Kaip ir kodėl naudotis pirtimi

Apie pirtis

Saunos yra mažos patalpos, šildomos iki temperatūros nuo 150 ° F iki 195 ° F (65 ° C iki 90 ° C). Jie dažnai turi nedažytą medinį interjerą ir temperatūros reguliatorių. Saunose taip pat gali būti uolienų (kaip jų kaitinimo elemento dalis), kurios sugeria ir atiduoda šilumą. Norėdami sukurti garą, ant šių uolienų galima pilti vandenį.

Yra keletas skirtingų tipų pirčių. Pavyzdžiui, suomiškos pirtys paprastai naudoja sausą šilumą, o turkiškos pirtys turi daugiau drėgmės.

Atsipalaidavimas karštoje, medienos kvapu kvepiančioje saunoje gali būti geriausia jūsų treniruoklių salės dalis ar maloni patirtis, skirta atostogoms. Nesvarbu, ar pasilepinate kelis kartus per savaitę, ar tik kartą per metus, pirtys gali suteikti atsipalaidavimo ir naudos sveikatai, pavyzdžiui, sumažinti nedidelius skausmus.

Pirties nauda

Saunų sukeltas prakaitavimas gali būti naudingas žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis kaip LOPL, stazinis širdies nepakankamumas ir periferinių arterijų liga. Saunos taip pat gali padėti sumažinti reumatoidinio artrito simptomus ir gali būti naudingos raumenų atsigavimui po sporto. Žmonėms, patiriantiems depresiją ir nerimą, taip pat gali būti naudinga maudytis saunoje.

Kaip naudotis pirtimi

Jei pasiseks namuose turėti pirtį, nereikės jaudintis dėl etiketo. Jei vis dėlto dalijatės savo saunos patirtimi su kitais žmonėmis (pavyzdžiui, sporto salėje), turėtumėte laikytis svarbių veiksmų, kurių nereikia laikytis. Jie apima:

• Prieš naudodamiesi pirtimi, po treniruotės nusiprauskite greitai.
• Greitai įeikite ir išeikite. Saunos yra sandarios, kad šiluma nepatektų į vidų. Atidarius duris išsiskiria šiluma ir tai turėtų būti padaryta greitai.
• Atkreipkite dėmesį į viduje esančių žmonių aprangą (ar jos trūkumą). Kai kuriose pirtyse nuogumas yra priimtinas. Kituose pirmenybė teikiama rankšluosčiui ar maudymosi kostiumėliui.
• Nesvarbu, ar esate nuogas, ar ne, niekada nedera sėdėti tiesiai ant suolo. Būtinai pasiimkite rankšluostį, ant kurio galėsite atsisėsti, ir pasiimkite su savimi, kai išeisite.
• Neištempkite, jei pirtyje gausu žmonių.
• Jei temperatūra jums per karšta ar šalta, prieš reguliuodami termostatą ar vandenį ant pirties uolienų, paprašykite bendro sutarimo. Atminkite, kad temperatūrą taip pat galite reguliuoti pagal savo skonį, pakeisdami savo sėdynės lygį.
• Laikykitės žemo pokalbio ir nesielkite su neramiu elgesiu. Saunos yra skirtos poilsiui.
• Naudodamiesi pirtimi jokiu būdu neskuskite, nespauskite, nesitepkite plaukų ir nešukuokite.
• Nepalikite jokių šiukšlių, pavyzdžiui, pagalbinių juostų ar smeigtukų.

Saunos saugos patarimai

Nesvarbu, ar maudotės viešai, ar privačiai, yra svarbių saugos priemonių, kurių turėtumėte laikytis ir žinoti:

• Nepaisant jų privalumų, saunos gali būti netinkamos visiems. Prieš pradėdami naudotis pirtimi, pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite nekontroliuojamą aukštą kraujospūdį, diabetą, širdies nepakankamumą, nenormalų širdies ritmą ar nestabilią krūtinės anginą. Jei turite kokių nors iš šių sveikatos sutrikimų, apsiribokite pirties naudojimu iki penkių minučių per apsilankymą ir nepamirškite atvėsti lėtai.
• Prieš pradėdami naudotis sauna, pasitarkite su gydytoju, jei esate nėščia ar ketinate pastoti.
• Nenaudokite saunos, jei vartojate vaistus, kurie trukdo jūsų organizmui reguliuoti temperatūrą, arba vaistus, kurie sukelia mieguistumą.
• Nenaudokite pirties, jei sergate.
• Išgerkite bent vieną pilną stiklinę vandens prieš ir po saunos, kad išvengtumėte dehidratacijos.
• Negerkite alkoholio prieš naudojimąsi pirtimi, jo metu ar po jo.
• Nenaudokite pramoginių narkotikų prieš vartojimą pirtyje, jo metu ar po jo.
• Prieš valgydami pirtį, nevalgykite didelių patiekalų.
• „American Journal of Public Health“ paskelbtame straipsnyje rekomenduojama sveikiems žmonėms nesėdėti pirtyje ilgiau nei 10–15 minučių. Jei pirties patirtis jums yra nauja, įsiklausykite į savo kūną ir pradėkite lėtai (ne ilgiau kaip 5–10 minučių per seansą). Galite sustiprinti savo toleranciją karščiui per kelis apsilankymus.
• Niekada neleiskite sau užmigti pirtyje.
• Išeikite iš pirties, jei svaigsta galva ar blogai.
• Suomių pirčių tradicija dažnai baigiasi pasinerimu į šaltą šaltą vandenį. Tai gali netikti visiems, ypač nėščioms, turintiems širdies ar kitų sveikatos sutrikimų. Gali būti geriau leisti kūno temperatūrai palaipsniui normalizuotis po pirties naudojimo, kad išvengtumėte galvos svaigimo.
• Saunos laikinai pakelia kapšelio temperatūrą. Jei esate vyras, tai nereiškia, kad galite naudoti sauną kaip gimstamumo kontrolės metodą. Tačiau reguliarus saunos naudojimas gali laikinai sumažinti spermatozoidų kiekį, todėl jo reikėtų vengti, jei aktyviai bandote apvaisinti partnerį.

Nacionalinė sveikatos tarnyba (NHS) perspėja, kad perkaitimas pirtyje nėštumo metu gali būti pavojingas mamos ir kūdikio sveikatai. Perkaitimas saunoje ar garų pirtyje taip pat gali būti labiau tikėtinas, kol esate nėščia.

Kaip naudotis tradicine suomių pirtimi

Pasak Šiaurės Amerikos pirčių draugijos, turėtumėte skirti sau daug laiko mėgautis tradicine suomių pirtimi. Jie rekomenduoja jums atlikti šiuos veiksmus:

• Prieš įeidami į sauną, išgerkite vieną - dvi stiklines vandens ir nuplaukite po dušu
• Šildykite save saunoje iki 10 minučių nepridėdami drėgmės.
• Išeikite ir nuplaukite per antrą greitą dušą.
• Leiskite kūnui toliau atvėsti gerdami ką nors gaivinančio, pavyzdžiui, vandens.
• Vėl įeikite į sauną maždaug 10 minučių. Šiam antram apsilankymui galite įpilti garo, ant vandens pripylę vandens ant saunos uolų.
• Taip pat galite naudoti tradicinį šluotelę, pagamintą iš medžio šakelių, švelniai mušti ar masažuoti odą. Šis plaktuvas suomių kalba vadinamas vihta. Jis dažnai gaminamas iš eukalipto, beržo ar ąžuolo. Manoma, kad vihta naudojimas gali padėti sumažinti raumenų skausmus ir sušvelninti odą.
• Išeikite ir kruopščiai nusiplaukite kūną; vėl atvėsinkite stikline vandens.
• Vėl įeikite į sauną, kad galėtumėte apsilankyti maždaug 10 minučių.
• Atvėsinkite šaltame lauko baseine arba riedėdami sniegu. Taip pat galite naudoti patalpų dušą nuo šalto iki šalto.
• Atsigulkite ir atsipalaiduokite tiek laiko, kiek jums reikia.
• Išgerkite bent vieną pilną stiklinę vandens kartu su lengvu užkandžiu.
• Kai jūsų kūnas jaučiasi visiškai atvėsęs ir nebeprakaituojate, galite apsirengti ir išeiti iš pastato.

Sustokite, jei nesijaučiate gerai

Jei bet kuriuo metu jaučiate prastą savijautą, perkaitimą, galvos svaigimą ar greitą širdies susitraukimų dažnį, kuris lėtėja išeinant iš pirties, nutraukite vartojimą.

Kaip veikia saunos

Yra skirtingų tipų pirčių. Kai kurie naudojasi tradiciniu suomišku modeliu, netoliese garų pliūpsniams gaminti netoliese esantį vandens kaušą ir kaušą naudoja sausą šilumą. Kiti vengia vandens kibiro ir sukuria tik sausą šilumą. Taip pat populiarios turkiškos pirtys. Jie naudoja šlapią šilumą ir yra panašūs į garų kambarius savo funkcija ir dizainu.

Pirtyse šilumos gaminimo būdas gali skirtis. Šildymo būdai apima:

• Infraraudonųjų spindulių lempos. Infraraudonųjų spindulių saunose kūną šildo ne visos patalpos, o elektromagnetinė spinduliuotė. Infraraudonųjų spindulių saunų temperatūra yra žemesnė nei kitų tipų saunų, paprastai būna apie 140 ° F (60 ° C).
• Mediena. Šis tradicinis metodas naudoja medienos deginimą žarijų susidarymui arba pirties uolienoms kaitinti. Jis gamina mažai drėgmės ir sausą šilumą. Vanduo gali būti pilamas ant uolų kas maždaug 10 minučių, kad į kambarį patektų drėgmės ir šilumos pliūpsniai.
• Elektra. Daugelis sveikatingumo klubų ir sporto salių naudoja elektrinius šildytuvus, kad kaitintų pirties uolienas iki aukštos temperatūros. Dėl to gaunama maža drėgmė ir sausa šiluma yra tokia pati kaip ir medienos deginimo metodu.
• Garas. Turkijos stiliaus saunose naudojamas verdančio vandens garas, kad būtų sukurta drėgna šiluma ir didelė drėgmė. Šios pirtys taip pat vadinamos turkiškomis pirtimis arba garų pirtimis.

Sauna ir garinė pirtis

Garų kambariai yra nedideli, sandarūs ir suprojektuoti iš medžiagų (tokių kaip plytelės, akrilas ar stiklas), kurios atlaiko drėgną šilumą. Juos kaitina generatoriai, kurie verdantį vandenį paverčia garu.

Garų kambariai laikomi maždaug 110 ° F temperatūroje. (43 ° C.) Kadangi jų drėgmė svyruoja maždaug 100 proc., Jie gali jaustis daug karštesni nei saunos, kurios laikomos nuo 150 ° F iki 195 ° F (65 ° C iki 90 ° C), o drėgmės lygis yra 5 iki 10 proc.

Saunose ir garų pirtyse dažnai galima rinktis iš kelių sėdynių lygių. Kadangi šiluma kyla, kuo aukštesnė sėdynė, tuo aukštesnė temperatūra bus.

Neįprasta matyti sveikatingumo klube šalia vienas kito esančią sauną ir garinę pirtį. Kadangi saunose naudojama sausa šiluma, o garų kambariuose - drėgna šiluma, jos atrodo ir jaučiasi skirtingai. Abi suteikia atsipalaidavimą ir įvairaus pobūdžio naudą sveikatai. Asmeniniai pageidavimai ir jūsų poreikiai gali nulemti, kuris jums labiausiai patinka.

Naudojimasis sauna ir garine pirtimi

Daugelis žmonių pakaitomis naudoja pirtis ir garų pirtis arba naudojasi abiem tuo pačiu apsilankymu sporto salėje. Nors nėra griežtos taisyklės, kurią geriausia naudoti pirmiausia, kai kurie žmonės nori pradėti nuo saunos ir baigti garų pirtimi. Bet kokiu atveju tinkamas etiketas ir saugiausia tarp užsiėmimų greitai nusiprausti po dušu ir išgerti stiklinę vandens.

Kaip naudotis garine pirtimi

• Lygiai taip pat, kaip darytumėte su pirtimi, prieš įeinant į garų pirtį nusiprauskite po dušu.
• Sėdėti ant rankšluosčio čia yra absoliučiai būtina ne tik dėl etiketo, bet ir siekiant išvengti mikrobų ir bakterijų, veisiančių drėgnu karščiu. Taip pat pravartu avėti dušo batus.
• Apribokite laiką garų pirtyje iki 10 ar 15 minučių.
• Nors jūsų oda išliks drėgna, garų pirtyje galite išsausėti. Gerkite vandenį prieš ir po naudojimo.

Daugiau apie pirtis ir pirtis

Pirtys buvo išrastos Suomijoje daugiau nei prieš 2000 metų. Čia pirties maudymasis yra nacionalinio gyvenimo būdo, skirto sveikai gyvensenai ir bendruomeninei veiklai, dalis. Saunų galite rasti žmonių namuose, verslo vietose ir bendruomenės centruose.

Pirties maudymasis su suomiais naujakuriais galėjo būti atvežtas 1600 m. Iš tikrųjų pirtis yra suomiškas žodis, kuris verčiamas pirtimi.

Įvairių rūšių saunos, garų pirtys ir garų pirtys yra paplitusios daugelyje šalių ir kultūrų. Jums gali patikti eksperimentuoti ir tyrinėti įvairius variantus, pavyzdžiui, rusiškas banijas. „Banyas“ sujungia turkiškų pirčių ir garų pirčių elementus. Jie dažnai yra dideli ir bendri, gali būti pagaminti iš medžio ar plytelių.

Banyas naudoja drėgną šilumą ir labai pasikliauja pirties plaktuvais, kuriuos galite naudoti sau ar savo draugui. Kai kurios banjos įdarbina žmones, kurie patiria masažą. Banyas galima rasti daugelyje Amerikos miestų, kuriuose apsigyveno rusų imigrantai, pavyzdžiui, Brukline, Niujorke.

Tradicinės Japonijos bendrosios vonios „Sentos“ Amerikoje yra mažiau paplitusios, tačiau jų galima rasti keliose valstijose, įskaitant Kaliforniją ir Havajus. Jei lankysitės Japonijoje ir išbandysite sento, galėsite pasirinkti tarp šiltų ir karštų vandens baseinų, pastatytų daugeliui žmonių. Kai kurie iš jų yra švelniai pašildomi, o kiti yra pripildyti tamsių, tankių mineralų. Sentos ir banyos paprastai išskiriami pagal lytį.

Lauko, natūralios karštosios versmės yra dar viena atpalaiduojanti galimybė. Karštosios versmės yra terminiai ežerai, natūraliai šildomi geoterminio požeminio vandens. Daugelis jų yra per karšti, kad žmonės galėtų maudytis. Kai kurie, pavyzdžiui, Mėlynoji lagūna Islandijoje, yra populiarus turistų lankomas vietas.

Išsinešimas

Saunos suteikia atpalaiduojančią patirtį ir daug naudos sveikatai. Svarbu saugiai naudotis sauna ir laikytis konkrečių etiketo taisyklių.

Saunos gali būti naudingos esant įvairioms sąlygoms, tokioms kaip širdies ir kraujagyslių ligos ir depresija. Tačiau jie nėra tinkami visiems. Prieš apsilankydami saunoje, pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite sveikatos būklę arba esate nėščia.