Norint šokolado, jūs neturite naudoti nėštumo potraukio - jis beveik visuotinai populiarus. Tačiau nėštumo metu galite abejoti, ką galite valgyti ir ko ne.
Štai geros naujienos: Šokoladą saugu mėgautis saikingai. Štai kodėl.
Saugumas valgyti šokoladą nėščia
Šokoladą yra visiškai saugu vartoti nėštumo metu, jei kalbame apie kelis gabalėlius, o ne apie šešias pakuotes labai didelių saldainių. Kaip ir dauguma dalykų gyvenime, saikas yra gera bendra taisyklė.
Cukrus
Kai kurios būsimos mamos naudoja nėštumą kaip laiką, kad būtų ypač atsargios dietos atžvilgiu, ir stebi, kaip jie vartoja tokius dalykus kaip kofeinas, cukrus ir nereikalingi priedai.
Ir tai dažnai yra dėl geros priežasties: Tyrimai parodė, kad nėštumo metu vartojant per daug kalorijų ir didelius cukraus kiekius, mama ir kūdikis gali sukelti neigiamų sveikatos padarinių.
Pavyzdžiui, daug cukraus turinčios dietos nėštumo metu buvo susijusios su didesne rizika:
- gestacinis diabetas
- padidėjęs nėštumo svoris
- preeklampsija
- priešlaikinis gimdymas
Dėl šios priežasties nėščioms moterims siūloma kuo mažiau vartoti pridėtinio cukraus, kad būtų išvengta šių galimų komplikacijų.
Tačiau tai nereiškia, kad negalite mėgautis šokoladu. Tai tiesiog reiškia, kad šokoladu ir kitais maisto produktais bei gėrimais, kuriuose pridėta daug cukraus, reikėtų mėgautis saikingai.
Be to, galite padėti sumažinti suvartojamo cukraus kiekį pasirinkdami šokolado produktus, kurių pridėtinio cukraus kiekis yra mažesnis nei kitų.
Labai saldūs šokoladai yra baltasis šokoladas ir saldainių plytelės (pagalvokite, pavyzdžiui, apie „Hershey’s Milk Chocolate“ plyteles). Apskritai, kuo tamsesnis šokoladas, tuo mažiau jame yra cukraus. (Bet kuo didesnis kofeino kiekis - tai mus paskatina į kitą bendrą saugos klausimą.)
Kofeinas
Papildomas rūpestis yra kofeino vartojimas, nes per didelis kofeino kiekis siejamas su persileidimo rizika. Šiuo metu Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija (ACOG) nėštumo metu rekomenduoja 200 miligramų ar mažiau kofeino per dieną.
Būkite tikri: Jūs tikrai galite likti mažesnė už šią sumą, vis tiek mėgaudamiesi savo retkarčiais pagamintu šokolado gabalėliu.
Pažvelkite į šiuos tipinius kofeino kiekius:
- juodojo šokolado plytelė, 1,45 uncijos: 30 mg kofeino
- pieniško šokolado plytelė, 1,55 uncijos: 11 mg kofeino
- šokolado sirupo, 1 valgomasis šaukštas: 3 mg kofeino
Vėlgi, šokolado rūšis yra svarbi. Juodojo šokolado kofeino kiekis beveik trigubai didesnis nei pieniško šokolado. Jei tą dieną jau išgėrėte du puodelius kavos, didelė šokolado dalis viršys rekomenduojamą kofeino kiekį.
Paprasčiausiai kelias dienas stebėdami suvartojamą kiekį, galite suprasti, kiek kofeino suvartojate įprastą dieną. Tada galite atlikti koregavimus iš ten.
Šokolado valgymo nėštumo metu nauda (jums)
Pasiruošę geroms naujienoms? Reguliarūs šokolado purslai iš tikrųjų gali sumažinti riziką susirgti preeklampsija ir gestacine hipertenzija, rodo 2010 m. Tyrimas. Sweeeeet!
Apžvelgus daugiau nei 2000 nėštumų, sumažėjusi preeklampsijos rizika buvo susijusi su šokolado vartojimu pirmąjį ir trečiąjį trimestrą, o sumažinta nėštumo hipertenzijos rizika buvo susijusi tik su šokolado vartojimu pirmąjį trimestrą. (Su įspėjimu, kad norint patvirtinti šias išvadas, reikia atlikti daugiau tyrimų.)
Preeklampsija ir nėštumo hipertenzija, apibrėžta
Preeklampsija yra būklė, kai moterys patiria aukštą kraujospūdį, baltymus šlapime ir mažus krešėjimo faktorius, kurie gali rodyti kepenų ar inkstų problemas. Tai gali būti pavojinga mamoms ir kūdikiams, todėl OB atidžiai stebės jūsų kraujospūdį nėštumo metu.
Nėštumo hipertenzija apibrėžiama kaip sistolinis kraujospūdis, kuris yra 140 mm Hg ar didesnis, arba diastolinis kraujospūdis, 90 ar daugiau mm po 20 nėštumo savaičių.
Nors jūs negalite pakeisti savo prenatalinio vitamino šokolado plytelėmis, yra ypač daug kitų stebinančių tamsaus šokolado privalumų. Pavyzdžiui, juodajame šokolade yra mineralų, įskaitant magnį, varį ir geležį.
Kaip ir ta sauja mėlynių, kurią įtariate turėtumėte valgyti, taip ir juodasis šokoladas turi antioksidantų, kurie naudingi bet kurio asmens sveikatai, ne tik nėščioms moterims.
Vienas 2018 m. Tyrimas parodė, kad 8 dienos kasdien suvartoto juodojo šokolado pagerino tam tikrus smegenų funkcijos žymenis, palyginti su placebo grupe.
Šokolado valgymo nėštumo metu nauda (kūdikiui)
Jei norite, kad kraujas pumpuotų jūsų kūdikis optimaliam augimui šokoladas gali būti paslaptis.
2016 m. Atlikus dviejų nėščių moterų grupių tyrimą, dalyviai 12 savaičių kasdien suvartojo 30 gramų šokolado (sudėtingas tyrimas, ar ne?). Abi grupės - viena vartojanti mažai flavonolio ir viena vartojanti daug flavanolio šokolado - ultragarsu parodė padidėjusią vaisiaus kraujotaką.
Be to, tuos mitus, apie kuriuos močiutė skandavo dėl jūsų augančio pilvo, gali tiesiog paremti mokslas: šokolado valgymas kūdikiams gali sukelti „saldesnius“ temperamentus, atskleidė vyresnis tyrimas. Buvo ištirta apie 300 motinų, o tos, kurios kasdien vartojo šokoladą, savo 6 mėnesių vaikus vertino kaip teigiamesnio temperamento.
Vėliau galbūt tos mamos savo kūdikius matė pozityviau, nes šokoladas mus deda visi geresnės nuotaikos.
Šokolado valgymas trečią trimestrą
Trečiąjį trimestrą ta pati teigiama šokolado ir kraujotakos koreliacija gali kelti daugiau rūpesčių, nors mokslininkai dar nėra visiškai tikri dėl jų poveikio.
Viename 2014 m. Tyrime buvo tiriamas šokolado valgymas trečiąjį trimestrą ir teigiama, kad vėlyvas nėštumas gali turėti neigiamą poveikį kūdikio arteriniam latakui (DA). DA yra vystymuisi svarbi vaisiaus kraujagyslė, kuri išnyksta netrukus po gimimo.
Tyrėjai iš esmės pasiūlė, kad moterys turėtų būti atsargios vartodamos šokoladą per šią nėštumo dalį: priešuždegiminis šokolado poveikis gali atsiliepti trečiąjį trimestrą.
Bet greičiausiai turėtumėte valgyti daug šokolado, kad jis turėtų neigiamą poveikį.
Šokolado valgymo nėštumo metu rekomendacijos
Šokoladu, ypač juoduoju šokoladu, galite mėgautis saikingai viso nėštumo metu. Iš esmės nauda yra gerai įrodyta, įskaitant galbūt sumažėjusį kraujospūdį ir kai kurių komplikacijų riziką, taip pat pagerinti kūdikio ir motinos kraujotaką.
Yra tam tikrų įrodymų, kad trečiąjį trimestrą šokoladas kelia didesnę riziką, tačiau nebuvo įrodyta, kad gydytojai rekomenduoja prieš tai.
Galiausiai viso nėštumo metu galite stebėti bendrą suvartojamo kofeino ir cukraus kiekį ir įsitikinti, kad šokolado valgymas yra įtrauktas į šias sumas.
Išsinešimas
Nėštumas turi pakankamai nerimo ir streso veiksnių, dėl kurių turite jaudintis. Laimei, tas vidurnakčio šokolado potraukis nėra vienas iš jų.
