Mes tikriausiai neturime jums sakyti, kad menstruacinis ciklas yra kur kas daugiau nei tada, kai jums mėnesinės. Tai aukštyn ir žemyn vykstantis hormonų, emocijų ir simptomų ciklas, turintis šalutinį poveikį ne tik kraujavimui.
Vienas iš gandų, kurie tariamai įvyksta, yra tai, kad jūsų kūnas degina daugiau kalorijų net ir ramybės būsenoje. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ar tai tiesa.
Deginant kalorijas jūsų laikotarpiu
Mokslininkai nenustatė, kad mėnesinės metu visada sudegini daugiau kalorijų. Daugumoje šios temos tyrimų naudojami nedideli imties dydžiai, todėl sunku pasakyti, ar išvados yra tikrai teisingos.
2003 m. Atliktas tyrimas parodė, kad medžiagų apykaitos ramybės būsena (RMR) menstruacinio ciklo metu labai skiriasi. Jie nustatė, kad kai kurių moterų RMR pokyčiai buvo įvairesni - net 10 proc. Kitos moterys visiškai nepasikeitė, kartais net 1,7 proc.
Tai reiškia, kad kalorijų sudeginimas tam tikru laikotarpiu gali priklausyti nuo asmens. Kai kurie žmonės gali sudeginti daugiau kalorijų, o kiti iš tikrųjų neturi didelio skirtumo tarp vidutinio sudegintų kalorijų kiekio.
O savaitė ar dvi prieš tai?
Kitas tyrimas, paskelbtas „Proceedings of the Nutrition Society“, parodė, kad moterų menstruacinio ciklo geltonosios fazės RMR yra šiek tiek didesnis. Tai laikas tarp ovuliacijos ir tada, kai žmogui prasideda kitos mėnesinės.
Kitas tyrėjas praneša, kad RMR gali padidėti per pačią ovuliaciją. Tai yra tada, kai jūsų kūnas išleidžia kiaušinį galimam apvaisinimui.
„Pailsėjęs medžiagų apykaitos greitis keičiasi per mėnesinių ciklą ir ovuliacijos metu kelias dienas pakyla“, - sako Oregono valstijos universiteto mitybos emerito profesorė, mokslų daktarė Melinda Manore. "Be to, kūnas prisitaiko prie šių nedidelių RMR pokyčių, o svoris ciklo metu paprastai nesikeičia, išskyrus galimą vandens susilaikymą".
Tačiau Manore'as sako, kad pokyčiai yra tokie maži, kad iš tikrųjų nereikia didesnių kalorijų reikalavimų.
Ar sportuodami menstruacijomis prarasite daugiau kalorijų?
Nors vis tiek turėtumėte reguliariai mankštintis, nėra duomenų, patvirtinančių, kad sportuodami, kai esate mėnesinės, deginate daugiau kalorijų. Bet sportuodami galite jaustis fiziškai geriau, kai esate menstruacijų metu, sumažindami tokius simptomus kaip mėšlungis ir nugaros skausmai.
Jei ne, kodėl jaučiate alkį?
Europos žurnale „Nutrition“ paskelbtas tyrimas parodė, kad apetitas padidėja savaitę prieš mėnesines.
„Mes nustatėme, kad padidėja maisto potraukis ir baltymų, ypač gyvūninių, suvartojimas per liuteinę ciklo fazę, kuri yra maždaug paskutinė savaitė prieš prasidedant kitam mėnesiui“, - sako Earl Stadtman daktarė Sunni Mumford. Nacionalinių sveikatos institutų vidinių gyventojų sveikatos tyrimų epidemiologijos skyriaus tyrėja ir tyrimo bendraautorė.
2010 m. Atliktas tyrimas parodė, kad moterys, sergančios priešmenstruaciniu disforiniu sutrikimu (PMDD), labiau linkusios į riebų ir saldų maistą liuteinės fazėje nei moterys, neturinčios šio sutrikimo.
PMDD yra būklė, sukelianti sunkų dirglumą, depresiją ir kitus simptomus prieš pat menstruacijas.
Priežastys, dėl kurių esate alkanas prieš pat mėnesines, gali būti fizinės ir psichologinės.
Pirma, riebus ir saldus maistas gali patenkinti emocinį poreikį, kai pakeitus hormonus galite pasijusti žemesni.
Kita priežastis gali būti susijusi su išgyvenimu. Jūsų kūnas gali trokšti šių maisto produktų, kad apsaugotų jūsų kūną ir suteiktų jums reikalingos energijos.
Kiti simptomai
Mokslininkai nustatė kitų simptomų, kurie gali atsirasti dėl hormonų kiekio pokyčių menstruaciniame cikle. Jie apima:
- Žurnale „Physiology & Behavior“ paskelbtas tyrimas parodė, kad moterys turi didesnį jautrumą kvapams viduryje savo liuteinės ciklo fazės.
- Žurnale „Psychology“ paskelbtas tyrimas parodė, kad moterys ovuliacijos metu išleidžia daugiau pinigų išvaizdai ir kosmetikai.
Patarimai, kaip kovoti su laikotarpio badu
Kai trokštate saldaus ar riebaus maisto, menstruacijų ciklas gali būti potenciali priežastis. Paprastai nedidelis šių maisto produktų kiekis gali numalšinti potraukį. Jums gali prireikti nedidelio gabalėlio juodojo šokolado arba trijų bulvytių.
„[Pabandykite] pasirinkti sveikus užkandžius ir alternatyvas“, - rekomenduoja Mumfordas. "Taigi, eikite į vaisių porciją, kad padėtumėte kovoti su cukraus potraukiu, viso grūdo spirgučiais ar riešutais dėl druskos."
Kiti veiksmai, kuriuos reikia atlikti, yra šie:
- valgydami mažesnius, dažnesnius patiekalus
- turėdamas daug baltymų turinčio užkandžio su kai kuriais angliavandeniais, pavyzdžiui, puse sumuštinio su kalakutiena, puse viso grūdo bandelės su žemės riešutų sviestu arba keliais kubeliais sūrio su sauja migdolų
- mankštintis, vaikščioti ar judėti
- lieka hidratuotas dideliu kiekiu vandens
Esmė
Tyrimais nustatyta, kad mėnesinių ciklo metu įvyko RMR pokyčiai, tačiau rezultatai yra riboti, nenuoseklūs ir visiškai priklauso nuo asmens. Luteino fazėje prieš menstruacijas jums gali būti šiek tiek didesnis RMR.
Paprastai medžiagų apykaitos greičio pokyčių nepakanka, kad padidėtų kalorijų kiekis, arba reikia daugiau kalorijų. Be to, kai kuriems žmonėms šiuo metu kyla potraukis ar didesnis alkis, o tai gali kompensuoti bet kokį nedidelį padidėjimą.
-blood-test.jpg)
