Pastaruoju metu jautiesi šiek tiek mėlyna spalva?
Galite tai pavadinti niūrumu ar buvimu žemyn sąvartynuose. Nors be aiškios priežasties galėtumėte trumpai jaustis šiek tiek nusileidęs, dažnai su mėlyna nuotaika susijusį liūdesį galite susekti su konkrečiomis aplinkybėmis.
Jei turite vadinamąjį bliuzą, galite jaustis liūdnas ar ašarojantis, norėti praleisti laiką sau ir trūkti įprastos energijos ar motyvacijos. Šie jausmai paprastai būna gana lengvi, tačiau jie praeina per ilgai.
Laikinas bliuzas gali sugadinti jūsų įprastą nuotaiką, tačiau jie paprastai neatstos jūsų nuo įprastos kasdienybės.
Ar tai normalu?
Visiškai, ir tai nebūtinai yra blogas dalykas.
Į nelaimę ir liūdesį įprasta žiūrėti kaip į neigiamus dalykus. Bet reikšmę turi visos emocijos, net ir nepageidaujamos.
Prasta nuotaika gali jaustis nelabai gerai, tiesa. Tačiau kartais liūdesys yra įprasta gyvenimo dalis. Jūsų jausmai ir emocijos keičiasi reaguojant į jūsų kasdienę patirtį, todėl sunkiai praleidę laiką tikriausiai pastebėsite, kad jūsų nuotaika atspindi iššūkius, su kuriais susiduriate.
Mėlynos spalvos jausmas gali įspėti apie tai, kad kažkas ne taip gerai jūsų gyvenime, o tai gali padėti jums imtis veiksmų, kad nustatytumėte prastos nuotaikos priežastį ir atliktumėte keletą pakeitimų, kurie galėtų padėti pasijusti geriau.
Trumpai tariant, nėra neįprasta kartkartėmis jaustis šiek tiek žemyn, ypač patiriant nuostolių ar sunkių situacijų.
Jei negalite iš karto nustatyti priežasties, tai gali padėti atidžiau pažvelgti į visus naujausius jūsų gyvenimo pokyčius ar problemas - net ir nuobodulio ar sąstingio laikotarpius, pvz., Pasijutimą įstrigusį.
Ar tai gali būti depresija?
Nors svarbu pripažinti liūdesį kaip natūralią emocinę būseną, taip pat svarbu suvokti, kada prasta nuotaika gali kilti dėl kažko kito, pavyzdžiui, depresijos.
Jūs galite pašalinti depresijos simptomus kaip liūdesį ar laikiną funką, tačiau neatsižvelgdami į rimtus nuotaikos pokyčius, ilgainiui nepadarysite jokios naudos.
Turėdamas omenyje šiuos dalykus, gali padėti atskirti įprastą liūdesį ir depresiją.
Liūdesys dažniausiai turi priežastį
Nepaisant savo pavadinimo, bliuzas paprastai pasirodo ne tik iš mėlynos.
Jie dažnai atsiranda dėl kažko konkretesnio, pavyzdžiui:
- praleista proga
- draugo, augintinio ar mylimojo netektis
- išsiskyrimas
- nusivylimas savo gyvenimu
- išdavystė
Net jei užtruks šiek tiek laiko, kol tiksliai suvoksite, kodėl jaučiate liūdesį, paprastai galėsite nustatyti trigerį. Kai išsiaiškinsite, kas sukėlė jūsų liūdesį, paprastai galite imtis veiksmų ir pradėti tai spręsti.
Tačiau kalbant apie depresiją, dažnai negalite jos atsekti iki konkrečios priežasties. Dar galite jaustis liūdnas, nusivylęs ar beviltiškas ne idėja kodėl.
Jūsų gyvenimas netgi gali atrodyti, kad klostosi gana velniškai, o tai gali sukelti painiavą, kodėl jaučiatės taip apgailėtinai.
Depresija paprastai užsitęsia
Liūdesys praeina laikui bėgant, kai pradedi gydytis nuo praradimo, nusivylimo ar kitokio emocinio išgyvenimo. Kita vertus, depresija dažnai nenustoja.
Galbūt turėsite ryškesnių akimirkų, kai jūsų nuotaika laikinai pagerės, tačiau tikriausiai dažniau jausitės nusileidę.
Liūdesys dažnai pakyla, kai darai ką nors malonaus
Kai jaučiatės liūdnas, dažnai galite palengvinti savo nuotaiką:
- žiūrėdamas ką nors juokingo
- leisti laiką su artimaisiais
- užsiimdamas mėgstamu hobiu
Bet sergant depresija, galite išbandyti visas minėtas veiklas - ir dar daugiau - ir vis tiek nematote pagerėjimo. Dėl depresijos taip pat gali būti sunku rasti energijos ką nors daryti.
Taip pat galite pastebėti mažiau susidomėjimo tuo, kas jums patiko.
Depresija gali sukelti minčių apie savižudybę
Ne visiems, patiriantiems depresiją, kyla minčių apie savižudybę, tačiau žmonėms, sergantiems depresija, jie nėra reti.
Jei jaučiatės tuščias ar nutirpęs, taip pat gali kilti minčių pakenkti sau, kad jaustumėtės kažkas, net jei iš tikrųjų neturite jokio noro mirti.
Su liūdesiu kelias dienas galite jaustis šiek tiek niūrus, tačiau dauguma žmonių nepatiria minčių apie savižudybę ar savęs žalojimą.
Jei turite minčių apie savižudybę ar savęs žalojimą, galite nedelsdami kreiptis į krizių pagalbos liniją arba paskambinti pagalbos telefonu.
Liūdesys paprastai netrikdo kasdienio gyvenimo
Jausdamiesi mėlynai galite pajusti laikiną miglotumą, ypač galvodami apie tai, kas sukėlė jūsų liūdesį.
Gali būti, kad jūs neturite didelio apetito, o jūsų jausmai taip pat gali turėti įtakos miegui - galbūt liūdesys jus vieną naktį budina ar verčia prisiglausti lovoje, o ne atsigręžti į pasaulį.
Vis dėlto debesis dažniausiai kyla, ypač kai primenate sau, kad turite sutelkti dėmesį į tokias pareigas kaip darbas ar vaikų priežiūra. Keletą dienų, galbūt ilgiau, galite jaustis mėlynai, tačiau paprastai galite apeiti šią nuotaiką, kad viskas būtų padaryta.
Tačiau depresija dažnai atrodo kaip tirštas rūkas, kuris jus slegia ir nutildo viską, kas vyksta aplink jus. Galite jaustis neatsijungti nuo gyvenimo ir susidurti su sunkumais susitelkdami į užduotis ir tikslus ar prisimindami svarbią informaciją.
Daugelis žmonių, sergančių depresija, jaučiasi lėti ar vangūs, turi problemų dėl miego ir susikaupimo. Galų gale šie efektai gali kauptis ir turėti reikšmingą įtaką jūsų gebėjimui tvarkyti kasdienes pareigas.
Įveikimo patarimai
Jei jaučiatės šiek tiek mėlynas, šie patarimai gali padėti sveikai ir produktyviai susidoroti.
Jei įtariate, kad turite problemų su depresija, šie patarimai gali būti nelabai veiksmingi. Laimei, turite kitų galimybių, kurias paliesime kitame skyriuje.
Išsikalbėk
Paprasčiausiai pasidalijimas liūdesiu su žmogumi, kuriuo pasitiki, dažnai gali padėti palengvinti nelaimę. Draugai ir artimieji, ypač tie, kuriuos taip pat paveikė tos pačios aplinkybės, gali patvirtinti jūsų skausmą ir pasidalinti savo.
Net jei jūsų palaikymo sistema nepatyrė to, ką išgyvenate, jie vis tiek gali padėti atitraukti jus nuo jūsų liūdesio, siūlydami kompaniją ir kitus nukreipimus.
Juokas gali būti puikus būdas pakelti mėlyną nuotaiką, todėl apsvarstykite galimybę žiūrėti komedijos filmą ar TV laidą su draugais ar žaisti kvailą žaidimą.
Judėti
Jei jaučiatės nusiminęs, mankštintis gali būti gana mažai jūsų norimų daryti darbų sąraše, tačiau jei galite surinkti motyvaciją, paprastai verta.
Pratimai sukelia endorfino išsiskyrimą vienam. Endorfinai veikia kaip natūrali skausmo malšinimo forma, kuri gali padėti geriau jaustis psichiškai ir fiziškai.
Fizinis aktyvumas taip pat gali padėti numalšinti stresą, taigi, jei pastarieji rūpesčiai blogina jūsų nuotaiką, galite pastebėti šiek tiek pagerėjimo po greito pasivažinėjimo dviračiu, bėgimo ar plaukimo.
Jei nieko nėra, tai greičiausiai padės jums kokybiškai išsimiegoti, o tai ne visada būna lengva, kai jaučiatės nusiminusi.
Išeiti
Laiko praleidimas gamtoje taip pat gali padėti pakelti nuotaiką ir palengvinti stresą bei liūdesį.
Iš dalies galite padėkoti saulei, nes saulės spinduliai gali sukelti serotonino, kito neuromediatoriaus, galinčio pagerinti jūsų nuotaiką, gamybą.
Tačiau leidžiant laiką aplink medžius, gėles, tekantį vandenį ir kitus gamtos elementus, taip pat gali pagerėti savijauta ir palengvėti liūdesio ar kančios jausmai.
Išbandykite kūrybinę išraišką
Kalbėjimas apie liūdnus jausmus gali padėti, tačiau jei stengiatės rasti tinkamus žodžius, emocijų išreiškimas kitais būdais taip pat gali būti naudingas.
Bandyti:
- žurnalą
- rašyti poeziją
- kurti meną, atspindintį jūsų nuotaiką
- naudodamiesi muzika, norėdami pasidalinti savo jausmais, nesvarbu, ar kuriate savo, ar klausotės dainų, kurios tikrai užfiksuoja tai, ką jaučiate
Pakeiskite savo kasdienybę
Keli pakeitimai gali visiškai nepakeisti jūsų nuotaikos, tačiau pakeitus įprastą tvarką, galite pagerinti savo požiūrį, o tai gali palengvinti liūdesio ir niūrumo jausmą.
Net maži dalykai, tokie kaip plaukų pakeitimas, naujos aprangos sukūrimas, pasimatymas ar šansas naujame restorane, gali padėti pasijusti geriau.
Jei to siekiate, pabandykite pasakyti „taip“ tam, kas impulsyvu, pavyzdžiui, apvažiuoti su draugu persekiotą namą.
Taip pat galite apsvarstyti galimybę į savo savaitę įtraukti savanorišką darbą ar viešąsias paslaugas. Atsitiktinių gerumo veiksmų atlikimas kitiems gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir turėti kitų sveikatingumo pranašumų.
Kada kreiptis pagalbos
Jei susiduriate su depresija, aukščiau pateikti patarimai įveikti gali nelabai pakeisti.
Tai suprantama. Depresija yra psichinė sveikatos būklė, o ne laikina nuotaikos būsena, ir tai gali turėti rimtos įtakos jūsų gyvenimui.
Daugeliui depresija sergančių žmonių reikia psichinės sveikatos specialisto palaikymo, kad būtų galima valdyti simptomus ir matyti palengvėjimą - visiškai gerai, kad reikia papildomos paramos.
Išmintinga kreiptis pagalbos, jei ilgiau nei savaitę ar dvi jaučiate liūdesį, žemumą, nusivylimą ar kitokį mėlynumą, ypač jei negalite nustatyti jokios konkrečios savo jausmų priežasties.
Kiti pagrindiniai depresijos požymiai yra šie:
- dirglumas ir kiti nuotaikos pokyčiai
- kaltės ar nevertingumo jausmas
- gauti nedaug malonumo ar visai nepatikti dalykai, kurie paprastai patinka, pavyzdžiui, pomėgiai ar laikas su artimaisiais
- miego ar apetito pokyčiai
Terapeutas gali pasiūlyti depresijos simptomų palaikymo ir patarimų dėl naudingų įveikos patarimų.
Nežinote nuo ko pradėti? Mūsų įperkamos terapijos vadovas gali padėti.
Jei jums dabar reikia pagalbos
Jei svarstote apie savižudybę ar turite minčių pakenkti sau, galite paskambinti Nacionalinei savižudybių prevencijos tarnybai telefonu 800-273-8255.
Visą parą visą parą veikianti pagalbos linija sujungs jus su psichinės sveikatos ištekliais jūsų rajone. Parengti specialistai taip pat gali padėti rasti jūsų valstybės išteklius gydymui, jei neturite sveikatos draudimo.
Čia galite rasti papildomų išteklių, įskaitant karštąsias linijas, internetinius forumus ir kitus palaikymo metodus.
Esmė
Įprasta kartais pasijusti šiek tiek mėlyna. Stenkitės nesijaudinti, jei pastaruoju metu jums buvo šiek tiek liūdna ar letargas - šios emocijos vyksta natūraliai, ir jūs dažnai galite jas valdyti pačios.
Tačiau depresija gali sukelti tamsesnę, nuolatinę neigiamą nuotaiką. Jei jūsų liūdesys užsitęsė ir atrodo, kad negalite sukrėsti bliuzo, apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą ar pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
