Jūsų išmanusis telefonas neturi sukelti begalinio nerimo.
Aš nedabausiu daiktų su cukrumi: dabar yra sudėtingas laikas rūpintis savo psichine sveikata.
Su neseniai įvykusiu COVID-19 protrūkiu daugelis iš mūsų apsiriboja savo namais, bijome dėl savo ir artimųjų sveikatos. Mes stengiamės prisitaikyti prie sutrikusios rutinos ir esame bombarduojami sensacingomis naujienomis.
Tai daug.
Pandemija įnešė visokių naujų kliūčių rūpinantis savimi - ir suprantama, kad galime susidurti su sunkumais susidorodami su kasdieniu gyvenimu.
Laimei, mūsų išmaniuosiuose telefonuose yra naudingų įrankių. Aš, kaip kažkoks savęs priežiūros vikruolis, išbandžiau beveik kiekvieną programą, kurią tik galite įsivaizduoti.
Su visomis baimėmis ir netikrumu esu dėkingas, kad man prieinamas skaitmeninis įrankių rinkinys. Aš sukūriau trumpą mėgstamiausių programų sąrašą, kuri mane palaiko stabiliai, tikėdamasi suteikti jums impulsą, kai jums to labiausiai reikia.
1. Kai tau tiesiog reikia pasikalbėti: Wysa
Nors būtų idealu, jei mylimas žmogus ar psichinės sveikatos specialistas būtų mums visada prieinamas, daugeliui iš mūsų tai ne visada būdinga.
Įveskite psichinės sveikatos pokalbių robotą „Wysa“, kuriame naudojama terapija paremta praktika ir veikla, įskaitant kognityvinę elgesio terapiją, dialektinio elgesio terapiją, sąmoningumą, nuotaikos stebėjimą ir dar daugiau - kad vartotojai galėtų geriau valdyti savo psichinę sveikatą.
Nesvarbu, ar vėlai vėlai naktį bandai atremti panikos priepuolį, ar tiesiog reikalingi įveikimo įrankiai, susiję su nerimu ar depresija, Wysa yra draugiškas dirbtinio intelekto treneris, kuris gali padėti tau pereiti sunkias akimirkas, kai tik jie ateina ... net jei tai 3 esu
Atsižvelgdami į COVID-19 protrūkį, „Wysa“ kūrėjai padarė nemokamą AI pokalbio funkciją, taip pat jos įrankių rinkinius, susijusius su nerimu ir izoliacija.
Tai tikrai verta ištirti, jei pastebite, kad stengiatės kreiptis pagalbos, arba jums tiesiog reikia papildomų įgūdžių įveikti.
2. Kai negalite išlipti iš lovos: „BoosterBuddy“
„BoosterBuddy“ gali atrodyti švelniai, bet aš tikrai tikiu, kad tai viena geriausių psichinės sveikatos programų. Maža to, tai visiškai nemokama.
Programa sukurta padėti vartotojams išgyventi savo dieną, ypač jei jie gyvena psichinės sveikatos sutrikimais. (Premija: programa buvo sukurta prisidedant jauniems suaugusiesiems, gyvenantiems psichikos ligomis, todėl išbandyta ir teisinga!)
Kiekvieną dieną vartotojai užsiregistruoja su savo „bičiuliu“ ir atlieka tris mažas užduotis, kad padėtų jiems sukurti tam tikrą pagreitį.
Atlikę šiuos uždavinius, jie uždirba monetas, kurias vėliau galima iškeisti į atlygį, leidžiantį jums apsirengti savo gyvūnų draugą žaisliukais, saulės akiniais, skoningu šaliku ir dar daugiau.
Iš ten vienoje centrinėje programoje galite rasti platų skirtingų įveikos įgūdžių žodyną, suskirstytą pagal būklę, žurnalą, vaistų aliarmą, užduočių tvarkytuvą ir dar daugiau.
Jei atrodo, kad tiesiog negalite išsitraukti iš lovos ir jūsų dienai reikia šiek tiek daugiau (švelnios) struktūros, jums tikrai reikia „BoosterBuddy“.
3. Kai jums reikia šiek tiek paskatinimo: švytėkite
Nors „Shine“ reikia prenumeratos, mano nuomone, ji verta savo kainos.
„Shine“ geriausiai apibūdina kaip savitarnos bendruomenę. Tai apima kasdienes meditacijas, pokalbius, straipsnius, bendruomenės diskusijas ir dar daugiau - visa tai sujungta tam, kad padėtų jums įveikti tvirtą savęs priežiūros praktiką kasdieniame gyvenime.
Didžiausią dėmesį skiriant savęs užuojautai ir asmeniniam augimui, „Shine“ yra tarsi gyvenimo treneris su savimi visur, kur eini.
Skirtingai nuo daugelio rinkoje esančių meditacijos programų, „Shine“ nėra pretenzingas. Patys vedami meditacijos yra lygios galingos ir prieinamos dalys. „Shine“ naudoja kasdienę kalbą ir pakilią tonas, kad pasiektų vartotojus, kuriuos kitu atveju gali atbaidyti kitos programos, į kurias žiūrima šiek tiek per daug rimtai.
Premija: ją sukūrė dvi spalvingos moterys, o tai reiškia, kad negausite pasipūtusių, tinkamų šiokių tokių dalykų, kuriuos galite rasti kitose programose.
Didelis dėmesys skiriamas įtraukumui ir prieinamumui, todėl tai yra nuostabi priemonė turėti ir puikus verslas, kurį reikia palaikyti.
4. Kai reikia nusiraminti: #SelfCare
Kai pajusite, kad nerimas pradeda didėti, „#SelfCare“ yra programa, kurios turėtumėte pasiekti.
Ši gražiai suprojektuota programa leidžia apsimesti, kad praleidžiate dieną lovoje, naudodama raminančią muziką, vaizdinę medžiagą ir veiklą, kuri padės jums tapti ramesne būsena.
Dabar labiau nei bet kada mažos atokvėpio akimirkos gali išlaikyti galvą virš vandens. Naudodamiesi „#SelfCare“, galite papuošti savo erdvę, piešti taro kortelę įkvėpimui, glamonėti katę, linkti prie altoriaus ir augalų ir dar daugiau.
Siūlomi padrąsinantys žodžiai ir atpalaiduojančios užduotys, skirti akylai ir ramiai - o kas negalėtų dabar naudoti vieno iš jų?
5. Kai jums reikia papildomos paramos: „Talkspace“
Nors visos šios programos gali ką pasiūlyti, svarbu nepamiršti, kad kai kuriems iš mūsų vis tiek reikės profesionalios pagalbos.
Išbandžiau keletą terapijos programų, tačiau „Talkspace“ išlieka mano mėgstamiausia. Šiame straipsnyje ilgai aptariu savo patirtį ir patarimus, jei jums įdomu.
Internetinė terapija yra be galo svarbi dabar, kai tiek daug mūsų izoliuojasi, atsižvelgdami į COVID-19. Jei pastebite, kad jūsų gyvenimas tapo nebevaldomas dėl kokių nors priežasčių, nėra gėda kreiptis pagalbos.
Nors programa nesibaigia pandemija, ji gali padėti mums sustiprinti savo psichinę sveikatą ir sukurti atsparumą kritiniu laikotarpiu ir ateityje.
Samas Dylanas Finchas yra redaktorius, rašytojas ir skaitmeninės žiniasklaidos strategas San Francisko įlankos srityje. Jis yra pagrindinis „Healthline“ psichinės sveikatos ir lėtinių ligų redaktorius. Suraskite jį „Twitter“ ir „Instagram“ ir sužinokite daugiau SamDylanFinch.com.
