Nesvarbu, kaip jūs juos supjaustote kubeliais, išsiskyrimas yra grubus. Tai tiesa, net jei viskas baigiasi gana geromis sąlygomis.
Viena sunkiausių išsiskyrimo dalių yra paprasčiausias supratimas, kaip tai padaryti. Ar turėtumėte paaiškinti savo samprotavimus ar nepagailėti jiems detalių? Ką daryti, jei yra dar sudėtingiau gyventi kartu?
Perskaitykite patarimus, kurie gali padėti palengvinti procesą įvairiais atvejais.
Jei tarp jūsų vis dar yra meilė
Kartais gali tekti išsiskirti su žmogumi, kurį vis dar myli. Tai gali būti nepaprastai sunku, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad visiems dalyviams būtų šiek tiek lengviau.
Pasiruoškite stiprioms emocijoms iš abiejų pusių
Lengva susikaupti sutelkiant dėmesį į tai, kaip kuo labiau sumažinti kito žmogaus skausmą išsiskyrimo metu, ypač jei jūs vis tiek juos mylite.
Lygiai taip pat svarbu apsvarstyti, kaip tu pasijunti paskui. Kai tik pasibaigs, gali būti palengvėjimo elementas, bet jūs taip pat galite jausti liūdesį ar sielvartą. Duokite artimiesiems draugams ir šeimos nariams galvą, kad artimiausiomis dienomis jums gali prireikti papildomos paramos.
Turėkite planą, kaip sukurti erdvę
Gali atrodyti natūralu likti šalia to, kurį vis dar mylite, net ir išsiskyrus. Tačiau geriausia bent jau laikinai sukurti tam tikrą atstumą. Tai gali padėti jums susitaikyti su santykių pabaiga, išgyventi sunkias emocijas ir pradėti gijimo procesą.
Katherine Parker, LMFTA, rekomenduoja nustatyti nekontaktinį laiko tarpą. "Aš rekomenduoju nuo 1 iki 3 mėnesių", - sako ji. „Tai suteikia kiekvienam dalyvaujančiam asmeniui laiko susitvarkyti savo jausmus, sutelkti dėmesį į save ir neįkliūti į reagavimo į kito žmogaus jausmus dėl išsiskyrimo ciklą.“
Jei dalyvauja vaikai, gali tekti retkarčiais bendrauti, tačiau laikykitės tik su vaikais susijusių temų.
Nustatykite aiškias ribas
Išsiskyrę nustatykite ribas ir įsitikinkite, kad jas abi suprantate.
Ribos priklausys nuo jūsų situacijos, tačiau gali apimti tokius dalykus kaip sutikimas:
- neskambinkite ir nesiųskite laiškų vieni kitiems
- pabūkite didelėse bendrų draugų grupėse, bet ne vienas
- nekomentuoti vienas kito socialinės žiniasklaidos įrašų
Venkite pagundos peržengti šias ribas, net jei tai atrodo nekenksminga. Einant pirmyn ir atgal, procesas tik pailgės ir taps skausmingesnis.
Jei gyvenate kartu
Išsiskyrimas su partneriu, kuriame gyvena, kelia savo iššūkių.
Turėkite paruoštą judantį planą
Kai žinosite, kad norite išsiskirti, skirkite šiek tiek laiko, kad nuspręstumėte, kur vyksite iškart, kad suteiktumėte partneriui erdvės apdoroti.
Apsvarstykite galimybę susisiekti su draugais ir šeima ar užsisakyti viešbučio kambarį, bent jau artimiausioms naktims.
Kas gali likti?
Tai gali būti keblu. Idealiu atveju jūs abu pereinate į naujas erdves, kuriose galite pradėti nuo pradžių, tačiau tai ne visada įmanoma.
Jei jūs ir jūsų partneris kartu pasirašėte savo namo ar buto nuomos sutartį, turėsite pasikalbėti su savo nuomos agentu, kad sužinotumėte tolesnius veiksmus. Vienam iš jūsų gali tekti perimti nuomos sutartį.
Kitu atveju paprastai išsikraustys asmuo, kurio vardo nėra nuomos sutartyje, nors konkrečios aplinkybės gali skirtis.
Jei galite, pabandykite iš anksto išsiaiškinti, kokios yra galimybės pašalinti tam tikrą stresą kitam asmeniui.
Nustatykite judantį grafiką
Po išsiskyrimo išsikraustymas iš bendros gyvenamosios vietos gali sukelti daug streso ir įkrautų emocijų. Susitarus konkretų laiką daiktams susidėti, tai gali šiek tiek palengvinti. Jei turite skirtingus darbo grafikus, vienas iš jūsų gali ateiti, kol kitas žmogus yra darbe.
Gali prireikti šiek tiek pastangų sutvarkyti laiką, tačiau pabandykite išlikti ramūs, net jei manote, kad jie neprotingi ar sunkūs. Jei jie nesutiks išvykti, atsineškite patikimą draugą ar šeimos narį, kuris gali būti neutralus, bet palaikantis.
Aptarkite bendruosius augintinius
Jei santykių metu turite augintinį, galite nesutarti, kas jį laiko. Gal tai skamba šiek tiek kraštutinai, tačiau vienas iš galimų sprendimų yra dalytis augintinio globa.
Žinoma, to galimybė priklauso nuo gyvūno. Šuo ar roplys terariume gali lengvai keliauti tarp dviejų to paties miesto namų. Vis dėlto katės yra kita istorija. Jie dažniausiai būna teritoriniai ir sunkiai prisitaiko prie naujos aplinkos.
Jei dalyvauja katė, paklauskite:
- Kur katei bus patogiausia?
- Ar katė teikia pirmenybę vienam iš mūsų?
- Ar aš tikrai noriu katės, ar tiesiog nenoriu, kad jie turėtų katę?
Sąžiningas atsakymas į šiuos klausimus gali padėti nuspręsti, su kuo katė turėtų gyventi. Jei nutraukiate santykius kaip draugai ar geromis sąlygomis, ateityje visada galite pasiūlyti pasėdėti katę ar apsilankyti.
Stenkitės nepalikti emocijų
Sunkaus išsiskyrimo metu gali kilti sunkumų atidedant emocijas, kai sprendžiate persikraustymo, daiktų skaidymo ir viso kito logistiką.
Bet ramybė gali padėti pasiekti geresnių rezultatų abiem. Padėtis gali būti kebli, tačiau pabandykite ją tvarkyti mandagiai, profesionaliai.
Kai dalyvauja vaikai
Jei vienas ar abu iš jūsų namuose turite vaikų, svarbu jiems pateikti sąžiningą, amžiui tinkamą informaciją apie tai, kas vyksta. Jums nereikia pernelyg konkretizuoti, bet stenkitės nemeluoti.
Būkite pasirengę jiems pasakyti, kaip pasikeis gyvenimo situacija. Jūs ir jūsų partneris turėtų iš anksto nuspręsti, ar ne vienas iš tėvų susisieks toliau.
Jei abu partneriai padeda teikti vaikų priežiūros paslaugas, neatsižvelgiant į tai, kas yra vienas iš tėvų, jums abiem gali padėti kalbėtis su pakankamai senais vaikais, kad suprastumėte, kas vyksta. Vaikai užmezga glaudžius ryšius su savo globėjais, todėl jie gali labai nusiminti, jei vienas staiga iškris iš paveikslo be paaiškinimo.
Visų pirma, nedarykite išsiskyrimo pokalbio prieš vaikus. Jei jie negali už tai išeiti iš namų, palaukite, kol miegos, tada ramiai kalbėkite atskirame kambaryje.
Jei esate tolimų santykių
Pradėjus pokalbį, išsiskyrimas su tolimųjų partnerių partneriu nėra kuo kitoks. Prieš pradėdami pokalbį, galite apsvarstyti keletą papildomų detalių.
Protingai pasirinkite metodą
Paprastai pokalbis akis į akį yra pats pagarbiausias būdas išsiskirti su kuo nors. Jei jūsų partneris gyvena keliuose miestuose, valstijose ar šalyse, o pokalbiui asmeniškai reikės daug laiko ar pinigų, jums gali nepavykti to padaryti.
Turėtumėte vengti el. Pašto ar teksto pranešimų, tačiau telefono ar vaizdo pokalbiai gali būti geros galimybės nutraukti tolimų santykių palaikymą.
Nelaukite per ilgai
Ar laukiate išsiskyrimo, ar ne, gali priklausyti nuo jūsų situacijos.Jei jau susitarėte dėl vizito, galite nuspręsti palaukti ir asmeniškai išsiskirti.
Būtinai apsvarstykite, ar tai sąžininga kito asmens atžvilgiu. Pavyzdžiui, jei ketinate juos pamatyti, galbūt planuojate išvykti tą pačią dieną po pokalbio. Bet jei jie ateis pas tave, jie bus patys, galbūt nedelsdami namo.
Venkite palaukti, kol išsiskirs, jei žinote, kad kitas asmuo planuoja pakeisti savo situaciją (mesti darbą ir, pavyzdžiui, arčiau jūsų) remdamasis jūsų santykiais.
Įspėkite
Tai gali padėti paruošti kitą asmenį pokalbiui. Tai gali būti taip paprasta, kaip siųsti žinutę, sakant: „Ei, aš turiu ką nors rimto, apie ką norėčiau pakalbėti. Ar yra geras laikas, kai galite šiek tiek pasikalbėti? “
Mažiausiai pasirinkite laiką, kai abu galite skirti savo dėmesį rimtam pokalbiui. Kitaip tariant, venkite išsiskirti iš greito skambučio eidami į susitikimą.
Jei nori likti draugais
Normalu, kai po išsiskyrimo norisi likti draugais su partneriu. Galbūt jūs pradėjote kaip geri draugai ir nenorite prarasti visko, kuo dalijatės vien dėl to, kad romantikos pusė nepasiteisino.
2011 m. Atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 131 dalyvis, rodo, kad žmonės, kurie prieš išsiskyrimą patiria didesnį pasitenkinimą santykiais, dažniausiai išsiskyrę lieka draugais.
Autoriai nustatė keletą kitų veiksnių, kurie padidina jūsų galimybes:
- prieš romantiškai įsitraukdami buvote draugai
- abu norėjote išsiskirti
- jūsų bendri draugai palaiko draugystę
- abu norite dirbti palaikydami draugystę
Tas paskutinis dalykas yra pagrindinis: jei kitas asmuo nenori likti draugais, svarbu tai gerbti ir suteikti jiems vietos. Gerbiant jų ribas tik padidės tikimybė, kad vieną dieną galėsi būti draugais.
Jei esate daug santykių
Poliamoriniai išsiskyrimai kelia papildomų iššūkių, nes jie veikia keletą žmonių. Nors galioja daugelis tų pačių patarimų, reikia atsižvelgti į keletą kitų dalykų.
Išsiskyrimas su vienu partneriu
Jei kiti jūsų partneriai buvo draugiški ar artimai susiję su buvusiu partneriu, išsiskyrimas gali turėti pasiekiamą poveikį.
Jūs turite ne tik savarankiškai apdoroti išsiskyrimą, bet ir galbūt surūšiuoti tai, kas nutiko, ir jausmus, susijusius su kiekvienu iš jūsų partnerių.
Kad ir kokia būtų situacija, atviras bendravimas yra pagrindinis dalykas.
Kalbėdami su kitu partneriu, stenkitės vengti:
- kalba tik apie išsiskyrimą
- sakydamas neigiamus dalykus apie savo buvusį partnerį
- pasakyti kitiems partneriams, kad jie neturėtų praleisti laiko su jūsų buvusiu partneriu
- dalytis nereikalinga informacija su partneriais, kurie yra draugiški ar susiję su jūsų buvusiu partneriu
Palikimas iš triados ar atsidavusios grupės
Tai, kaip jūs elgiatės palikdami visus santykius, o ne tik išsiskyrę su vienu partneriu, gali priklausyti nuo jūsų priežasčių.
Jei poliamorija jums netinka, bet vis tiek jaučiatės artimi savo partneriams, galbūt sugebėsite palaikyti draugystę. Bet jei santykiai siejasi su nesąžiningumu, manipuliavimu, piktnaudžiavimu ar mažiau nei etišku elgesiu, tikriausiai geriausia padaryti švarų pertrauką su visais susijusiais.
Nėra jokios priežasties, dėl kurios jūs negalite ir toliau matyti partnerių, kurie nesielgė problemiškai ar žalingai, tačiau jei grupės dinamika išlieka, palaikyti draugiškumą tik su vienu partneriu gali būti keblu.
Norėdami gauti papildomos paramos viso proceso metu, apsvarstykite galimybę ieškoti vietinių poligrupių ar daugeliui draugiško terapeuto.
Jei jūsų partneris smurtauja
Jei manote, kad bandant išsiskirti partneris gali jus įskaudinti, svarbu imtis priemonių saugumui apsaugoti.
Įtraukite kitus žmones
Papasakokite artimiesiems apie savo planą išsiskirti su partneriu. Jei reikia, drabužius ir svarbius daiktus laikykite pas žmones, kuriais pasitikite, jei turėtumėte skubiai išvykti.
Pabandykite surengti pokalbį viešoje vietoje. Jei negalite to padaryti, pasiimkite su savimi žmogų, kuriuo pasitikite. Tai taip pat yra vienas iš retų atvejų, kai telefono skambutis ar tekstas gali būti tinkamesnis nei pokalbis akis į akį.
Suplanuokite ir pasiruoškite
Jūsų pačių saugumui geriausia palikti užgaulius santykius kuo greičiau. Bet jei negalite iš karto išvykti, skirkite laiko planavimui ir pasiruošimui. Veskite saugų žurnalą apie piktnaudžiavimo atvejus, jei įmanoma, su nuotraukomis. Surinkite svarbius dokumentus ir laikykite juos saugioje vietoje.
Jei turite vaikų, įtraukite juos į savo saugos planą. Praktika su vaikais, kurie yra pakankamai seni, kad suprastų. Jei įmanoma, nuveskite juos į saugią vietą prieš pradėdami pokalbį.
Laikykitės savo sprendimo
Skriaudžiamasis partneris gali bandyti manipuliuoti ar valdyti jus išsiskyrimo proceso metu. Jie gali jus patikinti, kad myli, ir žada pasikeisti. Žmonėms tikrai įmanoma pasikeisti, bet jei nusprendėte nutraukti santykius, tikriausiai tai padarėte dėl svarios priežasties.
Jums gali trūkti jų išsiskyrus, net jei jie buvo įžeidūs. Jūs netgi galite pagalvoti, ar tinkamai pasirinkote. Šie jausmai yra įprasti, tačiau jie gali sukelti stresą. Apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą ar advokatą dėl šio pereinamojo etapo.
IštekliaiŠie šaltiniai teikia saugos ir teisinę informaciją, planavimo įrankius ir tiesioginio pokalbio palaikymą:
- Meilė yra pagarba
- Nacionalinė smurto artimojoje linijoje
Jei jūsų partneris grasina pakenkti sau
Kai kurie žmonės ilgai nusprendžia palikti santykius, nes nerimauja, kad partneris gali blogai reaguoti, patirti didžiulį emocinį išgyvenimą ar įskaudinti save.
Nors rūpinimasis partnerio saugumu nebūtinai yra neteisingas, turite pasirinkti geriausią savo gyvenimo pasirinkimą.
Skambinkite atsarginę kopiją
"Sudarykite saugos planą su vienu iš savo partnerių draugų ar šeimos narių", - siūlo Parkeris. Tas žmogus po išsiskyrimo gali likti su jūsų partneriu ir pasiūlyti paramą, kol nepraeis krizės taškas.
Susitarkite dėl pagalbos
"Pasakykite jiems, jei jie grasina pakenkti patys, paskambinsite 911, - tęsia Parkeris, - bet jūs vis tiek nebesusitvarkysite su jais".
Jei jūsų partneris lankosi pas terapeutą, paraginkite juos kreiptis pagalbos. Taip pat galite paskambinti, kad terapeutas žinotų apie jūsų partnerio situaciją, jei jie patys neskambins.
Į savo partnerį žiūrėkite rimtai ir prireikus kreipkitės pagalbos. Susitarkite, kad kas nors liktų su jais, kad jie nebūtų vieni. Tačiau vykdykite savo ketinimą išsiskirti.
"Neleiskite jiems naudoti savęs žalojimo ar savižudybės grasinimų, kad priverstumėte jus likti santykiuose", - sako Parkeris. „Atminkite, kad galiausiai esate atsakingi už savo veiksmus ir pasirinkimus, o jie - už savo. Jūsų pasitraukimas „nepadaro“ jų įskaudinti “.
Žodžių radimas
Net jei jūs ruošiatės visame pasaulyje, vis tiek gali būti sunku rasti žodžius, kai susidursite su būsimu buvusiuoju. Štai keli patarimai, kuriuos reikia nepamiršti.
Rūšiuokite savo mintis ir iš anksto suplanuokite, ką norite pasakyti. Jei tai padeda, apsimeskite pokalbiu su žmogumi, kuriuo pasitikite, arba tiesiog praktikuokite sau garsiai pasakyti žodžius.
Visų pirma, siekite, kad viskas būtų aišku ir paprasta, o ne per daug neigiamai. Jei nesijaučiate patogiai įsitraukęs į specifiką, galėtumėte pasakyti tokius dalykus: „Mes nesuderinami ilgalaikiai“ arba „Mūsų asmenybės blogai veikia romantiškuose santykiuose“.
Vis dėlto atkreipkite dėmesį, kad pateikdami išsamesnes priežastis kitam asmeniui galite padėti išspręsti visas jūsų santykiuose pastebėtas problemas.
Pavyzdžiui, galėtumėte pasakyti: „Man tikrai kelia apmaudą tai, kad niekada nepasirodai laiku ir nesilaikai dalykų, kuriuos sakai darąs. Tai priverčia mane jaustis negalinti pasitikėti tuo, ką sakai “.
Pokalbio pavyzdys
Tiksliai tai, ką sakote, gali priklausyti nuo to, kodėl norite išsiskirti, tačiau šios frazės gali suteikti jums keletą idėjų:
- Galite pradėti nuo: „Norėčiau pakalbėti apie ką nors rimto“ arba „Ar turite laiko pokalbiui?“
- Tada galėtumėte pasakyti maždaug taip: „Aš tikrai tavimi rūpinu, ir aš kovojau su šiuo sprendimu, bet mūsų santykiai man nebeveikia“.
- Paminėkite keletą pagrindinių priežasčių, kodėl santykiai nebeveikia.
- Aiškiai pasakykite: „Aš noriu išsiskirti“, „Šie santykiai baigėsi“ arba panaši frazė, kuri partneriui tiksliai nurodo, kas vyksta.
- Būkite nuoširdūs ir venkite tokių frazių: „Tai ne tu; tai aš."
Dalykai, kurių reikia vengti
Ką tu neturi padaryti išsiskyrimo metu gali būti taip pat svarbu, kaip ir tai, ką pasirenkate. Nors kiekvienas išsiskyrimas yra skirtingas, yra keletas dalykų, kurie beveik visada yra bloga idėja.
Skirstymas transliuojamas „Facebook“
Socialinės žiniasklaidos atsiradimas papildė naują sudėtingumo sluoksnį.
Atsispirkite norui pasakyti išsiskyrimą apie buvusį partnerį. Jei jums reikia ventiliacijos, išsaugokite tai privatiems pokalbiams su savo draugais ir šeima.
Tikrina juos
Viliojama pamatyti, ką planuoja buvęs partneris, tačiau nevaikščiokite ir nevažiuokite pro jų namus ar sustokite prie savo darbo, nebent turite pagrįstą priežastį ir nesusitarėte su juo. Jei jie jaučiasi persekiojami ar jiems grasinama, jie gali pateikti policijos pranešimą.
Jei sutikote nekalbėti, neužmegzkite kontakto anksčiau nei baigsis jūsų sutikimo laikas. Jei nerimaujate dėl jų emocinės būsenos, paprašykite, kad juos patikrintų bendras draugas ar kažkas kitas.
Galbūt jūs turite gerų ketinimų, bet galbūt jūsų klausymas gali sutrukdyti jų pasiektą pažangą.
Kaltinti ar kritikuoti
Jei turite bendrų draugų, venkite kaltinti buvusį partnerį dėl išsiskyrimo, kritikuoti juos ar jų elgesį ar pasakyti ką nors nemalonaus ar nemalonaus. Jei jie apgaudinėjo ar padarė ką nors žeidžiančio, galite ilgai pykti ir nusiminti, kai išsiskyrėte su jais.
Šie jausmai galioja, tačiau pabandykite apie juos kalbėti produktyviai. Tai gali padėti išsaugoti abipusę draugystę, tačiau taip pat gali būti naudinga jūsų sveikimui ir emocinei sveikatai.
Vaiduokliai
Tai gali būti pagunda tyliai išslysti iš santykių, ypač jei nebuvote kartu labai ilgai. Galbūt nesate tikri, kad net turėjote santykių. Bet jei nesate tikras, jie taip pat gali būti. Jie taip pat galėjo pagalvoti, kad tai santykiai, todėl daugiau niekada negirdėti iš jūsų gali būti nemalonu.
Jei nebuvote per daug investavęs į santykius, o mintis susitikti vien tam, kad išsiskirtumėte, jus jaudina, bent jau atsiųskite tekstą, kad žinotumėte, jog viskas baigėsi. Tai nėra idealu, bet geriau nei nieko.
Visų pirma, geras bendras patarimas, į kurį reikia atsiminti, kai išsiskiriate su kuo nors, yra toks: „Kaip aš jausčiausi kitame to gale?“ Turėdamas tai omenyje, gali padėti užbaigti santykius užuojauta ir pagarba.
Anksčiau Crystal dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
