Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Sukimo lentos yra tam tikros rūšies treniruokliai namuose, ant kurių stovite ir pasisukate. Remiantis prekės ženklo tipu, jie turi skirtingas apvalias formas ir yra išlenkti dugne. Jie taip pat vadinami pusiausvyros ar drebėjimo lentomis.
Tai nebrangus pratimų įrankis, kuris įgijo populiarumą, nes jo versija, pavadinta „Simply Fit Board“, debiutavo televizijos seriale „Shark Tank“.
Sukimo lentos gali būti įdomus ir gera mankštos forma kai kuriems, tačiau gali būti netinkama visiems. Mes aptarsime, ką jie daro, kaip mankštintis su jais ir galimą riziką, susijusią su jų naudojimu.
„Twist board“ pranašumai
Sukimo lentos yra sukurtos tam, kad tonizuotų jūsų kūno sudėjimą ir pagerintų pusiausvyrą. Jie tai daro dirbdami visą jūsų šerdį arba vidurį.
Šerdį sudaro raumenys, kurie palaiko ir stabilizuoja jūsų kūną. Tai apima pilvą, apatinius nugaros raumenis, sėdmenis, klubus ir dubenį.
Žmonės taip pat naudoja tvistines lentas kaip pratimą, padedantį deginti kalorijas.
Sukimo lentos gali dirbti jūsų pagrindine jėga
Sukimo lentos sustiprina jūsų šerdį, todėl jos gali padėti išvengti nugaros traumų. Stipri šerdis taip pat svarbi fizinei jėgai ir pusiausvyrai.
Sukimo lentos gali padėti pasiekti tam tikrą raumenų tonusą ir išmušti riebalus aplink vidurį. Kai kurioms moterims tai gali išversti į lygesnį skrandį, griežtesnius klubus ir mažesnį juosmenį.
Sukimo lentos negali suteikti jums šešių pakuočių
Sukimo lentos nėra sukurtos tam, kad padėtų jums pasiekti šešių pakuočių arba labai apibrėžtą abs.
Jei sukdami nenaudosite rankinių svarelių, jie taip pat nepadės apibrėžti bicepso ar tricepso raumenų.
Kaip naudoti sukimo lentą
Kaip ir bet kurią kitą aerobinę treniruotę, pradėkite nuo apšilimo ir pastatykite per atvėsimo laikotarpį.
Pasiruošimas
Norint patekti ir likti ant sukimo lentos, reikalingas tam tikras balansas. Įsitikinkite, kad esate pasirengę atlikti tokio tipo pratimus, atlikdami šiuos veiksmus:
- Išbandykite savo pusiausvyrą. Jei galite nuo vienos kojos užmerktomis akimis stovėti nuo pusės minutės iki minutės nesvyruodami, tikriausiai esate pasirengę išbandyti tvistinę lentą.
- Naudokite žymeklį. Net turint gerą pusiausvyrą, gali būti prasminga turėti žmogų šalia pirmo karto, kai jį naudosi.
- Būkite ant lygaus, stabilaus paviršiaus. Lenta gali keliauti kartu su jumis, todėl įsitikinkite, kad žemė, kurioje esate, yra lygi. Nesportuokite ant ploto, kuris gali judėti, užsisegti ar paslysti.
- Naudokite sieną. Pratimai prie sienos ar kažko stabilaus, ant kurio galite padėti ranką, jei jaučiate, kad prarandate pusiausvyrą.
Atsistojus
- Tvirtai pastatykite vieną koją ant vienos lentos pusės, kol pasijusite tvirtai. Kai kuriose lentose yra neslystančių sričių, kur kojos turėtų eiti.
- Antrą koją padėkite ant kitos lentos pusės.
- Kelius laikykite šiek tiek sulenktus, o nugara tiesi.
- Lėtai siūbuokite iš vienos pusės į kitą. Tada pabandykite sūpuoti iš priekio į galą, kol pajusite pasitikėjimą savo sugebėjimu balansuoti lentoje.
Sukimas
- Sukite liemenį pirmyn ir atgal, sukdami rankas priešinga kryptimi.
- Sukurkite greitį eidami.
Pabandykite pridėti rankinius svorius prie savo treniruotės, kai jaučiatės užtikrintai ant sukimo lentos.
Kai užfiksuosite, galite pagilinti kelio lenkimo gylį, kad išsiaiškintumėte šlaunis. Galų gale jūs taip pat galite susikurti pritūpimus.
Patarimai
- Eksperimentuokite su kojų padėjimu. Kur ir kaip jūs stovite, gali paveikti jūsų pusiausvyrą.
- Eksperimentuokite su rankų uždėjimu. Tai taip pat gali padėti efektyviau išlaikyti pusiausvyrą.
- Pradėkite švelniai sūpuodami iš vienos pusės į kitą. Tai padės priprasti jus prie lentos.
- Susukite nuo klubų ir juosmens. Nesukite nuo kelių.
- Kelius laikykite šiek tiek sulenktus, kad nesusižeistumėte. Tai turėtų padėti jums reaguoti į lentos judėjimą.
- Įtempkite pagrindinius raumenis, kad jie neužsiimtų. Tai padės užtikrinti stabilumą ir pusiausvyrą.
Sukimo lentos naudojimo iššūkiai ir rizika
Jei nesate tikri, ar ši mankštos forma jums tinka, prieš bandydami pasitarkite su gydytoju, kineziterapeutu ar fitneso treneriu.
Toliau pateikiami keli galimi pavojai:
- Pernelyg didelis sukimo lentos naudojimas gali sužeisti apatinę nugaros dalį. Pakartotinis sukimasis ar per platus judesio diapazonas gali sukelti nugaros patempimus ar patempimus.
- Sukimas keliuose gali sukelti įtampą arba menisko plyšimą. Nepamirškite naudoti klubų ir pasisukti ties juosmeniu.
- Kritimai galimi su sukamomis lentomis. Nepamirškite pasisukti jums tinkamu tempu ir turėti netoliese ką nors, ko prireikus galite sutvirtinti.
- Jei turite būklę, sukeliančią galvos svaigimą, sukimo lenta gali būti netinkama jums. Žmonės, kurių kraujotaka prasta arba kurie yra linkę staigiai sumažėti kraujospūdžiui, neturėtų naudoti sukimo lentos be gydytojo pritarimo.
Laikykite tai linksma ir sudėtinga
Sukimo lentos yra įdomios naudoti, tačiau ilgainiui gali tapti nuobodžios, ypač jei tai yra vienintelė mankštos forma.
Kad išvengtumėte perdegimo lentos perdegimo, pakeiskite savo įprotį atlikdami įvairius pratimus, skirtus sukimo ar balansavimo lentoms. Panaudokite savo sukimo lentos sugebėjimus kitose veiklose ir judėjime, pavyzdžiui, šokiuose ir plaukimuose.
Susukamų lentų tipai
Yra keletas skirtingų markių balansavimo ir sukimo lentų. Štai keletas išbandymų:
- Paprasčiausiai tinka lenta
- „Revolution Balance Board 101“ treneris
- Kiekvienos mylios klibėjimo balanso lenta
- „Fitterfirst Professional“ rokerių lenta
- „Pono“ lenta
Išsinešimas
Sukimo lentos yra treniruokliai namuose, kuriais naudojasi daugelis žmonių. Jie naudingi stiprinant ab jėgą, raumenų tonusą ir pusiausvyrą. Sukimas ant sukimo lentos suteikia aerobinę treniruotę, kuri gali padėti deginti kalorijas ir riebalus.
