Geras prakaito seansas dažnai siejamas su intensyvia mankšta, pavyzdžiui, bėgimu, važiavimu dviračiu ar jėgos treniruotėmis, tačiau atsipalaidavę ir atsinaujindami infraraudonųjų spindulių saunoje, galite sušilti daiktus.
Infraraudonųjų spindulių saunos, žinomos dėl skausmingų raumenų palengvinimo, miego pagerinimo ir bendro atsipalaidavimo, yra geriausias pasirinkimas žmonėms, ieškantiems vėsesnio būdo šildyti kūną.
Nors tai laikoma saugia daugumai žmonių, yra tam tikra rizika, susijusi su infraraudonųjų spindulių saunos naudojimu.
Štai ką reikia žinoti prieš apsirengiant ir įeinant į greitą seansą.
Kas yra infraraudonųjų spindulių sauna?
Jei esate sausos šilumos mėgėjas, yra didelė tikimybė, kad praleidote laiką naudodamiesi tradicine sauna. Šios saunos šildo aplink jus esantį orą ir paprastai veikia nuo 180 ° F iki 200 ° F (82,2 ° C iki 93,3 ° C) temperatūroje.
Šiaurės Amerikos pirčių draugijos duomenimis, daugumoje namų ir komercinių patalpų matomų saunų yra elektriniai krosnelės.
Tačiau vis labiau populiarėja infraraudonųjų spindulių sauna, kurioje infraraudonųjų spindulių lempų elektromagnetinė spinduliuotė tiesiogiai pašildo kūną, o ne šildo orą.
"Infraraudonųjų spindulių saunos šildo jūsų pagrindinę kūno temperatūrą ir šildo tik iki maždaug 150 ° F (66 ° C)", - sako dr. Franas Cook-Boldenas, MD, FAAD, dirbdamas su Advanced Dermatology P.C.
Cookas-Boldenas sako, kad šio tipo šiluma prasiskverbia giliau į kūną ir manoma, kad ji veikia ir gydo giliuosius audinius, taip pat detoksikuoja prakaituodama jūsų poras.
Neigiamas infraraudonųjų spindulių saunos šalutinis poveikis
Pranešama infraraudonųjų spindulių saunos nauda, įskaitant geresnį miegą ir atsipalaidavimą, yra įspūdinga. Pranešama, kad sąrašo viršūnėje yra palengvėjimas nuo skaudančių raumenų.
Bet kaip ir bet kas kitas, su privalumais atsiranda ir minusų. Prieš kaitindamiesi, atkreipkite dėmesį į šiuos galimus šalutinius poveikius ir riziką.
Remiantis 2018 m. Sistemine apžvalga, neigiami pirties naudojimo požymiai ir simptomai yra šie:
- lengvas ar vidutinio sunkumo diskomfortas
- žemas kraujospūdis (hipotenzija)
- apsvaigimas
- trumpalaikis kojų skausmas
- kvėpavimo takų dirginimas
Vienas nedidelis 2013 m. Tyrimas parodė, kad nepertraukiamas pirties poveikis, kurį sudarė 2 saunos seansai per savaitę 3 mėnesius - kiekvienas truko 15 minučių - parodė spermatozoidų kiekio ir judrumo sutrikimą.
Dr. Ashishas Sharma, sertifikuotas valdybos vidaus ligų gydytojas ir Jumos regioninio medicinos centro stacionaras, taip pat pasidalijo įžvalgomis apie neigiamą šalutinį poveikį, susijusį su pirties naudojimu.
Daktarė Sharma sako, kad infraraudonųjų spindulių saunoje susidariusi sausa šiluma gali perkaisti, o jei naudojama ilgesniam seansui, ji taip pat gali sukelti dehidrataciją ir net šilumos išsekimą ar šilumos smūgį.
Kada vengti infraraudonųjų spindulių saunų
Apskritai infraraudonųjų spindulių saunos laikomos saugiomis daugumai žmonių.
Tačiau jei vartojate vaistus, turite implantuotų medicinos prietaisų arba turite sveikatos sutrikimų - ūmių ar lėtinių - turėtumėte būti atsargūs.
Cookas-Boldenas sako, kad prieš susidurdami su bet kokio intensyvaus karščio poveikiu, turėtumėte pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Cookas-Boldenas sako, kad dėl šių sąlygų žmonės labiau linkę į dehidraciją ir perkaitimą:
- turintis žemą kraujospūdį
- sergantys inkstų liga
- vartojantys tokius vaistus kaip diuretikai, kiti kraujospūdį mažinantys vaistai ar vaistai, galintys sukelti galvos svaigimą
Nors sąrašas nėra išsamus, šiame skyriuje išvardytos sąlygos leidžia išvengti infraraudonųjų spindulių saunos naudojimo arba gauti sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo leidimą.
- Nervų ir variklio funkcijos sąlygos. Jei turite neurologinių trūkumų, Cookas-Boldenas sako, kad dėl jūsų gebėjimo pajusti šilumos intensyvumą ir reaguoti į jį gali kilti šilumos ar deginimo traumų pavojus.
- Nėštumo aspektai. Jei esate nėščia, venkite naudotis sauna, nebent gavote leidimą iš savo gydytojo.
- Amžiaus aspektai. Jei turite su amžiumi susijusių apribojimų, venkite naudotis pirtimi. Tai apima vyresnius suaugusiuosius, kurie labiau linkę į dehidrataciją ir galvos svaigimą dėl sausos šilumos, dėl kurios gali nukristi. Vaikams prieš bandydami aptarkite infraraudonųjų spindulių saunos naudojimą su savo gydytoju.
- Silpna arba pažeista imuninė sistema. Jei jūsų imuninė sistema nusilpusi, „Cook-Bolden“ sako, kad turėtumėte susisiekti su įstaiga, kad įsitikintumėte, jog ji yra gerai prižiūrima ir kad ji turi griežtus valymo protokolus ir procedūras, atitinkančias pramonės standartus. Vėliau pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad gautumėte leidimą naudotis įstaiga.
- Negyjančios žaizdos. Jei turite atvirų žaizdų arba atsigaunate po operacijos, palaukite, kol šios vietos užgis. Tada prieš gydydamiesi infraraudonųjų spindulių sauna, pirmiausia pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad gautumėte leidimą.
- Širdies sutrikimai. „Žmonės, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis ar pagrindine širdies aritmija, pavyzdžiui, prieširdžių virpėjimu, prieš pradėdami naudotis sauna turėtų pasikalbėti su savo gydytoju“, - sako Sharma. Saunos naudojimas gali padidinti širdies ritmą ir sukelti aritmiją.
Jei rizika nusveria naudą, sako Sharma, atminkite, kad saunos teikiamos naudos daugiausia dėl fiziologinio prakaitavimo ir padidėjusio širdies susitraukimų dažnio, kaip ir vidutinio sunkumo mankštos.
„Jei netoleruojate pirties arba neturite infraraudonųjų spindulių saunos, kurioje gyvenate, taip pat galite gauti panašios naudos sveikatai ir dar daugiau - naudodamiesi širdies ir kraujagyslių bei jėgos treniruotėmis“, - priduria jis.
Infraraudonųjų spindulių saunos naudojimo patarimai
Nesvarbu, ar naudojate infraraudonųjų spindulių sauną sveikatingumo klube, SPA centre ar namuose, svarbu laikytis bendrų saugaus naudojimo gairių. Štai keletas patarimų, kaip pradėti.
- Kreipkitės į gydytoją. Nors yra įrodymų, patvirtinančių, kad infraraudonųjų spindulių pirties procedūros gali būti naudingos, Cookas-Boldenas sako, kad prieš pradedant naudotis pirtimi geriausia pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Tai ypač pasakytina, jei turite kokių nors sąlygų, kurios gali būti kontraindikuotinos.
- Venkite alkoholio vartojimo. Alkoholio vartojimas prieš vartojimą pirtyje gali sukelti perkaitimą ir gali sukelti dehidraciją, šilumos smūgį ir šilumos išsekimą. "Dėl dehidratuojančio pobūdžio geriausia iš anksto vengti alkoholio vartojimo", - sako Cookas-Boldenas.
- Gerkite daug vandens. Prieš eidami į sauną, seanso metu, būtinai gerkite daug vandens, ypač jei pradedate jaustis apsvaigę ar ištroškę, arba kai prakaituojate per stipriai, taip pat išlipdami.
- Pradėkite nuo mini sesijų. Pradėkite nuo mini sesijų, kurios trunka maždaug 10–15 minučių. Kai jums bus patogu, galite pridėti laiko kiekvienam užsiėmimui, kol pasieksite 20 minučių. Priklausomai nuo jūsų galimybės naudotis pirtimi ir bendro tikslo, atrodo, kad 3 užsiėmimai per savaitę yra vidutinis daugumos žmonių skaičius.
- Venkite naudoti su dirginta oda. Jei turite jautrios odos būklę ar tokią egzemą, kuri gali sukelti odos dirginimą, Cookas-Boldenas sako, kad galbūt norėsite leisti odai atsigauti prieš veikimą.
- Atkreipkite dėmesį į tam tikrus simptomus. Jei pasireiškia galvos svaigimo ar galvos svaigimo simptomai, nedelsdami nutraukite sesiją. Sharma sako, kad tai gali būti dehidracijos ar kitų medicininių komplikacijų požymis. O jei simptomai išlieka, jis rekomenduoja nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Išsinešimas
Infraraudonųjų spindulių saunos suteikia atpalaiduojančią patirtį, kuri yra saugi daugumai žmonių. Tai sakant, jie nėra tinkami visiems.
Jei esate nėščia, jauna, vyresnio amžiaus suaugusi, rizikuojate perkaisti ar dehidruoti, arba turite lėtinę sveikatos būklę, galbūt norėsite vengti infraraudonųjų spindulių saunos.
Šios sąlygos gali padidinti tolesnių sveikatos komplikacijų riziką. Prieš naudodamiesi infraraudonųjų spindulių sauna, apsvarstykite savo dabartinę sveikatos būklę ir pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
