Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Ar pastaruoju metu buvo per daug pagirių? Atsibodo rytinis neryškumas ir neaiškus galvos skausmas, lydintis jūsų naktinę taurę ar dvi vyno taures? Pradedate abejoti, kaip alkoholis veikia jūsų nuotaiką?
Jei pradedate svarstyti, ar atsisakymas gerti gali turėti teigiamos įtakos jūsų gyvenimui, žinokite, kad su šiomis mintimis esate ne vienas. Vis daugiau „blaivių smalsuolių“ pradeda atidžiau pažvelgti į alkoholio vaidmenį jų gyvenime.
Blaivus smalsumas reiškia, kad jūs nusprendėte vengti alkoholio dėl asmeninių ar sveikatingumo priežasčių. Tai apima smalsumą dėl priežasčių, skatinančių jūsų norą gerti, ir apie tai, kaip alkoholis veikia jūsų gyvenimą.
Skirtingai nuo žmonių, kurie lieka blaivūs dėl priklausomybės ar priklausomybės, blaivūs smalsūs žmonės nebūtinai gali atitikti alkoholio vartojimo sutrikimo kriterijus arba ketina visam laikui atsisakyti alkoholio.
Kaip viskas prasidėjo
Blaivus smalsumas nėra naujiena. Mėnesį trukę blaivybės iššūkiai, tokie kaip „Blaivus spalis“ ir „Sausas sausis“, paskatino žmones iš naujo įvertinti alkoholio vartojimą. Kai kurie taip pat bando atsisakyti įpročių, tokių kaip gėrimas, negalvojant ar geriant socialiai vien todėl, kad visi kiti taip daro.
Vis dėlto žmonės dažnai priima alkoholį kaip įrankį stresui valdyti, švęsti džiaugsmingus įvykius ar gyvenimo iššūkius, pavyzdžiui, darbo praradimą ar išsiskyrimą.
Reguliarus socialinis gėrimas tapo toks normalus, kad daugelis žmonių tai supranta daugiau neįprasta, kai kažkas nusprendžia negerti dėl sveikatos ar religinių priežasčių.
Tačiau blaivus smalsus judėjimas rodo, kad yra daug vietos alternatyviems požiūriams.
Sąvoka „blaivus smalsus“ priskiriamas Ruby Warrington, 2018 metų knygos „Blaivus smalsuolis: palaimingas miegas, didesnis dėmesys, beribis buvimas ir gilus ryšys, laukiantis visų mūsų kitoje alkoholio pusėje“ autorius.
Savo knygoje ji aprašo modelį, kuris daugeliui gali atrodyti pažįstamas:
- gerti socialiai, bet nesinori ir nereikia gerti kasdien
- gerti ne daugiau nei kiti iš jūsų draugų rato
- gėrimas, kuris neatrodo kenksmingas nei tau, nei kitam
Niekada nepasiekėte tikro žemiausio lygio ir nematote, kad esate priklausomas nuo alkoholio. Vis tiek, jūsų abejonės užsitęsia. Galbūt jūs pradedate suprasti, kad jums nelabai patinka tiek daug gerti. Jums gali net kilti klausimas, kodėl apskritai geriate.
Šis smalsumas dėl alkoholio vartojimo nėra retas. Vis dėlto kadangi tiek daug žmonių mano, kad socialinis gėrimas yra nekenksmingas, gali atrodyti, kad grumiesi vien su šiomis mintimis. Blaivus smalsus judėjimas siekia padėti patvirtinti šiuos klausimus ir sukurti bendruomenę tiems, kurie domisi sąmoningu alkoholio vartojimu.
Norite sužinoti daugiau apie tai, nuo ko viskas prasidėjo? Pirkite Warringtono knygą internete.
Blaivaus smalsumo pagrindai
Blaivus smalsumas dažnai prasideda nuo tam tikro susirūpinimo alkoholio įtaka jūsų gyvenimui. Paprastai tai apima tam tikrą alkoholio vartojimo ir savo alkoholio vartojimo įpročių kvestionavimą.
Nauda gali būti bet kam
Norėdami sužinoti apie blaivų smalsumą ir saikingą alkoholio vartojimą, mes kreipėmės į Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.
Virdžinijos valstijoje dirbantis terapeutas, įkūręs „Insight Into Action Therapy“, Turneris paaiškina, kad alkoholio vartojimas yra spektras, nuo nevartojimo iki remisijos. "Sveikimas ne visada yra lygus abstinencijai, - sako Turneris, - ir ne visi geriantys turi problemų."
Galite nerimauti dėl savo gėrimo įpročių, net jei neatitinkate alkoholio vartojimo sutrikimo kriterijų.
Galbūt jums reikia alkoholio, kad pajustumėte nuotaiką bendrauti ar išgerti kiekvieną vakarą, kad palengvintumėte dienos stresą. Vis dėlto pastebėjote, kad išgėrus iš tikrųjų nėra daug ką spręsti šioms problemoms spręsti, ir jūs dažnai jaučiate dar didesnį nerimą.
Galbūt nejaučiate poreikio mesti visiškai, tačiau manote, kad pertrauka gali padėti rasti produktyvesnius būdus, kaip suvaldyti iššūkius. Štai ką reiškia būti blaiviam smalsiam, trumpai tariant.
Tai nebūtinai yra nuolatinis pokytis
Blaivus smalsumas suteikia galimybę pamatyti, kaip blaivumas ar saikas gali tikti jūsų gyvenime.
Kai kurie žmonės nusprendžia vengti alkoholio 2 savaites, 1 mėnesį ar 1 metus. Kiti nenustato jokio laiko apribojimo, tačiau įsipareigoja eiti be „kol kas“ arba „neribotą laiką“.
Svarstydami, ką darote ir nepatinkate dėl alkoholio, galite pasirinkti išgerti gėrimą. Tai yra vienas esminių skirtumų tarp blaivaus smalsaus judėjimo ir visiško blaivumo.
Daugelis blaivių smalsuolių, pastebėjusių nerimą keliančius alkoholio vartojimo įpročius, pastebi, kad kelios savaitės ar mėnesiai blaivumo jiems padeda pratinti saikingesnį ir sąmoningesnį alkoholio vartojimą. Ir visos tos naudos sveikatai, susijusios su blaivumu? Tiesiog pagalvokite apie juos kaip apie papildomą premiją.
Galima nauda sveikatai
Tai gali būti legali ir laikoma dažniausiai saugia, tačiau alkoholis vis dar yra stipri medžiaga.
Geriant dažnai arba per daug, gali pasireikšti mažiau nei pageidaujamas poveikis, pavyzdžiui:
- pagirios
- miego sutrikimai
- sunku susikaupti
- dažna liga
- nerimo ar depresijos jausmas
Alkoholis taip pat turi ilgalaikį poveikį sveikatai. Stiprus gėrimas gali:
- padidinti riziką susirgti kepenų ligomis, vėžiu ir alkoholio vartojimo sutrikimais
- prisidėti prie nuotaikos ir elgesio pokyčių, dėl kurių kyla konfliktų jūsų santykiuose
Remiantis 2018 m. Tyrimu, vieno mėnesio atsisakymas nuo alkoholio gali padėti sumažinti kraujospūdį ir riziką susirgti alkoholiu.
Turneris pažymi, kad klientai, dalyvaujantys mėnesio blaivybės iššūkiuose, taip pat praneša apie padidėjusią energiją, geresnį miegą ir svorio netekimą.
Jei alkoholis veikia jūsų sugebėjimą valdyti emocijas, blaivumas gali pagerinti jūsų nuotaiką ir padėti produktyviau bendrauti. Taip pat tikriausiai pastebėsite šiek tiek pagerėjusių savo darbo rezultatų darbe ar mokykloje, nes alkoholis gali sutrikdyti atmintį ir susikaupimą.
Vis dėlto ne visi yra gerbėjai
Kai kurie kritikavo blaivų smalsų judėjimą kaip „tendenciją“, kuri neatsižvelgia į dažnai sunkų, sudėtingą atsigavimo procesą, ir tai yra pagrįstas argumentas.
Paprastai atsisakyti alkoholio žmonėms, turintiems alkoholio vartojimo sutrikimų, nėra lengva. Išlaikyti blaivumą reikalauja daug sunkaus darbo, ir tai daugeliui viso gyvenimo procesas.
Nėra nieko blogo pasirinkti blaivų smalsų gyvenimo būdą, kad pagerintumėte sveikatingumą. Tačiau taip pat svarbu atpažinti skirtumą tarp blaivybės ir pasirinkimo eiti negeriant. Daugybė žmonių negali pasiimti blaivybės ir vėliau saugiai jas atidėti, kad ir kaip sunku būtų.
Taip pat svarbu nepamiršti, kaip pabrėžia Turneris, kad alkoholio vartojimas yra spektras. Žmonės linkę galvoti gana dvejopai, kalbėdami apie alkoholio vartojimo sutrikimą: kažkas turi alkoholio vartojimo problemų ir turi atsisakyti alkoholio visam gyvenimui, arba ne.
Tačiau iš tikrųjų žmonės, pasveikę nuo alkoholio vartojimo sutrikimo, gali kartais gerti. Panašiai žmonės, neatitinkantys alkoholio vartojimo sutrikimo kriterijų, vis tiek gali užmegzti sudėtingus santykius su alkoholiu ir pasinaudoti pertrauka.
Blaivus smalsumas susijęs su tuo, kad ištirtume, kas labiausiai tinka tu.
Jaučiatės smalsus?
Jei sveriate trumpalaikio blaivumo naudą, Turneris rekomenduoja sutelkti dėmesį ne į tai, ką prarasite.
Užuot galvojęs: „Negalėsiu gerti su draugais“, primink sau, kad alkoholio atsisakymas gali tave energizuoti, palikdamas atvirą bendravimui naudingesniais būdais.
Tai, kaip jūs struktūrizuojate savo blaivią smalsią kelionę, turi mažiau reikšmės nei tai, ką jūs iš jos gaunate. Svarbiausia yra ieškoti santykių su alkoholiu.
Išbandykite šias sėkmės strategijas:
Sukurkite planą
Atsisakius įprasto gėrimo, taip pat gali reikėti pasirinkti skirtingai, kaip leidžiate laiką. Jei gėrimų gavimas su draugais ar pasimatymai tradiciškai užima daug jūsų laiko, turėsite nustatyti, kaip orientuotis šiose situacijose.
Be abejo, yra daugybė galimybių bendrauti ir susitikti su alkoholiu.
Naujoji „Zoom Hangout“ realybė gali būti ne pats smagiausias variantas, tačiau jie sumažina poreikį paaiškinti savo pasirinkimą negerti, jei jums nepatogu pasakoti kitiems apie savo planus.
Jei atveriate savo socialinį ratą keliems artimiems draugams, apsvarstykite žygį ar iškylą parke.
Kai žinosite, kad būsite socialinėje aplinkoje, kurioje dalyvauja alkoholis, atsakymo parengimas anksčiau laiko padės jums laikytis savo sprendimo situacijoje, kurioje galite jaustis suirzęs.
Paprastas „Ne, ačiū“ yra visiškai puiku - nereikia aiškinti toliau (žinoma, jei nenorite).
Raskite minią
Kai tik pasirinksite nevartoti alkoholio, susisiekimas su bendraminčiais gali padėti jaustis mažiau vienišam.
Daugybė žmonių geria, kad būtų lengviau bendrauti, ir ne visada lengva atsisakyti gėrimo išgeriančių žmonių minioje. Tačiau kai daugiau žmonių pradeda tyrinėti blaivų smalsumą, ne gėrimas tampa labiau normalizuotas, ir tai visai nėra blogai.
COVID-19 saugos priemonės kol kas neleido įvykti socialiniams įvykiams, tačiau visada galite susisiekti su kitais blaiviais smalsuoliais internete arba blaiviais smalsiais įvykiais.
Pakeiskite savo pomėgius
Daugelis metusių gerti žmonių turi daugiau laisvo laiko nei paprastai. Šį laiką paskyrę savęs priežiūrai ir patenkintiems pomėgiams, galite padėti išlaikyti motyvaciją išlaikyti blaivų smalsų gyvenimo būdą.
Kai kurios galimybės apsvarstyti:
- Naršykite apylinkių parkus.
- Išbandykite meditaciją ar naują fitneso klasę (taip pat veikia internete).
- Praleiskite šiek tiek kokybiško laiko naudodami tą krūvą knygų ant savo naktinio stalelio.
- Grįžkite į seną hobį.
Apsvarstykite saiką
Nesate tikri, ar visiškai atsisakysite gerti? Norite būti blaivus smalsus, bet jaučiatės taip, tarsi jums reikėtų šiek tiek daugiau struktūros, nei paprasčiausiai eiti be to ir pamatyti, kas vyksta? Gali būti jums tinkama saiko alkoholio vartojimo programa.
Nuosaikumo valdymas padeda jums ištirti santykius su alkoholiu ir sumažinti žalą, susijusią su alkoholio vartojimu kitų žmonių bendruomenėje, vykdančioje tą patį procesą.
Norėdami sužinoti daugiau apie šį metodą, peržiūrėkite ne pelno organizaciją „Moderacijos valdymas“.
Esmė
Trumpalaikis ar ne, blaivus smalsumas vis tiek gali skatinti sąmoningus gėrimo įpročius ir ilgalaikius gyvenimo būdo pokyčius. Vis dėlto blaivus smalsus judėjimas neveikia visiems, ir visiškai gerai, kad reikia papildomos paramos sprendžiant gėrimo įpročius.
Jei jums nepaisant visų pastangų sunku išvengti alkoholio, geras kitas žingsnis gali būti susisiekimas su specialistu, kuris specializuojasi atpažįstant ir gydant priklausomybę nuo alkoholio. Taip pat galite išbandyti 12 žingsnių programą, pvz., Anoniminių alkoholikų (AA) ar „SMART Recovery“.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
