Taip, jūs galite dietos apžvalga: ar tai padeda numesti svorį?

Dietos balas „Healthline“: 1,5 iš 5

Dieta „Taip galite“ yra populiarus svorio metimo planas, kuriame naudojami kasdieniniai valgio pakratymai ir maisto papildai.

Jis parduodamas tam, kad padėtų jums pasiekti idealų svorį ir gyventi sveikiau, vis tiek mėgaujantis mėgstamu maistu.

Vis dėlto galite susimąstyti, ar ši dieta tikrai veikia.

Šiame straipsnyje objektyviai apžvelgiama dieta „Taip tu gali“ ir jos poveikis svorio metimui ir sveikatai.

Dietos peržiūros rezultatų suvestinė

• Bendras balas: 1,5
• Svorio kritimas: 1,5
• Sveika mityba: 2.5
• Tvarumas: 2
• Viso kūno sveikata: 0,25
• Mitybos kokybė: 1,25
• Įrodymais pagrįsta: 1.5

Bottom line: Dieta „Taip tu gali“, kurios pagrindas yra papildai ir maistą pakeičiantys kokteiliai, gali būti patogu trumpam numesti svorio. Tačiau tai labai ribojanti, mažai kaloringa ir brangi. Jis taip pat nebuvo plačiai ištirtas.

Kas yra „taip tu gali“ dieta?

Dieta „Taip galite“ yra dalinis valgio pakeitimo planas, į kurį įtraukiami kokteiliai ir maisto papildai, parduodami per įmonės svetainę.

Sistemą sukūrė Alejandro Chabanas, įkūręs įmonę 2012 m., Numetęs 160 svarų (73 kg), naudodamas panašius svorio metimo metodus.

Produktai yra parduodami kaip „kliniškai patvirtinti“, kad padėtų numesti svorį. Jų galima įsigyti atskirai arba supakuotose pakuotėse.

Jų populiariausias rinkinys yra 30 dienų kokteilių ir papildų tiekimas, vadinamas „Transform Kit: On The Go 60“, į kurį įeina:

• Visiškas valgio pakeitimas. Du bakeliai (30 porcijų) stiprinto miltelių, skirti purtyti. Kiekvienoje porcijoje yra 200 kalorijų ir 20 gramų pieno pagrindo baltymų kartu su 21 būtinu vitaminu ir mineralu.
• Sulieknėti. 30 kapsulių, kurių sudėtyje yra žaliosios arbatos ekstrakto, kofeino, L-karnitino ir kitų ingredientų mišinio. Jis reklamuojamas siekiant padėti „sudeginti daugiau kalorijų“ ir „padidinti energijos lygį“.
• Apetito palaikymas. 30 kapsulių, kuriose yra žolelių, chromo ir aminorūgščių mišinys, teigiama, kad sumažina alkį ir sumažina maisto vartojimą.
• Kolagenas. 30 kapsulių galvijų kolageno ir vitaminų bei mineralų mišinys, parduodamas „išlaikyti odos elastingumą“ ir skatinti sveikus plaukus ir nagus.
• Gaubtinės žarnos optimizatorius. Reklamuojama 30 probiotikų ir vaistažolių papildų kapsulių, padedančių skatinti sveiką žarnyną ir išvengti dujų ir pilvo pūtimo.
• Mitybos vadovas. Mitybos ir gyvenimo būdo vadovas, kuriame nurodoma, ką, kada ir kiek valgyti.
• Širdies juosta. Širdies formos apyrankė su instrukcijomis, kaip pasidaryti sau riešą, kai neigiamos mintys apie „šlamštą, abejones ir baimę“ nustelbia jūsų tikslus.

Santrauka

Dieta „Taip tu gali“ yra sukurta atsižvelgiant į mažai kalorijų turinčius valgio kokteilius ir maisto papildus. Jis reklamuojamas siekiant numesti svorio ir gyventi sveikiau.

Kaip tai veikia?

Dieta „Taip tu gali“ pakeičia vieną ar du pagrindinius valgius kiekvieną dieną sustiprintu purtymu. Taip pat rekomenduojama likusius valgius ir užkandžius vartoti kasdieninius maisto papildus ir laikytis šviesoforo dietos.

Valgio pakaitalai

Taip, galite pakeisti valgio kokteilius, kuriuose yra mažai kalorijų ir daug baltymų.

Viena patiekalų pakaitinių miltelių porcija suteikia 200 kalorijų, 15 g angliavandenių, 7 g riebalų ir 20 g baltymų.

Daugumai tai yra žymiai lengvesnis patiekalas nei įprastai. Taigi, purtant kalorijas, svoris gali sumažėti.

Iš tiesų, daugelis tyrimų parodė, kad valgio pakaitalai gali būti veiksmingas metant svorį.

Tačiau nėra jokių paskelbtų tyrimų apie „Taip, jūs galite sukrėsti“.

Maisto papildai

Į planą „Taip galite“ yra įtraukti keturi maisto papildai, kurie reklamuojami siekiant „padėti jums transformuotis“.

Kasdien vartojami šie svorio netekimo papildai skirti padidinti medžiagų apykaitą, pažaboti alkį, skatinti sveiką žarnyną ir atgaivinti plaukus, odą ir nagus.

Nors šių konkrečių papildų tyrimai nėra prieinami, tyrimai palaiko keletą pagrindinių jų ingredientų.

Pavyzdžiui, kai kurie tyrimai rodo, kad žaliosios arbatos ekstraktas, randamas „Slim Down“ priede, gali labai sumažinti svorį ir padėti išlaikyti svorį, nors išvados yra skirtingos.

Šviesoforo dieta

Svorio netekimo plane „Taip galite“ yra mitybos vadovas, papildantis maistą pakeičiančius kokteilius ir papildus.

Vadove paaiškinami porcijų dydžiai ir kaip laikytis šviesoforo dietos.

Šviesoforo dieta atsirado aštuntajame dešimtmetyje, siekiant padėti spręsti kylantį vaikų nutukimo lygį. Nuo tada jį priėmė daugelis svorio metimo programų, įskaitant „Taip, tu gali“.

Koncepcija yra paprasta. Maistas skirstomas į tris kategorijas:

• Raudoni maisto produktai. Tai yra maisto produktai, kurių reikėtų vengti. Pavyzdžiai: keptas maistas, greitas maistas, riebi mėsa, desertai iš grūdų ir soda.
• Geltoni maisto produktai. Tai yra maisto produktai, kuriuos galite valgyti laikas nuo laiko. Pavyzdžiui, rafinuoti grūdai, kiaušiniai ir neriebūs pieno produktai.
• Žalias maistas. Tai yra maistas, kurį galite valgyti dažnai. Pavyzdžiui, neskaldyti grūdai, liesa mėsa, paukštiena, žuvis ir dauguma šviežių vaisių bei daržovių.

Tyrimai parodė, kad originali šviesoforo dieta gali būti naudinga mažinant vaikų svorį, tačiau trūksta tyrimų, ar ji veiksminga suaugusiems.

Be to, jokie tyrimai neįvertino dietos „Taip galite“ versijos.

Santrauka

Dieta „Taip tu gali“ pakeičia vieną ar du valgius per dieną mažai kalorijų turinčiais kokteiliais ir svorio metimo papildais. Taip pat laikomasi porcijų kontroliuojamos šviesoforo dietos likusiems patiekalams ir užkandžiams.

Ar tai gali padėti numesti svorį?

Kalorijų suvartojimo mažinimas yra pagrindinis metant svorį, tačiau aplinkoje, kurioje gausu viliojančių, daug energijos reikalaujančių maisto produktų, gali būti sunku.

Tyrimų apie „Taip, jūs galite purtyti“ nėra. Tačiau tyrimai rodo, kad valgio pakaitalai gali padėti numesti ir išlaikyti svorį kontroliuojant porcijų dydį, sukuriant kalorijų deficitą ir išlaikant sotumą mažiau kalorijų.

Vieno 12 savaičių trukmės tyrimo metu 45 dietos besilaikantieji vidutiniškai numetė 11 svarų (5 kg), pakeisdami 2 patiekalus per dieną sveikais maisto pakratymais.

Kito tyrimo metu žmonės, laikydamiesi ribotos kalorijų dietos, į kurią įeina 2 valgio pakaitalai, 16 savaičių vidutiniškai prarado 25 svarus (11 kg).

Be to, nuodugniai peržiūrėjus šešis tyrimus, paaiškėjo, kad pakaitiniai valgiai gali būti veiksmingesni už tradicines, mažai kaloringas maisto dietas.

Apžvalgoje nustatyta, kad besilaikantys dietos, vartojantys kasdienius valgio pakaitalus turinčius gėrimus, neteko 7–8% savo kūno svorio, palyginti su 3–7% vartojant tradicinę, mažai kalorijų turinčią dietą.

Santrauka

Dieta „Taip tu gali“ gali lemti svorio kontroliuojant porcijų dydį ir sumažinant bendrą kalorijų kiekį.

Kita galima nauda

Dieta „Taip, kaip tu gali“ gali turėti tam tikrų privalumų, be to, kad padėtų sulieknėti.

Patogu ir nešiojama

Taip, jūs galite produktus užsisakyti iš interneto ir išsiųsti tiesiai prie savo durų.

Kadangi jums reikia įpilti tik vandens, kokteilius lengva pagaminti ir ypač patogu, jei gyvenate įtemptai.

Be to, jie yra nešiojami.Turėdami ranka „Taip, galite purtyti“, eidami negalėsite griebtis ko nors nesveiko ar kaloringo.

Neigiama yra tai, kad pasikliavimas kokteiliais gali sutrukdyti išsiugdyti visą gyvenimą trunkančius sveikus įpročius, pavyzdžiui, gaminti maistą ir planuoti maistingas galimybes įtemptoms dienoms.

Todėl galite grįžti prie senų, nesėkmingų įpročių, kai tik atsisakysite dietos.

Gali padėti padidinti vitaminų ir mineralų kiekį besilaikant dietos

Laikantis mažai kalorijų turinčios dietos, gali būti sunku gauti visų maistinių medžiagų, kurių reikia norint išlikti sveikiems.

Taip, jūs galite pakeisti valgio kokteilius su 21 vitaminu ir mineralais, įskaitant vitaminą D ir geležį - žmonėms paprastai trūksta dviejų maistinių medžiagų.

Tačiau kokteiliuose trūksta tam tikrų būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis ir kalis.

Tiesą sakant, viena valgio pakaitinių miltelių porcija sudaro tik 8% kalcio referencinės dienos normos (RDI) ir tik 2% kalio RDI.

Tai reiškia, kad likusiuose patiekaluose ir užkandžiuose turi būti daug kalcio ir kalio, arba jūs turite įsigyti ir vartoti dar vieną priedą, kad išvengtumėte maistinių medžiagų trūkumo.

Santrauka

„Taip, tu gali“ yra perspektyvus dietos sprendimas užimtiems žmonėms. Kokteiliai yra patogūs, nešiojami ir suteikia 21 būtiną vitaminą ir mineralą, kurių gali trūkti jūsų dietoje. Vis dėlto gali būti mažai kitų maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis ir kalis.

Galimi trūkumai

Nors dieta „Taip tu gali“ gali padėti numesti svorį, planas turi keletą trūkumų.

Gali būti sunku laikytis

Dietos „Taip tu gali“ planas gali padėti greitai numesti svorį, tačiau ilgainiui gali būti sunku jo laikytis, nes tai labai riboja.

Jūs ne tik apsiribojate valgio pakaitalais vieną ar du patiekalus kiekvieną dieną, bet pagal planą jūsų likusiems patiekalams taikoma ribojanti šviesoforo dietos versija.

Ši dieta pašalina daugybę maisto produktų, įskaitant keletą sveikų variantų, pavyzdžiui, bananų ir mangų.

Be to, tyrimai rodo, kad gali būti sunku laikytis pakaitinių dietų.

Pavyzdžiui, 49% dalyvių atsisakė 12 savaičių trukmės tyrimo, kuriame pusryčiai ir pietūs buvo pakeisti gėrimu.

Produktai yra labai perdirbti

„Taip, jūs galite“ kokteiliai yra labai apdoroti ir gali būti ne geriausias pasirinkimas visai sveikatai.

Nors kokteiliai yra sustiprinti 21 būtina maistine medžiaga, jie negali būti lyginami su visavertės, maistinės dietos pranašumais.

Visas maistas siūlo daug daugiau, nei nurodyta bet kurioje maistingumo etiketėje.

Šviežiuose vaisiuose, daržovėse, neskaldytuose grūduose ir ankštiniuose augaluose yra augalų junginių, kurie siejami su daugeliu naudos sveikatai, įskaitant sumažintą daugelio lėtinių ligų riziką.

Produktų pardavimui naudoja daugiapakopę rinkodarą

Naudodamiesi daugiapakopės rinkodaros strategija, „Taip, jūs galite“ treneriai įsigyja produktus su nuolaida ir parduoda juos atgal tiesiogiai pelno siekdami.

Anot interneto svetainės, treneriai taip pat teikia individualias rekomendacijas ir palaikymą.

Tai gali būti pavojinga, nes nėra jokios garantijos, kad šie treneriai turi oficialų mitybos, sveikatos ar konsultavimo mokymą.

Santrauka

Dietos „Taip tu gali“ laikytis gali būti sunku ir ji pagrįsta labai perdirbtais produktais, kurių negalima palyginti su tikro, naudingo maisto privalumais. Be to, įmonės treneriai negali būti kvalifikuoti teikti sveikatos konsultacijas.

Maisto plano pavyzdys

Pagal dietos „Taip tu gali“ planą tavo dieną turėtų sudaryti penki valgiai, išdėstyti tolygiai per dieną.

Vienas iš dviejų jūsų pagrindinių valgių turėtų būti „Taip galite maitinti“ pakaitalas, o likusieji valgiai ir užkandžiai turėtų atitikti plano mitybos gaires.

Štai 3 dienų maitinimo plano pavyzdys:

Pirma diena

• Pusryčiai. Viena porcija pilno patiekalo pakaitinio kokteilio ir po vieną kapsulę - „Slim Down“, apetito palaikymo, kolageno ir storosios žarnos optimizavimo priemonės.
• Užkandis. Maža sauja saulėgrąžų sėklų.
• Pietūs. Vištienos fajitas su paprikomis ir dviem miltinėmis tortilijomis.
• Užkandis. Tunų salotos su salierų lazdelėmis.
• Vakarienė. Viena porcija pilno valgio pakeitimo.

Antra diena

• Pusryčiai. Viena porcija viso valgio pakaitinio kokteilio ir po vieną „Slim Down“, apetito palaikymo, kolageno ir storosios žarnos optimizavimo priemonės kapsulę.
• Užkandis. Nedidelė sauja migdolų, įmesta į čili miltelius.
• Pietūs. Viena porcija viso valgio pakaitinio kokteilio.
• Užkandis. Vištienos salotos su agurko griežinėliais.
• Vakarienė. Krevetes maišykite.

Trečia diena

• Pusryčiai. Daržovių kiaušinio baltymo omletas su pilno kviečių anglišku bandeliu ir po vieną „Slim Down“, „Appetite Support“, „Collagen“ ir „Colon Optimizer“ kapsulę.
• Užkandis. Maža sauja sumaišytų riešutų ir sėklų.
• Pietūs. Viena porcija viso valgio pakaitinio kokteilio.
• Užkandis. Kalakutienos ir pomidorų skiltelės, apvoliotos salotų lapuose.
• Vakarienė. Viena porcija viso valgio pakaitinio kokteilio.

Santrauka

Dietoje „Taip galite“ rekomenduojami penki valgiai, išdėstyti tolygiai per dieną. Dienos plane gali būti vienas ar du valgio pakaitalai ir du ar trys patvirtinti patiekalai ir užkandžiai.

Esmė

Dieta „Taip galite“ yra patogi ir nešiojama svorio metimo sistema, kuri veikia sumažinant kalorijų kiekį pakeičiant valgiais gėrimais ir kontroliuojant porcijas.

Šis požiūris į dietą gali būti veiksmingas greitai numetant svorį, nors nėra tyrimų, susijusių su pačia dieta „Taip galite“.

Norėdami rasti ilgalaikį sprendimą, kuris yra naudingas ir lieknėjimui, ir visai sveikatai, apsvarstykite gerai subalansuotą mitybą, kurioje yra daug šviežių vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, ankštinių daržovių, liesų baltymų ir sveikų riebalų.