Ne visi tikisi, kad po išsiskyrimo jaus nerimą. Liūdna ir liūdna, visiškai. Atstumtas ir piktas, visai galimas.
Bet po išsiskyrimo galite jaustis taip, lyg viena iš blogiausių jūsų baimių jau būtų įvykusi. Santykiai baigėsi, tad kuo dar turite jaudintis?
Vis dėlto nerimas apima ne tik nerimą. Tyrimai rodo, kad nerimas dažnai pasireiškia kaip dalis po išsiskyrimo.
Šis nerimas gali apimti:
- įkyrios mintys
- miego sutrikimai
- sunku susikaupti
- panikos ar pesimizmo jausmas dėl ateities
- fizinis neramumas
- lenktynių mintys
Taip pat galite pastebėti, kad jūs nesijaučiate ar fiksuojate mintis apie tai, kas nutiko jūsų santykiuose ir išsiskyrimą.
Šie jausmai nesitęs amžinai, tačiau galite imtis veiksmų, kad pagreitintumėte jų kelią. Žemiau rasite aštuonias strategijas, padėsiančias pradėti dirbti po išsiskyrimo.
Skirk laiko sau
Po išsiskyrimo jaustis šiek tiek pasimetusiam - natūralu. Romantiški partneriai dažnai padeda formuoti jūsų tapatumą ir savęs jausmą.
Praradus partnerystę, gali atsirasti nebuvimas, kai kadaise pajutai meilę ir ryšį, sukeldamas skausmą, stresą ir nerimastingas mintis.
Kai jaučiatės vienišas ir įskaudintas, praleisti laiką sau gali būti paskutinis dalykas, kurį norite padaryti. Jūs trokštate komforto, kurį gali suteikti partneris, todėl galų gale kreipsitės į ką nors kitą - draugą, šeimos narį, net atšokusį partnerį.
Nėra nieko blogo, jei ieškote socialinės paramos. Vis dėlto, užtrukus šiek tiek laiko atkurti save, galima sumažinti nerimastingus jausmus ir palengvinti gijimo proceso pradžią.
Norėdami pradėti atgaivinti savo santykius su savimi:
- Atspindėk. Tyrinėkite, kaip santykiai ir išsiskyrimas patikslino jūsų poreikius ir išmokė jus apie save. Kaip tą naują įžvalgą galite panaudoti kurdami tvirtesnius, labiau patenkinančius santykius ateityje?
- Pauzė. Apsvarstykite galimybę laukti naujų santykių, kol tikrai nepajusite buvusio partnerio „per daug“. Ieškodami naujo ryšio dar nepasiruošę, galite trukdyti savęs tyrimui ir gydymui. Bet koks nerimas ir baimės, kurių iki galo neišsprendėte, gali kilti iš naujo su nauju partneriu.
- Susirašykite. Tyrinėkite visus naujus įpročius ir įsitikinimus, kuriuos perėmėte santykių metu. Ar šie pakeitimai tiksliai atspindi tavo norai, interesai ir vertybės? Arba jūs perėmėte naujų bruožų tikėdamiesi užmegzti tvirtesnį ryšį su savo tuometiniu partneriu?
Pridėkite dėmesingumo savo dienoms
„Mindfulness“ toli gražu nėra stebuklingas gydymas, tačiau pastangos gyventi protingiau gali labai padėti kasdienio nerimo ir bendro nerimo atveju.
Kai patiriate emocinę suirutę kaip nerimas, jūsų instinktas gali paskatinti nusisukti nuo šio skausmo, jį sutramdyti ir visiškai ignoruoti, kol jis praeis.
Vis dėlto vengimas nėra gera ilgalaikė įveikos strategija. Emocijos, kurių vengiate ir kurias užblokuojate, dažnai gali augti ir sustiprėti, kol jos tampa pernelyg didžiulės, kad galėtumėte valdyti vieni.
Akistatos susidūrimas su nelaime gali padėti atgauti kontrolę. Kai liūdesys ir nerimas iškyla, pripažinkite ir priimkite tas mintis.
Kad ir kokie skaudūs, jie padeda parodyti santykių svarbą ir tai, ką jie jums reiškė.
Pavadinimas ir sėdėjimas su tomis emocijomis gali jaustis daug sunkiau, nei paprasčiausiai jas atstumti - iš pradžių. Laikui bėgant greičiausiai jums bus lengviau nustatyti sunkius jausmus ir paleisti juos, kol jie darys įtaką jūsų mąstysenai.
Įsidėmėjimu grįstos praktikos padeda jums geriau suvokti savo mintis ir emocijas, tačiau dėmesingumas apima ir buvimą dabartyje, užuot leidus nerimui ir nerimui sunaudoti jūsų sąmonę.
Gyvenimas protingiau gali reikšti dėkingumo už kasdienę patirtį ir artimuosius praktikavimą ir laiko skyrimąsi mažais gyvenimo malonumais.
Čia rasite 14 atsargumo patarimų, kurie padės sumažinti nerimą.
Laikykitės subalansuotos perspektyvos
Išsiskyrimai gali pakenkti gana daug, ypač kai iš pradžių nesinorėjo išsiskirti.
Jei jūsų partneris viską nutraukė, galvojimas apie išsiskyrimą (arba buvusį partnerį) gali sustiprinti apleidimo ir atstūmimo jausmus. Tai savo ruožtu gali paskatinti įkyrių minčių ir atrajojimo ciklą, kuris ilgainiui pradeda trikdyti jūsų kasdienį gyvenimą.
Taip pat yra atmetimo klausimas, kuris gali sukelti nepasitikėjimą savimi. Prisiimdami visą kaltę dėl savo santykių pabaigos ir priimdami bet kokius „trūkumus“, į kuriuos jūsų buvęs atkreipė dėmesį be jokių abejonių, galite padaryti daug žalos savigarbai ir pasitikėjimui savimi.
Apgaulingas buvęs asmuo ir visa kaltė jiems gali padėti greičiau įveikti juos, tačiau tyrimai rodo, kad tai gali palikti neigiamą emociją.
Tačiau subalansuoto požiūrio priėmimas gali suteikti sklandesnį kelią link palengvėjimo.
Išsiskyrimas dažnai vyksta atsižvelgiant į kelis skirtingus veiksnius. Taigi, nesvarbu, kas baigė reikalus, yra nemaža tikimybė, kad jūs abu prisidėjote.
Pripažinę savo ir jų vaidmenį, taip pat visus susijusius išorinius ar situacinius veiksnius, galite padėti objektyviau pažvelgti į išsiskyrimą.
Priimkite mėgstamą veiklą
Norint palaikyti santykius, reikia investuoti laiko ir energijos į savo partnerį ir save, todėl po išsiskyrimo gali atsirasti daug papildomo laiko ant rankų.
Laisvas laikas gali būti puikus - kai tau gerai sekasi. Bet kai susiduriate su išsiskyrimu, tos tuščios valandos gali pasiūlyti tai, kas atrodo kaip amžinybę apmąstyti tai, kas įvyko, ir apimti nusivylimą, netikrumą ir sielvartą.
Galų gale turėsite išspręsti tai, kas nutiko, kad apdorotumėte savo emocijas ir judėtumėte toliau.
Tačiau tai nėra kažkas, ko galite pasiekti vienu metu. Taip pat svarbu padaryti pertraukas nuo sunkaus emocinio kėlimo ir suteikti sau erdvės kvėpuoti ir atsipalaiduoti.
Apdovanojimų veikla gali užpildyti jūsų laiką ir pasiūlyti teigiamų trukdžių visą dieną. Nėra nieko blogo, jei atitraukiate galvą nuo nepageidaujamų minčių, jei tik neneigiate tų emocijų visiškai.
Kadangi dėl nerimo gali būti sunku susikaupti, atsipalaidavę pomėgiai gali padėti susidoroti su tomis akimirkomis, kai susitvarkyti su konkrečia užduotimi atrodo neįmanoma.
Žiūrėkite mėgstamą komediją, susirinkite gerą knygą arba leiskitės ilgam pasivaikščiojimui per mėgstamą parką. Kad ir ką pasirinktumėte, svarbiausia pasirinkti tai, kas lengva ir teikia jums džiaugsmo.
Praleiskite laiką su draugais ir šeima
Išsiskyrimas kartais gali sukelti gėdą ar kaltę, ypač kai žinai, kad tavo šeima ir draugai patiko tavo partneriui.
Priklausomai nuo išsiskyrimo aplinkybių, galite nežinoti, nuo ko pradėti paaiškinti, kas nutiko.
Jei jūsų buvęs partneris tave skriaudė arba sulaužė pasitikėjimą, galite nedvejodami atnaujinti tą skausmą aptardami jų veiksmus. Taip pat sunku atsiverti, jei manote, kad niekas kitas nesupras, ką išgyvenate.
Niekada nereikia dalintis tuo, kas jaučiasi nepatogiai ar sukelia dar daugiau skausmo. Vis dėlto izoliacija ir vienatvė gali pabloginti nerimą, todėl palaikydami ryšį galite pagerinti savijautą.
Normalu nerimauti dėl to, kaip gali reaguoti artimieji, tačiau šie svarbūs santykiai gali būti puikus emocinės paramos šaltinis.
Jūsų draugai ir šeimos nariai rūpinasi jumis, todėl jie tikriausiai nori padėti visais įmanomais būdais.
Artimieji gali klausytis, kai kalbi mintimis, kurios kelia nerimą. Jie taip pat gali padėti paguosti ir atitraukti jūsų dėmesį, kai jaučiatės priblokšti.
Net jei ir nediskutuojate apie išsiskyrimą, žinojimas, kad galite pasikalbėti su žmogumi, kuriam tai rūpi, gali būti labai reikšmingas.
Pirmenybę teikite savęs priežiūrai
Gerai savirūpai visada svarbu optimali sveikata ir savijauta. Tai dar svarbiau, kai tenka patirti stresą, nerimą ir kitas kančias.
Fizinės savęs priežiūros patarimai
Norėdami sustiprinti sveikatingumą ir suvaldyti fizinį išgyvenimą, susijusį su nerimu po išsiskyrimo, išbandykite šias strategijas:
- Kiekvieną dieną, jei įmanoma, siekite bent 15–30 minučių fizinio aktyvumo. Norėdami pasinaudoti saulės ir gryno oro teikiamais pranašumais, paimkite mankštą lauke.
- Gerkite daug vandens.
- Venkite gerti per daug alkoholio, nes alkoholis gali pabloginti nerimą.
- Valgykite reguliariai, kur galite, naudokite maistingą, nerimą mažinantį maistą.
- Stenkitės eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu bendru laiku. Kai tik įmanoma, siekite 7–8 valandų miego.
Emocinės savęs priežiūros patarimai
Įvairios įveikos strategijos gali palengvinti nerimo poveikį jūsų bendrajai perspektyvai:
- Veskite kasdienį žurnalą. Kiekvieną dieną gali padėti tik 10 ar 15 minučių rašymas.
- Pabandykite medituoti, kad galėtumėte priimti iššaukiančias emocijas.
- Klausykitės muzikos.
- Skirkite laiko atsipalaiduoti kiekvieną dieną.
- Priminkite sau, kad graudu dėl jūsų netekties.
Raskite patarimų, kaip padaryti sau tinkamą kasdienybę.
Paleiskite poreikį žinoti, kodėl
Po išsiskyrimo neretai kyla daugybė klausimų, ypač jei jūsų buvęs nusprendė viską nutraukti nepateikdamas jums patenkinamo paaiškinimo.
Jei jie apgavo, taip pat galite susidurti su susilpnėjusia saviverte ar susimąstyti, kodėl jūsų „nepakako“.
Galbūt jūs kartojate tuos pačius klausimus galvoje ar su artimaisiais:
- Kur aš suklydau?
- O jei aš niekada negalėsiu palaikyti santykių?
- Kaip galėčiau nustoti juos mylėti?
- Ką aš sakau žmonėms?
- O jei aš juos kur nors pamatysiu?
- Kaip galėčiau juos susigrąžinti?
Atsakymų paieška gali atrodyti raktas į geresnę savijautą, tačiau šis įsitikinimas gali įstrigti nemalonioje emocinėje erdvėje.
Viena vertus, jūsų buvęs asmuo iš tikrųjų gali neturėti aiškių atsakymų. Žmonės dažnai nutraukia santykius, kai viskas nebeatrodo „teisinga“, net jei jie negali pasakyti žodžiais būtent to, kas jaučiasi „neteisingai“.
Jei jų siūlomi atsakymai nėra tie, kurių norite, galite net pasijusti blogiau.
Prisijungimas po išsiskyrimo gali atrodyti geras būdas gauti atsakymus, tačiau beveik visada geriausia išvengti pagundos rašyti savo buvusiajam.
Tai slidus šlaitas link įsitraukimo į pirmyn ir atgal mainus, kurie prailgina išsiskyrimą arba veda į tarpusavio santykius - abu jie gali padidinti nerimą ir nerimą.
Jei turite klausimų, į kuriuos tikrai reikia atsakyti, pabandykite skirti laiko, kad pradėtumėte gijimo procesą, prieš pradėdami temą su buvusiuoju.
Laikui bėgant galite tiesiog pastebėti, kad ieškomi atsakymai nėra tokie svarbūs.
Judėjimas į priekį be aiškumo ne visada yra lengvas, tačiau pasiryžimas likti ištikimas savo poreikiams ir vertybėms gali padėti paleisti nerimastingas mintis.
Kai gyveni savo geriausią gyvenimą, gali nebesidomėti, kodėl jie nusprendė viską nutraukti.
Pakalbėkite su terapeutu
Neįprasta po išsiskyrimo patirti šiokį tokį nerimą, tačiau nerimas, kuris nepagerėja po kelių savaičių, gali pradėti veikti jūsų santykius, pasirodymą darbe ar mokykloje ir apskritai jūsų gyvenimo kokybę.
Taip pat galite pastebėti fizinės sveikatos pokyčius, įskaitant sutrikusį miegą, galvos skausmą, skrandžio problemas ir apetito pokyčius.
Išsiskyrimas gali labai kankinti. Visiškai normalu, kad reikia papildomos paramos.
Terapeutas gali padėti jums išsiaiškinti savo kančios šaknis, apibūdinti naudingas įveikimo strategijas ir ištirti kitus veiksnius, kurie gali prisidėti prie nuolatinio nerimo ir kitų emocinių kančių.
Esmė
Išsiskyrimas gali palikti jums ritimąsi keliais būdais. Jei jaučiatės nerimas ir pasimetęs, esate ne vienas.
Imkitės širdies: laikas gali padėti numalšinti net intensyviausią išsiskyrimo sielvartą. Kai jūsų nerimas pradeda nykti, jį pakeičianti ramybė gali ugdyti naują augimą.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
.jpg)
