Jei dažnai naudojatės kompiuteriu, yra didelė tikimybė, kad patyrėte kompiuterio regėjimo sindromą. Tai yra tam tikra akių įtampa, kurią sukelia ilgalaikis skaitmeninių ekranų naudojimas. Be kitų simptomų, kompiuterinio regėjimo sindromas gali sukelti:
- akių nuovargis
- sausos akys
- galvos skausmas
Patiriamas kompiuterio regėjimo sindromas nereiškia, kad vis dėlto reikia visiškai atsisakyti ekrano laiko. Tai, kaip žiūrite skaitmeninį ekraną, gali labai pasikeisti.
Norėdami sužinoti daugiau apie kompiuterio regėjimo sindromą, skaitykite toliau. Mes ištirsime šios būklės priežastis ir simptomus bei gyvenimo būdo pokyčius, kurie gali padėti to išvengti.
Kas yra kompiuterinio regėjimo sindromas?
Kompiuterinio regėjimo sindromas, taip pat žinomas kaip skaitmeninė akių įtampa arba kompiuterio akių įtampa, yra būklė, galinti sukelti specifinių regėjimo ir akių problemų, tokių kaip:
- akių įtempimas
- akių nuovargis
- galvos skausmas
- neryškus matymas
- dviguba rega
- sausos akys
- niežtinčios, paraudusios ar ašarojančios akys
- kaklo skausmas
- pečių skausmas
Tai sukelia ilgą laiką susitelkimas į skaitmeninį ekraną. Tai apima skaitmeninius ekranus tokiuose įrenginiuose kaip:
- kompiuteriai
- tabletės
- el. skaitytojai
- išmanieji telefonai
Kai žiūrite į skaitmeninį ekraną, jūsų akys turi labiau stengtis sutelkti dėmesį. Taip yra todėl, kad skaitmeninių ekranų tekstas nėra toks aštrus, kaip žodžiai atspausdintame puslapyje.
Be to, skaitmeniniai ekranai yra linkę į akinimą, todėl jūsų akims tampa dar sunkiau tinkamai susikaupti. Kompiuterinio regėjimo sindromas labiau tikėtinas, jei žiūrėsite skaitmeninį ekraną 2 ar daugiau valandų iš eilės.
Kiti skaitmeninės akių įtampos rizikos veiksniai yra šie:
- kiekvieną dieną žiūrėdamas į skaitmeninį ekraną
- prastas apšvietimas
- akinimas ar atspindys skaitmeniniame ekrane
- neištaisytos regėjimo problemos (pvz., toliaregystė ar astigmatizmas)
- neteisingi receptiniai akiniai
- neteisingas žiūrėjimo atstumas ar kampas
- prasta laikysena sėdint
Jūsų simptomai gali būti sunkesni, jei reguliariai naudojate skaitmeninius ekranus daug valandų per dieną arba jau turite akių būklę.
Kaip palengvinti skaitmeninę akių įtampą
Gali būti, kad sumažinsite arba išvengsite akių įtempimo, pakeisdami skaitmeninių ekranų naudojimo būdą. Štai keletas patarimų, kurie gali padėti apsaugoti jūsų akis nuo įtampos ir diskomforto.
1. Sureguliuokite savo kompiuterį
Kompiuterio ekraną padėkite 20–28 colių atstumu nuo akių. Sėdėdami per arti skaitmeninio ekrano, galite padidinti akių įtempimo riziką.
Padėkite ekraną šiek tiek žemiau akių lygio, maždaug nuo 4 iki 5 colių. Pakreipkite ekrano viršų maždaug 10–20 laipsnių kampu. Įsitikinkite, kad nenukreipiate kaklo aukštyn ar žemyn, kad pamatytumėte ekraną.
Taip pat galite padaryti tekstą ir vaizdus labiau matomus ir lengviau skaitomus, padidindami savo prietaiso kontrastą, ryškumą ir šrifto dydį.
2. Dažnai mirksi
Mirksėjimas padeda išvengti akių išdžiūvimo, paskleisdamas akims drėgmę ir gleives. Jei nemirksite pakankamai dažnai, tai gali sukelti jūsų akių sausumą ir dirginimą.
Žvelgdami į kompiuterį ar skaitmeninį ekraną galite mirksėti rečiau nei turėtumėte. Iš tiesų, Ajovos universiteto duomenimis, būdami kompiuteryje mirksite 66 proc.
Stenkitės nepamiršti dažnai mirksėti, kai naudojatės kompiuteriu ar kitu skaitmeniniu prietaisu, ir reguliariai pertraukinėkite ekraną, kad pailsėtumėte akims.
3. Sumažinkite ekrano atspindį
Ekrano akinimas įvyksta, kai šviesa atsispindi nuo jūsų ekrano. Šviesa dažnai kyla iš viršutinių šviestuvų ar šalia esančių langų.
Pabandykite sumažinti arba pašalinti akinimą:
- uždarant žaliuzes, žaliuzes ar užuolaidas ant langų, kad sumažintumėte arba sumažintumėte ekrano atspindį
- naudojant mažesnio galingumo elektros lemputes
- pritemdantys viršutinius žibintus
- pridėdami ekrano atspindžio filtrą prie savo kompiuterio
4. Naudokite tinkamus akinius
Jei nešiojate akinius, įsitikinkite, kad jūsų receptas yra teisingas. Nešiojant netinkamą receptą, jūsų akims gali būti sunku tinkamai susikaupti. Tai gali padidinti akių įtempimo ir galvos skausmo riziką.
Jei jūsų akiniai skirti atstumui, skaitymui ar abiem, jums gali prireikti naujo recepto, kad tik žiūrėtumėte skaitmeninius ekranus.
5. Sureguliuokite laikyseną
Bloga laikysena gali padidinti akių įtempimo riziką. Štai kodėl svarbu, kad sėdėdami prie kompiuterio suprojektuotumėte savo darbo erdvę taip, kad puoselėtų gerą laikyseną.
Sėdėdami priešais kompiuterį ar kitą skaitmeninį ekraną, nepamirškite šių patarimų, kaip laikytis gerai:
- Atsisėskite tiesiai, ausys išlygintos per pečius. Venkite galvos ir kaklo palinkti į priekį.
- Laikykite pečius atsipalaidavę. Venkite kumščiuoti ar slampinėti į priekį.
- Kompiuterio ekraną padėkite šiek tiek žemiau akių lygio. Įsitikinkite, kad jums nereikia pakreipti galvos į viršų ar žemyn ar pasilenkti į priekį, kad aiškiai matytumėte ekraną.
- Naudokite tinkamo aukščio kėdę. Stenkitės, kad kojos būtų lygios ant grindų, keliai būtų lygūs arba šiek tiek aukščiau už klubus.
- Naudokite kėdę su gera atrama nugarai. Pabandykite atsisėsti ir pajusti, kad kėdės atlošas palaiko stuburą.
6. Darykite reguliarias pertraukėles
Pagrindinis kompiuterio regėjimo sindromo rizikos veiksnys yra nuolatinis skaitmeninio ekrano naudojimas.
Norėdami sumažinti riziką, darykite įprastas pertraukas:
- Laikykitės 20-20-20 taisyklės. 20-20-20 taisyklė gali padėti jūsų akims persiorientuoti ir pailsėti. Pažvelk į ką nors už 20 pėdų, 20 sekundžių, kas 20 minučių.
- Pailsėkite 15 minučių. Po 2 valandų nepertraukiamo ekrano naudojimo pailsėkite akis 15 minučių. Nutolkite nuo savo kompiuterio ir sutelkite dėmesį į objektus, kurie yra arčiau ir toliau nei jūsų skaitmeninis ekranas.
- Atlikite ne ekrano užduotis. Kiekvienos pertraukos metu venkite žiūrėti į kitą skaitmeninį ekraną. Pabandykite atlikti ne ekrano užduotis, pavyzdžiui, tvarkyti dokumentus ar pasivaikščioti.
7. Naudokite akių lašus
Tepamieji akių lašai sukurti tam, kad jūsų akys būtų drėkinamos. Galite nusipirkti kelių tipų tepamųjų akių lašų be recepto (OTC), kurie gali padėti sumažinti sausų akių simptomus.
Jei išbandžius OTC lašus akys vis dar jaučiasi sausos ar dirginamos, kreipkitės į savo akių gydytoją recepto.
Kada skambinti gydytojui
Daugeliu atvejų, sumažinus skaitmeninio ekrano laiką, kompiuterio regėjimo sindromas gali išnykti arba būti mažiau aktualus. Pirmiau minėti gyvenimo būdo pokyčiai taip pat gali padėti palengvinti simptomus ar užkirsti jiems kelią.
Tačiau jei simptomai išlieka arba blogėja, paskambinkite arba apsilankykite pas akių gydytoją. Taip pat kreipkitės į savo akių gydytoją, jei turite:
- staigūs regėjimo pokyčiai
- akys mirksi
- nepaaiškinamas akių skausmas ar paraudimas, kuris neišnyksta
- sausos akys, kurių akių lašai nepagerėja
Šie simptomai gali būti kai kurių kitų regėjimo problemų ar sveikatos būklės požymiai.
Dėl kompiuterinio regėjimo sindromo gydytojas gali skirti specialiai kompiuteriui skirtus akinius. Jie taip pat gali pasiūlyti regėjimo mokymą, dar vadinamą regėjimo terapija, arba tam tikro tipo akių lašų.
Esmė
Kompiuterinio regėjimo sindromas dažniausiai pasireiškia žmonėms, ilgą laiką naudojantiems skaitmeninius ekranus. Tai gali sukelti daugybę simptomų, įskaitant:
- akių nuovargis
- galvos skausmas
- sausos akys
- neryškus matymas
Kad išvengtumėte skaitmeninio akių įtempimo, naudokite kompiuterį 2 valandas, pailsinkite akis 15 minučių. Norėdami sumažinti akinimą, sureguliuokite ekraną ir darbo sritį. Dažnai mirksėkite ir naudokite tepalinius akių lašus, kad drėkintumėte akis.
Jei nešiojate akinius, kiekvienais metais paskirkite susitikimą su savo akių gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jūsų receptas yra teisingas. Jei akių įtempimo simptomai išlieka arba pablogėja, pasitarkite su savo akių gydytoju.
.jpg)
