Įprasta kaskart jausti vidurių užkietėjimą. Tai gali atsitikti dėl daugelio priežasčių, tokių kaip dehidracija ar stresas. Kai kurie vaistai ir sveikatos sutrikimai taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą.
Laimei, vidurių užkietėjimą galima palengvinti tokiomis natūraliomis priemonėmis kaip akupresūra. Tai reiškia fizinį spaudimą įvairiems kūno taškams, kad palaikytų virškinimą ir paskatintų tuštinimąsi.
Akupresūrą galite atlikti patys arba tai padaryti apmokytas specialistas. Bet kuriuo atveju svarbu suprasti, kaip tai veikia, taip pat apie galimą šalutinį poveikį.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip naudoti slėgio taškus vidurių užkietėjimui palengvinti.
Kaip veikia slėgio taškai?
Akupresūra yra tradicinės kinų medicinos (TCM) rūšis. Tai akupunktūros forma, kuri yra praktika skatinti tam tikrus kūno taškus įterpiant į odą mažas adatas. Kai spaudimas naudojamas šiems taškams suaktyvinti, kaip ir masaže, jis vadinamas akupresūra.
Pagal TCM, jūsų kūnas turi gyvybinę energiją, vadinamą qi. Ši energija teka jūsų kūno kanalais, vadinamais dienovidiniais. Manoma, kad šie dienovidiniai yra susiję su jūsų audiniais ir organais.
TCM praktikai tvirtina, kad gerai sveikatai užtikrinti reikia subalansuoto Qi. Jei jūsų Qi yra užblokuotas ar išbalansuotas, gali kilti sveikatos problemų. Tai apima tokius negalavimus kaip:
- skausmas
- diskomfortas
- vidurių užkietėjimas
Qi pusiausvyrai naudojamos tokios terapijos kaip akupresūra.
Akupresūroje praktikas pirštais ar rankomis daro fizinį spaudimą tam tikruose jūsų kūno dienovidiniuose taškuose. Sakoma, kad tai sukelia atsaką, kuris skatina gijimą ir palengvėjimą.
Kūne yra daugiau nei 2000 slėgio taškų. Konkretūs taškai, naudojami akupresūroje, priklauso nuo jūsų negalavimo.
Kaip naudoti akupresūrą vidurių užkietėjimui palengvinti?
Akupresūrą galite naudoti vidurių užkietėjimui, stimuliuodami šiuos slėgio taškus. TCM teigimu, šie taškai yra susieti su įvairiais organais, susijusiais su vidurių užkietėjimu.
San Jiao 6: Šakojantis griovys
San Jiao 6 (SJ6) paprastai vartojamas nuo vidurių užkietėjimo. Pasak Peirano, šis taškas stimuliuoja apatinę jiao, apimančią storąją ir plonąją žarną, inkstus ir šlapimo pūslę.
Norėdami naudoti šį tašką akupresūrai:
- Raskite SJ6, tris pirštų pločius nuo riešo raukšlės išorinėje rankos pusėje.
- Paspauskite tašką priešingu nykščiu ar rodomuoju pirštu.
- Taikykite žiedinį slėgį 1–3 minutes.
- Pakartokite ant kitos rankos.
Skrandis 25: Dangaus pasukimas
Skrandis 25 (ST25) yra naudojamas virškinimo sistemos pusiausvyrai palaikyti. Tai gali padėti ir vidurių užkietėjimui, ir viduriavimui, sako Peirano.
Norėdami naudoti šį tašką akupresūrai:
- Raskite ST25, du pirštų pločius dešinėje nuo pilvo mygtuko.
- Paspauskite tašką nykščiu arba rodomuoju pirštu.
- Taikykite žiedinį slėgį 1–3 minutes.
- Pakartokite kairėje pusėje.
15 blužnis: puikus horizontalus
Spleen 15 (SP15) yra netoli ST25. Jis naudojamas peristaltikai stimuliuoti ir ST25 poveikiui sustiprinti.
Norėdami naudoti šį tašką akupresūrai:
- Raskite SP15, keturių pirštų pločių dešinėje nuo pilvo mygtuko.
- Paspauskite tašką nykščiu arba rodomuoju pirštu.
- Taikykite žiedinį slėgį 1–3 minutes.
- Pakartokite kairėje pusėje.
3 kepenys: didelis bangavimas
Jei stresas gali būti pagrindinė vidurių užkietėjimo simptomų priežastis, Peirano rekomenduoja kojose naudoti kepenis 3 (LV3). Teigiama, kad šis vidurių užkietėjimo slėgio taškas reguliuoja kepenų qi ir malšina stresą.
Norėdami naudoti šį tašką akupresūrai:
- Suraskite minkštą odą tarp didžiojo ir antrojo pirštų.
- Paspauskite tašką nykščiu arba rodomuoju pirštu.
- Taikykite žiedinį slėgį 1–3 minutes.
- Pakartokite ant kitos kojos.
4 didelė žarna: prisijungimas prie slėnio
Kaip ir LV3, taip ir stresui naudojamas didelis žarnynas 4 (LI4). Tai gali padėti vidurių užkietėjimui, jei simptomai gali atsirasti dėl emocinio streso.
Norėdami naudoti šį tašką akupresūrai:
- Raskite minkštą odą tarp nykščio ir rodomojo piršto rankos viršuje.
- Paspauskite tašką priešingu nykščiu ar rodomuoju pirštu.
- Taikykite žiedinį slėgį ir tęskite 1-3 minutes.
- Pakartokite iš kitos pusės.
Inkstai 6: šviečianti jūra
Inkstai 6 (KI6) yra akupresūros taškas ant pėdos, naudojamas žarnyno judėjimui sukelti. Pasak TCM, tai gali palengvinti vidurių užkietėjimą, skatindama skysčių gamybą.
Norėdami naudoti šį tašką akupresūrai:
- Žemiau vidinio kulkšnies kaulo raskite KI6 tašką.
- Paspauskite tašką nykščiu arba rodomuoju pirštu.
- Taikykite žiedinį slėgį 1–3 minutes.
- Pakartokite ant kitos kojos.
Ar akupresūra gali palengvinti vidurių užkietėjimo simptomus?
Akupresūra gali padėti palengvinti kai kuriuos vidurių užkietėjimo simptomus.
Pasak licencijuoto akupunktūros gydytojo dr. Kim Peirano, DACM, LAc, akupresūra skatina peristaltiką, žarnyno raumenų judėjimą. Tai padeda išmatoms judėti per virškinimo sistemą.
Praktika taip pat suaktyvina makšties nervą, kuris dalyvauja sveikoje virškinimo veikloje. Vagusinis nervas siunčia signalus tarp jūsų smegenų ir virškinimo sistemos.
Be to, remiantis 2019 m. Tyrimu, akupresūra padidina endorfinų kiekį. Tai atpalaiduoja raumenis ir sumažina stresą, o tai naudinga, jei vidurių užkietėjimo simptomai atsirado dėl streso.
Kokie yra galimi akupresūros trūkumai?
Akupresūra paprastai laikoma saugia, tačiau ji gali būti skirta ne visiems.
Būkite atsargūs, jei esate nėščia. Kai kurie slėgio taškai gali sukelti darbą. Norėdami sumažinti komplikacijų riziką, kreipkitės į apmokytą akupresūros specialistą.
Taip pat turėtumėte vengti akupresūros, jei turite:
- plaučių, inkstų ar širdies ligos
- širdies stimuliatorius
- uždegusi ar sužeista oda
Be to, praktika gali turėti šalutinį poveikį, įskaitant:
- mėlynės
- skausmingumas
- apsvaigimas
Venkite didelio, gilaus spaudimo, kad išvengtumėte šių šalutinių poveikių.
Kokie kiti būdai užkietėti viduriams ir juos palengvinti?
Galite išbandyti keletą kitų strategijų, kaip išvengti vidurių užkietėjimo. Be akupresūros, galite pabandyti:
- Valgykite daug skaidulų turinčio maisto. Pluoštas suminkština ir sutraukia jūsų išmatas, todėl jas lengviau praleisti. Maistas, kuriame yra daug ląstelienos, yra vaisiai, daržovės, sveiki grūdai ir ankštiniai augalai.
- Likite hidratuotas. Išgėrus papildomų skysčių, išmatos taip pat suminkštės. Valgant daugiau skaidulų, svarbu likti hidratuotam.
- Būkite aktyvūs. Įprasta mankšta gali skatinti reguliarų tuštinimąsi. Išbandykite aerobinius pratimus ar jogą, kad viskas judėtų.
- Paimkite magnio citratą. Magnio citratas yra natūrali priemonė nuo vidurių užkietėjimo.
- Valdykite stresą. Stresas gali sukelti arba pabloginti vidurių užkietėjimą. Dėmesys streso malšinimui gali natūraliai palengvinti jūsų simptomus.
- Treniruok vidurius. Tai gali būti naudinga, jei kiekvieną dieną tuo pačiu metu galite tuštintis. Jūs taip pat turėtumėte praleisti išmatas, kai tik pajusite norą.
- Gydykite be recepto. Taip pat gali padėti nebiržiniai vaistai, tokie kaip vidurius laisvinantys vaistai, išmatų minkštikliai ar skaidulų papildai. Prieš pradėdami vartoti bet kurį iš šių gydymo būdų, pasitarkite su gydytoju.
- Keiskite vaistus. Kai kurie vaistai gali pabloginti vidurių užkietėjimą. Pasitarkite su gydytoju apie dozės keitimą ar kitokių vaistų vartojimą.
Kada kreiptis į medikus dėl vidurių užkietėjimo
Jei vidurių užkietėjimas nepagerėja gydant namais, susisiekite su sveikatos priežiūros specialistu. Taip pat turėtumėte gauti medicinos pagalbos, jei turite vidurių užkietėjimą:
- nuolatinis pilvo skausmas
- kruvinos išmatos
- skausmingas tuštinimasis
- vėmimas
- karščiavimas
- apatinės nugaros dalies skausmas
- nepaaiškinamas svorio kritimas
- sunku praleisti dujas
- staigūs žarnyno pokyčiai
Išsinešimas
Taškinis masažas yra natūrali priemonė nuo vidurių užkietėjimo.
Anot praktikų, jis skatina tuštinimąsi, skatindamas peristaltiką ir padidindamas skrandžio sultis. Taip pat teigiama, kad ši praktika palengvina stresą, dažną vidurių užkietėjimą.
Akupresūrą galite atlikti sau namuose. Venkite stipriai spausti, nes tai gali sukelti mėlynes ir skausmą.
Jei esate nėščia ar sergate lėtine liga, prieš bandydami akupresūrą pasitarkite su gydytoju.
