TERAPIJOS NAUDA SAU, ŠEIMAI IR SANTYKIAMS - SVEIKATA

Pagrindinis / Sveikata / 2021

Terapijos nauda ir galimybės

IVAN GENER / Stocksy

Įdomu, ar terapija jums tinka? Tu ne vienas.

Kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos ekspertą yra kažkas, ką žmonės mano, ypač kai:

susidūręs su didele krize
sprendžiant ilgesnį nerimo ar depresijos laikotarpį
susidoroti su pagrindiniu gyvenimo perėjimu
spręsti sudėtingą šeimos dinamiką
grumtis su santykių problemomis
bando suvaldyti priklausomybę ar piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis
norintys padaryti pokyčius geresnei psichinei ir emocinei sveikatai

Nepriklausomai nuo jūsų priežasties, terapija siūlo platų privalumų spektrą mums visiems. Čia pateikiamos šešios terapijos rūšys ir jų nauda.

Pokalbių terapijos nauda

Pokalbių terapija (dar vadinama psichoterapija) yra įrankis, kurį naudoja:

psichiatrai
psichologai
terapeutai

Pokalbių terapija skatina atvirą ir sąžiningą dialogą klausimais, kurie kelia jums nerimą. Santykiuose su savo terapeutu sieksite nustatyti ir suprasti, kaip šie stresoriai veikia jūsų gyvenimą, taip pat parengti strategijas simptomams valdyti.

Jei vis dar esate ant tvoros apie pokalbių terapijos naudą, apsvarstykite tai: Amerikos psichologų asociacijos duomenimis, apie 75 procentai žmonių, dalyvaujančių pokalbių terapijoje, patiria tam tikrą naudą.

Kuo gali padėti pokalbių terapija?

Daugiausia dėmesio skiriama bendravimui, pokalbių terapija leidžia aptarti problemas, pradedant streso valdymu ir santykių problemomis, baigiant depresija ir nerimo sutrikimais.

Psichoterapija yra įrankis, kurį terapeutai taip pat naudoja palengvindami konsultavimo sesijas. Jie gali naudoti šią techniką individualiai, grupei, poroms ar šeimos terapijai.

Individualios terapijos nauda

Individualios terapijos atveju jūsų ir jūsų terapeuto santykiai, kuriuos puoselėja pokalbių terapija, yra jūsų sėkmės raktas.

Individuali terapija suteikia jums saugią erdvę tyrinėti savo mintis, jausmus ir rūpesčius.

Skirtingai nuo porų, šeimos ar grupės terapijos, individuali terapija orientuota tik į tave. Tai leidžia giliau suprasti problemas ir daugiau laiko skirti susidorojimo strategijoms, kurios padės jums susidoroti su sunkiomis situacijomis.

Individualios terapijos tikslas yra įkvėpti pokyčius ir pagerinti gyvenimo kokybę per savimonę ir savęs tyrinėjimą.

Terapija taip pat gali:

padėti tobulinti bendravimo įgūdžius
padėti jaustis įgalintiems
suteikti jums galimybę įgyti naujų įžvalgų apie savo gyvenimą
sužinokite, kaip rinktis sveikiau
parengti kovos su stresu strategijas

Šeimos terapijos nauda

Kai šeimos susiduria su kliūtimis, kurios atrodo šiek tiek per didelės, kad jos pačios galėtų užkariauti, jos gali kreiptis pagalbos į šeimos terapeutą. Pasak Amerikos santuokos ir šeimos terapijos asociacijos, terapeutas gali:

įvertinti ir gydyti psichinius ir emocinius sutrikimus
įvertinti ir gydyti elgesio problemas
spręsti santykių problemas šeimos sistemos kontekste

Skirtingai nuo individualios terapijos, gydymas skirtas ne tik vienam asmeniui - net jei tai vienintelis šeimos narys, dirbantis su terapeutu. Vietoj to dėmesys sutelkiamas į santykių, sudarančių šeimos vienetą, rinkinį.

Kai kurie iš svarbiausių šeimos terapijos privalumų yra šie:

tobulinti bendravimo įgūdžius
pagalbos teikimas gydant psichikos sveikatos problemas, kurios daro įtaką šeimos vienetui (pvz., piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis, depresija ar traumos)
siūlo šeimos narių bendradarbiavimą
kuriant individualias įveikimo strategijas
nustatyti sveikos paramos būdus

Porų terapijos nauda

Manote, kad porų terapija skirta tik žmonėms, turintiems problemų? Pagalvok dar kartą!

Santuokos ir šeimos terapeutai yra pirmieji, kurie teigia, kad porų terapija yra veiksmingas būdas palaikyti santykius, kol jie nenuklysta. Bet jei įtampos yra realios ir bendrauti beveik neįmanoma, eidamas į terapiją poroms galima susitikti su neutralia šalimi.

Vienas iš pagrindinių porų terapijos tikslų yra išmokti pagerinti tarpasmeninę dinamiką. 2016 m. Tyrimų apžvalga rodo, kad porų terapija yra veiksmingas gydymas, kai pora patiria individualų ir santykinį distresą.

Poros terapijos ieško dėl įvairių priežasčių. Keletas dažniausiai pasitaikančių porų nurodytų privalumų yra šie:

tobulinti bendravimo įgūdžius
sprendžiant konfliktą
atkuriant prarastą pasitikėjimą
didinti bendrą paramą
atkurti intymumą
išmokti palaikyti vienas kitą sunkiais laikais
formuojantis stipresnį ryšį

Kognityvinės-elgesio terapijos nauda

Kognityvinė-elgesio terapija (CBT) yra dviejų kitų terapijų mišinys: elgesio ir kognityvinės.

Terapeutai naudoja šią techniką daugybei sąlygų gydyti, įskaitant:

nerimo sutrikimai
bipolinis sutrikimas
depresija
valgymo sutrikimai
piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis ir priklausomybė
obsesinis kompulsinis sutrikimas
fobijos
potrauminio streso sutrikimas

CBT metu jūsų terapeutas ves sesijas, akcentuodamas svarbų mąstymo vaidmenį jausdamasis ir ką darote.

Kalbant apie veiksmingumą, CBT pasirodė esąs sėkmingas kaip gydymo būdas atskirai arba kaip papildoma vaistų terapija keliems psichinės sveikatos sutrikimams, įskaitant:

nerimo sutrikimai
bipolinis sutrikimas
depresija

2017 m. Tyrimų apžvalga parodė, kad CBT turi teigiamą poveikį žmonėms, gyvenantiems su bipoliniu sutrikimu:

mažinant depresijos lygį
mažinant manijos sunkumą
sumažėja recidyvų dažnis arba kaip dažnai žmonės patiria maniją ir depresiją
didinti psichosocialinį funkcionavimą, o tai reiškia gebėjimų ir patirties gerinimą kasdienėje veikloje ir santykiuose

2015 m. Apžvalgoje teigiama, kad CBT yra nuosekliausiai palaikoma psichoterapinė galimybė gydyti nerimo sutrikimus.

Internetinės terapijos pranašumai

Kreipiantis pagalbos keičiasi, kai vis daugiau paslaugų teikėjų pereina į internetines platformas. Vien idėjų apie galimybes pasirinkimas yra vienas iš internetinės terapijos ar teleterapijos pranašumų.

Tai ne tik leidžia susitikti su terapeutu iš bet kurios vietos, bet ir suteikia laisvę pasirinkti tos terapijos pristatymo būdą. Kitaip tariant, terapeutą galite pasiekti naudodamiesi telefonu, programėle ar internetu.

Tai gali padėti jums lengviau rasti patarėją, su kuriuo susisiekiate ir su kuriuo gerai bendraujate.

Gebėjimas gauti pagalbos psichinei sveikatai tokiu būdu reiškia, kad daugiau žmonių gali naudotis terapija nei bet kada anksčiau. Tai taip pat padeda sumažinti psichinės sveikatos stigmą ir suteikia jums galimybių.

Jei nerimaujate, kad internetinė terapija nėra tokia efektyvi, kaip asmeninio pobūdžio, apsvarstykite šio nedidelio 2014 m. Tyrimo rezultatus. Tyrėjai nustatė, kad internetinis depresijos gydymas buvo toks pat naudingas kaip ir veidas į veidą.

Nors telefonu ir internetu teikiama terapija gali pasitaikyti ne visose situacijose, tai yra galimybė išbandyti.

Terapeuto paieškos būdai

Kaip yra galimybių kalbėtis su terapeutu telefonu, balso pokalbiu ir internetu, yra:

patarimai, kaip rasti sau tinkamą terapeutą
būdų, kaip rasti prieinamą terapiją
įrankiai, skirti rasti išteklius ir priežiūrą šalia jūsų, pavyzdžiui, „NAMI HelpLine“ ir „Healthline's FindCare“

Jei ketinate imtis terapijos, dar viena vieta yra pradėti nuo pokalbio su bendruoju gydytoju apie siuntimo gavimą.

Išsinešimas

Bendradarbiavimas su psichologu, terapeutu ar patarėju palaikant santykius suteikia galimybę patyrinėti savo mintis, jausmus ir elgesio modelius.

Tai taip pat gali padėti išmokti naujų įveikos įgūdžių ir metodų, kaip geriau valdyti kasdienius streso veiksnius ir simptomus, susijusius su jūsų diagnoze.