Širdies skausmai paprastai yra rimtas emocinio, net fizinio skausmo šaltinis. Jūs mylėjote ir netekote, todėl natūralu, kad patirsite užsitęsusį sielvartą.
Dirbdami, kad surinktumėte savo širdies šukes ir po blogo išsiskyrimo pataisytumėte save kartu, galite susimąstyti: „Kiek ilgai truks ši kančia?“
Deja, galutinio atsakymo nėra. Gali praeiti kelios savaitės, kad išsiskirtumėte, arba visus metus ar dvejus.
Žmonės po sielvarto atsigauna skirtingu tempu. Jums taip pat gali prireikti daugiau laiko atsigauti po tam tikrų santykių, ypač tų, kurie truko ilgiau arba jautėsi prasmingesni jums. Jūs visada galite neužmiršti savo netekties. Tai irgi normalu.
Bet tu valios laiku išgydyti.
Čia atidžiau pažvelkime į tai, kas gali turėti įtakos šiam laikotarpiui, ir keletas patarimų, kaip atsigauti ir judėti toliau.
Daugybė žmonių bandė apskaičiuoti vidurkį
Galbūt esate girdėję įvairių žiniasklaidos šaltinių išpopuliarintą teoriją, kad norint išsiskirti reikia pusės laiko, kurį praleidote santykiuose.
Turėdami tvirtą galutinį tašką, kurio galite tikėtis, galite pasijusti šiek tiek geriau, tačiau sveikimas ne visada vyksta pagal aiškią laiko juostą.
Žmonės kartais vis dar kovoja su skausmu ir sielvartu praėjus daugiau nei metams po to, kai nutraukė santykius, kurie baigėsi per kelis mėnesius.
Kiti gali išgydyti ir pereiti per kelias savaites, net kai patys santykiai truko metus ar ilgiau.
Apklausos internete
Žvelgiant į išsiskyrimo laiką, daugybė svetainių nurodo „tyrimą“, kuris iš tikrųjų yra rinkos tyrimų bendrovės „Yelp“ užsakymu atlikta apklausa.
Apklausos rezultatai rodo, kad išgydyti reikia vidutiniškai apie 3,5 mėnesio, o atsigauti po skyrybų gali prireikti arčiau nei 1,5 metų, jei ne ilgiau.
Moksliniai tyrimai
Nors pirmiau minėta apklausa iš tikrųjų netinka kaip faktinis tyrimas, tai nereiškia, kad mokslininkai nesvarstė šio seno klausimo.
Viename 2007 m. Tyrime buvo apklausti kolegijų studentai, kurie per pastaruosius 6 mėnesius išgyveno išsiskyrimą. Išsiskyrimas įvyko vidutiniškai per 11 savaičių prieš tyrimą.
Autoriai pranešė, kad nemaža dalis dalyvių pranešė, kad po išsiskyrimo padidėjo teigiamos emocijos, įskaitant įgalinimą, pasitikėjimą savimi ir laimę.
Kadangi išsiskyrimas įvyko vidutiniškai 11 savaičių prieš tyrimą, atrodo, kad šios išvados reiškia, kad daugelis žmonių pasveiksta po maždaug 11 savaičių. Tačiau šis laikotarpis siūlo tik vidurkį.
Atminkite, kad tyrime buvo nagrinėjami žmonės, kurie per 6 mėnesių laikotarpį išgyveno išsiskyrimą, todėl prireikė 6 mėnesių, kol pamatysite šį pagerėjimą.
Kitas 2007 m. Tyrimas siekė palyginti nelaimės lygį, kurį žmonės manė galintys išgyventi po išsiskyrimo, su tikruoju išgyvenimu.
Iš visų 69 dalyvių 26 išgyveno išsiskyrimą per pirmuosius 6 tyrimo mėnesius. Šie dalyviai pranešė apie savo nelaimę kas 2 savaites užpildydami klausimyną. Jų kančios per kelias savaites tolygiai mažėjo, kaip ir buvo numatę, ir po 10 savaičių jie jautėsi geriau.
Tačiau dalyviai suklydo dėl to, kiek jie jaudinasi iš tikrųjų Patyręs. Rezultatai rodo, kad jie nebuvo tokie nusiminę, kaip manė.
Nors šios išvados galutinai nepateikia konkretaus atkūrimo laiko, jie siūlo du dalykus:
- Gali greitai pradėti jaustis geriau.
- Maždaug po 10 savaičių galite jaustis daug geriau.
Turėkite omenyje, kad abu šie tyrimai buvo gana maži, todėl buvo sunku iš jų padaryti didelių išvadų.
Tai priklauso nuo daugelio veiksnių
Jei ekspertai nepasiekė aiškios išsiskyrimo laiko juostos, tai manyti yra gana saugu yra nėra fiksuoto laiko tarpo gydymui.
Tiesa yra ta, kad išsiskyrimo atstatymas labai skiriasi, nes procesą gali paveikti tiek daug skirtingų veiksnių. Jūsų pačių patirtis tai netgi gali pabrėžti.
Jei patyrėte keletą išsiskyrimų, skirkite šiek tiek laiko ir peržiūrėkite, kaip pasveiko kiekvienas. Jūs tikriausiai ne kiekvieną kartą išgydėte lygiai tokiu pačiu tempu.
Keli galimi veiksniai, kurie gali turėti įtakos sveikimui:
Jūsų įsipareigojimas
Paprastai tariant, kuo daugiau investavai, tuo daugiau vargo patirsi, kai pasibaigs santykiai.
Galbūt jums patinka partnerio kompanija ir patinka leisti laiką kartu, bet iš tikrųjų nematote ateities. Galų gale jūs nusprendžiate ieškoti kažko rimtesnio kitur.
Iš pradžių ilgisi jų nematyti ir jauti vienatvę bei apgailestavimą. Bet kai praeis kelios savaitės, esate pasirengęs ten grįžti.
Kai tikite, kad jūsų santykiai turi ilgalaikį potencialą, jiems pasibaigus galite jaustis žymiai sunerimę.
Tarkime, manėte, kad jūs ir jūsų partneris esate visiškai įsimylėję. Galbūt jūs tiesiog atsikraustėte kartu arba pradėjote kalbėti apie vaikus.
Tada staiga kažkas nutiko, kad jūsų santykiai būtų apversti aukštyn kojomis. Kai išsiskyrimas yra nepageidaujamas netikėtumas, sumišimas ir įskaudinimas gali dar labiau sustiprinti atmetimą.
Kai gyvenate kartu, bendro gyvenimo padalijimas į du atskirus gyvenimus gali suteikti dar daugiau skausmo, ypač kai tenka susidurti ir su nepageidaujamais finansų, gyvenimo sąlygų ar bendros draugystės pokyčiais.
Neištikimybė
Kai santykiai nutrūksta dėl to, kad partneris apgavo, sveikimas gali eiti kažkokiu rokiškesniu keliu.
Kartu su išsiskyrimo apdorojimu ir išmokimu susidoroti su partnerio netektimi, jūs taip pat turite susitaikyti su tuo, kad jie sugriovė jūsų pasitikėjimą.
Išdavystės trauma gali turėti ilgalaikį poveikį jūsų psichinei sveikatai ir apsunkinti judėjimą toliau ir visišką pasitikėjimą būsimais partneriais.
Santykių kokybė
Sveiki santykiai dažnai teigiamai veikia jūsų savijautą. Tačiau prastesnės kokybės ar nesveiki santykiai gali nesuteikti tų pačių privalumų.
Jei jūs ir jūsų partneris daug kovojote, turėjote problemų su bendravimu arba visada atrodėte ties riba, kai tai vadinate, nutraukiate, galite jaustis labiau palengvėję nei nusiminę, kai santykiai pagaliau baigsis.
Gal jūs nekovojote, bet tiesiog nesidomėjote vienas kitu. Jūs likote kartu, nes jautėsi patogiai, o turėti partnerį atrodė patogiau nei eiti vienam.
Bet kuriuo atveju, nutraukus mažiau nei patenkinamus santykius, tikriausiai ilgai nenusiminsite. Jūs netgi galite pastebėti, kad išsiskyrimas priverčia jus jaustis geriau.
Nesvarbu, ar jūs išmetėte, ar buvote išmestas
Pasirinkimas nutraukti santykius, kurie nebesijaučia tenkinami, greičiausiai suteiks tam tikrą palengvėjimą.
Gali atrodyti savaime suprantama, kad atstumiantis asmuo jausis mažiau sunerimęs. Tai dažnai, bet ne visada. Net kai supranti, kad santykiai neveikia, nebūtinai gali nori išsiskirti.
Gal vis dar myli savo partnerį ir nori, kad galėtum palaikyti santykius. Pripažinimas, kad priėmėte teisingą sprendimą, tikrai gali padėti greičiau atsigauti, tačiau greičiausiai vis tiek liūdėsite dėl savo netekties.
Priešingai, atmetimas gali gana stipriai įgelti, net jei nesijautėte baisiai investuotas. Išmesti gali paveikti savivertės jausmą ir palikti jaustis pažeidžiamu dar ilgai po išsiskyrimo.
Ar galite padėti reikalams judėti greičiau?
Nėra jokio kito būdo tai pasakyti: laikotarpis po išsiskyrimo gali jaustis gana siaubingai.
Galbūt atrodo, kad negalite atplėšti proto nuo buvusio, o kiekvienas bandymas išsiblaškyti dar labiau juos primena.
Ramus miegas gali būti praeitis, arba jūs neturite apetito. Jūs netgi galite pajusti tikrąjį fizinį skausmą. Liūdna ir vargana, įdomu, kiek laiko užtruks, kol vėl pradėsi jaustis savimi.
Visiškai suprantama, kad norite paspartinti atkūrimo procesą. Daugumai žmonių nemalonu padaužyti širdį, o išsiskyrimo sielvartas gali būti sunki našta.
Nedaug galite padaryti, kad paskubėtumėte pasveikti, tačiau kantrybės ugdymas ir leidimas dirbti savo magijoje padės. Jūsų skausmas dabar gali jaustis stiprus, bet jis nesitęs amžinai.
Kaip pradėti gijimo procesą
Nors jums gali nepavykti greičiau išgydyti palaužtos širdies, tuo tarpu vis tiek galite pasirūpinti savimi.
Šie patarimai gali padėti padidinti jūsų atsparumą ir pagerinti jūsų perspektyvą, kai pradedate atkūrimo procesą.
Atminkite, kad graudu liūdėti
Priimti savo santykių praradimą ir visus su jais susijusius skaudžius jausmus yra svarbus žingsnis norint atsigauti po širdies skausmo.
Gali atrodyti, kad lengviau nustumti tuos jausmus ir apsimesti, kad jaučiatės gerai, tikėdamiesi įtikinti save. Vis dėlto jausmų slopinimas nepadės jų išgyventi. Tik pripažindamas, kad kančia gali pradėti ją paleisti.
Sėdėjimas su liūdesiu, išdavyste, pykčiu ir neviltimi iš pradžių gali pakenkti, tačiau sąmoningumo meditacija ir panašūs metodai gali padėti jums patogiau atpažinti ir priimti šias emocijas.
Gaukite daugiau patarimų, kaip apdoroti išsiskyrimo sielvartą.
Praleisti laiką su draugais
Socialinė parama gali labai padėti, kai atsigaunate po išsiskyrimo.
Draugai ir artimieji gali:
- pasiūlykite emocinę paramą klausydamiesi, kai kalbate apie tai, kas nutiko
- padėti atitraukti jus
- teikite kompanijai, kai nenorite būti vienas
Paprasčiausiai praleistas laikas su šeima ir draugais gali priminti meilę, kurią vis dar turite savo gyvenime. Ši meilė gali būti ne tokia pati kaip romantinė meilė, tačiau ji yra vienodai svarbi.
Dėmesys savęs priežiūrai
Tomis dienomis iškart po išsiskyrimo galite ne itin jaustis eiti miegoti ir pabusti įprastu laiku, nusiprausti po dušu, išeiti iš namų ar gaminti maistą.
Puiku, kad suteikiate sau laiko leisti slysti. Vis dėlto, laikydamiesi įprastos rutinos, savo dienoms galite suteikti struktūros ir normalumo. Tai galėtų šiek tiek lengviau susidoroti su sielvartu.
Pasirūpinimas savo fiziniais poreikiais taip pat suteikia energijos, kurios reikia išgydyti. Skatinkite save gerai maitintis, mankštintis ir skirkite laiko kokybiškam miegui. Tai tikrai gali pakeisti jūsų nuotaiką.
Raskite daugiau savęs priežiūros patarimų po išsiskyrimo.
Laikykitės subalansuotos perspektyvos
Pradėdami nagrinėti išsiskyrimą, pabandykite objektyviai pažvelgti į santykius - ir jų žlugimą. Viso kaltės dėl išsiskyrimo prisiėmimas sau ar kaupimas buvusiam asmeniui greičiausiai nepadės pasveikti.
Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad neigiamas požiūris į savo buvusįjį gali padėti greičiau juos įveikti. Tačiau taip elgiantis, atrodo, padidėja ir jūsų jaučiamas išgyvenimas.
Užuot paneigę ar padarę negaliojančius savo jausmų, priminkite sau, kad viskas gerai, jei vis dar myli savo buvusįjį. Suteikite sau erdvės, kad galėtumėte visiškai išgyventi tas emocijas. Žurnalas siūlo puikią vietą išreikšti savo mintis apie išsiskyrimą ir užsitęsusius jausmus.
Tada pabandykite pereiti prie teigiamo blaškymosi.
Kaip sužinoti, kad esi „per tai“
Nors nėra patikimo būdo nustatyti, kada pagaliau atsigavote po išsiskyrimo, tikriausiai pastebėsite kelis iš šių požymių:
- Galite neskausmingai prisiminti gerus kartu praleistus laikus.
- Jūs nebevengiate bendros veiklos ar mėgstamų restoranų.
- Jaučiatės vientisas ir visiškas kaip savas žmogus.
- Neskauda galvoti apie juos.
- Jaučiatės pasirengęs dar kartą pabandyti susitikinėti ir atsiverti kam nors naujam.
Esmė
Ekspertai negali atsakyti, kiek laiko tai trunka tikrai užtrunka išsiskyrimas, tačiau būkite tikri, kad jūsų sveikimas užtruks tiek laiko, kiek reikia.
Iš sielvarto gelmių dažnai sunku pamatyti bet kokią šviesą aukščiau, tačiau pagerėjimą gali pamatyti anksčiau nei tikiesi.
Jei ir toliau kovojate su kančia, terapeutas gali pasiūlyti gijimo procesą ir padėti.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
.jpg)