Kankinantis galvos skausmas, galvos svaigimas, šviesos ir garso jautrumas, regėjimo sutrikimai, tirpimas, dilgčiojimas ir nesugebėjimas aiškiai mąstyti - tai tik idėja, kokia man buvo lėtinė migrena.
Ir tai buvo beveik nuolatinis kompanionas beveik 3 dešimtmečius.
Kad būtų diagnozuota lėtinė migrena, asmuo turi patirti 15 ar daugiau galvos skausmo dienų per mėnesį 3 mėnesius, iš jų 8 turi migrenos požymių.
Realybė yra tokia, kad tiems, kurie serga lėtine migrena, simptomai pasireikš daugiau dienų. Ir yra tikimybė, kad pasibaigus vienai atakai, netrukus prasidės kita.
Šie nenumaldomi simptomai mane užklupo ir retkarčiais tapo beveik viso mano dėmesio centre. Migrena diktuoja tiek daug mūsų gyvenimo ir nustato, ką galime ir ko negalime padaryti ar nuveikti.
Kai kurios šios kontrolės atšaukimas, subalansuojant mūsų atsaką į migreną, gali būti raktas į gerą psichinę sveikatą.
Toliau pateikiamos kelios strategijos, kurias aš sukūriau, kad lėtinė migrena neperimtų mano psichinės sveikatos ir sveikatingumo.
Išbandykite meditaciją
Niekada nemaniau, kad būsiu vedamos meditacijos šalininkas. Aš turiu smegenis, kurios yra panašios į žiurkėną, važiuojantį ant mankštos rato - visada bėgančios ir niekada nejudančios.
Vadovaujama meditacija atrodė kažkas, kas viršijo mano pernelyg aktyvias smegenis.
Nuo to laiko supratau, kad meditacija susijusi tik su praktika, o ne tuo, kad esu tobula. Tai tik apie savęs ir savo klaidžiojančių minčių nukreipimą atgal į kvėpavimą, nevertinant mano pastangų.
Yra įvairių meditacijos programų, kurios gali padėti jums atlikti tyčines meditacijas ir net miegoti naktį.
Pridėkite daugiau judesio savo dienai
Mums dažnai liepiama mankštintis, kad padėtų suvaldyti migreną, taip pat pagerėtų psichinė sveikata. Ekspertai neklysta - tiesiog gali tekti performuoti žodį „pratimas“.
Manau, kad žodis „judėjimas“ mažiau gąsdina tuos iš mūsų, kurie jaučia kasdienius migrenos simptomus. Įtraukti daugiau judesio į mūsų kasdienį gyvenimą skamba lengviau nei mankšta, kuri paprastai siejama su sporto salėmis, organizuotomis programomis ar 5K lenktynėmis.
Kai pirmą kartą pradėjau sportuoti su lėtine migrena, tempiausi iš lovos ir ėjau bėgimo takeliu 2 mylių per valandą greičiu. Aš dažnai turėčiau sustoti, kad susidurčiau su pykinimo priepuoliu, tada grįžtu prie jo.
Niekada nebūčiau galėjęs to padaryti, jei nebūčiau įsipareigojęs šiam judėjimo tikslui kiekvieną dieną. Jis buvo suplanuotas kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, kad galėčiau tai patikrinti iš savo darbų sąrašo. Tikrai pastebėjau, kad pagerėjo mano bendras požiūris į gyvenimą, net jei prireikė šiek tiek daugiau laiko, norint pastebėti sumažėjusių migrenos simptomų naudą.
Pradėjau lėtai ir dirbau greitesniu tempu. Tai ne tik pavyko suvaldyti, bet ir jaučiausi sėkmingai ir tarsi kontroliuodavau šį savo migrenos gyvenimo aspektą.
Pasiremkite žmonėmis, kurie leidžia jums jaustis gerai
Kas tave pakelia ir priverčia jaustis emociškai lengvesniu ir centre?
Praleisti daugiau laiko su tais žmonėmis yra paprastas psichinės sveikatos patarimas, kurį reikia pagalvoti, tačiau gali būti šiek tiek keblu įgyvendinti kovojant su lėtine migrena.
Surasti žemų simptomų dieną, kai galite susitikti su psichinės sveikatos bičiuliu, gali būti nelengva. Bet tai ne visada turi būti didelė diena. Kartais telefono skambutis ar „Zoom“ pokalbis gali būti būtent tai, ko mums reikia, kad atsigaivintume ir rastume pusiausvyrą. Svarbiausia yra būti lankstiems.
Ryšys su žmonėmis asmeniniu ir emociniu lygiu gali padėti išlaikyti pusiausvyrą tarp mūsų pačių lėtinių ligų. Tai padeda mums prisiminti, kad esame ne tik mūsų liga.
Raskite laiko tikrai savimi
Savarankiškas rūpestis yra skambanti frazė, kurią dažnai girdime reklamuodami socialiniuose tinkluose. Ką tai iš tikrųjų reiškia?
Savirūpinimas yra prioritetinis laikas tu. Tai nebūtinai turi būti vonia su vandenyje plūduriuojančiais gėlių žiedlapiais ir aplink uždegtomis žvakėmis - nebent tai yra tobuliausias dalykas jūsų savirūpei!
Savęs priežiūra gali būti šiek tiek atjungimas nuo socialinės žiniasklaidos, prioritetų nustatymas jūsų darbui ir namų gyvenimui, knygos skaitymas, miegas, pasivaikščiojimas su šunimi, nepertraukiamas mėgstamos laidos žiūrėjimas ar laiko skyrimas amatui.
Tai tiesiogine prasme nieko tai leidžia jaustis ramiai ir laimingai. Ir jūs verta kiekvieno to laiko.
Padaryk ką nors kito labui
Kai mane ištinka lengvas ar vidutinio sunkumo priepuolis ir jaučiuosi šiek tiek priblokštas dėl to, galiu atitraukti save nuo skausmo, sutelkdamas dėmesį į ką nors kitą.
Mano mėgstamiausias blaškymasis yra kepimas savo vaikams, bet aš taip pat mėgstu jiems gaminti ledus.
Sunkiausia šios technikos dalis yra atsikėlimas ir jos įsipareigojimas. Kai jau atsikeliu, taip įsitraukiu į projektą, kad jaučiu mažiau skausmo ir mažiau priblokšta dabartinės migrenos būsenos. Laimė ir dėkingumas, kuriuos gaunu mainais, yra dar vienas postūmis mano psichinei sveikatai.
Esmė
Šios strategijos yra gana paprastai įgyvendinamos ir tikrai gali suteikti jums didelę grąžą iš jūsų laiko investicijų.
Atsiimkite migrenos ir psichinės sveikatos kontrolę, subalansuodami savo atsaką į migreną. Pradėkite nuo mažo ir pasirinkite vieną strategiją, kurią pradėsite nuo šiandien.
Eileen Zollinger yra viena iš trijų moterų, turinčių migrenos švietimo ir gyvenimo būdo svetainę „Migraine Strong“. Svetainė ir privati „Facebook“ palaikymo grupė buvo įkurta jai patyrus migreną dešimtmečius ir turint labai mažai informacijos apie pacientus. Ji norėjo sukurti edukacinę ir nuotaikingą bendruomenę, kurioje būtų daug vilties ir išteklių. Ji taip pat yra programos „Migraine Healthline“ vadovas, kuris 5 naktis per savaitę rengia tiesioginius pokalbius. „Migrena Strong“ galite rasti „Instagram“, „Facebook“, ir „Twitter“.
