Kas yra trigliceridai?
Lipidai, dar vadinami riebalais, yra vienas iš trijų makroelementų, kurie yra būtina dietos dalis. Yra įvairių tipų lipidų, įskaitant steroidus, fosfolipidus ir trigliceridus. Trigliceridai yra tam tikra lipidų rūšis, kurią kūnas gali naudoti tiek neatidėliotinai, tiek sukauptai energijai gauti.
Kai valgote patiekalą, jūsų kūnas naudoja maistines medžiagas kaip energiją ar kurą. Tačiau jei valgote maistą su per daug energijos (per daug kalorijų), šis energijos perteklius virsta trigliceridais. Šie trigliceridai yra saugomi riebalų ląstelėse, kad būtų galima naudoti vėliau.
Dažniausias susirūpinimas dėl trigliceridų yra didelis trigliceridų kiekis. Didelis trigliceridų kiekis kraujyje gali prisidėti prie aterosklerozės, arterijų užsikimšimo ir sukietėjimo. Dėl to didelis trigliceridų kiekis gali padidinti širdies ligų, širdies priepuolio ar insulto riziką.
Žemas trigliceridų kiekis taip pat gali kelti susirūpinimą sveikata. Pažvelkime, kaip mažai trigliceridų gali paveikti jūsų sveikatą ir kaip užkirsti kelią ir gydyti susijusias problemas.
Kokie yra įprasti diapazonai?
Dažniausias kraujo tyrimas, naudojamas norint patikrinti jūsų trigliceridų kiekį, vadinamas lipidų skydeliu. Standartiniame lipidų skydelyje bus tiriama:
- viso cholesterolio
- MTL („blogasis“) cholesterolis
- DTL („geras“) cholesterolis
- trigliceridai
- cholesterolio / DTL santykis
- ne DTL cholesterolio
Gydytojas naudos lipidų skydelį norėdamas nustatyti, ar jūsų trigliceridų kiekis yra normos ribose.
Normali trigliceridų koncentracija yra <150 mg / dl. Trigliceridų kiekis tarp 150 ir 199 mg / dL yra ribinis. Didelis trigliceridų kiekis būna 200–499 mg / dL. Viskas, viršijanti 500 mg / dL, laikoma labai didele.
Žemos trigliceridų koncentracijos ribų nėra. Tačiau jei jūsų trigliceridų kiekis yra labai mažas, tai gali reikšti pagrindinę būklę ar ligą.
Kas gali sukelti mažą trigliceridų kiekį?
Sveika mityba
Mes žinome, kad nesveika mityba gali sukelti daug trigliceridų, o sveika mityba paprastai lemia mažą trigliceridų kiekį.
Viena įdomi pastaba yra ta, kad kartais žemas trigliceridų kiekis gali atsirasti esant aukštam MTL lygiui (o tai dažnai rodo didesnę širdies ligų riziką). Jei žemas trigliceridų kiekis mažina širdies ligų riziką, tačiau aukštas MTL lygis ją padidina, kas gali sukelti šį nenuoseklumą?
Skaičiuojant širdies ligų riziką reikia atsižvelgti į dviejų tipų MTL daleles:
- MTL-A dalelės yra didesnės, mažiau tankios ir sumažina jūsų riziką.
- MTL-B dalelės yra mažesnės, tankesnės ir padidina jūsų riziką.
Kai jūsų trigliceridų kiekis yra žemas, tačiau MTL kiekis yra didelis, tai gali reikšti, kad turite dietą, kurioje gausu sveikų riebalų.
Sveiki riebalai ne tik padidins gerojo cholesterolio (DTL) kiekį, bet ir gali pakeisti MTL dalelių tipą kraujyje. Todėl tas didelis MTL lygis iš tikrųjų gali būti blogas dalykas.
Vietoj to labiau tikėtina, kad tai yra MTL dalelės, kurios tapo didesnės ir mažiau tankios vartojant sveikus riebalus. Mažas trigliceridų kiekis ir didelis DTL kiekis kraujyje paprastai palaiko šią idėją.
Labai mažai riebalų turinti dieta
Dietos, kuriose yra mažai riebalų, nebūtinai yra nesveika. Tyrimai parodė, kad mažai riebalų turinčios dietos gali būti veiksmingas būdas numesti svorį. Tačiau viskas, kas daroma kraštutiniu mastu, gali būti pavojinga, o labai mažai riebalų turinčios dietos nėra išimtis iš taisyklės.
Žmonėms, besilaikantiems mažai riebalų turinčių dietų ir vartojantiems labai mažai riebalų, gali būti mažesnis trigliceridų kiekis. Kadangi riebalai yra esminė žmogaus medžiagų apykaitos dalis, svarbu vartoti bent šiek tiek riebalų, pageidautina, sveikų.
Ilgalaikis badavimas
Pasninkas yra maisto ir gėrimų susilaikymas, o kai kuriems žmonėms tai yra vienas iš būdų, kaip pagerinti savo sveikatą. Pasninkas gali turėti daug naudos sveikatai, nuo cukraus ir lipidų kiekio kraujyje sumažinimo iki svorio metimo.
Nedideliame 2010 m. Tyrime tyrėjai nustatė, kad žmonėms, kurie per aštuonias savaites naudojosi alternatyvių dienų nevalgymu (tam tikru periodinio nevalgymo būdu), trigliceridų kiekis buvo sumažintas maždaug 32 proc.
Ilgesnis badavimo laikotarpis gali duoti dramatiškesnių rezultatų. Tiems, kurių lygis jau yra normalus, tai gali sukelti labai mažą trigliceridų kiekį.
Užuot badavęs ilgą laiką arba pasninkavęs kas antrą dieną, trumpesnis protarpinio badavimo laikotarpis gali būti toks pat veiksmingas, per daug nesumažinant lygio. Tai gali reikšti 8 ar 16 valandų nevalgymą kiekvieną dieną, o ne visiškai praleisti maistą 24 valandas.
Netinkama mityba
Nepakankama mityba atsiranda, kai organizmas negauna pakankamai arba pakaitomis per daug tam tikrų maistinių medžiagų. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, daugiau nei 2,3 milijardo JAV suaugusiųjų tam tikra forma patiria nepakankamą mitybą.
Dėl nepakankamos mitybos gali trūkti svarbių maistinių medžiagų, įskaitant makroelementus, tokius kaip lipidai. Kai kurie nepakankamos mitybos simptomai yra šie:
- svorio netekimas, riebalų ir raumenų masės sumažėjimas
- tuščiaviduriai skruostai ir akys
- išsikišęs arba patinęs skrandis
- sausi ir trapūs plaukai, oda ar nagai
- emociniai simptomai, tokie kaip depresija, nerimas ir irzlumas
Jei kas nors patiria nepakankamą mitybą, jo trigliceridų kiekis gali būti gerokai žemesnis už įprastą ribą. Nepakankama mityba geriausiai gydoma padidėjus maisto kiekiu ir kai kuriais atvejais papildant vitaminais bei mineralais.
Malabsorbcija
Malabsorbcija yra būklė, kai plonoji žarna negali tinkamai absorbuoti maistinių medžiagų iš maisto. Malabsorbcijos priežastys gali būti virškinimo trakto pažeidimai, virškinimo traktą pažeidžiančios ligos ar net tam tikri vaistai. Žmonėms, patiriantiems malabsorbciją, organizmas gali nesugebėti tinkamai įsisavinti angliavandenių, baltymų ar riebalų.
Yra daug malabsorbcijos simptomų. Tačiau riebalų malabsorbcija gali sukelti steatorėją. Steatorėja yra pagrindinis rodiklis, rodantis, kad jūsų kūnas netinkamai absorbuoja riebalus. Galite pastebėti:
- blyškios ir nemalonaus kvapo išmatos
- išmatos, kurios yra didesnės ir plūduriuojančios
- riebalai ar riebalai išmatose
- aliejaus ar riebalų lašai išmatose supančiame vandenyje
Žmonėms, kuriems sunku absorbuoti riebalus, gali būti žemas trigliceridų kiekis. Steatorėjos gydymas apima pagrindinių ligų, galinčių sukelti malabsorbciją, gydymą vaistais ir gyvenimo būdo pokyčius.
Hipertirozė
Skydliaukė vaidina lemiamą vaidmenį reguliuojant medžiagų apykaitą. Žmonėms, kurių skydliaukė yra per aktyvi (hipertiroidizmas), reguliarius medžiagų apykaitos procesus gali labai paveikti. Kai kurie hipertirozės simptomai yra šie:
- padidėjusi skydliaukė, vadinama struma
- netyčinis svorio kritimas ir apetito pasikeitimas
- širdies ritmo pokyčiai
- odos ir plaukų retėjimas
- pažinimo pokyčiai, tokie kaip padidėjęs nerimas ar nervingumas
Vienas didžiausių hipertiroidizmo rodiklių yra netyčinis svorio kritimas. Paprastai šis svorio kritimas įvyksta nepriklausomai nuo suvartojamo maisto kiekio. Tai reiškia, kad kūnas visada sunaudoja daugiau energijos, nei sunaudoja tas žmogus. Žmonėms, sergantiems hipertiroze, gali būti mažas trigliceridų kiekis dėl padidėjusio šių trigliceridų naudojimo kurui.
Hipertiroidizmui diagnozuoti gali būti naudojami kraujo tyrimai, kuriais nustatomas tiroksino ir skydliaukę stimuliuojančio hormono kiekis. Paprastai jis gydomas vaistais ir gyvenimo būdo pokyčiais.
Cholesterolio kiekį mažinantys vaistai
Remiantis 2015 m. Ligų kontrolės ir prevencijos centro ataskaita, maždaug „78,1 milijonas amerikiečių jau vartojo arba gali vartoti cholesterolio kiekį mažinančius vaistus“. Vaistai nuo cholesterolio arba lipidų kiekį mažinantys vaistai yra vienas iš būdų, kaip žmonės gali kontroliuoti cholesterolio kiekį.
Yra daug įvairių lipidų kiekį mažinančių vaistų rūšių, įskaitant statinus, PCSK9 inhibitorius ir kt. Statinai, fibratai ir omega-3 riebalų rūgščių etilo esteriai yra trijų rūšių lipidų kiekį mažinantys vaistai, kurie, kaip žinoma, mažina trigliceridų kiekį.
Jei nerimaujate, kad dėl cholesterolio kiekį mažinančių vaistų trigliceridų kiekis sumažėja per mažai, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su gydytoju, kad pakeistų vaistus.
Žemo trigliceridų kiekio pavojai
Mažas trigliceridų kiekis paprastai nėra pavojingas. Tiesą sakant, tyrimai patvirtina mintį, kad žemas trigliceridų kiekis gali būti naudingas sveikatai.
Vieno 2014 m. Tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad mažesnis nevalgiusio trigliceridų kiekis buvo susijęs su beveik 14 000 tyrimo dalyvių mirtingumo dėl visų priežasčių sumažėjimu.
Kitas mažesnis 2017 m. Tyrimas parodė, kad žemas trigliceridų kiekis buvo susijęs su pagerėjusia smegenų funkcija vyresnio amžiaus žmonėms be demencijos.
Tačiau neįtikėtinai mažas trigliceridų kiekis gali būti susijęs su kitomis sąlygomis, kaip minėta aukščiau. Kai kurios iš šių sąlygų savaime gali būti pavojingos, todėl tampa svarbu gydyti pagrindinę būklę, sukeliančią mažai trigliceridų.
Gydymas žemu trigliceridų kiekiu
Geriausias gydymas žemu trigliceridų kiekiu yra rasti ir gydyti pagrindinę priežastį. Kai kuriomis sąlygomis, pavyzdžiui, nepakankama mityba, gali būti taip paprasta, kaip pakeisti mitybą. Kitoms ligoms, tokioms kaip malabsorbcija ir hipertireozė, gali reikėti keisti vaistus ir pakeisti gyvenimo būdą.
Jei žemas trigliceridų kiekis yra nepakankamo riebalų kiekio dietoje rezultatas, čia pateikiami keli sveikos mitybos praktikos pasiūlymai:
- Iš viso su maistu suvartojamų riebalų kiekis turėtų būti nuo 20 iki 35 procentų visų kalorijų vidutiniam žmogui, nevartojančiam mažai riebalų turinčios dietos.
- Mononesotieji ir polinesoieji riebalai turėtų sudaryti didžiąją dalį riebalų, vartojamų dietoje, nes tai yra labiausiai sveika širdžiai.
- Turėtų būti ribojamas sočiųjų riebalų ir cholesterolio kiekis, niekada negalima vartoti dirbtinių transriebalų.
Prevencija ir išsinešimas
Laikantis trigliceridų normos ribų, gana lengva laikytis gerai suplanuotos dietos. Amerikos širdies asociacija (AHA) rekomenduoja šiuos mitybos ir gyvenimo būdo pakeitimus, kad jūsų širdis būtų sveika ir trigliceridų kiekis būtų normalus:
- Laikykite kalorijas normaliose ribose pagal savo amžių, lytį ir aktyvumo lygį.
- Valgykite įvairų maistą, apimančią visas pagrindines maisto grupes, ypač vaisius, daržoves ir širdžiai naudingus aliejus.
- Venkite persivalgyti maisto, kuriame yra tuščių kalorijų, nes jie gali būti laikomi riebalais.
Jei nerimaujate, kad trigliceridų kiekis yra žemas dėl kitos priežasties, pavyzdžiui, dėl pagrindinės būklės, susisiekite su savo gydytoju. Jie gali naudoti lipidų testą, be kitų medicininių tyrimų, kad nustatytų jūsų žemo trigliceridų kiekio pagrindinę priežastį.
