Naktiniai siaubai yra pasikartojantys naktiniai epizodai, nutinkantys jums miegant. Jie taip pat paprastai vadinami miego siaubu.
Kai prasidės naktinis teroras, atrodys, kad pabusite. Galite skambinti, verkti, judėti ar rodyti kitus baimės ir sujaudinimo ženklus. Epizodas gali trukti iki kelių minučių, nors paprastai nepabundate. Dauguma žmonių po naktinio teroro iškart užmiega.
Naktiniai siaubai labiau būdingi mažiems vaikams, tačiau jei juos patyrėte suaugę, jūs nesate vieniši. Apytiksliai 2 procentai suaugusiųjų taip pat patiria naktinius siaubus. Iš tikrųjų šis skaičius gali būti didesnis, nes žmonės dažnai nepamena naktinių siaubų.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie naktinius siaubus suaugusiems, įskaitant jų galimas priežastis ir kaip juos sustabdyti.
Kokie yra simptomai?
Sėdėjimas lovoje ir šauksmas dažnai yra pirmasis naktinio teroro ženklas.
Taip pat galite:
- rėkti ar verkti
- tuščiai spoksoti
- plazdėti ar mėtytis lovoje
- greitai kvėpuoti
- yra padidėjęs širdies ritmas
- būti paraudęs ir prakaituotas
- atrodo sutrikę
- keltis, šokti ant lovos ar bėgioti po kambarį
- tapti agresyviu, jei partneris ar šeimos narys bando neleisti bėgti ar šokinėti
Naktiniai siaubai dažniausiai įvyksta anksčiau naktį, pirmoje jūsų miego pusėje. Tai yra tada, kai esate 3 ir 4 greitojo akių judesio (NREM) miego, dar vadinamo lėtojo miego, stadijose. Nedažnai jų būna du kartus per vieną naktį, nors taip gali atsitikti.
Paprastai naktiniai siaubai trunka tik nuo kelių sekundžių iki minutės, tačiau jie gali tęstis 10 ir daugiau minučių. Po naktinio teroro žmonės dažniausiai atsigula ir miega, ryto pabudę neprisimena epizodo.
Galite patirti juos reguliariai arba tik kelis kartus per metus.
Koks skirtumas tarp naktinio teroro ir blogo košmaro?
Naktiniai siaubai gali atrodyti panašūs į košmarus, tačiau jie abu skiriasi.
Pabudę iš košmaro tikriausiai prisiminsite bent kai ką, ką sapnas apėmė. Naktinių siaubų metu jūs išmiegate ir dažniausiai neprisimenate, kas nutiko pabudus.
Galbūt prisiminsite sceną iš sapno, kurį sapnavote epizodo metu, tačiau neįprasta prisiminti kokią nors kitą patirties dalį.
Kas juos sukelia?
Naktiniai siaubai būna tada, kai iš dalies pabundate iš NREM miego. Tai atsitinka perėjimo tarp skirtingų miego etapų metu, kai nesi budrus, bet ir ne visai miegi.
Vis dėlto tiksli šio dalinio pabudimo priežastis ir jo ryšys su naktiniais siaubais nėra žinomas. Tačiau ekspertai nustatė keletą veiksnių, kurie gali būti svarbūs.
n. Tačiau ekspertai nustatė keletą veiksnių, kurie gali būti svarbūs.
Pagrindinės psichinės sveikatos sąlygos
Daugelis suaugusiųjų, patiriančių naktinius siaubus, gyvena su nuotaika susijusiomis psichinės sveikatos būklėmis, tokiomis kaip depresija, nerimas ar bipolinis sutrikimas.
Naktiniai siaubai taip pat siejami su patirtomis traumomis ir sunkiu ar ilgalaikiu stresu.
Kvėpavimo sistemos problemos
Kvėpavimo sistemos sąlygos, tokios kaip miego apnėja, taip pat gali padidinti jūsų naktinio siaubo riziką.
Nedidelis 2003 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo 20 dalyvių, per naktį stebėjo stemplės spaudimą, kad sužinotų, kaip kvėpavimo takai gali prisidėti prie naktinių siaubų.
Rezultatai rodo, kad žmonės, turintys sutrikdytų miego sutrikimų, įskaitant naktinius siaubus, miegodami dažniau patiria kvėpavimo problemų. Tyrimo autoriai mano, kad tai gali reikšti, kad padidėjusios pastangos, reikalingos kvėpuoti, gali sukelti naktinius siaubus ar susijusias sąlygas.
Kiti veiksniai
Kiti veiksniai, kurie gali sukelti naktinį siaubą, yra šie:
- su kelionėmis susiję miego sutrikimai
- neramių kojų sindromas
- miego trūkumas
- nuovargis
- vaistų, įskaitant stimuliatorius ir kai kuriuos antidepresantus
- karščiavimas ar liga
- alkoholio vartojimas
Kaip jie diagnozuojami?
Nakties siaubą suaugusiems kartais sunku diagnozuoti, nes jie neatsiranda reguliariai. Be to, žmonės dažnai neprisimena, kad jų turėjo.
Bet jei manote, kad jų galite turėti, arba kas nors kitas matė, kad juos turite, susitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Jie gali paprašyti trumpai saugoti miego dienoraštį, kad būtų lengviau atmesti miego trūkumą ar kitus klausimus. Jei miegate su partneriu, jie gali padėti pateikti išsamią informaciją apie epizodus.
Norėdami susiaurinti galimas priežastis, jūsų paslaugų teikėjas greičiausiai paklaus:
- apie savo sveikatos istoriją
- ar vartojate medžiagas
- jei jūsų šeimoje yra vaikščiojimo po miegą, naktinių siaubų ar kitų miego problemų
- jei sprendžiate bet kokias stresines situacijas darbe ar namuose
- apie bet kokius patirtus psichikos sveikatos simptomus
- ar jūs kada nors gydėtės dėl psichinės sveikatos problemų
- jei turite su kvėpavimu susijusių miego sutrikimų simptomų
- jei vartojate kokių nors vaistų ar naudojate natūralias priemones, ypač miegui
Jei jie atmeta visas galimas medicinines priežastis, įskaitant kitus miego sutrikimus, jie gali nukreipti jus į miego specialistą, jei jūsų simptomai daro didelę įtaką jūsų miego kokybei.
Ar yra koks nors būdas juos sustabdyti?
Naktiniai siaubai ne visada reikalauja gydymo. Bet galbūt verta pasidomėti, jei:
- naktiniai siaubai daro neigiamą poveikį jums, jūsų partneriui ar jūsų santykiams
- dažnai pabundi nesijausdamas pailsėjęs
- epizodai neigiamai veikia jūsų įprastą veiklą ar kasdienį gyvenimą
- jūsų veiksmai epizodo metu (pavyzdžiui, šokinėjimas ant lovos ar nuo jo) gali pakenkti jums ar jūsų partneriui
Norint veiksmingai gydyti naktinius siaubus, svarbu daugiau sužinoti, kas juos sukelia. Šių priežasčių pašalinimas gali sukelti mažiau epizodų ir netgi padėti jiems visiškai sustoti.
Susikurkite gerus miego įpročius
Geras atspirties taškas yra reguliaraus miego tvarkaraščio nustatymas. Galite pastebėti, kad norint užkirsti kelią naktiniams siaubams, pakanka paprasčiausiai reguliariai miegoti.
Prieš miegą stenkitės nenaudoti elektroninių prietaisų, dirbti ar bet kokios stimuliuojančios veiklos. Verčiau pabandykite medituoti, atsipalaiduoti vonioje ar skaityti knygą. Kofeino vengimas vėlyvą dieną ir alkoholio vartojimo apribojimas taip pat gali padėti sumažinti epizodus.
Ar kas nors tave pažadins
Jei jūsų naktiniai siaubai dažniausiai vyksta tuo pačiu metu, pabandykite pažadinti save maždaug 15 minučių, kol jie paprastai nutiks. Būkite budrūs kelias minutes, kol grįšite miegoti.
Tai galite padaryti su žadintuvu arba paprašydami partnerio ar šeimos nario jus pažadinti.
Kreipkitės į terapeutą
Kai kuriais atvejais naktiniai siaubai gali būti streso, traumos, nerimo, depresijos ar kitų psichinės sveikatos problemų ženklas. Jei atrodo, kad nieko neveikia, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į terapeutą. Naudodamiesi „Healthline FindCare“ įrankiu, galite užsisakyti susitikimą pas savo rajono psichikos sveikatos specialistus.
Jie gali padėti nustatyti visas pagrindines problemas ir sukurti naujus įveikimo įrankius. sukurti naujus įveikimo įrankius. Tai gali padėti biologinis grįžtamasis ryšys, hipnozė ir kognityvinė elgesio terapija.
Mano partneris turi naktinius siaubus - ar galiu ką nors padaryti?
Jei gyvenate su partneriu, kuris turi naktinį siaubą, ar dalijatės juo su lova, galite pasiūlyti keletą patogumų ir saugoti juos.
Venkite bandyti juos pažadinti epizodo metu. Gali būti, kad negalėsite jų pažadinti, bet net jei galite, jie gali sutrikti ar nusiminti. Tai gali paskatinti juos pasielgti fiziškai, galėdami sužeisti jus abu.
Ką tu gali yra pasiūlyti komfortą be fizinio įsitraukimo. Kalbėkitės su jais ramiu, tyliu balsu. Jei jie atsikelia iš lovos, bet nėra agresyvūs, galite pabandyti švelniai nukreipti juos atgal į lovą. Bet atsitraukite iškart pajutę dvejones ar agresiją.
Jei kitą dieną išgirdęs apie savo elgesį partneris jaučiasi gėdingas, pabandykite pasiūlyti nuraminimo ir supratimo. Paaiškinkite, kad žinote, kad tai nekontroliuojama.
Apsvarstykite galimybę parodyti palaikymą padėdami jiems sekti miego dienoraščio epizodus arba vykti su jais į terapeuto paskyrimą.
Esmė
Naktiniai siaubai yra trumpi, gąsdinantys epizodai gali priversti išsiverkti ar atsikelti miegant. Nors jie labiau būdingi vaikams, jie gali paveikti ir suaugusius. Niekas nėra tikras dėl tikslios jų priežasties, tačiau tam įtakos gali turėti keli veiksniai.
Jei dažnai patiriate naktinius siaubus arba jiems sunku susidoroti, pirmiausia susitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie gali padėti susiaurinti galimą priežastį arba padėti rasti miego specialistą ar terapeutą.
