7 būdai, kaip numesti svorio, kurį sukelia vaistai

Antidepresantai ir steroidai, tokie kaip prednizonas, dažnai sukelia papildomų kilogramų.

Žmonės, gyvenantys tokiomis problemomis kaip autoimuninės ligos, nuo Krono iki reumatoidinio artrito (RA) ar nuotaikos sutrikimų, tokių kaip depresija, turi labai veiksmingų vaistų, kurie padės sumažinti ar pašalinti jų simptomus, kad jie galėtų patogiai gyventi.

Vis dėlto kai kurie iš šių problemų paplitusių vaistų, pavyzdžiui, prednizonas ir kiti kortikosteroidai, ir bupropionas (Wellbutrin) bei kiti antidepresantai, turi mažiau nei pageidaujamą šalutinį poveikį. Vienas pagrindinių šių vaistų šalutinių poveikių yra svorio padidėjimas.

Ir nors turėtumėte elgtis lengvai sau - juk kovojate su liga - tai gali būti varginantis neigiamas poveikis.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte geriausius būdus, kaip numesti nereikalingus kilogramus, kuriuos sukėlė jums reikalingi vaistai.

Kokie vaistai sukelia svorio padidėjimą?

Antipsichoziniai vaistai, antidepresantai ir nuotaikos stabilizatoriai yra įprasti vaistai, kurie gali padidinti svorį. Visi 12 pagrindinių antidepresantų, įskaitant fluoksetiną (Prozac), sertraliną (Zoloft) ir escitalopramą (Lexapro), padidina svorio tikimybę.

Maždaug 13 procentų amerikiečių šiuo metu vartoja antidepresantus ir be vaistų, kurie nesukelia svorio svyravimų, daugelis žmonių negali išvengti didesnio nesveiko svorio padidėjimo pavojaus.

Steroidai, tokie kaip prednizonas, taip pat gali turėti panašų poveikį. Alanna Cabrero, MS, registruota dietologė iš NYU Langone sveikatos IBD centro, sako, kad steroidai dažnai „naudojami kovojant su uždegiminėmis ligomis, tokiomis kaip IBD, Krono, artritas, vilkligė ir osteoartritas“.

Kai kuriems iš šių vaistų beveik 70 procentų vartotojų nurodė svorio padidėjimą kaip šalutinį poveikį.

Galite manyti, kad iškart pastebėsite slystančius kilogramus, jei jūsų kūnas yra jautrus šiam šalutiniam poveikiui. Tačiau neseniai atliktas tyrimas parodė, kad taip nėra. Žmonėms, vartojantiems antidepresantus, padidėja svorio padidėjimo rizika dvejus ar trejus metus.

Vaistai, sukeliantys svorio padidėjimą, yra šie:

• Antidepresantai, tokie kaip:
  • selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), įskaitant fluoksetiną (Prozac), sertraliną (Zoloft), escitalopramą (Lexapro), citalopramą (Celexa) ir paroksetiną (Paxil)
  • serotonino-noradrenalino reabsorbcijos inhibitoriai, įskaitant duloksetiną (Cymbalta) ir venlafaksiną (Effexor)
  • tricikliai antidepresantai (TCA), įskaitant desipraminą (Norpraminas)
• Kortikosteroidai, tokie kaip:
  • budezonido, įskaitant Pulmicort ir Symbicort
  • prednizonas
  • metilprednizolonas
• Narkotikai, paprastai vartojami nuo bipolinio sutrikimo ir šizofrenijos, tokie kaip:
  • olanzapinas
  • risperidonas
  • kvetiapinas

Kodėl kai kurie vaistai leidžia priaugti papildomų svarų?

Tokie vaistai kaip kortikosteroidai keičia kūno elektrolitų ir vandens balansą, taip pat medžiagų apykaitą.

"Tokie vaistai kaip steroidai sumažina organizmo paraudimą iš natrio", - paaiškina Cabrero.

Daugelis žmonių, vartojančių steroidus, teigia, kad pilvo, veido ir kaklo riebalai padidėjo. Net jei jūs galite kontroliuoti svorio padidėjimą dėl steroidų, galite atrodyti sunkesni dėl perskirstytų riebalų.

Antidepresantų sukeltas svorio padidėjimas yra susijęs su apetito pokyčiais. „Vartojant vaistus nuo depresijos, padidėja apetitas. Paprastai tada viskas tampa šiek tiek patrauklesnė - ir mūsų potraukis paprastai nepatenka į vaisių ir daržovių “, - pabrėžia Cabrero.

Kaip kontroliuoti svorio padidėjimą, kurį sukelia vaistai

Jei norite atsikratyti kelių papildomų kilogramų, kuriuos atsikratėte po svorio augimą skatinančių vaistų vartojimo, jau einate teisingu keliu.

Ginkluotas žinodamas, kad svorio priaugimas yra galimas šalutinis poveikis, galite sąmoningiau rinktis maistą ir mankštą.

„Jei žinote, kad šie vaistai gali sukelti svorio padidėjimą, galite imtis atitinkamų veiksmų, kad būtumėte pasirengę“, - sako Cabrero.

Štai septyni būdai, kuriais ji rekomenduoja nusiimti ar atsikratyti nepageidaujamų kilogramų.

1. Sąmoningai rinkitės natrį

Vengti per didelio natrio kiekio dietoje yra protinga tiems, kurie nori valgyti sveikiau. Tačiau pacientai, vartojantys steroidus ar antidepresantus, gali norėti atkreipti ypatingą dėmesį.

Tai reiškia, kad reikia vengti perdirbto maisto, konservuotų maisto produktų ir greito maisto, nes jie dažnai supakuoti su natriu.

"Aštuoni procentai mūsų suvartojamo natrio kiekio gaunami iš šių maisto produktų", - sako Cabrero. „Bendra JAV populiacija turi nuo 3300 iki 3500 mg natrio per dieną, kai ji turėtų nukristi daugiau kaip apie 2300 mg. Sumažinkite šiuos maisto produktus, kuriuose natūraliai yra tona natrio “.

„Cabrero“ rekomenduoja išmokti skaityti maistines etiketes, kad suprastumėte, kas yra jūsų maiste.

Norėdami sumažinti svorį, naudokite tas pačias strategijas, kurias taikytumėte kontroliuodami svorį su papildomu vaistų poveikiu ar be jo. Pasirinkite mažai kalorijų turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, šviežius vaisius ir daržoves, valgykite daug skaidulų turinčių ir lėtai virškinamų kompleksinių angliavandenių ir gerkite daug vandens.

Žmonės, vartojantys antidepresantus, taip pat turėtų žinoti apie hiponatremiją, kurios kraujyje yra mažai natrio. Tai ypač svarbu pirmąsias 28 antidepresantų vartojimo dienas, nes mažas natrio kiekis gali sukelti rimtesnių sveikatos problemų.

Jei jums neseniai buvo paskirtas antidepresantas, gydytojas turėtų stebėti, ar nėra hiponatremijos požymių, įskaitant:

• galvos svaigimas
• pykinimas
• letargija
• sumišimas
• mėšlungis
• priepuolis

Gydytojas gali padėti išvengti hiponatremijos.

2. Padidinkite kalio kiekį dietoje

Dieta, kurioje gausu kalio, puikiai tinka žmonėms, norintiems sulieknėti dėl vaistų priaugto svorio - kalis išplauna natrį. Dieta, kurioje gausu kalio, yra susijusi su kitomis naudomis sveikatai, tokiomis kaip sumažėjęs kraujospūdis, apsauga nuo insulto ir osteoporozės prevencija.

Kalio turtingi maisto produktai yra šie:

• bananai
• saldžiosios bulvės
• avokadai
• Kokosų vanduo
• špinatai
• juodos pupelės
• edamame
• bulvės
• burokėliai

3. Klauskite savo gydytojo apie savo galimybes

Tvarkyti savo būklę yra prioritetas, todėl dar gali nebūti jokių variantų, dėl kurių svoris padidėtų nedaug.

Vis dėlto paklauskite savo gydytojo, ar yra kokių nors alternatyvių vaistų ar gydymo būdų, kurie išsaugotų jūsų sveikatą be papildomų kilogramų.

Žmonėms, vartojantiems steroidus, paklauskite, ar galima vartoti trumpiausią, efektyviausią dozę.

Jei vartojate antidepresantus, bupropionas (Wellbutrin) gali sukelti svorio padidėjimą mažiau.

4. Valgykite nedidelį, dažną valgį

Apetitas gali padidėti vartojant specifinius vaistus, todėl gali kilti pagunda valgyti daugiau.

Užuot valgius tris masinius valgius visą dieną, suskaidžius maistą į mažesnius, dažnesnius patiekalus, galite jaustis, kad vartojate daugiau kalorijų, nes tarp užkandžių turite mažai laiko būti alkani.

Alkį rekomenduojama išvengti valgant šešis mažus patiekalus per dieną, palyginti su trimis dideliais.

Cabrero siūlo jums pabandyti į savo mitybą integruoti daržoves, kurios nėra starchiškos, arba tai, ką ji vadina „turtingu maistu“. "Jie maistingi ir neturi daug kalorijų", - sako Cabrero. Eksperimentuokite ne tik supjaustytas morkas: išbandykite daržovių sriubas ir salotas.

5. Būkite aktyvūs

Aktyvumas yra svarbus siekiant bendros sveikatos, taip pat svorio metimo ar palaikymo. Priklausomai nuo jūsų sveikatos lygio ar esamų simptomų, pirmiausia norėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju.

"Atsižvelgiant į tai, kokie kiti simptomai pasireiškia, fizinį aktyvumą tikrai reikia padaryti", - sako Cabrero. „Galbūt nebūsi toks aktyvus kaip anksčiau, bet lengva joga, vaikščiojimas ar kažkas panašaus padeda išlaikyti mobilumą ir pagerinti bendrą sveikatos būklę.“

6. Išbandykite protarpinį badavimą

Žmonėms, kurie atsisakė vaistų, protarpinis badavimas gali būti veiksmingas būdas numesti svorį, jei tai rekomenduoja jūsų gydytojai.

„Paprastai siūlau pailsėti žarnyne. Tai yra 12 valandų langas, kai nevalgai, kuris turėtų prasidėti maždaug 2–3 valandas prieš miegą “, - sako Cabrero. "Daug kartų po vakarienės mes užkandžiaujame maistu, kuris nėra maistingas ir net nėra susijęs su badu."

7. Gaukite kokybišką užmerktą akį

Geras miegas gali padaryti stebuklus, kai bandote numesti svorio, ypač jei vartojate steroidus bet kokiai būklei.

"Vartodami steroidus, pacientai pastebi, kad jie nemiegos gerai, ir tai padidina jūsų apetitą saldžiam maistui, nes jums reikia šios energijos pliūpsnio", - sako Cabrero.

Pateikiame 10 idėjų, kaip natūraliai išsimiegoti.

Meaganas Drillingeris yra kelionių ir sveikatingumo rašytojas. Jos tikslas - kuo geriau išnaudoti patirtines keliones, išlaikant sveiką gyvenimo būdą. Jos raštas pasirodė, be kita ko, „Thrillist“, „Men's Health“, „Travel Weekly“ ir „Time Out New York“. Apsilankykite jos tinklaraštyje arba „Instagram“.]