Sveikiname - tu nėščia! Kartu su tuo, ką įdėti į kūdikių registrą, kaip įkurti vaikų darželį ir kur eiti į ikimokyklinio ugdymo įstaigą (tik juokauju - tam dar per anksti!), Daugelis žmonių nori žinoti, kiek svorio jie gali tikėtis priaugti. per ateinančius 9 mėnesius.
Nors didžioji svarų dalis pasirodys per antrąjį ir trečiąjį trimestrą, tačiau pradinis svorio padidėjimas įvyks per pirmąsias 12 nėštumo savaičių. Tiesą sakant, per pirmąjį trimestrą vidutiniškai žmonės priauga nuo 1 iki 4 kilogramų, tačiau tai gali skirtis. Pažvelkime į susijusius veiksnius.
Kiek svorio priaugsiu per pirmąjį trimestrą?
„Tai yra vienas iš labiausiai užduodamų klausimų pacientams per labai laukiamą pirmąjį akušerinį vizitą su savo gydytoju“, - sako Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN ir „Marina OB / GYN“ įkūrėja.
Nepaisant to, ką galbūt girdėjote, per pirmąjį trimestrą nepriaugate per daug svorio, o standartinė rekomendacija yra nuo 1 iki 4 svarų. Skirtingai nuo antrojo ir trečiojo trimestro (kai kūno masės indeksas arba KMI gali būti daugiau veiksnys), Lipeles sako, kad svorio padidėjimas per pirmąsias 12 savaičių yra beveik vienodas visiems kūno tipams.
O jei esate nėščia nuo dvynių, Lipeles sako, kad tos pačios rekomendacijos taikomos svorio padidėjimui per pirmąjį trimestrą. Tačiau tai gali pasikeisti per antrąjį ir trečiąjį trimestrą, nes dėl dvynių nėštumo paprastai padidėja svoris.
Be to, yra atvejų, kai jūsų gydytojas gali skirti kitokias rekomendacijas per pirmąsias 12 savaičių. „Pacientams, kurių KMI viršija 35, mes dažnai raginame juos išlaikyti svorį visą pirmąjį trimestrą“, - sako G. Thomasas Ruizas, MD, OB-GYN, MemorialCare Orange Coast medicinos centre.
Nesijaudinkite per daug, jei per pirmąjį trimestrą nepriaugate
Praleisti daugiau laiko sugriežtinimas savo kelnes, nei jas atlaisvinti pirmąjį trimestrą? Jums gali kilti klausimas, ar svorio metimas ar išlaikymas yra raudona vėliava.
Geros naujienos? Per pirmąjį trimestrą svorio nepriaugimas nereiškia, kad kažkas negerai. Tiesą sakant, prarasti kelis kilogramus per pirmąją nėštumo pusę yra dažnas reiškinys (labas, rytinis pykinimas ir maisto nepatikimai!).
Jei nepatyrėte rytinės ligos, laikykite save laimingu. Pykindami ir retkarčiais vemdami bet kuriuo paros metu galite išlaikyti savo svorį arba numesti keletą kilogramų. Laimei, tai paprastai praeina antrąjį ir trečiąjį trimestrą.
Pirmą trimestrą taip pat dažnas lūpų patempimas matant mėgstamą kiaušinienės ir šoninės lėkštę. "Aš dažnai juokauju su savo pacientais ir sakau jiems, kad jie gali turėti maisto pakeitimų per pirmąjį trimestrą, bet tada per daug kompensuos antrąjį ir trečiąjį trimestrą dėl to, kad ne nėštumo metu jiems trokšta maisto, nesusijusio su maistu", - sako Lipeles.
Jei jaučiate vėmimą ar maisto vengimą, įprastų apsilankymų metu būtinai pasidalykite šia informacija su OB-GYN. Svarbu juos išlaikyti, ypač jei lieknėjate. „Svorio metimas reiškia, kad kūnas veikia suskaidymo režimu ir patiria stresą, dėl kurio trūksta maistinių medžiagų“, - sako Felice Gersh, MD, OB-GYN, „Irvin Integrative Medical Group“, kur ji yra įkūrėja ir direktorė.
"Laimei, embrionas vis tiek gali įsigyti maistinių medžiagų, reikalingų jo vystymuisi ir augimui, tačiau mama gali prarasti svarbią liesą kūno masę ir palaikomuosius riebalus", - priduria Gershas.
Ir jūs turite būti atsargūs patirdami didelį svorio kritimą.
Viena dažniausių reikšmingo svorio netekimo priežasčių yra hiperemezė gravidarum, kuri yra sunkiausia pykinimo ir vėmimo forma nėštumo metu. Tai įvyksta maždaug 3 procentams nėštumų ir paprastai reikia gydyti.
Rizika, kylanti priaugant daugiau svorio nei rekomenduoja jūsų gydytojas
Viena iš nėštumo privilegijų - tai galimybė lengviau atsisakyti mitybos mentaliteto. (Tikėtina, kad visi turėtume jį visam laikui nutraukti.) Be to, svarbu žinoti savo svorį ir jo palyginimą su svorio didinimo rekomendacijomis, nes per didelis svorio augimas kelia pavojų tiek jums, tiek kūdikiui, įskaitant:
- Svorio padidėjimas kūdikiui: kai mama priauga svorio, tikėtina, kad kūdikis priauga daugiau nei įprastai gimdoje. Tai gali sukelti didesnį kūdikį gimus.
- Sunkus gimdymas: labai padidėjęs svoris, Lipeles sako, kad gimdymo kanalo anatomija yra pakitusi, todėl makštis yra sunkesnė ir pavojingesnė.
- Didesnė nėštumo diabeto rizika: per didelis svorio priaugimas, ypač nėštumo pradžioje, gali būti ankstyvas nėštumo diabeto požymis. Jei pirmąjį trimestrą priaugate daugiau, nei rekomenduojama, Lipeles sako, kad nenustebkite, jei gydytojas jums atliks gliukozės testą prieš standartinį 27–29 savaičių intervalą.
Nėštumo metu valgydami papildomas kalorijas
Nepaisant seno posakio „valgote dviese“, pirmas trimestras nėra laikas kaupti kalorijas. Iš tikrųjų, nebent gydytojas jums nurodė kitaip, turėtumėte išlaikyti iki nėštumo suvartojamą kiekį.
Tačiau nėštumo eigoje rekomenduojama palaipsniui didinti kalorijas. Mitybos ir dietologijos akademija siūlo nuo 2200 iki 2900 kalorijų per dieną, atsižvelgiant į jūsų KMI iki nėštumo. Tai prilygsta tokiam padidėjimui per trimestrą (kaip pradinį dydį naudokite suvartojimą prieš nėštumą):
- Pirmasis trimestras: nėra papildomų kalorijų
- Antrasis trimestras: suvalgykite papildomai 340 kalorijų per dieną
- Trečias trimestras: valgykite papildomai 450 kalorijų per dieną
Maistas ir kūno rengyba pirmąjį trimestrą
Daugelis iš mūsų pradeda šią kelionę tikėdamiesi sveikos mitybos, reguliariai mankštindamiesi ir vengdami visko, kurio galiojimo laikas yra ilgesnis nei nėštumo.
Bet tada įvyksta gyvenimas.
Tarp darbo, kitų vaikų, socialinių įsipareigojimų ir visų tų kelionių į tualetą laiko ir energijos suradimas norint išlaikyti savo nėštumo grafiką prieš nėštumą ar suplakti garsenybių įkvėptą valgį kartais yra tikras iššūkis. Geros naujienos? Jums nereikia kasdien tai teisingai užauginti sveiką žmogų.
Taigi, ko turėtumėte siekti? Jei to siekiate, darykite tai, ką darėte prieš pastodamas, jei tik tai nereiškia, kad pakabinsite aukštyn kojomis nuo trapecijos juostos. Fizinė veikla, kuri yra puikus pasirinkimas per pirmąjį trimestrą, yra:
- vaikščiojimas
- plaukimas
- bėgiojimas
- dviračių sportas patalpose
- pasipriešinimo mokymai
- joga
Nustatykite tikslą sportuoti daugeliu savaitės dienų arba bent po 150 minučių kiekvieną savaitę. Svarbiausia laikytis to, ką žinote. Ne laikas imtis maratono treniruočių, ypač jei dar niekada nebėgote.
Kalbant apie mitybą, reikia valgyti subalansuotą mitybą su įvairiais maisto produktais. Tai įtraukia:
- pilno grūdo
- vaisius
- daržovės
- neriebus baltymas
- sveikų riebalų
- mažai riebalų turintys pieno produktai, tokie kaip pienas ir jogurtas
Kadangi jūsų kūnas per pirmąjį trimestrą nereikalauja papildomų kalorijų, tikslas yra valgyti taip, kaip paprastai - jei tai maistinga.
Bendrosios nėštumo svorio gairės
Nors nėra dviejų vienodų nėštumų, yra keletas bendrų rekomendacijų, kurių reikia laikytis priaugant svorio per visus tris trimestrus. Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija (ACOG) kartu su Medicinos institutu (TMO) svorio padidėjimą skirsto pagal jūsų svorį per pirmąjį paskyrimą.
Apskritai visų 9 mėnesių intervalas yra nuo 11 iki 40 svarų. Turintiems didesnį svorį ar nutukimą gali reikėti priaugti mažiau, o tiems, kurie turi mažesnį svorį. Tiksliau, ACOG ir IOM rekomenduoja šiuos diapazonus:
- KMI mažesnis nei 18,5: maždaug 28–40 svarų
- KMI 18,5–24,9: maždaug 25–35 svarai
- KMI 25–29,9: maždaug 15–25 svarai
- KMI 30 ir didesnis: maždaug 11–20 svarų
Dviejų nėštumų metu TMO rekomenduoja bendrą svorio padidėjimą nuo 37 iki 54 svarų.
Norėdami geriau suprasti, kiek žmonių lieka šiame diapazone, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) išanalizavo kelių tyrimų duomenis. Nustatyta, kad 21 procentas priaugo mažiau nei rekomenduojamas svorio svoris, tuo tarpu 47 procentai priaugo daugiau nei rekomenduojama.
Gydytojas yra geriausias jūsų išteklius
Idealiu atveju rasite gydytoją, kuriuo galite pasitikėti, kad atsakytumėte į rimtai nepatogius klausimus. Bet net jei tai yra pirmas jūsų pasirinkimas su OB-GYN, pasiremti jais, norint gauti žinių ir palaikymo, yra svarbiausia norint palengvinti nerimą nėštumo metu.
Kadangi svorio matavimas yra kiekvieno prenatalinio apsilankymo dalis, kiekvienas susitikimas yra galimybė išspręsti visus klausimus ar rūpesčius, ypač todėl, kad jūsų OB stebi daugybę dalykų, įskaitant svorio pokyčius.
