Deguonies vanduo yra gana naujas funkcinis vandens produktas, į kurį konservuojant ar išpilstant į butelius į jį įpilama deguonies.
Teigiama, kad pridėtas deguonis teikia naudos sveikatai, be kita ko, padeda atsigauti mankštai, iš organizmo išskalauti toksinus ir pagerinti alkoholio apykaitą. Tačiau įrodymų, patvirtinančių šias išmokas, yra nedaug.
Nors deguonies turinčiame vandenyje yra mažai kalorijų, jame nėra jokių reikšmingų maistinių medžiagų. Taip pat yra įvairių prekės ženklų, kai kuriuose jų yra papildomų ingredientų, tokių kaip kofeinas, elektrolitai, kanapių ekstraktas ir saldikliai.
Šiame straipsnyje pasakojama viskas, ką reikia žinoti apie deguonies turinčią vandenį.
Galima nauda
Nors deguonies turinčio vandens tyrimai yra riboti, kai kurie mano, kad tai gali suteikti tam tikros naudos.
Gali pagerinti laktato klirensą
Per vidutinio ar didelio intensyvumo pratimus, trunkančius ilgiau nei 10 sekundžių, jūsų kūnas gamina laktatą kaip šalutinį energijos gamybos produktą.
Kaupiantis laktatui, atitinkamai padidėja raumenų rūgštingumas, o tai nekontroliuojant gali sukelti raumenų nuovargį. Todėl ilgalaikio fizinio krūvio metu svarbu išvalyti laktatą ir raumenų rūgštingumą.
25 treniruotų bėgikų tyrimas parodė, kad laktato klirensas po mankštos pagerėjo tiems, kurie treniruočių metu gėrė deguonies turinčiu vandeniu. Be to, jokių kitų pratimų pagerėjimų nepastebėta.
Atsižvelgiant į tai, kad tai tik vienas tyrimas, reikia atlikti daugiau tyrimų. Nepaisant to, jei esate aukšto lygio ištvermės sportininkas, išbandyti vandenį su deguonimi gali būti verta.
Gali pagerinti alkoholio apykaitą
Dar viena siūloma gerti deguonies turinčio vandens nauda yra jo gebėjimas pagerinti alkoholio apykaitą.
Kai vartojate alkoholį, jis absorbuojamas per skrandį ir plonąją žarną. Tada jis transportuojamas į kepenis, kur jis metabolizuojamas per daugybę reakcijų, kurioms reikalingas didelis deguonies kiekis.
Todėl vienas iš šalutinių alkoholio apykaitos padarinių gali būti deguonies trūkumas kepenyse.
Vienas tyrimas, kuriame apžvelgta 15 sveikų vyrų alkoholio apykaita, parodė, kad gėrimuose ištirpęs deguonis gali pagreitinti alkoholio kiekio kraujyje sumažėjimą pavartojus didelį kiekį alkoholio.
Be to, norint atlikti deguonies turinčio vandens gebėjimą pagerinti alkoholio apykaitą, reikia tolesnių tyrimų.
Gali padėti patenkinti hidratacijos poreikius
Be kitos galimos naudos, prisotintas vanduo gali padėti patenkinti kasdienius drėkinimo poreikius.
Įprasta vandens vartojimo taisyklė yra išgerti mažiausiai aštuonias 8 uncijos taures (apie 2 litrus) per dieną.
Atsižvelgiant į tai, kad jūsų kūne yra apie 60% vandens, tinkamas drėkinimas yra svarbus įvairiems procesams, įskaitant temperatūros reguliavimą, kraujo spaudimo palaikymą ir tinkamą smegenų funkciją.
Įtraukus deguonies kiekį kaip dienos skysčių dalį, galite patenkinti jūsų poreikius.
SantraukaNors įrodymų, patvirtinančių deguonies prisotinto vandens naudą, yra nedaug, kai kurie tyrimai rodo, kad jis padeda laktato klirensui fizinio krūvio metu ir stiprina alkoholio apykaitą. Be to, tai gali padėti patenkinti kasdienius skysčių poreikius.
Atsargumo priemonės ir trūkumai
Nors deguonimi prisotintą vandenį vartoti paprastai yra saugu, jį geriant reikia imtis kelių atsargumo priemonių.
Panašus į vandenilio peroksidą
Deguonies vanduo yra panašus į vandenilio peroksidą, kuris yra įprastas antiseptikas.
Abu skysčiai yra deguonies turinčio vandens formos, nors vandenilio perokside yra ryšys tarp dviejų deguonies molekulių. Kita vertus, prisotintas vanduo yra tiesiog vandenyje ištirpęs deguonis, kurį saugu gerti.
Vandenilio peroksidą - nesvarbu, ar jis tinkamas maistui, ar medicininiam - gerti nesaugu, o nurijus net nedidelį kiekį, gali pasireikšti rimtas šalutinis poveikis, pvz., Pykinimas, vėmimas, pilvo skausmas, gerklės skausmas ir vidinis kraujavimas.
Todėl svarbu nuryti tik deguonį turintį vandenį, kuris skirtas vartoti žmonėms ir randamas parduotuvės gėrimų skyriuje.
Turi būti suvartotas nedelsiant
Kaip gazuotas vanduo laikui bėgant praranda angliarūgštę, atidarytas deguonies vanduo gali greitai prarasti deguonį.
Dėl šios priežasties dauguma gamintojų rekomenduoja deguonimi suvartotą vandenį suvartoti per 30 minučių nuo jo atidarymo, kad padidintumėte deguonies kiekį.
Be to, daugiausiai deguonies turinčio vandens tiekiama į skardines, todėl greitas suvartojimas yra ypač svarbus, nes indo negalima uždaryti iš naujo.
Duomenų apie jo naudojimą trūkumas
Nors mitybos ir fitneso bendruomenėse yra daug kalbų apie deguonies turinčią vandenį, aukštos kokybės tyrimų apie jo naudą išlieka nedaug.
Vis dar reikia atsakyti į keletą klausimų, pavyzdžiui, kaip gerai deguonis absorbuojamas žarnyne ir kaip gerai jis ištirpsta vandenyje.
Be to, kai kurie teigia, kad gėrimas gali pagerinti odos ir plaukų kokybę, tačiau jokie tyrimai to nepatvirtina.
Kol moksliniai tyrimai neatsako į tokius klausimus, sunku nustatyti, ar deguonies turintis vanduo teikia naudos sveikatai, išskyrus tuos, kurie susiję su įprastu vandeniu.
SantraukaNors deguonimi prisotintas vanduo paprastai yra saugus, nėra pakankamai duomenų apie jo galimą naudą. Gerdami deguonies prisotintą vandenį, turėtumėte tai padaryti greitai, atidarę, kad kuo labiau nurytumėte deguonį.
Kada jį naudoti
Deguonies turintis vanduo paprastai naudojamas kaip gėrimas po treniruotės, nors jo galima vartoti bet kuriuo metu.
Kai kurie prekės ženklai apima kitus ingredientus, tokius kaip kofeinas, elektrolitai ir kanapių ekstraktas, kuris taip pat žinomas kaip kanabidiolis (CBD).
Kofeino turinčios veislės gali veikti kaip gėrimas prieš treniruotę, nes įrodyta, kad kofeinas skatina fizinį krūvį. Kita vertus, kofeinas taip pat gali trukdyti miegoti kai kuriems žmonėms. Jo nereikėtų vartoti šalia miego.
Elektrolitai, pridedami prie kai kurių veislių, gali skatinti hidrataciją, kai jie vartojami vidutinio ar didelio intensyvumo mankštai.
Galiausiai, ankstyvieji tyrimai rodo, kad BĮK gali palengvinti lėtinį skausmą ir nerimą vartojant ne mažiau kaip 15 mg porcijas, nors daugumoje deguonies turinčių vandenų yra 10 mg ar mažiau.
Prieš ar po fizinio krūvio galite gerti deguonies prisotintą vandenį arba tiesiog kaip įprastą gėrimą visą dieną vietoje įprasto vandens ar šalia jo.
SantraukaNors deguonimi prisotintas vanduo gali būti naudojamas visą dieną, dauguma nusprendžia jį vartoti aplink mankštą, kad padidintų jo galimą naudą.
Kaip jis lyginamas su kitų tipų funkciniu vandeniu
Vandenį su deguonimi sunku palyginti su kitų rūšių funkciniu vandeniu, nes jų sudedamosios dalys skiriasi.
Kiti populiarūs funkciniai vandenys yra šarminis vanduo, vanduo su kofeinu, antioksidantas, baltyminis vanduo ir chlorofilo vanduo. Išskyrus baltyminį vandenį, visa tai turi minimalių duomenų, patvirtinančių jų veiksmingumą.
Funkciniai vandenys, įskaitant prisotintą vandenį, gali padėti patenkinti jūsų hidratacijos poreikius, nors mitybos etiketes reikėtų atidžiai perskaityti.
Nors gazuotas vanduo nėra funkcionalus, jis dėl dujinio pobūdžio dažnai lyginamas su deguonimi.
Skirtumas tas, kad burbuliukai putojančiame vandenyje gaunami iš ištirpusio anglies dioksido, o deguonies turinčiame vandenyje - iš ištirpusio deguonies. Tai sukelia panašų burnos pojūtį, nors deguonies turintis vanduo būna šiek tiek mažiau putojantis.
SantraukaDeguonies vanduo yra viena iš daugelio rinkoje esančių funkcinio vandens rūšių, kurių kiekvienoje yra įvairių ingredientų, siekiant skatinti tam tikrą naudą sveikatai.
Esmė
Deguonies prisotintas vanduo yra populiarus gėrimas, į kurį perdirbant į jį įpilama deguonies.
Riboti tyrimai rodo, kad tai gali pagerinti laktato klirensą fizinio krūvio metu ir pagerinti alkoholio apykaitą.
Kiti teiginiai apie deguonies turinčią vandenį neturi pakankamai duomenų, kad juos patvirtintų.
Beje, vanduo su deguonimi gali būti įtrauktas į maistingos dietos dalį, tačiau, išskyrus jo drėkinamąsias savybes, juo neturėtų būti remiamasi dėl jokios konkrečios naudos sveikatai.
-should-you-floss.jpg)