Neigti pandemijos keliamo streso ir neapibrėžtumo yra sunku visiems. Šios mamos dalijasi savo patirtimi ir patarimais, kaip susidoroti su sunkiomis dienomis.
Kai kovojate su nerimo, depresijos ar kitos psichinės ligos paūmėjimu, gali atrodyti, kad beveik neįmanoma atsižvelgti į savo vaikų poreikius.
Pridėkite pandemiją su daugybe stresorių ir visų namuose esančių žmonių, o sunkios dienos gali atrodyti nepakeliamos.
Tačiau atminkite, kad esate visiškai ne vienas, be to, be terapijos, vaistų ar kitokio psichinės sveikatos gydymo, mažiausios strategijos gali padėti jums susidoroti.
Ką patyrė kitos mamos
Per pastaruosius kelis mėnesius Dawn Perez, namuose dirbanti mama, turinti generalizuotą nerimo sutrikimą ir depresiją, buvo be galo nusivylusi savo 16 mėnesių ir 3 metų sūnumis.
"Mažiausi iššūkiai ir elgesys, kurie yra visiškai tinkami vystymuisi, priverčia mane prarasti kantrybę, o dar sunkiau, kad kiekvieną dieną būnu namuose su jais", - sako ji.
Perezui taip pat pasireiškia tokie simptomai kaip nuovargis, miego problemos, galvos skausmai, skausmai ar įtempti raumenys ir motyvacijos praradimas.
Megan Casilla-Mwaura, turinio vadybininkė ir vieniša mama, serganti depresija ir PTSS, kovojo su dažnai su pandemija susijusiais panikos priepuoliais ir miego paralyžiumi. Tenka likti namuose jai primena apie įžeidžiančią santuoką ir uždarymą savo namuose.
Diagnozuota depresija ir nerimas, sveikatos ir sveikatingumo ekspertė Imani Francies patiria didžiulį išsekimą, neramumą ir per daug mąstymą.
„Negaliu sėdėti ramiai be perkaitimo ir per daug prakaito, nes jaučiuosi sąmoningas“, - sako Francies.
Ypač sunku bendrauti su daug energijos reikalaujančiu mažyliu, kai ji vos gali išlipti iš lovos ir iš namų. „Tomis dienomis dukrą pavaišinsiu greitu maistu ir leisiu jai valgyti lovoje su manimi. Tai, kad sugebu jai atlikti tik minimalų minimumą, jaučiasi blogiau, o tai taip pat ilgina mano epizodus “.
Psichikos sveikatos gynėja ir autorė Achea Redd taip pat atsitraukia ir būna lovoje, kai jos depresija paūmėja. „Viskas, net ir po dušu, yra sunku, ir aš be galo verkiu“, - sako Reddas, nerimaujantis, kaip tie verksmai gali paveikti jos 9 ir 13 metų vaikus. Taip pat diagnozuotas nerimo sutrikimas, Redd patiria drebulį, nemigą, sujaudinimą, dirglumą ir apetito stoką.
Katherine Smart, karinės sutuoktinės, sergančios panikos sutrikimais, depresija ir PTSS, didžiausias iššūkis yra neleisti jos simptomams ir panikos priepuoliams „tempti mane žemyn“. Nors gili transkranijinė magnetinė stimuliacija žymiai sumažino jos simptomus, jie gali atsirasti jos mėnesio ciklo metu arba esant stresinėms situacijoms (kaip ši pandemija).
Naudingi būdai, kaip pereiti sunkias dienas
Tačiau čia yra geros naujienos: be gydymo, pavyzdžiui, terapijos ir vaistų, šios mamos rado būdų, kaip pereiti savo sunkias dienas.
Žemiau rasite tai, kas jiems padeda pašviesinti tamsą ir užjaučia savimi rūpintis - taip pat gali padėti jums.
Maitinkite kūną
Kadangi mėsa priverčia Francies jaustis vangiai, šiuo metu ji valgo vegetarišką mitybą ir vartoja energiją skatinančius maisto produktus, tokius kaip pipirai ir grybai.
Pusę kūno svorio ji taip pat geria uncijomis vandens ir reguliariai valgo nedidelius patiekalus. "Jei per ilgai būnu su mažai energijos, pereinu į depresijos epizodą", - sako ji.
Mėgaukitės soliniais rytais
Net prieš rytais žvilgtelėjusi į savo telefoną, Francies susikoncentruoja grodama pianinu, žurnaluose, skaitydama knygą, sėdėdama tyloje ar praktikuodama jogą. „Aš suteikiu sau tiek daug galimybių, nes tai visada mane jaudina, kai darau ką nors kitaip“, - sako ji.
Casilla-Mwaura taip pat teikia pirmenybę judesiui rytais, praktikuodamas 7 ar 10 minučių jogos vaizdo įrašus.
Įtraukite vaikus
Casilla-Mwaura labai padėjo užsiėmimai, kurie yra įdomūs jos 2 ir 5 metų vaikams ir yra atkuriamieji.
Pavyzdžiui, žaisdami su dukra jie užsiims vaikų joga ir dainuos: „Įsijungiu keletą populiarių„ TikTok “dainų, kurias žino mano vaikai, ir šaukiu dainuodama.“
Pasidalink tuo, kas vyksta
Protingai atrodo naudinga pasakyti savo vaikams, kurie yra 12 ir 17 metų, kai jai reikia vietos sutvarkyti reikalus.
„Jei tai yra konkretus įvykis, kuris mane suaktyvina, aš jiems pasakysiu:„ Ei, aš turiu praeiti šią datą / numerį / įvykį / susitikimą ir tada turėčiau būti geras. “Jie paprastai yra labai supratingi ir iki šiol yra gražūs Pripratęs."
Prašyti pagalbos
Kai Perezui reikia laiko sau, po darbo imasi jos vyras. Tai yra tada, kai ji traukiasi į kitą namo dalį žurnalą ir išsimaudo. Arba ji pasivaikšto - „kūno judinimas padeda man išeiti iš galvos ir į dabartinę akimirką“.
Jos uošviai taip pat pasiima berniukus savaitgaliais, kad ji galėtų išspausti.
Melstis
Norėdami nukreipti savo mąstymą, kai ji negali susikaupti ar miegoti, nes jos PTSS „kelia negražią galvą“, Smart persijungia į maldą. Pavyzdžiui, katalikas Smartas tyliai skaitys Viešpaties maldą, Sveika, šventoji karalienė, Sveika, Marija ar Šv. Mykolo maldą.
Atlikite tik vieną naudingą dalyką
Kai Perezo depresija paūmėja, ji daro vieną dalyką, kuris prisideda prie jos psichinės ir fizinės sveikatos: „Visa diena užduočių ir juslinis indėlis yra luošus, tačiau pavienę užduotį, kurią žinau, man naudinga“.
Ji pažymi, kad tai gali būti multivitaminų vartojimas, tempimas, kai žiūrimos besaikės laidos, ar „Epsom“ druskos vartojimas vonių metu („Magnis yra puikus nuotaikos stiprintuvas ir gali skatinti miegą“, - priduria ji).
Smart taip pat mėgsta žiūrėti vasaros audras iš savo viršutinio verandos ar mirkti vonioje, skaitant vieną mėgstamiausių autorių.
Rašykite
Reddui knygos „Būk laisvas. Būk savimi, žurnalas apie jos neigiamas mintis yra ypač galingas, nes atskleidžia mąstymo modelius, kuriuos reikia pakeisti. Jei ją kažkas suveikė, ji sukuria laišką. "Niekada nesiunčiu, nebent redaguoju tris kartus", - pažymi ji.
Išeikite į gamtą
Kai Reddui reikia apmąstyti save, ji jaučiasi jaukiai pasivaikščiojusi po vakarienės. Jei jos vaikai yra su ja, visi važiuoja dviračiais.
Sužinok ką nors naujo
Casilla-Mwaura mokosi groti kalimba - Afrikos muzikos instrumentu. Padariusi kažką tokio skirtingo jai, ji gali jaustis lyg ji nebūtų tas pats žmogus, koks buvo prieš daugelį metų smurto metu.
"Aš suprantu, kad einu į priekį, mokausi kažko naujo ir kažkaip, jaučiuosi pasididžiavusi savimi, net jei vis dar mokausi groti" Row, Row, Row Your Boat ", - sako ji.
Jūs išgyvenote
Remdamasi tuo, ką pasakė tuometinė 4 metų dukra, Casilla-Mwaura nuolat sau primena, kad yra išgyvenusi, kartodama šiuos žodžius: „Aš esu išgyvenusi, o mano stiprybė yra mano vaikų stiprybė ir įkvėpimas. Su laiminga šypsena virš skaudančios širdies aš gydau kiekvieną dieną ir išgyvenu kiekvieną dieną “.
Kai ir jūs stengiatės, išsiaiškinkite, ko jums reikia, ieškokite paramos ir raskite strategijų, palaikančių jūsų emocinę ir fizinę gerovę.
Ir prisimink, kad tu taip pat išgyvenai.
Margarita Tartakovsky, MS, yra laisva rašytoja ir „PsychCentral.com“ asocijuota redaktorė. Ji jau daugiau nei dešimtmetį rašo apie psichinę sveikatą, psichologiją, kūno įvaizdį ir rūpinimąsi savimi. Ji gyvena Floridoje su vyru ir jų dukra. Sužinoti daugiau galite adresu www.margaritatartakovsky.com.
.jpg)
.jpg)
