Jei gyvenate vidutinio klimato ar šaltesnio klimato sąlygomis, greičiausiai per daug pažįstate šaltą orą.
Nešvarūs langai, nepakankamas namų šildymas ir darbas lauke gali prisidėti prie kūno skausmų, šaltų pirštų galiukų ir net žemesnės kūno temperatūros.
Žmonės patys reguliuoja kūno temperatūrą su pagumburio, smegenų dalimi, kuri palygina jūsų dabartinę vidinę temperatūrą su „įprasta“ kūno temperatūra - paprastai nuo 97 ° F (36,1 ° C) iki 99 ° F (37,2 ° C).
Kai jūsų temperatūra pradeda kristi žemiau normos, kuri jums įprasta, jūsų kūnas gauna signalą, kad generuotų šilumą.
Jūsų pagrindinė temperatūra paprastai būna gana stabili, nebent patiriate hipotermiją. Tačiau jūsų odos temperatūra - kaip jaučiasi jūsų pirštai, pirštai, kojos, rankos ir kaktos - gali pradėti kristi, kai šaltas oras pavagia šilumą iš jūsų kūno.
Jūsų kūnas gali taip sušalti, kad pakenktų jūsų pagrindinei temperatūrai. Tai gali pakenkti jūsų kūnui ir laikoma skubia medicinos pagalba. Perskaitykite keletą būdų, kaip padėti padidinti kūno temperatūrą.
Kokią fizinę veiklą galiu atlikti?
Fizinė veikla gali padidinti kraujotaką ir padėti jūsų kūnui jaustis šilčiau. Bet ne visa fizinė veikla iš tikrųjų pakels jūsų pagrindinę temperatūrą. Štai keletas užsiėmimų, kuriuos galite išbandyti.
Šokinėjantys kėlikliai
Nors „kraujo tekėjimas“ padeda padidinti kūno temperatūrą, intensyvūs ar ilgalaikiai kardio pratimai (pvz., Bėgimas) iš tikrųjų gali trumpam sumažinti odos temperatūrą prakaituojant.
Keli greito šokinėjimo kėlikliai (su sąlyga, kad ten, kur esate, nėra ledo), gali geriau veikti, kad jūsų pulsas padidėtų ir padidėtų kraujotaka, o tai savo ruožtu padidina kūno temperatūrą.
Ėjimas
Jei jums reikia dirbti lauke arba tiesiog reikia gauti gryno oro, svarbiausia yra judėti toliau.
Nepervarginkite savęs, ypač ne prieš tai sušildę raumenis - tiesiog stenkitės, kad kraujas judėtų kūnu. Vaikščiojimas, net jei niekur nevažiuojate, gali padėti nenukristi kūno temperatūrai.
Laikykitės minimalaus greičio ir tempo. Bėgimas lauke esant ekstremalioms temperatūroms gali sumažinti koordinaciją ir padidinti traumų riziką.
Įkišti rankas į pažastis
Jūsų pirštai ir pirštai gali būti pirmosios kūno dalys, kurios pradeda jaustis nuo šalčio. Tačiau jūsų kūne yra įmontuotas šildymo centras - pažastys.
Pakišus rankas po pažastimis, jūsų kūno šiluma glaudžiasi prie savęs ir šildo pirštus.
Apranga
„Susiejimas“ yra greitas būdas padidinti kūno temperatūrą. Dėvėdami kelis audinio sluoksnius galite sulaikyti kūno šilumą arčiau kūno ir padėti jaustis šilčiau.
Naudokite skrybėlę ar pirštines, jei jų yra. Tavo galva yra viena kūno dalis, kuri negali virpėti, vadinasi, kepurės dėvėjimas yra vienintelis būdas sušildyti tą kūno dalį.
Jei galite išlaikyti rankas, kojas ir galvą kažkuo šiltu, galite geriau išsaugoti savo kūno temperatūrą.
Ką galėčiau valgyti, kad sušilčiau?
Taip pat yra keletas maisto produktų ir gėrimų, kuriuos galite vartoti norėdami sušilti.
Karšta arbata ar kava
Šiltas, raminantis gėrimas gali greitai sušildyti jūsų kūną, net jį pajusite nurijus.
Garai iš karštos arbatos ar kavos taip pat gali suteikti jūsų veidui šilumos, o laikydami šiltą puodelį taip pat galite pašildyti rankas.
Sriuba
Sriubos valgymas gali turėti panašų poveikį kaip arbata ar kava, sušildant kūną, kai ją valgote.
Keptos daržovės
Valgydami daug skaidulų turintį maistą, kurio virškinimas trunka ilgiau, galite jaustis šilčiau.
Skrudintos saldžiosios bulvės, sviestmedžio moliūgai ar žiediniai kopūstai gali trumpam sušildyti jas kepant, o virškinant taip pat jaustis sotūs ir sušilti.
Baltymai ir riebalai
Baltymų virškinimas trunka ilgiau nei angliavandeniai, o jūsų kūnui reikia kūno riebalų sluoksnio, kuris geriausiai gautas iš riebalų ir baltymų.
Valgydami riešutus, avokadus, sėklas, alyvuoges, lašišą ar kietai virtus kiaušinius, galite ne iškart sušilti, tačiau reguliariai įtraukiant juos į savo racioną, jūsų sveikata yra naudinga.
Geležis
Valgant maisto produktus, kuriuose yra geležies, gali sumažėti anemijos tikimybė. Anemija sukelia šalčio pojūtį dažniau, todėl padidinus geležies kiekį per maisto šaltinius, nepakenks.
Vėžiagyviuose, raudonoje mėsoje, pupose ir brokoliuose yra daug geležies.
Kaloringas maistas
Praleidus laiką šaltesnėje temperatūroje patalpose ir lauke, jūsų kūnui gali prireikti daugiau kalorijų.
Nors žiemos mėnesiais tai neturėtų būti pasiteisinimas, valgant maistingus, kaloringus maisto produktus, šaltuosius mėnesius galite šiek tiek šilčiau.
Ar yra protinės veiklos, kuri gali padėti sušilti?
Gali būti, kad negalėsite fiziškai apgauti paplūdimio. Tačiau yra pagrindo manyti, kad norint sušilti gali pakakti vien vizualizuoti šiltesnį klimatą.
Meditacija
Preliminarūs tyrimai rodo, kad net meditacijos srityje nepatyrę žmonės gali pakelti savo pagrindinę temperatūrą, naudodamiesi meditacijos ir vizualizacijos metodais.
Šios technikos, vadinamos „g-tummo“ praktikomis, pirmiausia buvo veiksmingos Tibeto vienuoliams. Vizualizuodami šiltesnę vietą, dalyviai sugebėjo palaikyti kūno temperatūros padidėjimą.
Jėga kvėpuoti
Tas pats tyrimas parodė, kad tai, kas vadinama kvėpavimu vazomis, prisideda prie padidėjusios kūno temperatūros.
Apatinė kūno dalis įgauna „vazos“ formą, įkvėpdama kvėpavimą, kelias sekundes sulaikydama ir sutraukdama dubens ir pilvo raumenis.
Ši kvėpavimo technika gali reikalauti tam tikros praktikos. Tačiau darant „kvėpavimą vazomis“ kartu su medituota vizualizacija, galima maksimaliai padidinti abiejų galimybes padidinti kūno temperatūrą naudojant tik jūsų protą ir kvėpavimą.
Kokie kiti patarimai, kaip padidinti kūno temperatūrą?
Būkite šalia kažko kito
Jei tai padaryti yra saugu (ir patogu), pasidalykite kūno šiluma su kuo nors kitu. Ranka pasiekiamas kito žmogaus šiltas kvėpavimas ir šiluma gali padėti išlaikyti jūsų kūno temperatūros kritimą per žemą.
Paimkite šiltą vonią
Greitas būdas pakelti vidinę temperatūrą yra hidropmerkimo terapija - geriau žinoma kaip maudymasis vonioje.
Nors dušas gali padėti sušilti ir kūną, parodyta, kad vonia, apimanti krūtinės sritį, pakelia jūsų pagrindinę temperatūrą.
Papildoma premija yra tai, kad jis gali pagerinti kraujospūdį ir padėti užmigti, jei maudotės prieš miegą.
Persirenkite šiltais drabužiais
Jei ateinate iš lauko, jūsų drabužiai gali atrodyti drėgni arba šlapi nuo žiemiško oro.
Paprasta gudrybė - 5 minutes paleiskite džiovyklę su šviežių drabužių rinkiniu ir pakeiskite išorinius drabužius į sausus, jaukius švarius.
Kodėl jūsų kūno temperatūra mažėja?
Vidutinė kūno temperatūra yra 98,6 ° F (37 ° C). Tačiau turėtumėte žinoti, kad „normali kūno temperatūra“ kiekvienam žmogui šiek tiek skiriasi.
Tai nėra konkretus skaičius, bet tai, kas, manoma, yra sveika. Bet kokia temperatūra nuo 97 ° F (36,1 ° C) iki 99 ° F (37,2 ° C) gali būti laikoma normalia.
Ir šalta aplinka nėra vienintelė priežastis, dėl kurios jūsų pagrindinė temperatūra gali sumažėti, neatsižvelgiant į įprastą kūno temperatūrą. Štai keletas galimų kūno temperatūros sumažėjimo priežasčių.
Liga
Dėl sveikatos būklės galite jausti pagrindinės temperatūros pokyčius. Bakterinė ar virusinė infekcija gali sukelti kūno temperatūros svyravimus, kai jūsų kūnas kovoja su mikrobais.
Jei visą laiką jaučiatės šaltis, anemija ar hipotirozė gali būti priežastis.
Alkoholio vartojimas
Gerdami alkoholį, galite jaustis šilčiau, tačiau tai nepadidina jūsų kūno temperatūros.
Gerdami alkoholį, mažiau suprasite tikrąją aplinkos temperatūrą ir iš tikrųjų tai gali turėti įtakos jūsų kūno gebėjimui reguliuoti šilumą.
Senėjimas
Senstant mūsų kūno temperatūra kartais tampa žemesnė kaip natūrali proceso dalis. Suaugusiems, vyresniems nei 65 metų, kūno temperatūra paprastai nukrenta žemiau 98,6 ° F (37 ° C).
Kaip apsisaugoti nuo šalčio?
Štai keli žingsniai, kuriuos galite atlikti, kad visų pirma išvengtumėte šalčio:
- Suknelė sluoksniais.
- Atsipalaiduokite namuose naudokite šildymo pagalvėles ar elektrinę antklodę, o lauke - rankų šildytuvus.
- Dėvėkite šiltas kojines ir šlepetes aplink savo namus.
- Uždarykite nenaudojamus kambarius, uždarykite ventiliacijos angas ir uždarykite užuolaidas ar žaliuzes, kad jūsų gyvenamojoje erdvėje būtų kuo daugiau šilumos.
- Gerkite šiltus gėrimus, pavyzdžiui, karštą arbatą.
- Pabandykite naudoti grimzlės duris skersvėjį.
- Kai keliaujate automobiliu, pasiimkite apklotą.
Kada turėčiau kreiptis į savo gydytoją?
Jei jūsų pagrindinė temperatūra yra žemesnė nei 95 ° F (35 ° C), jūs patiriate hipotermiją. Hipotermija yra neatidėliotina medicinos pagalba ir jai reikia gydytojo dėmesio.
Tai gali sukelti šalčio poveikis, tačiau tai taip pat gali sukelti ar tapti labiau tikėtina dėl jūsų amžiaus ir tam tikrų sveikatos būklių.
Kiti simptomai, kuriems reikia medicininės pagalbos, yra šie:
- oda, kuri atrodo sunkiai arba jaučiasi vaškuota
- oda, kuri po ypatingos temperatūros poveikio yra nudažyta melsvai, baltai, pilkai arba raudonai
- galūnės, kurios formuoja pūsles, kai bandote jas per greitai sušildyti
- karščiavimas po šalčio poveikio
- nerangumas ar raumenų sustingimas po šalčio
- nepaaiškinamų simptomų būnant lauke šaltyje
- sumišimas ar dezorientacija
Išsinešimas
Net jei jaučiate šaltį, jūsų kūno temperatūra tikriausiai yra normos ribose. Kai jūsų kūnas rodo hipotermijos simptomus, turite susirūpinti.
Jei neturite kito pasirinkimo, kaip tik patekti į žemesnę temperatūrą, išradingai dirbkite fizinį aktyvumą, dietą ir protinius pratimus, kad jaustumėtės šilčiau.
