Apžvalga
Melatoninas neseniai tapo populiarus papildas žmonėms, norintiems geriau miegoti. Tai taip pat vaidina svarbą reprodukcinei sveikatai. Tačiau neaišku, ar melatoniną iš tikrųjų saugu vartoti nėštumo metu.
Melatoninas yra hormonas, kurį jūsų kūnas gamina natūraliai. Be kita ko, jis atsakingas už tai, kad jūsų kūno laikrodis būtų palaikomas 24 valandų cikle. Šis ciklas yra paros ritmas, užtikrinantis miegą naktį ir pabudimą ryte. Kartais žmonės bando vartoti papildomus melatonino papildus miego kokybei pagerinti.
Kiaušidės ir placenta gamina didelį melatonino kiekį ir vartoja hormoną nėštumo ir gimdymo metu. Melatonino kiekis žymiai padidėja 24 nėštumo savaitę ir vėl padidėja po 32 savaičių.
Melatoninas kartu su oksitocinu skatina gimdymą ir gimdymą. Melatonino kiekis yra didesnis nei naktį, todėl daugelis moterų vakare ir ankstyvą rytą eina į darbą.
Melatonino taip pat yra vaisiaus vandenyse, o kūdikiai pasikliauja motinos melatonino kiekiu būdami gimdoje ir iki 9–12 savaičių po gimimo. Taigi, melatonino papildai gali paveikti tiek moterį, tiek jos kūdikį.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie melatonino naudą ir riziką nėštumo metu.
Ar tai saugu?
Jūsų kūnas visą laiką gamina savo melatoniną. Aptariama, ar turėtumėte vartoti papildomų papildų. Tai, kad kažkas yra natūralu, dar nereiškia, kad tai yra visiškai saugu. Jei vartojate melatonino papildus, pasakykite apie tai savo gydytojui, kad jis žinotų apie galimas komplikacijas.
Nėra įrodyta, kad melatoninas yra saugus nėštumo metu, ir nėra standartinės dozės, todėl apsunkina pirkimą iš lentynos ir pačiam.
Melatoninas laikomas saugiu trumpalaikiam vartojimui, tačiau jo ilgalaikis poveikis nebuvo tirtas.
Vieno tyrimo su gyvūnais metu nustatyta, kad papildomas melatoninas nėštumo metu neigiamai paveikė motinos svorį, kūdikio gimimo svorį ir kūdikio mirtingumą.
Galimas šalutinis poveikis yra:
- mieguistumas
- pykinimas
- galvos skausmas
- galvos svaigimas
Kuo naudingi melatoninas?
Žmonių tyrimai apie melatonino poveikį nėštumui ir kūdikiams yra ankstyviausi. Kai kurie bandymai su gyvūnais parodė teigiamą melatonino ir nėštumo rezultatų sąsają.
Toliau pateikiami keli galimi melatonino privalumai vaisiui:
- Tai būtina sveikai smegenų plėtrai.
- Tai gali sumažinti intrauterinio augimo sulėtėjimo riziką.
- Jis gali apsaugoti nuo oksidacinio streso (ląstelių pažeidimo).
- Jis gali apsaugoti nuo neurologinio elgesio sutrikimų.
Galima nauda nėščioms moterims yra:
- Tai gali padidinti vaisingumą.
- Tai gali sumažinti preeklampsijos riziką, nors tyrimai su žmonėmis yra riboti.
- Tai gali sumažinti priešlaikinio gimdymo riziką, nors reikalingi tyrimai su žmonėmis.
- Tai gali pagerinti placentos funkcionavimą.
- Tai gali pagerinti miegą, ypač toms moterims, kurios dirba pamainomis ir naktimis.
Žmonių tyrimų požiūriu reikia daug daugiau, kad būtų galima parodyti, ar papildomai melatoninas turėtų būti vartojamas specialiai šioms sąlygoms.
Kaip vartoti melatonino papildus
Dauguma melatonino papildų yra sausos tabletės, kurias vartojate per burną.
Tipiška melatonino dozė yra 1-3 mg. Ši dozė padidina melatonino kiekį 20 kartų daugiau nei įprasta. Klauskite savo gydytojo rekomendacijos, kiek vartoti.
Jei vartojate melatonino papildus, tikriausiai verta juos vartoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, nes tai veikia jūsų miego ir pabudimo ciklą.
Kur galite įsigyti melatonino?
Prieš pradėdami vartoti naujus papildus, visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Norint įsigyti melatoniną, jums nereikia recepto. Tai lengvai galima rasti daugelyje sveiko maisto parduotuvių ir vaistinių. JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) nereglamentuoja papildų taip griežtai, kaip kiti vaistai, todėl kokybė negarantuojama. FDA užtikrina, kad papildomi buteliai nebūtų pažeisti ar paženklinti netinkamai.
Kiekvienas prekės ženklas turi įsitikinti, ar jų papildai yra saugūs ir gryni. Suraskite patikimą papildų prekės ženklą tyrinėdami, klausdami savo gydytojo ir klausdami sveiko maisto parduotuvės savininko.
Patarimai miegui
Miegas yra svarbus visiems. Miegoti nėščiosioms gali būti ypač sunku. Pasitarkite su savo gydytoju, jei kyla problemų gerai miegant naktį.
Prieš siekdami bet kokių vaistų geresniam miegui sukelti, galite pasirinkti įvairų gyvenimo būdą, kad palaikytumėte geresnį miegą.
1. Ekrano laiko komendanto valanda
Išjunkite visus šviečiančius ekranus valandą prieš tai, kai tikitės užmigti. Skleidžiama šviesa veikia natūralius jūsų kūno hormonus ir paros miego ritmus.
2. Miegamojo higiena
Laikykite kambarį netvarkingu ir nustatykite maždaug 65 ° F temperatūrą. Taip pat galite apsvarstyti kambarį tamsinančias užuolaidas, kad sumažintumėte kambario šviesą.
3. Pakelkite pagalvių žaidimą
Žmonės šėlsta dėl savo nėštumo pagalvių, tačiau tą patį efektą galėsi pasiekti padėdamas pagalves ant nugaros, tarp kelių ir po pilvu.
4. Pabuskite ir eikite miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu
Geriausias būdas užmigti įprastą valandą kiekvieną naktį yra pabusti įprastu laiku kiekvieną rytą. Ši praktika padeda palaikyti jūsų paros ritmą su jūsų kūno hormonais.
5. Raminančios praktikos
Susitelkite į raminančią veiklą valandą prieš miegą, pavyzdžiui, išsimaudykite vonioje ar po dušu, skaitykite knygą, medituokite ar rašykite žurnale.
6. Saugios miego priemonės
„Unisom“ yra pagalba miegui, kurią nėštumo metu gali būti saugu naudoti. Paklauskite savo gydytojo, ar naudoti šią ar kitą miego pagalbą jums tinka.
Atimti
Melatoninas yra populiari natūrali miego priemonė. Tai dažniausiai laikoma saugia trumpalaikiam vartojimui, tačiau neįrodyta, kad ji yra saugi nėštumo metu. Prieš pradėdami vartoti melatoniną nėštumo metu, pasitarkite su gydytoju.
.jpg)
