Daugelis iš mūsų praleidžia daug laiko sėdėdami arba stovėdami. Dėl šios priežasties dažnai būna gera kartais atsitraukti ir atsipalaiduoti.
Netgi įmanoma, kad pakėlę kojas ir pakeldami kojas galite gauti naudos sveikatai.
Šiame straipsnyje mes atidžiau panagrinėsime kojų pakėlimo naudą sveikatai, kokias sąlygas tai gali padėti, ir atsargumo priemones, kurias reikia žinoti.
Kokia yra kojų pakilimo nauda sveikatai?
Sėdėjimas ar gulėjimas pakėlus kojas gali turėti keletą galimų naudos sveikatai. Panagrinėkime juos.
Gerina kraujo tekėjimą
Padidėjus kojoms, gali pagerėti apatinių galūnių kraujotaka. Kaip? Paprastas atsakymas yra sunkumas.
Deguonies trūkumo kraujas į veną grįžta į jūsų širdį. Skirtingai nuo arterijų, slėgis venose yra palyginti žemas. Norėdami palengvinti kraujo judėjimą, venose naudojami maži vožtuvai ir susitraukiantys aplinkiniai raumenys, kad kraujas galėtų judėti atgal link širdies.
Kai sėdite ar stovite, deguonies trūkumo kraujas kojose taip pat turi veikti prieš sunkumą, kad grįžtumėte į savo širdį.
Pakėlus kojas, jos pakyla virš širdies lygio. Tai reiškia, kad gravitacija dabar veikia jūsų naudai. Tai gali padėti pagerinti kraujotaką kojų venose.
Sumažina patinimą
Patinimas gali atsirasti dėl skysčių pertekliaus (edemos) kaupimosi ar uždegimo. Gali būti, kad dėl traumų ar tam tikrų sveikatos sutrikimų kojos gali patinti.
Panašiai, kaip tai padeda pagerinti kraujotaką, pakėlus kojas virš širdies lygio, skysčių perteklius gali efektyviau nutekėti.
Sumažina slėgį
Ilgai stovint ar sėdint, jūsų kojų venose gali kauptis kraujas. Tai gali sukelti šių venų slėgio padidėjimą, o tai savo ruožtu gali prisidėti prie tokių ligų, kaip varikozė, vystymosi.
Padidėjus kojoms, gali sumažėti kojų slėgis, nes sutekėjęs kraujas gali nutekėti.
Jei kurį laiką stovėjote, sėdėjimas pakeltomis kojomis taip pat gali padėti sumažinti pavargusių kojų spaudimą ir švelnumą.
Kokiomis sąlygomis tai gali padėti?
Dabar, kai išnagrinėjome galimą kojų pakėlimo naudą sveikatai, panagrinėkime kai kurias sveikatos sąlygas, kurioms tai gali būti naudinga.
Venų būklė
Ilgalaikis sėdėjimas, stovėjimas ar neveikimas yra veiksniai, kurie gali padidinti riziką susirgti venomis. Kojų pakėlimas gali padėti užkirsti kelią venų būklėms arba jas palengvinti, pavyzdžiui:
- Paviršinis tromboflebitas. Paviršinis tromboflebitas yra kraujo krešulys venoje tiesiai po oda, kuris gali sukelti patinimą ir švelnumą. Nors kai kuriems yra maža rizika, kiti gali būti susiję su giliųjų venų tromboze.
- Giliųjų venų trombozė (DVT). DVT yra tada, kai vienoje iš giliųjų kojos venų susidaro kraujo krešulys. Šie krešuliai gali blokuoti kraujotaką, dėl ko gali patinti kojos ar skaudėti. Šis krešulys taip pat gali judėti į jūsų plaučius, sukeldamas plaučių emboliją.
- Venų išsiplėtimas. Varikozinės venos atsiranda, kai kraujas kaupiasi venose. Šios venos yra tiesiai po jūsų odos paviršiumi ir atrodo patinusios, mėlynos ir susuktos. Venų varikozė gali sukelti simptomus, kurie dažnai būna blogesni po ilgo sėdėjimo ar stovėjimo.
- Lėtinis venų nepakankamumas (CVI). KVI įvyksta, kai kraujas negali veiksmingai grįžti į jūsų širdį, todėl jis kaupiasi kojose. Tai gali sukelti įvairius kojų simptomus, įskaitant skausmą, patinimą ir varikozę.
Traumos
Jei patyrėte traumą, kuri paveikė koją, greičiausiai pajusite tokius simptomus kaip skausmas, švelnumas ir patinimas. Kojų pakilimas gali padėti palengvinti šiuos simptomus.
Po operacijos
Kojų pakilimas po operacijos taip pat gali padėti sumažinti skausmą ir patinimą. Be to, kraujo krešuliai (pvz., DVT ar tromboflebitas) kelia susirūpinimą po operacijų, ypač atliekant klubo ar kojų operaciją.
Nors svarbu švelniai judėti ir neužsibūti vienoje padėtyje per ilgai, periodiškas kojų pakėlimas gali padėti sumažinti kraujo krešulių riziką.
Nėštumo metu
Nėštumo metu dažnai būna apatinių galūnių patinimas. Tai gali būti dėl padidėjusio skysčių susilaikymo, hormoninių pokyčių ir besiplečiančios gimdos spaudimo. Kojų pakilimas gali padėti palengvinti šį patinimą.
Celiulitas
Celiulitas yra odos infekcija, kurią dažnai sukelia bakterijos. Bakterijos patenka į jūsų kūną per odos pertraukas ir gali sukelti tokius simptomus kaip švelnumas, odos paraudimas ir patinimas.
Pati infekcija gydoma antibiotikais. Tačiau jei ant rankos ar kojos išsivysto celiulitas, gydytojas gali rekomenduoti pažeistą galūnę pakelti virš širdies, kad sumažėtų patinimas.
Limfedema
Limfedema yra būklė, kuri gali atsitikti dėl jūsų limfinės sistemos pažeidimo. Tai gali sukelti limfinio skysčio kaupimąsi jūsų kūne, o tai gali sukelti patinimą daugelyje kūno dalių, įskaitant kojas.
Limfedema yra progresuojanti būklė, o tai reiškia, kad laikui bėgant ji palaipsniui blogėja.
Kojų pakilimas gali padėti sumažinti patinimą ankstyvosiose ligos stadijose, tačiau vėlesnėse stadijose jis nėra veiksmingas.
Kaip pakelti kojas
Tiksliai, kiek laiko ir kaip dažnai turėtumėte pakelti kojas, gali priklausyti nuo būklės, kurią bandote išspręsti.
Štai pavyzdys, kaip pakelti kojas, kad palengvintumėte venų varikozės simptomus.
- Perkelkite į patogią gulimąją ar gulimąją padėtį.
- Kojas pastatykite taip, kad jos būtų aukščiau jūsų širdies lygio. Norėdami tai pasiekti, naudokite pagalvę. Jei negalite pakelti kojų iki širdies lygio, pabandykite paremti kojas ant žurnalinio stalo, pufo ar sofos, nes tai vis tiek padės sulėtinti gravitacijos jėgą.
- Laikykite kojas pakeltas maždaug 15 minučių.
- Darykite tai 3–4 kartus kiekvieną dieną.
Ar yra kokių atsargumo priemonių reikia žinoti?
Jei jus domina išbandyti kojų pakėlimą, reikia nepamiršti kelių patarimų.
Pirma, jei turite pagrindinę sveikatos būklę, pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai saugu jums. Tai visada yra gera taisyklė prieš bandant bet kokią naują terapiją.
Gydytojas gali turėti konkrečių patarimų, kaip geriausiai padaryti kojos pakilimą pagal jūsų būklę. Taip pat gali būti, kad kojų pakilimas gali būti nerekomenduojamas atsižvelgiant į jūsų būklę.
Tada įsitikinkite, kad turite tinkamą palaikymą savo kūnui. Įsitikinkite, kad gulite ant paviršiaus, kuris gerai palaiko jūsų nugarą.
Nepamirškite, kad kojos turi ilsėtis aukščiau širdies lygio. Dėl to gali būti naudinga naudoti pagalvę, kuri padėtų pakelti kojas. Tiesą sakant, galbūt norėsite įsigyti pagalvę, specialiai sukurtą kojų pakilimui.
Galiausiai svarbu laikytis gydytojo nurodymų, jei sveikstate po traumos ar operacijos. Jei kojų pakilimas yra jūsų sveikimo plano dalis, būtinai laikykitės savo gydytojo nurodymų, kaip dažnai ir kiek laiko tai daryti.
Esmė
Kojų pakėlimas gali būti naudingas jūsų sveikatai keliais būdais. Kai kurie pagrindiniai privalumai yra pagerėjusi kraujotaka, sumažėjęs uždegimas ir mažesnis kojų venų slėgis.
Norėdami palengvinti venų varikozės simptomus ir sumažinti patinimą nėštumo metu, galite naudoti kojų pakilimą. Tai taip pat gali būti naudingas būdas išvengti kraujo krešulių po operacijos.
Prieš bandydami pakelti kojas, įsitikinkite, kad turite pakankamai atramą nugarai ir kojoms. Jei turite pagrindinę sveikatos būklę, prieš bandydami kojų pakilimą būtinai pasitarkite su savo gydytoju.
