Parama jūsų imuninei sistemai
Jūsų imuninė sistema yra nuolat aktyvi, išsiaiškindama, kurios ląstelės priklauso jūsų kūnui, o kurios ne. Tai reiškia, kad jai reikia sveikos dozės vitaminų ir mineralų, kad energija išliktų.
Šie receptai yra supakuoti su būtinomis maistinėmis medžiagomis kasdienei sveikatai ar kovai su virusais, tokiais kaip peršalimas ar gripas.
Sužinokite, kokias imunitetą stiprinančias maistines medžiagas turi kiekviena sultis, kokteilis ar sėklų pienas, kad galėtumėte rytus pradėti atgaivindami natūralią kūno apsaugą.
1. Apelsinas, greipfrutas ir kiti citrusiniai vaisiai
Šiame „Happy Foods Tube“ citrusinių vaisių sprogime yra daugiau nei pakankamai jūsų kasdien rekomenduojamo vitamino C kiekio.
Vitaminas C turi antioksidacinių savybių, kurios apsaugo jūsų ląsteles nuo organizmą žalojančių medžiagų.
Vitamino C trūkumas gali sukelti uždelstą žaizdų gijimą, sutrikusį imuninį atsaką ir nesugebėjimą tinkamai kovoti su infekcijomis.
Šiuo metu nėra jokių įrodymų žodinis vitaminas C veiksmingai užkerta kelią naujo koronaviruso (SARS-CoV-2) perdavimui arba gydo jo sukeltą ligą COVID-19.
Tačiau tyrimai parodė pažadą į veną (IV) infuzuoti vitaminą C kaip gydymą COVID-19.
Daugiau klinikinių tyrimų yra skirti gydymui, o ne prevencijai, naudojant IV infuziją, o ne geriamąją terapiją.
Tačiau jei peršalote, didelės vitamino C dozės gali sukelti ne tokius sunkius simptomus ir greičiau pasveikti. Suaugusiesiems toleruotina viršutinė riba yra 2000 miligramų (mg) per dieną.
Žymios maistinės medžiagos (vienoje porcijoje)
- kalio iš apelsinų
- vitaminas A iš apelsinų ir greipfrutų
- vitaminas B-6 iš apelsinų
- vitaminas B-9 (folatas) iš apelsinų
- vitaminas C iš visų citrusinių vaisių
- cinkas iš apelsinų
2. Žaliasis obuolys, morkos ir apelsinas
Morkos, obuoliai ir apelsinai yra geriausias derinys, padedantis jūsų kūnui apsisaugoti ir kovoti su infekcijomis.
Obuoliai ir apelsinai suteikia jums vitamino C.
Vitamino A, kuris taip pat yra labai svarbus sveikai imuninei sistemai, morkose yra antioksidanto beta karotino pavidalu.
Morkose taip pat yra vitamino B-6, kuris vaidina svarbų vaidmenį imuninių ląstelių dauginime ir antikūnų gamyboje.
Spustelėkite čia, jei norite gauti „The Urban Umbrella“ receptą, kuris privers jus švytėti ir eiti ryte. Žaliųjų obuolių aitrumas išties perša morkų ir apelsinų saldumą.
Žymios maistinės medžiagos (vienoje porcijoje)
- kalio iš morkų
- vitaminas A iš morkų
- vitaminas B-6 iš morkų
- vitaminas B-9 (folatas) iš apelsinų
- vitaminas C iš apelsinų ir obuolių
3. Burokėliai, morkos, imbierai ir obuoliai
Šiose „Minimalist Baker“ stiprinančiose sultyse yra trys šakniavaisinės daržovės, kurios padės jūsų imuninei sistemai ir sumažins uždegimo simptomus.
Uždegimas dažnai yra imuninis atsakas į virusų ar bakterijų sukeliamas infekcijas. Peršalimo ar gripo simptomai yra sloga, kosulys ir kūno skausmai.
Žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu, šios sultys gali būti ypač naudingos, nes imbieras turi priešuždegiminį poveikį.
Žymios maistinės medžiagos (vienoje porcijoje)
- kalio iš morkų, burokėlių ir obuolių
- vitaminas A iš morkų ir burokėlių
- vitaminas B-6 iš morkų
- vitaminas B-9 (folatas) iš burokėlių
- vitaminas C iš obuolio
4. Pomidoras
Geriausias būdas įsitikinti, kad pomidorų sultys yra šviežios ir jose nėra daug pridėtinių ingredientų, yra jas pasigaminti patiems. Paprastieji receptai turi nuostabų receptą, kuriame reikalingi tik keli ingredientai.
Geriausia dalis? Sulčiaspaudės ar maišytuvo nereikia, nors gabaliukus ir gabaliukus norėsite perkošti per sietą.
Pomidoruose yra daug vitamino B-9, paprastai žinomo kaip folatas. Tai padeda sumažinti infekcijų riziką. Pomidorai taip pat suteikia nedidelį kiekį magnio, priešuždegiminio.
Žymios maistinės medžiagos (vienoje porcijoje)
- magnis iš pomidorų
- kalio iš pomidorų
- vitaminas A iš pomidorų
- vitaminas B-6 iš pomidorų
- vitaminas B-9 (folatas) iš pomidorų
- vitaminas C iš pomidorų
- vitaminas K iš pomidorų ir salierų
5. Kopūstai, pomidorai ir salierai
Kale yra daugelio žaliųjų sulčių pagrindinė dalis, tačiau Kale Mary - „Tesco“ prisiima kruviną Mariją - yra išties nepakartojama.
Užuot supjaustius kopūstų skonį saldžiais vaisiais, šiame recepte naudojamos pomidorų sultys, pridedant daugiau nei pakankamai vitamino A.
Remiantis kai kuriais tyrimais, į šį receptą įtraukus šiek tiek aštrų krienų, jis taip pat gali suteikti priešuždegiminį poveikį. Sumaišykite gėrimą, kuris pažadins jūsų jausmus.
Žymios maistinės medžiagos (vienoje porcijoje)
- magnis iš pomidorų sulčių
- mangano iš lapinių kopūstų
- kalio iš pomidorų sulčių
- vitaminas A iš kopūstų ir pomidorų sulčių
- vitaminas B-6 iš pomidorų sulčių
- vitaminas B-9 (folatas) iš pomidorų sulčių
- vitaminas C iš kopūstų ir pomidorų sulčių
- vitaminas K iš pomidorų sulčių
6. Braškė ir kivi
Braškės ir kiviai yra kitos sveikos galimybės įtraukti į gėrimą, kuriame yra vitamino C. Kadangi 1 puodeliui sulčių pagaminti reikia maždaug 4 puodelių braškių, galbūt norėsite šiuos vaisius sumaišyti į kokteilį, o ne sultis.
Mums patinka šis „Well Plated“ receptas, kuriame yra nugriebtas pienas. Pienas yra geras baltymų ir vitamino D šaltinis, kurio sunku gauti sultyse, kuriose naudojamos tik vaisiai ar daržovės.
Daugeliui žmonių trūksta vitamino D, kurio daugiausia yra saulės šviesoje, o gyvūninės kilmės produktuose - mažesnis kiekis. Sveikas kiekis, pasiektas naudojant saulės šviesą, dietą ar papildus, sumažina kvėpavimo takų infekcijų, tokių kaip pneumonija ar gripas, riziką.
Kai kurie naujausi tyrimai rodo ryšį tarp vitamino D trūkumo ir infekcijos lygio bei sunkumo. Norint nustatyti, ar jis turi tą patį poveikį naujam koronavirusui SARS-CoV-2, reikia atlikti klinikinius tyrimus.
Norėdami gauti papildomą impulsą, pakeiskite pieną keliomis uncijomis turtingo probiotikų graikiško jogurto. Probiotikų vartojimas gali padėti jūsų ląstelėms išlaikyti antimikrobinį barjerą. Probiotikai paprastai būna papilduose ir fermentuotuose maisto produktuose.
Žymios maistinės medžiagos (vienoje porcijoje)
- kalcio iš nugriebto pieno
- manganas iš braškių ir avižų
- fosforas iš avižų
- kalio iš braškių, bananų ir apelsinų
- vitaminas B-1 (tiaminas) iš avižų
- vitaminas B-6 iš banano
- vitaminas B-9 (folatas) iš braškių ir apelsinų
- vitaminas B-12 iš nugriebto pieno
- vitaminas C iš braškių, kivi ir apelsinų
- vitamino D iš nugriebto pieno
- vitaminas K iš kivi
- cinko iš nugriebto pieno
7. Braškės ir mangai
„Feel Good Foodie“ braškių mangų kokteilis yra sveikas būdas patenkinti jūsų potraukį priešpiečiams be dugno. Šiame recepte naudojami keli šaldyti vaisiai, kurių pakuotė yra tokia pati kaip ir šviežių vaisių.
Taip pat galite pasirinkti naudoti visus šviežius vaisius, jei jų turite po ranka.
Vitaminas E iš mangų ir migdolų pieno suteikia papildomos antioksidacinės naudos, kad sustiprintų imuninę sistemą, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
Žymios maistinės medžiagos (vienoje porcijoje)
- kalcio iš migdolų pieno
- mangano iš braškių
- kalio iš braškių
- vitaminas A iš mango ir morkos
- vitaminas B-6 iš mango
- vitaminas B-9 (folatas) iš braškių ir mangų
- vitamino C iš braškių, mangų ir apelsinų
- vitamino D iš migdolų pieno
- vitaminas E iš mango ir migdolų pieno
8. Arbūzų mėtos
Arbūze gausu ne tik vitamino C ir arginino (kuris gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą), bet ir padėti sumažinti raumenų skausmą. Raumenų skausmas yra dažnas gripo simptomas, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
Šio vaisiaus sudėtyje esantis sunkus vandens kiekis taip pat gali palengvinti sulčių sultis (ir jaučiasi, kad mažiau švaistomi vaisiai).
Pažvelkite į „Dassana“ arbūzų mėtų sulčių receptą „Veg Receptes of India“. Arbūzų sultis taip pat galite maišyti su kitomis paprastomis vaisių sultimis, pavyzdžiui, obuolių ar apelsinų, kuriose gali būti ne tiek daug vitamino A.
Žymios maistinės medžiagos (vienoje porcijoje)
- argininas iš arbūzo
- citrulinas iš arbūzo
- arbūzo magnis
- vitaminas A iš arbūzo
- vitaminas C iš arbūzo
9. Moliūgų sėklos
Daugelyje moliūgų sulčių receptų internete yra daug pridėtų cukrų arba reikalingos parduotuvėje nusipirktos obuolių sultys.
Štai kodėl nusprendėme įtraukti šį „The Blender Girl“ moliūgų sėklų pieno receptą. Tai vienas naujausių, natūraliausių receptų, kuriuos galima rasti internete. Tai taip pat veikia kaip puikus vaisių kokteilių pagrindas.
Taip pat sunku nepaisyti papildomos naudos sveikatai. Šis pienas ne tik padidins jūsų imuninę sistemą, bet ir gali padėti:
- kaulų sveikata
- menopauzės simptomai ar poveikis, pavyzdžiui, blogėjantis cholesterolio kiekis
- šlapimo sveikata
- plaukai ir oda
- psichinė sveikata
- prostatos sveikata
Moliūgų sėklos yra puikus cinko šaltinis. Cinkas jau yra dažnas daugelio vaistų nuo peršalimo ingredientas dėl savo teigiamo poveikio tiek uždegimui, tiek imuninei sistemai.
Australijos mokslininkai į veną leidžiamą cinką žiūri kaip į kvėpavimo takų problemas, susijusias su COVID-19.
Taip pat yra bent vienas JAV klinikinis tyrimas, kuriame tiriamas cinko poveikis (kartu su kitomis terapijomis) užkertant kelią SARS-CoV-2 infekcijai.
Žymios maistinės medžiagos (vienoje porcijoje)
- magnio iš moliūgų sėklų
- mangano iš moliūgų sėklų
- kalio nuo datulių
- cinko iš moliūgų sėklų
10. Žaliasis obuolys, salotos ir lapiniai kopūstai
Daržovių pagrindu pagamintos žaliosios sultys yra stiprių medžiagų, skatinančių stiprią imuninę sistemą, stiprintuvas.
„Show Me the Yummy“ turi nuostabų receptą, kuris privers visus, įskaitant vaikus, mielai gerti savo žalumynus.
Įmeskite saują petražolių ar špinatų, kad gautumėte papildomų vitaminų A, C ir K.
Žymios maistinės medžiagos (vienoje porcijoje)
- geležis iš kopūsto
- mangano iš lapinių kopūstų
- kalio iš kopūstų
- vitaminas A iš kopūstų ir salierų
- vitaminas B-9 (folatas) iš salierų
- vitaminas C iš lapinių kopūstų ir citrinos
- vitaminas K iš agurkų ir salierų
Saugokite imuninę sistemą
Sulčių, kokteilių ir maistinių gėrimų gaminimas yra vienas skanesnių būdų išlikti sveikiems. Nesvarbu, kuris jums patinka, visada galite pridėti kitų supermaisto produktų, tokių kaip chia sėklos ir kviečių gemalai, kad gautumėte daugiau naudos sveikatai.
Kiti būdai, kaip išlaikyti stiprią imuninę sistemą, yra geros higienos laikymasis, hidratacija, geras miegas, streso mažinimas ir dažnas sportas.
Naudokite maišytuvąJei neturite sulčiaspaudės, naudokite maišytuvą. Įjunkite 1 puodelį kokosų vandens arba riešutų pieno, kad mašina pradėtų veikti. Jums taip pat bus naudinga maišyto kokteilio pluošto kiekis.
