COVID-19 pandemija smarkiai pakeitė tai, kaip mes gyvename ir dirbame. Daugeliui mūsų riba tarp namų gyvenimo ir darbinio gyvenimo tapo neryški, nes mūsų namai tapo mūsų biurais - tai pakeitimas, atnešęs iššūkių, kurių niekada negalėjome įsivaizduoti.
Nuolatiniai „Zoom“ susitikimai ir darbas dėl šeimos triukšmo, prie kurio nesame įpratę, gali padaryti darbą daug įtempčiau. Tada, žinoma, turite atsižvelgti į stresą ir nerimą, išgyvenant pandemiją.
Visas šis papildomas ekrano laikas, stresas ir rutinos pokyčiai padarė didžiulę įtaką tiems iš mūsų, kurie gyvena su migrena - tai būklė, kuria serga maždaug 1 iš 7 žmonių.
Remiantis neseniai atlikta žurnalo „Galvos skausmas ir skausmas“ apklausa, 59,6 proc. Žmonių pranešė apie padidėjusį migrenos dažnį, o 10,3 proc. Respondentų pandemijos metu daugiau nei 3 mėnesius per mėnesį turėjo 15 ar daugiau migrenos dienų.
Respondentai taip pat pranešė apie sunkesnius migrenos priepuolius - 22,5 proc. Patyrė tokius sunkius priepuolius, kad jiems reikėjo apsilankyti skubios pagalbos skyriuje.
Gyventi su migrena yra pakankamai sunku. Bandymas atlikti savo darbą atakos metu žiūrint į ekraną iš sofos gali jaustis tiesiog neįmanoma.
Nors jums gali nepavykti išvengti streso ar visų veiksnių, susijusių su darbu namuose, yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti dabar, kad šiek tiek palengvintumėte darbą su migrena namuose.
Turėkite biuro nustatymus
Svarbu stengtis, kad jūsų namų darbo aplinka kuo labiau atitiktų biurą. Jei galite, pabandykite turėti atskirą darbo zoną. Jūsų darbdavys gali net suteikti jums stalą.
Jei tai neįmanoma, pasistenkite vengti darbo iš lovos ar ant minkštos sofos, nes šios vietos ne visada gali suteikti jums reikalingą juosmens atramą.
Daugelis žmonių mano, kad galvos, kaklo ir pečių raumenų įtampa gali sukelti migrenos priepuolį, todėl stenkitės, kad dirbant visada būtų palaikoma jūsų nugara.
Leiskite pasiekti įprastus daiktus, kuriuos turėtumėte biure. Jei turite kokių nors papildomų patalpų, pavyzdžiui, ergonomišką kėdę ar stovėjimo stalą, paklauskite darbdavio, ar jie gali tiekti jūsų namų darbo vietai.
Pabandykite išlaikyti vietovę kiek įmanoma ramesnę su švelniu apšvietimu ir minimaliu triukšmu.
Kalbėkitės su savo šeima ar namiškiais, kad jie žinotų, kada yra jūsų darbo laikas ir kada jie gali ir negali jūsų pertraukti. Įspūdinkite jiems, kad nors ir vertinate, tai jiems taip pat sunku, jums visiems reikia dirbti kartu.
Sukurkite tam tikrą rutiną
Dirbant namuose ypač svarbu laikytis rutinos, nes rutinos pokyčiai gali sukelti migreną.
Stenkitės kuo labiau laikytis įprastos kasdienybės, įskaitant einant miegoti, keliantis ir valgant.
Kad ir kaip būtų viliojanti visą dieną pabūti pižamoje, stenkitės apsirengti kiekvieną dieną, nes tai gali padėti patekti į tinkamą darbo vietą.
Išėjimas pasivaikščioti tuo metu, kai būtumėte važiavę į darbą, gali būti puikus būdas dienos pradžią parodyti „netikru važiavimu“, suteikiant šiek tiek papildomų pratimų.
Įsitikinkite, kad nedirbate ilgiau nei įprastai, ir pabandykite kaip nors išeiti iš darbo dienos pabaigoje, net jei tik uždarote nešiojamąjį kompiuterį.
Nepamirškite per dieną likti drėkinamu ir tinkamai valgyti ir išvengti pagundos persistengti su kofeinu.
Darykite reguliarias pertraukėles
Svarbu daryti pertraukas, galbūt daugiau, nei paprastai darytumėte. Atsikelkite nuo kompiuterio, judėkite, kad kraujas tekėtų, galbūt pasigaminkite gėrimo ar užkandžių, atsipalaiduokite raumenis ir atsipalaiduokite.
Jei negalite daug atsitraukti nuo stalo, tai padės akims pailsėti nuo ekrano. Pabandykite kelioms sekundėms sutelkti žvilgsnį į kažką tolumoje - ir nepamirškite mirksėti!
Išėjimas pasivaikščioti yra puikus būdas priversti kraują pumpuoti ir padėti įprasti jausmą. Apsivyniok šiltai ir griebk savo pūkuotuką, jei tokį turi. Pasivaikščiojimas su savo šunimi man buvo didžiulė pagalba.
Be to, mankštinimasis, hidratacija ir alkoholio vengimas padės jaustis sveikiau ir atitolinti migrenos priepuolius.
Sureguliuokite ekraną
Kai praleidžiate ilgiau kompiuterio ekrane, jums gali būti sudėtingiau. Gali padėti ekrano ryškumo reguliavimas.
Paprastai jūsų ekranas turėtų būti panašus į šviesą, esančią už ekrano ribų, todėl, jei jūsų darbo erdvė tamsi, naudokite stalo ar toršerą, kad ją išlygintumėte.
Norėdami kovoti su ekrano atspindžiu, galite išbandyti apsaugą nuo akinimo. Jei nešiojate akinius, pasitarkite su savo akių gydytoju apie akinių pakeitimus, kurie gali būti naudingi, pvz., Atspindintys akinimo lęšius ar lęšius, kurie filtruoja mėlyną šviesą iš ekranų.
Net jei nesate įprastas akinių dėvėtojas, tyrimai rodo, kad tamsinti migrenos akiniai, pvz., „Theraspecs“, gali būti naudingi, kai reikia ilgai žiūrėti į ekraną.
Kova su mastelio nuovargiu
Kai tiesioginiai susitikimai tampa praeitimi, mes visi tarsi įsitraukėme į begalinę vaizdo skambučių ciklą. Nors tai gali būti geras būdas palaikyti ryšį, jie gali apsunkinti migrena sergančių žmonių gyvenimą.
Prieš planuodami susitikimą, pabandykite pasiekti kompromisą, kas geriausiai tinka visiems. Ar tikrai susitikimui reikalingas vaizdo skambutis, ar galėtumėte tą patį padaryti telefonu ar el. Paštu?
Jei naudojate vaizdo konferencijų įrankius, pvz., „Zoom“, gali būti naudingas tik jūsų garsas, nes mažiau dėmesio skiriama. Galite paprašyti kolegų vengti sėdėjimo prie ryškių šviesų, jei jie sugeba, ir nutildyti save, kai nekalba grupiniame pokalbyje.
Jei vaizdo skambučių skaičius yra didžiulis, pabandykite pasikalbėti su savo bendradarbiais apie jų suskaidymą, užtikrinant papildomą laiką tarp susitikimų.
Pailsėkite, kai jums to reikia
Nors galite pajusti norą pasistengti ir toliau dirbti, galiausiai geriausias dalykas migrenos priepuoliui yra poilsis.
Jei neskiriate pakankamai laiko, kad jūsų kūnas galėtų jį išgydyti, galite pastebėti, kad jis trunka ilgiau arba dar labiau blogėja.
Taigi išjunkite kompiuterį ir eikite kurį laiką gulėti tamsiame kambaryje.
Rachel Charlton-Dailey yra laisvai samdoma žurnalistė ir rašytoja, kuri specializuojasi sveikatos ir negalios srityse. Tarp jos linijų yra „HuffPost“, „Metro UK“ ir „The Independent“. Ji yra leidinio, skirto neįgaliems žmonėms pasakoti savo istorijas, įkūrėja ir vyriausioji redaktorė. Laisvalaikiu ją galima rasti (lėtai) besivejančią savo taksą Rusty aplink šiaurės rytų Anglijos pakrantę.
