Metamucilas yra papildas, dažnai vartojamas vidurių užkietėjimui gydyti ir reguliarumui palaikyti.
Jis taip pat kartais naudojamas svorio reguliavimui dėl gebėjimo sumažinti apetitą ir skatinti pilnatvės jausmą.
Tačiau „Metamucil“ taip pat siejamas su keletu neigiamų padarinių, todėl daugelis susimąsto, ar jis yra saugus ir veiksmingas metant svorį.
Šiame straipsnyje apžvelgiama, ar „Metamucil“ gali padėti numesti svorį, taip pat ar turėtumėte jį naudoti šiam tikslui.
Kas yra metamucilas?
Metamucilas yra pluošto papildas, pagamintas iš psyllium lukšto, junginio, gauto iš Plantago ovata, dar vadinamas blondine gysločiu.
Tai yra tirpaus pluošto rūšis, o tai reiškia, kad eidamas per virškinimo traktą jis sugeria vandenį ir suformuoja į gelį panašų konsistenciją.
Metamucilas dažnai vartojamas virškinimo sveikatai palaikyti, cholesterolio kiekiui mažinti, apetitui mažinti ir cukraus kiekio kraujyje kontrolei gerinti.
Tai taip pat padeda skatinti reguliarumą, sulaikant vandenį žarnyne, palengvinant išmatų patekimą iš kūno.
Jį galima įsigyti miltelių, kapsulių ir vaflių pavidalu ir galima įsigyti be recepto be recepto.
santraukaMetamucilas yra tirpaus pluošto papildas, pagamintas iš psylio. Paprastai jis naudojamas virškinimo sveikatai palaikyti, cholesterolio kiekiui mažinti, apetitui mažinti ir cukraus kiekiui kraujyje gerinti.
Ar tai gali padėti numesti svorį?
Keli tyrimai sutelkė dėmesį į galimą Metamucil ir psyllium svorio poveikį.
Pavyzdžiui, vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 51 žmogus, sergantis 2 tipo cukriniu diabetu, parodė, kad papildant psiliu sumažėjo vidurių užkietėjimas, cukraus kiekis kraujyje ir kūno svoris, palyginti su kontroline grupe.
Kito tyrimo metu buvo stebimos panašios išvados, pažymint, kad psyllium pagerino cukraus kiekį kraujyje ir sumažino kūno masės indeksą (KMI) 40 žmonių, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu.
Tyrimai taip pat rodo, kad psyllium gali padėti sumažinti apetitą ir padidinti sotumo jausmą, o tai gali būti ypač naudinga metant svorį.
Tiesą sakant, viena apžvalga parodė, kad papildymas tirpiu pluoštu ir ypač psylio pluoštu gali padėti ilgiau jaustis tarp valgių.
Panašiai dar vienas nedidelis tyrimas parodė, kad vartojant Metamucil 3 dienas prieš pusryčius ir pietus, sumažėjo alkis ir noras valgyti, taip pat padidėjo sotumas tarp valgių.
Nepaisant šios galimos naudos, „Metamucil“ ar panašių skaidulų papildų nereikėtų naudoti kaip svorio metimo produktų.
Vietoj to, pabandykite padidinti tirpių skaidulų kiekį per maistą, pvz., Vaisius, daržoves ir ankštinius. Šie maisto produktai gali padėti padidinti suvartojamų skaidulų kiekį, kad būtų lengviau numesti svorį, ir jie tiekia svarbius vitaminus, mineralus ir antioksidantus, kad pagerėtų jūsų sveikata.
santraukaTyrimai rodo, kad Metamucil vartojimas gali padėti sumažinti alkį, sustiprinti sotumo jausmą ir padidinti svorio kritimą. Vis dėlto „Metamucil“ ir panašių skaidulų papildai neturėtų būti naudojami kaip svorio metimo produktas.
Galimas šalutinis poveikis
Nors tyrimai rodo, kad metamucilas gali būti naudingas metant svorį, reikia atsižvelgti į keletą šalutinių poveikių.
Visų pirma, tai gali sukelti lengvą virškinimo problemą kai kuriems žmonėms, įskaitant dujas, pilvo pūtimą ar raugėjimą.
Pradėkite nuo mažos dozės ir palaipsniui didinkite suvartojamą kiekį, kad sumažintumėte nemalonų šalutinį poveikį.
Taip pat svarbu užtikrinti, kad vartodami Metamucil geriate pakankamai vandens, nes įrodyta, kad vartojant be pakankamo skysčių kiekio jis gali sukelti sunkų šalutinį poveikį, pvz., Žarnų nepraeinamumą.
Jei sergate cukriniu diabetu arba anksčiau yra virškinimo trakto sutrikimų, tokių kaip Krono liga ar opinis kolitas, prieš pradėdami naudoti skaidulų papildus, pvz., „Metamucil“, turėtumėte pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Jei vartojate kitų vaistų, taip pat turėtumėte pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, nes Metamucil gali trukdyti absorbuoti tam tikrų rūšių vaistus.
santraukaMetamucilas gali sukelti lengvų virškinimo problemų kai kuriems žmonėms ir gali trukdyti vartoti tam tikrus vaistus. Būtinai gerkite daug vandens ir lėtai didinkite dozę, kad išvengtumėte šalutinio poveikio.
Esmė
Padidėjęs pluošto suvartojimas naudojant tirpių skaidulų papildą, pvz., „Metamucil“, gali padėti sumažinti alkį ir apetitą, kad paskatintų svorio netekimą.
Tačiau tai taip pat gali trukdyti vartoti tam tikrus vaistus ir kai kuriems žmonėms gali sukelti virškinimo sutrikimų, įskaitant pilvo pūtimą, raugėjimą ir dujų išsiskyrimą.
Dėl šios rizikos Metamucil vartoti galima tik pasitarus su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Be to, nepaisant kai kurių galimų svorio metimo privalumų, Metamucil ir panašūs pluošto papildai neturėtų būti naudojami kaip svorio metimo produktai.
Geresnis būdas būtų išbandyti ir valgyti daugiau tirpių skaidulų turinčių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės ir ankštiniai augalai.
Šie maisto produktai gali ne tik padidinti jūsų skaidulų kiekį, kad palaikytų svorį, bet ir aprūpinti įvairiais svarbiais vitaminais, mineralais ir antioksidantais, kad palaikytų bendrą sveikatą.
