Kaklo įtampos pašalinimo būdai

Apie kaklą

Raumenų įtampa kakle yra dažnas skundas. Jūsų kakle yra lankstūs raumenys, palaikantys jūsų galvos svorį. Šie raumenys gali būti sužeisti ir sudirginti dėl per didelio vartojimo ir laikysenos problemų.

Kaklo skausmas taip pat kartais gali būti susijęs su susidėvėjusiais sąnariais ar suspaustais nervais, tačiau kaklo įtempimas paprastai reiškia raumenų spazmus ar minkštųjų audinių sužalojimus. Stuburo viršus taip pat yra kakle ir gali sukelti skausmą.

Kaklo įtampa gali atsirasti staiga arba lėtai. Neįprasta pabusti su įsitempusiais kaklo raumenimis miegojus keistoje padėtyje ar įtempiant raumenis mankštinantis.

Nuolatinė kaklo įtampa, atsirandanti ir praeinanti daugelį mėnesių, gali sukelti mažiau pastebimų priežasčių, tokių kaip dantų griežimas ar kumščiavimasis prie kompiuterio. Yra daugybė veiklų, galinčių paveikti kaklo raumenis.

Mes pasineriame į kai kuriuos gydymo būdus, prevencijos strategijas ir galimas kaklo įtampos priežastis:

Kaklo įtampos simptomai

Kaklo įtampos simptomai, kurie gali pasireikšti staiga arba lėtai, yra šie:

• raumenų įtempimas
• raumenų spazmai
• raumenų sustingimas
• sunku pasukti galvą tam tikromis kryptimis
• skausmas, kuris sustiprėja tam tikrose padėtyse

Kaklo įtampos gydymas

Atsižvelgiant į pagrindinę kaklo įtampos priežastį, jums gali būti naudingas vienas ar keli iš šių įtempimo procedūrų:

Kaklo įtempimo pratimai ir tempimai

Norėdami sumažinti įtampą kakle, galite išbandyti kaklo ištempimų seriją. Yra daug jogos pozų, kurios gali būti naudingos jūsų kaklui, tačiau, jei norite nukreipti tiesiai į kaklo raumenis, apsvarstykite šiuos ruožus:

Sėdimas kaklo tempimas

1. Sėdėkite patogioje sėdimoje padėtyje, sukryžiavę kojas ant grindų arba ant kėdės, kojomis galėdami paliesti žemę.
2. Kairę ranką padėkite po apačia, o dešinę - ant galvos.
3. Švelniai traukite galvą į dešinę, kad ausis beveik lies petį. Palaikykite 30 sekundžių ir pakartokite priešingoje pusėje.

Ištiesta smakras iki krūtinės

1. Atsisėdę sukryžiavęs kojas ant grindų, susikabinkite rankomis ant galvos, alkūnės nukreiptos į išorę.
2. Švelniai pritraukite smakrą prie krūtinės ir palaikykite 30 sekundžių.

Skruosto stumdymas

1. Iš sėdimos ar stovimos padėkite dešinę ranką ant dešiniojo skruosto.
2. Atsisukę pažvelgti per kairįjį petį, švelniai stumkite dešinį skruostą kiek įmanoma labiau ir nukreipkite žvilgsnį į vietą už savęs.
3. Palaikykite 30 sekundžių ir pakartokite priešingoje pusėje.

Akupunktūra kaklo įtempimui

Akupunktūra - tai gydymas, kurio metu smulkios adatos stimuliuoja tam tikrus kūno taškus. Jis jau seniai naudojamas tradicinėje kinų medicinoje. Tačiau šiuo metu mažai sutariama, ar akupunktūra yra veiksmingas kaklo įtampos ir skausmo gydymas.

Kai kurių tyrimų rezultatai rodo, kad akupunktūra gali padėti pašalinti tam tikrus raumenų skausmus, įskaitant kaklo įtampą, tačiau reikia daugiau tyrimų.

Viename 2008 m. Tyrime, kuriame dalyvavo 46 žmonės, turintys įtampos kaklo sindromą (TNS), buvo lyginami trys gydymo metodai: vien kineziterapija (pratimai), vien akupunktūra ir kineziterapija kartu su akupunktūra.

Tyrimo metu nustatyta, kad nors visi trys metodai pagerino dalyvių simptomus, kartu naudojant pratimus ir akupunktūrą kaklo skausmui gydyti buvo efektyviau, nei gydant atskirai.

Daugiau kaklo įtempimo procedūrų

Galite padaryti keletą kitų dalykų, kurie gali būti jums naudingi, įskaitant:

• masažas
• taikant šilumą ar ledą
• mirkymas sūriame vandenyje arba šiltoje vonioje
• vartojate nesteroidinius priešuždegiminius vaistus (NVNU), tokius kaip ibuprofenas (Motrin, Advil) ir naproksenas (Aleve)
• praktikuojantis meditaciją
• užsiimanti joga

Patarimai, kaip išvengti kaklo įtampos

Mes paminėjome gydymo būdus, kai jau turite įtampą kakle, bet ką daryti, jei neleisite jai pasikartoti? Jums gali tekti šiek tiek pakoreguoti savo ilgalaikius įpročius, kad sumažintumėte įtampą kakle.

Keli būdai, kaip galite suvaldyti kaklo ir pečių įtampą ir išvengti jos:

• Būkite ergonomiški. Sureguliuokite savo darbo vietą taip, kad jūsų kompiuteris būtų akių lygyje. Sureguliuokite kėdės, stalo ir kompiuterio aukštį, kol rasite tinkamą. Apsvarstykite galimybę naudoti stovintį stalą, tačiau įsitikinkite, kad tai darote teisingai.
• Pagalvokite apie savo laikyseną. Pagerinkite savo laikyseną sėdėdami irstovi. Klubus, pečius ir ausis laikykite tiesiai. Apsvarstykite galimybę nustatyti žadintuvus, kad patikrintumėte, kaip laikote save visą dieną.
• Darykite pertraukėles. Padarykite pertraukas, kol dirbate ir keliaujate, kad atsikeltumėte, pajudintumėte kūną ir ištemptumėte kaklą bei viršutinę kūno dalį. Tai gali būti naudinga ne tik raumenims, bet ir akims bei psichinei gerovei.
• Miegok ant jo. Pagerinkite savo miego padėtį su mažesne, lygesne, tvirtesne pagalve.
• Nuimkite svorį nuo pečių - pažodžiui. Užuot nešioję sunkius krepšius ant pečių, naudokitės riedėjimo krepšiu. Galbūt norėsite kas mėnesį valyti, kad įsitikintumėte, jog nešatės tik būtiniausius daiktus, o ne apsunkinate didesnę naštą kaklui ir nugarai.
• Pradėkite judėti. Per savaitę bent 150 minučių vidutiniškai mankštinkitės, kad jūsų kūnas būtų geros būklės.
• Pratinkite protą meditacijos ir jogos pagalba. Jogos ar meditacijos praktika gali padėti sumažinti psichologinį ir fizinį stresą. Joga taip pat gali būti laikoma jūsų kasdienio mankštos dalimi!
• Jei reikia, apsilankykite pas gydytoją ar odontologą. Jei patiriate lėtinę kaklo įtampą arba nesate tikri, kas tai sukelia, tikrai nepakenks kreiptis į gydytoją. Dėl dantų griežimo ar smilkininio žandikaulio sąnario (TMJ) gydymo taip pat turėtumėte pasikonsultuoti su odontologu. Jie gali suteikti jums apsaugą nuo įkandimo per naktį ar kitą gydymo būdą.

Kaklo įtempimo priežastys

Yra daugybė galimų priežasčių, kodėl galite patirti kaklo įtampą. Dažniausios priežastys:

• Pasikartojantys judesiai. Žmonės, dirbantys profesijose, kuriose reikalaujama atlikti pasikartojančius judesius, dažnai apkrauna kaklo raumenis.
• Bloga laikysena. Vidutinė suaugusiojo galva sveria nuo 10 iki 11 svarų. Kai šis svoris nėra tinkamai palaikomas gera laikysena, kaklo raumenys yra priversti dirbti daugiau nei turėtų, o tai gali sukelti įtampą.
• Kompiuteris. Daugelis žmonių visą dieną praleidžia prie kompiuterio. Spyrojimasis prie kompiuterio nėra natūrali kūno padėtis. Ši blogos laikysenos forma yra ypač dažna kaklo raumenų įtempimo priežastis.
• Telefonas. Nesvarbu, ar darbe jį laikote tarp ausies ir peties, ar esate užgulęs žaidžiant žaidimus ir tikrinant socialinę žiniasklaidą namuose, telefonas yra dažna blogos kaklo laikysenos priežastis. Peržiūrėkite šiuos patarimus, kad išvengtumėte teksto sprando.
• Dantų šlifavimas ir TMJ. Kai sukandate ar sugniaužėte dantis, tai spaudžia kaklo ir žandikaulio raumenis. Šis slėgis gali apkrauti kaklo raumenis ir sukelti nuolatinį skausmą. Yra pratimų, kuriuos galite atlikti, norėdami skatinti labiau atsipalaidavusius žandikaulio raumenis.
• Sportuokite ir sportuokite. Nesvarbu, ar kilnojate svorį taip, kad įtrauktumėte kaklo raumenis, ar plakate galvą sportinių žaidimų metu, fizinė veikla yra dažna nedidelių kaklo traumų ir įtampos priežastis.
• Bloga miego padėtis. Kai miegate, galva ir kaklas turi būti sulyginti su likusiu kūnu. Miegant su didelėmis pagalvėmis, kurios per daug pakelia kaklą, miegant gali atsirasti įtampa.
• Sunkūs krepšiai. Nešdami sunkius krepšius, ypač tuos, kurių diržai eina per petį, galite išmesti kūną iš pusiausvyros. Tai gali apkrauti vieną kaklo pusę, o tai leidžia įtempti.
• Stresas. Psichologinis stresas turi stiprų poveikį visam kūnui. Kai patiriate stresą, galite netyčia įsitempti ir įtempti kaklo raumenis. Kaklo įtampos stresas veikia daugelį žmonių.
• Trauma. Kai sužeisite, pavyzdžiui, per autoįvykį ar kritę, galite patirti rimbą. Plakštelėjimas gali įvykti bet kada, kai kaklas stipriai spragteli atgal, įtempdamas raumenis.
• Įtampos galvos skausmai. Įtampos galvos skausmas yra lengvas ar vidutinio sunkumo bukas galvos skausmas, paprastai veikiantis kaktą. Nors kaklo įtempimas gali sukelti įtampos galvos skausmą, įtampos galvos skausmas taip pat gali sukelti kaklo skausmą ir švelnumą.

Kada kreiptis į gydytoją

Kaklo įtampa savaime paprastai nėra avarinė situacija ir dažnai praeina su laiku. Kita vertus, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją, jei patekote į automobilio avariją ar patyrėte kitą smūgio traumą.

Netrukus kreipkitės į gydytoją, jei turite kaklo įtampą kartu su kitais simptomais, tokiais kaip:

• skausmas, įskaitant rankas ar galvą
• nuolatinis galvos skausmas
• karščiavimas
• pykinimas

Priešingu atveju paskambinkite savo gydytojui, jei kaklo skausmas yra stiprus arba po kelių dienų nepagerėja.

Atimti

Kaklo įtampa yra dažna problema, veikianti viso pasaulio žmones. Yra daug galimų priežasčių. Kaklo skausmo gydymas dažnai apima strategijų derinį. Dauguma kaklo įtampos praeina savaime. Pasitarkite su savo gydytoju, jei turite klausimų ar rūpesčių dėl kaklo įtampos priežasties arba jei ji nepagerėja arba blogėja.

3 jogos pozos „Tech Neck“