Juodai baltas mąstymas yra polinkis mąstyti kraštutinumais: Man puikiai sekasiarba Esu visiškas nesėkmė. Mano vaikinas yra angel, arba Jis yra įsikūnijęs velnias.
Šis minties modelis, kurį Amerikos psichologų asociacija taip pat vadina dichotominiu arba poliarizuotu mąstymu, laikomas kognityviniu iškraipymu, nes jis neleidžia mums pamatyti pasaulio tokio, koks jis dažnai būna: sudėtingas, niuansuotas ir kupinas visų tarp jų esančių atspalvių.
Viskas arba nieko mąstysena neleidžia mums rasti vidurio. Ir pripažinkime: yra priežastis, kodėl dauguma žmonių negyvena Evereste ar Marianos tranšėjoje. Sunku palaikyti gyvenimą tokiuose kraštutinumuose.
Daugelis iš mūsų kartkartėmis užsiima dvipusiu mąstymu. Tiesą sakant, kai kurie ekspertai mano, kad šis modelis gali kilti iš žmonių išgyvenimo - mūsų kovos ar skrydžio reakcijos.
Bet jei mąstymas juoda ir balta tampa įpročiu, jis gali:
- pakenkti jūsų fizinei ir psichinei sveikatai
- sabotuoti savo karjerą
- sukelti sutrikimų jūsų santykiuose
(Pastaba: Seksualinės ir psichinės sveikatos srityje vyksta pokalbiai apie tai, kad „juodai baltas mąstymas“ nenurodo dichotominio ar poliarizuoto mąstymo, nes tai galėtų būti aiškinama kaip spalva ir rasė. Dažniau specialistai tai vadina kraštutinumai ar poliarizacijos.)
Čia aptariame:
- kaip atpažinti poliarizuotas mintis
- ką jie galėtų jums pasakyti apie jūsų sveikatą
- ką galite padaryti, kad išvystytumėte labiau subalansuotą požiūrį
Kaip tai skamba
Tam tikri žodžiai gali įspėti, kad jūsų mintys tampa kraštutinės.
- visada
- niekada
- neįmanomas
- nelaimė
- įsiutęs
- sugadintas
- puikus
Žinoma, šie žodžiai savaime nėra blogi. Tačiau jei pastebite, kad jie vis kyla jūsų mintyse ir pokalbiuose, tai gali būti signalas, kad jūs kažkam pritaikėte juodai baltą perspektyvą.
Kaip jus skaudina juoda ir balta mąstymas?
Tai gali pakenkti jūsų santykiams
Santykiai vyksta tarp asmenų, nesvarbu, ar jie mato vienas kitą kaip šeimą, draugus, kaimynus, bendradarbius ar ką nors kitą.
Kadangi žmonės turi pakilimų ir nuosmukių (jei tai būtų dichotomiškai), be to, kyla keistenybių ir nenuoseklumų, neišvengiamai kyla konfliktai.
Jei priartėsime prie normalių konfliktų su dvipusiu mąstymu, tikriausiai padarysime neteisingas išvadas apie kitus žmones ir praleisime galimybes derėtis ir ieškoti kompromisų.
Dar blogiau, kad juoda ir balta mąstymas gali priversti žmogų priimti sprendimus negalvojant apie šio sprendimo poveikį sau ir kitiems dalyvaujantiems žmonėms.
Tai gali būti:
- staiga perkeliant žmones iš „gero žmogaus“ kategorijos į „blogo žmogaus“ kategoriją
- mesti darbą ar atleisti žmones
- nutraukti santykius
- vengiant tikro klausimų sprendimo
Dichotominis mąstymas dažnai pereina tarp kitų idealizavimo ir nuvertinimo. Būti santykiuose su kraštutinumu mąstančiu žmogumi gali būti išties sunku dėl pasikartojančių emocinių sukrėtimų ciklų.
Tai gali neleisti jums mokytis
Man blogai sekasi matematika. Daugelis matematikos mokytojų šį skelbimą girdi mokslo metais.
Tai a. Produktas sėkmė arba nesėkmė mąstysena, kuri yra natūrali vertinimo sistemos atauga, apibrėžianti nesėkmę (0–59 balai) kaip pusę vertinimo skalės.
Kai kuriuose kursuose netgi yra paprastas dvejetainis būdas matuoti mokymąsi: išlaikyti ar neišlaikyti. Vieni ar kiti.
Pernelyg lengva patekti į dvipusį mąstymą apie savo akademinius pasiekimus.
Augantis mąstymas, kuris tampa vis populiaresnis, skatina studentus atpažinti laipsnišką pažangą meistriškumo link - pamatyti save artėjantį prie to, kad galėtų padaryti tai, ką užsibrėžė.
Tai gali apriboti jūsų karjerą
Dichotominis mąstymas sukuria griežtai apibrėžtas kategorijas: Mano darbas. Jų darbas. Mano vaidmuo. Jų vaidmuo.
Daugelyje bendradarbiavimo aplinkų, kuriose vaidmenys keičiasi, plečiasi ir formuojasi, griežtos ribos gali neleisti jums ir organizacijai pasiekti tikslų.
2017 m. Tyrime buvo nagrinėjama Olandijos kino studijos veikla.
Nustatyta, kad tam tikras neaiškumas dėl žmonių vaidmenų ir atsakomybės turėjo teigiamą bendrą poveikį kūrybiniam projektui, nors kai kurie konfliktai kilo žmonėms plečiant savo darbo sritį.
Juodai baltas mąstymas taip pat gali apriboti jūsų nuomonę apie savo karjeros perspektyvas.
Per 2008 m. Finansinę krizę daugelis žmonių neteko darbo, kurį turėjo ilgą laiką.
Visi sektoriai sulėtino arba nustojo samdyti. Krizė privertė žmones plačiai žiūrėti į savo įgūdžių rinkinius, o ne įnirtingai kabintis į griežtą idėją, ką jie galėtų padaryti.
Mąstydami apie savo karjerą kaip fiksuotą ir siaurai apibrėžtą, galite tiesiogine ir perkeltine prasme praleisti galimybes, kurias galite praturtinti.
Tai gali sutrikdyti sveikos mitybos įpročius
Keletas tyrimų nustatė ryšį tarp valgymo sutrikimų ir dvilypio mąstymo.
Juodai baltas mąstymas gali paskatinti žmones:
- žiūrėkite į tam tikrus maisto produktus kaip į gerus ar blogus
- pažvelgti į savo kūną kaip į tobulą ar maištingą
- valgykite besaikio valymo, „viskas arba nieko“ ciklais
Tyrėjai taip pat nustatė, kad dichotominis mąstymas gali paskatinti žmones sukurti griežtus mitybos apribojimus, dėl kurių gali būti sunku palaikyti sveiką santykį su maistu.
Ar juoda ir balta mąstymas yra kitų sąlygų simptomas?
Kai kurie juodai balti mąstymai yra normalūs, tačiau nuolatiniai dichotominiai minties modeliai siejami su daugeliu sąlygų.
Narcisizmas (NPD)
NPD yra būklė, sukelianti:
- perdėtas savęs svarbos jausmas
- gilus dėmesio poreikis
- gilus empatijos trūkumas kitiems
Juodai baltas mąstymas yra vienas iš šio asmenybės sutrikimo simptomų.
Tyrėjai nustatė, kad dėl polinkio į dvipusį mąstymą NPD sergantiems žmonėms yra daug sunkiau gauti reikalingos pagalbos, nes jie gali per greitai nuvertinti ir išmesti terapeutus.
Pasienio asmenybės sutrikimas (BPD)
Nacionaliniai psichinės sveikatos institutai BPD apibūdina kaip psichinę ligą, dėl kurios žmonės „patiria intensyvius pykčio, depresijos ir nerimo epizodus“.
Žmonės su BPD:
- paprastai kyla problemų valdant impulsus
- dažnai patiria juodą ir baltą mąstymą
- gali kovoti su tarpasmeniniais santykiais
Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad polinkis mąstyti poliarinėmis priešybėmis yra daugelio BPD turinčių žmonių santykių problemų esmė.
Obsesinis kompulsinis sutrikimas (OKS)
Kai kurie psichologai mano, kad OKS sergantys žmonės paprastai mąsto „viskas arba nieko“ modeliais, nes galimybė ką nors priskirti tvirtai kategorijai gali suteikti jiems galimybę kontroliuoti savo aplinkybes.
Dichotominis mąstymas leidžia žmonėms išlaikyti griežtą perfekcionizmą, o tai gali apsunkinti pagalbos gavimą.
Jei žmogus turi nesėkmių, būtų lengva tai suprasti kaip visišką terapijos nesėkmę, užuot žiūrėjus į tai kaip į momentinį viso progreso žagsėjimą.
Nerimas ir depresija
Žmonės, kurie yra pažeidžiami nerimo ir depresijos, gali būti linkę mąstyti absoliučiai.
2018 m. Tyrimas, kuriame buvo ištirta natūrali nerimo ir depresijos turinčių žmonių kalba, parodė, kad tarp jų daug dažniau vartojama „absoliutizmo“ kalba nei kontrolinėse grupėse.
Mąstymas apie viską arba nieko taip pat gali mus atrausti, o tai gali pabloginti nerimą ar depresiją.
Taip pat verta paminėti, kad tyrėjai rado ryšį tarp juodo ir balto mąstymo ir neigiamo perfekcionizmo.
Tyrėjai nustatė, kad juoda ir balta mąstysena, kai žmonės susiduria su nerimu ir depresija.
Rasizmas ir homofobija
Spėjama, kad dvilypis mąstymas gali būti kai kurių atkakliausių mūsų socialinių susiskaldymų šaknis.
Rasistinės, transfobinės ir homofobiškos ideologijos dažnai įsitvirtina „grupėse“ ir „išorinėse“ visuomenės grupėse.
Šios ideologijos dažniausiai apima neigiamų savybių projektavimą beveik vien tik „išeinančiai“ grupei.
Neigiami stereotipai paprastai naudojami apibūdinant tų grupių narius, kurie, jų manymu, nepanašūs į save.
Kas sukelia juodą ir baltą mąstymą?
Nors asmenybės sutrikimai ir psichinės sveikatos būklės kartais yra genetinės, nepakanka tyrimų, kad būtų galima galutinai pasakyti, jog pats juodas ir baltas mąstymas yra paveldimas.
Tačiau tai buvo siejama su vaikystės ar suaugusiųjų traumomis.
Tyrėjai mano, kad patyrę traumą galime sukurti dvipusius mąstymo modelius kaip įveikos strategiją arba bandyti apsisaugoti nuo būsimos žalos.
Kaip galite pakeisti juodai baltą mąstymą?
Juodai baltas mąstymas iš tikrųjų gali apsunkinti asmeniškai ir profesionaliai, ir buvo siejamas su psichinės sveikatos sąlygomis, kurios yra gydomos.
Dėl šių priežasčių svarbu pasikalbėti su psichoterapeutu ar psichinės sveikatos specialistu, jei pastebite, kad mąstymas kraštutinumu daro įtaką jūsų sveikatai, santykiams ar nuotaikai.
Galbūt norėsite dirbti su asmeniu, kuris yra apmokytas kognityvinės elgesio terapijos, nes įrodyta, kad tai veiksminga kovojant su dichotominiu mąstymu.
Taip pat gali būti naudinga išbandyti keletą šių metodų:
- Pabandykite atskirti tai, ką darote, nuo to, kas esate. Kai prilygsime savo rodikliams pagal vieną metriką ir bendrą vertę, mes tapsime pažeidžiami juodai ir baltai.
- Išbandykite sąrašo parinktis. Jei juodai baltas mąstymas užfiksavo tik du rezultatus ar galimybes, kaip pratimą, užrašykite kuo daugiau kitų galimybių. Jei kyla sunkumų pradedant, iš pradžių pabandykite sugalvoti tris alternatyvas.
- Pratinkite realybės priminimus. Kai jaučiatės paralyžiuotas dėl juodo ir balto mąstymo, pasakykite arba parašykite mažus faktinius teiginius, pavyzdžiui Šią problemą galiu išspręsti keliais būdais, Padarysiu geresnį sprendimą, jei skirsiu laiko daugiau informacijosir Abu galime būti iš dalies teisūs.
- Sužinokite, ką galvoja kiti žmonės. Juodai baltas mąstymas gali neleisti pamatyti dalykų iš kito žmogaus perspektyvos. Kai konfliktuojate su kuo nors, ramiai užduokite aiškinamuosius klausimus, kad galėtumėte aiškiai suprasti jų požiūrį.
Esmė
Juodai baltas mąstymas yra polinkis mąstyti kraštutinumu. Nors laikas nuo laiko tai įprasta, išsiplėtojus dvipusiam mąstymui, gali pakenkti jūsų sveikatai, santykiams ir karjerai.
Tai siejama su nerimu, depresija ir daugybe asmenybės sutrikimų, todėl jei jums trukdo mąstymas juoda ir balta, svarbu pasikalbėti su terapeutu.
Terapeutas gali padėti jums išmokti strategijų, kaip palaipsniui pakeisti šį minties modelį ir gyventi sveikiau bei pilnavertiškiau.
