7 ženklai, kad internetinė terapija gali būti tinkama jums

Nėra jokių nesąmonių išteklių vadovas

Sveikata ir sveikata kiekvieną iš mūsų paliečia skirtingai. Tai yra vieno žmogaus istorija.

Iš tikrųjų mano paskutiniame terapeute nebuvo nieko blogo. Jis buvo protingas kaip rykštė, rūpestingas ir mąslus. Tačiau po daugiau nei metų bendro darbo mane užklupo toks varginantis jausmas, kad neišėjau iš to, ko turėjau būti.

Kažkas nespustelėjo.

Kaip agorafobija sergančiam žmogui jau buvo sunku patekti į kitą miestą vien dėl terapijos. Jau buvo pridėtas finansinis kopijavimo, gabenimo ten ir atgal poveikis ir atimtas laikas.

Jei jau išleidau tuos pinigus, kodėl negalėčiau tiesiog užsiregistruoti terapijai internetu ir gauti reikiamą priežiūrą neišeidamas iš savo buto?

Taigi, nusprendžiau pabandyti „Talkspace“.

Ypač pasirinkau „Talkspace“, nes, kalbėdamasis su kitais žmonėmis, žinojau, kad jie ypač atsižvelgia į savo keistuolius ir translyčius klientus (iš kurių aš abu).

Jie neprašė manęs peržiūrėti jų paslaugų ir nepasiūlė man kažkokių paskatų apie jas kalbėti. Tai nėra mokama reklama, draugai, todėl galite pasitikėti, kad viskas čia yra mano sąžininga nuomonė!

Jei jus domina internetinė terapija, bet nesate tikri, ar tai skirta jums, norėjau sukurti šį nesąmoningą šaltinį, kuris padėtų jums apsispręsti.

Nors „Talkspace“ yra platforma, kuria naudojuosi, tai yra patarimas, kuris, įtariu, bus pritaikytas ir kitoms platformoms.

Kaip ir bet kuri terapijos patirtis, jūs galų gale pasinaudojate tuo, ką įdėjote. Tai sakant, tikrai yra keletas požymių, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį nusprendžiant, ar internetinė terapija galėtų jums pasitarnauti:

1. Galite sau leisti mokėti iš savo kišenės

Tarp mano 15 USD kopijos ir „Lyft“ važiavimo į biurą ir iš jo mokėti už internetinę terapiją nebuvo iš tikrųjų kad man daug brangiau.

Už 39 dolerius per savaitę galiu siųsti neribotus pranešimus savo terapeutui (teksto, garso ar vaizdo įrašus, kiek ilgai noriu) ir gauti du apgalvotus atsakymus per dieną.

Jei man reikia vaizdo skambučio, kad galėčiau patirti akis į akį, aš galiu už tai sumokėti papildomai arba pagal savo planą, arba pagal poreikį.

Bet noriu iš anksto pripažinti, kad ne visi gali tai sau leisti

Jei turite draudimą ir jūsų terapija jau pakankamai padengta, terapija internetu nebus pigesnė. Tačiau, jei turite kelionės išlaidų ir mokėjimų (pvz., Aš), arba jau mokate iš savo kišenės, internetinė terapija iš tikrųjų gali būti pigesnė arba bent jau gana pagrįsta.

Aš vis dar manau, kad tai yra geriausi 39 doleriai, kuriuos išleidžiu kiekvieną savaitę. Žmonėms, turintiems mažas pajamas, tai nebūtinai prieinama.

2. Jums atrodo, kad norite, kad galėtumėte apdoroti šiuo metu

Viena iš didžiausių mano asmeninės terapijos problemų yra ta, kad tuo metu, kai mano susitikimas vyko, daugelis intensyvesnių situacijų ar emocijų jau praėjo, arba aš nebegalėjau jų prisiminti, kai atėjo laikas kalbėti tai.

Aš dažnai eidavau iš savo užsiėmimų galvodamas: „Jeezai, norėčiau, kad iškilus reikalams galėčiau tiesiog pasikalbėti su savo terapeutu, užuot laukęs kito mūsų susitikimo“.

Jaučiau, kad eikvoju laiką, pavyzdžiui, mūsų susitikimai iš esmės buvo tai, kad aš stengiausi prisiminti, kas mane jaudina, ar tiesiog užpildau laiką.

Jei tai skamba gerai, internetinė terapija iš tikrųjų gali būti puiki galimybė. Naudodamasis „Talkspace“, aš bet kurią akimirką galiu rašyti savo terapeutui, taigi, kai man kyla situacijų ar emocijų, galiu tuos dalykus savo terapeutui suformuluoti realiu laiku.

Pastebėjau ir skirtumą

Mes iš tikrųjų kalbame apie problemas, kurios man yra aktualiausios ir svarbiausios, o ne tai, ką teko prisiminti per numatytą laiką.

Svarbu pažymėti: jei esate tas žmogus, į kurį reikia nedelsiant reaguoti, internetinė terapija iš pradžių gali jaustis ne tokia džiugi. Prireikė prisitaikymo laikotarpio, kad man būtų patogu išpilti žarną, žinant, kad turėsiu palaukti, kol išgirsiu savo terapeuto atsiliepimą.

Bet aš pripratau! Ir tai formatas, kuris man veikia daug geriau.

3. Jūs įtariate, kad rašymas jums yra puiki išeitis

Daugelis mano geriausių emocinių darbų vyksta rašant (tai tikriausiai nesukelia šoko, matant, kad esu tinklaraštininkė).

Internetinė terapija buvo tarsi dienoraštis, kuriame iš tikrųjų kalbama atgal, užjaučiant ir kompetentingai vadovaujant mano procesui.

Jei žinote, kad esate tas žmogus, kuriam atrodo katartiškas viską išrašyti, internetinė terapija gali būti puiki platforma jums. Nėra laiko apribojimų ar simbolių apribojimų, todėl jums suteikiamas leidimas užimti bet kokią jums reikalingą erdvę ir laiką.

Jei rašymas nėra jūsų reikalas, visada galite tiesiog monologuoti naudodami garso ar vaizdo įrašą. Kartais jums tereikia 5 minučių, kad netrukdytumėte be perstojo, o tam tinkama yra ir internetinė terapija.

4. Jums lengviau būti emociškai pažeidžiamiems skaitmeninėse erdvėse

Aš užaugau AOL tiesioginių pranešimų amžiuje. Kai kurie mano giliausi ir pažeidžiamiausi ryšiai įvyko skaitmeniniu būdu.

Dėl bet kokios priežasties - galbūt tai yra socialinis nerimas, nesu tikras - man daug lengviau būti pažeidžiamam internete.

Manau, kad internetinė terapija yra geriausia įmanoma platforma tokiems žmonėms kaip aš, kuriems paprasčiau būti sąžiningiems, kai tarp mūsų ir mūsų terapeutų yra saugus kompiuterio ar telefono ekranas.

Vos per porą savaičių savo „Talkspace“ terapeutui atskleidžiau daugiau nei su savo ankstesniu terapeutu, su kuriuo dirbau daugiau nei metai. Būdamas internete padėjau pasiekti emocijas, kurias man buvo sunku panaudoti susitikus akis į akį.

(Manau, kad taip pat padeda tai, kad tai terapija, kuri gali atsitikti saugiai mano bute, kai tik būsiu pasirengusi, kol aš kabinėsiuosi su pižama ir apkabinu katę ir valgau nachos ...)

5. Jaučiate, kad šiek tiek per dažnai rašote žinutes draugams

Aš esu tas žmogus, kuris, kai mane užvaldo gyvenimas, manau, kad rašau žinutes ar praneša draugams, kartais tokiu dažnumu, kad jaučiuosi šiek tiek erzinanti.

Ir kad būtų aišku: visiškai neblogai su kuo nors susisiekti, kai stengiesi, jei tik dėl tų sienų yra deramasi!

Bet tai, kas puiku internetinėje terapijoje, yra tai, kad dabar turiu saugią erdvę reikštis bet kurią akimirką, nebijodamas, kad esi tam žmogui „per daug“.

Jei esate „išorinis procesorius“, kaip aš, kur niekas nesijaučia išspręsta, kol iš tikrųjų to nepadarėte nuo krūtinės, internetinė terapija iš tikrųjų yra nuostabi.

Manau, kad mano santykiuose yra daugiau pusiausvyros, nes kiekvieną dieną turiu išeitį tam, ką galvoju ar jaučiu, kuris nepasikliauja išimtinai ant mano draugų ir partnerių.

Tai reiškia, kad galiu labiau apgalvoti ir apgalvoti, su kuo ir kodėl susisiekiu.

6. Savo komandoje turite kitų gydytojų, kurie gali padėti krizės metu

Daugybė mano perskaitytų atsiliepimų kalba apie tai, kaip internetinė terapija nėra skirta žmonėms, sergantiems sunkiomis psichikos ligomis. Bet aš iš tikrųjų su tuo nesutinku - aš tiesiog manau, kad tokie žmonės kaip mes, turi atsižvelgti į tai, kokias palaikymo sistemas mes įdiegėme ir kada jomis naudojamės.

Kiekvienas žmogus, sergantis sunkia psichine liga, turėtų turėti krizės planą.

Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie naudojasi internetine terapija, o tai reiškia, kad krizės metu ne visada sulauksime skubaus atsakymo.

Aš naudoju internetinę terapiją, norėdamas ištirti traumų istoriją, valdyti OKS ir depresijos simptomus bei naršyti kasdienius veiksnius ir stresus savo gyvenime.

Tačiau aš neturi naudoti tik internetinę terapiją

Taip pat turiu psichiatrą, kurį reguliariai lankau, palaikymo grupes, kuriose lankausi pagal poreikį, taip pat galiu susisiekti su savo ankstesniuoju terapeutu, jei esu savižudis ir man reikia kreiptis į vietinius krizių išteklius (pvz., Ambulatorines paslaugas ar hospitalizavimą). ).

Mano „TalkSpace“ terapeutas žino, kad turiu savižudybės ir savęs žalojimo istoriją, ir mes kalbėjome apie tai, kokių žingsnių imsimės, jei vėl būčiau krizėje.

Manau, kad internetinė terapija gali būti puikus pasirinkimas žmonėms, sergantiems sunkia psichine liga. (Aš asmeniškai jaučiuosi labiau palaikomas užsiregistruodamas pas savo terapeutą 10 kartų per savaitę internete, o ne tuo, kad matyčiau juos tik kartą per savaitę, jei taip.)

Svarbiausia yra tai, kad internetinė terapija niekada neturėtų būti tik variantą, o jūs ir jūsų terapeutas iš anksto turėtumėte parengti krizės planą.

7. Jūs turite specifinių terapinių poreikių, kuriuos jums sunku patenkinti

Mano terapiniai poreikiai buvo šiek tiek ... komplikuoti.

Esu keistas ir translytis žmogus, turintis sudėtingų traumų istoriją, kovojantis su depresija, OKS ir pasienio sutrikimais. Man reikėjo terapeuto, kuris galėtų susitvarkyti su visais aukščiau išvardytais klausimais, tačiau bandymas surasti tą, kuris atitiktų šią užduotį, švelniai tariant, buvo bauginantis.

Kai užsiregistravau „Talkspace“, pirmiausia kalbėjau su konsultaciniu terapeutu (panašiu į klinikinį piršlį), kuris man padėtų rasti idealų terapeutą. Iš anksto daviau jiems kuo daugiau informacijos, o jie davė man pasirinkti tris terapeutus.

Vienas iš jų buvo apie traumą informuotas terapeutas taip pat keista ir translyti, kuri puikiai išmanė mano turimus sutrikimus. Mes taip pat priėjome iš panašios perspektyvos, vertindami į socialinį teisingumą orientuotą ir teigiamą lytį požiūrį.

Kalbėkitės apie puikų mačą!

Manau, kad vienas iš internetinės terapijos pranašumų yra tai, kad turite daugiau galimybių

Užuot ieškoję ko nors per protingą atstumą, galite susisiekti su bet kuriuo terapeutu, turinčiu licenciją jūsų valstybėje. Tai praplečia turimų gydytojų grupę ir idealiai sujungia jus su terapeutu, kuris tenkina daugiau jūsų poreikių.

(Puiku ir tai, kad perjungti terapeutus tokiose programose kaip „Talkspace“ yra labai paprasta - ir tie terapeutai turės prieigą prie ankstesnių jūsų pokalbių žurnalų, todėl nepajusite, kaip viską pradedate iš naujo.)

Jei esate atstumtas žmogus, kuriam reikalingas terapeutas iš jūsų bendruomenės, jūsų tikimybė rasti tinkamą terapeutą yra daug didesnė naudojant internetinę terapiją. Man tai yra pati geriausia proceso dalis.

Vis dėlto reikia nepamiršti pagrįstos kritikos

Man patiko internetinė terapijos patirtis, tačiau man būtų nepatogu, jei jų nepaminėčiau.

Keletas dažniausiai pasitaikančių problemų, su kuriomis žmonės susiduria naudodamiesi internetine terapija, apibendrinti greitai perskaityti:

• Turite būti 18 metų ar vyresnis: kiek žinau, dėl teisinių priežasčių jaunesni nei 18 metų žmonės to negali. Prieš registruodamiesi, būtinai ištirkite tai, jei tai taikoma jums.
• Tai kitoks tempas: atsakymai yra „asinchroniški“, tai reiškia, kad jūsų terapeutas reaguoja, kai tik gali - tai šiek tiek panašiau į el. Laišką, o ne į tiesioginį pranešimą. Žmonėms, kurie mėgsta greitą pasitenkinimą, reikės šiek tiek priprasti. Jei jus ištiko ūmi krizė, tai neturėtų būti jūsų pagrindinė palaikymo sistema.
• Kūno kalbos nėra: jei esate kažkas, kas šiek tiek labiau sulaiko, ir todėl jums reikia terapeuto, kad galėtumėte jus „perskaityti“, tai gali būti kliūtis. Jei esate žmogus, kuriam sunku interpretuoti emocijas ir toną per tekstą, tai taip pat gali padaryti dalykus keblu. (Vis dėlto vaizdo skambučiai ir garso įrašai vis dar yra galimybės, todėl nedvejodami pakeiskite viską, jei tik teksto formatas yra keblus!)
• Turite viską pasakyti (pažodžiui): Jūsų terapeutas nežinos, ar kažkas neveikia, jei to tiesiogiai nepasakote (jie tiksliai nemato, ar jums nepatogu, ar nuobodu, ar susierzinote). pavyzdys), todėl būkite pasirengę pasisakyti už save, jei negaunate to, ko jums reikia.

Gerai, tai ką turėčiau žinoti prieš pradėdamas?

Internetinė terapija iš tikrųjų yra panaši į bet kokią terapijos formą, nes ji veikia tik tuo atveju, jei pasirodote.

Štai keletas greitų patarimų, kaip gauti geriausią įmanomą internetinės terapijos patirtį:

Būkite kuo konkretesni ieškodami terapeuto

Geriau pasakykite „piršliui“ per daug apie save, nei per mažai. Kuo daugiau pasisakysi už save, tuo geresnės bus tavo rungtynės.

Atskleisti, atskleisti, atskleisti

Būkite kuo atviresni, pažeidžiami, investuoti ir sąžiningi. Iš patirties išgausite tik tai, ką į ją investuosite.

Kalbėti apie terapiją terapijoje

Pasikalbėkite su savo terapeutu apie tai, kas veikia ir neveikia. Jei kas nors naudinga, praneškite jiems. Jei kažko nėra, būtinai taip pasakykite.

Jei reikia ką nors pakeisti, svarbu, kad apie tai praneštumėte, kad gautumėte kuo geresnę patirtį!

Tinkinkite jį

Internetinė terapija turi šiek tiek mažesnę struktūrą, todėl būtinai pasikalbėkite su savo terapeutu apie tai, kaip galite sukurti atskaitomybę ir jums tinkantį formatą.

Nesvarbu, ar tai namų darbai, ar priskirti skaitiniai (kartais norėčiau dalytis straipsniais su savo terapeutu), suplanuoti registravimai ar eksperimentai su formatais (tekstas, garsas, vaizdo įrašas ir kt.), Yra daugybė skirtingų būdų, kaip tai padaryti internetinė terapija!

Išsikelkite keletą tikslų

Jei nesate tikras, ko norite iš patirties, skirkite šiek tiek laiko apie tai pagalvoti. Tikslų įrašų kūrimas gali būti naudingas vadovaujant procesui tiek jums, tiek jūsų terapeutui.

Būti saugiam

Jei anksčiau buvo savižudybių, medžiagų vartojimo ar savęs žalojimo - ar bet kokio pobūdžio netvarkingo elgesio, dėl kurio galite pakenkti sau ar kitam, įsitikinkite, kad tai žino jūsų terapeutas, kad galėtumėte kartu sukurti krizės planą.

Numatykite prisitaikymo laikotarpį

Iš pradžių keistai jaučiausi dėl internetinės terapijos. Jis jaučiasi aiškiai kitoks, ypač jei nėra kūno kalbos ir pavėluoti atsakymai. Duokite sau laiko prisitaikyti ir, jei viskas jaučiasi nevykę, būtinai praneškite apie tai savo terapeutui.

Taigi ar internetinė terapija jums yra gera išeitis?

Akivaizdu, kad tavęs nepažįsta asmeniškai, Negaliu tiksliai pasakyti! Bet galiu užtikrintai pasakyti, kad tikrai yra žmonių, kuriems tai buvo naudinga, ir aš pats esu vienas iš jų.

Iš pradžių buvau skeptiškas, tačiau tai buvo puikus sprendimas dėl mano psichinės sveikatos, nors aš pripažįstu jo ribotumą.

Kaip ir taikant bet kokią terapijos formą, ji daugiausia priklauso nuo tinkamo atitikimo radimo, tiek, kiek įmanoma, atskleidimo ir savęs propagavimo.

Tikimės, kad šis vadovas suteiks jums visą reikiamą informaciją, kad galėtumėte priimti sau tinkamą sprendimą. Taip pat raginčiau daugiau tyrinėti savarankiškai (anaiptol nesu galutinis terapijos autoritetas!). Kaip sakoma, žinios yra jėga!

Ei, įdomus faktas: Jei prisiregistruosite „Talkspace“ naudodami šią nuorodą, abu gausime 50 dolerių nuolaidą. Jei esate ant tvoros, duokite jai sūkurį!

Jei radote šį vadovą naudingą, pereikite prie mano „Patreon“ ir apsvarstykite galimybę tapti globėju! Aukodamas galiu sukurti tokius nemokamus ir išsamius išteklius, kaip šis, remdamasis jūsų rekomendacijomis.

Šis straipsnis iš pradžių pasirodė čia.

Samas Dylanas Finchas yra pagrindinis LGBTQ + psichinės sveikatos gynėjas, pelnęs tarptautinį pripažinimą savo tinklaraštyje, Leiskime Queer Things Up!, kuris pirmą kartą paplito 2014 m. Būdamas žurnalistu ir žiniasklaidos strategu, Samas daug publikavo tokiomis temomis kaip psichinė sveikata, translyčių asmenų tapatumas, negalia, politika ir teisė ir daug daugiau. Semas, dirbdamas visuomenės sveikatos ir skaitmeninės žiniasklaidos srityje, šiuo metu dirba socialiniu redaktoriumi„Healthline“.