Depresija yra nuotaikos sutrikimas, paveikiantis daugiau nei 17 milijonų suaugusiųjų vien JAV. Tačiau manoma, kad tikrasis skaičius yra daug didesnis, nes daugelis depresija sergančių žmonių nesikreipia dėl įvairių priežasčių.
Žemiau pateikiamos penkios depresijos sutrikimų klasifikacijos, kurioms būdingi tokie požymiai kaip liūdesys, irzli nuotaika, tuštumos jausmas ir pažinimo pokyčiai, kurie turi įtakos veikimui:
- sunkus depresinis sutrikimas (MDD)
- sutrikdantis nuotaikos sutrikimo sutrikimas
- nuolatinis depresinis sutrikimas
- priešmenstruacinis disforinis sutrikimas
- depresinis sutrikimas dėl kitos sveikatos būklės
Depresiniai sutrikimai gydomi vaistais ir psichoterapija. Gyvenimo modifikacijos, įskaitant mitybos pakeitimus ir tam tikrų papildų vartojimą, taip pat gali padėti depresija sergantiems žmonėms.
Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad specifiniai vitaminai, mineralai, vaistažolės ir kiti junginiai gali būti ypač veiksmingi gerinant depresijos simptomus.
Šiame straipsnyje išvardyta 11 papildų, kurie gali būti naudingi depresija sergantiems žmonėms.
1. Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 riebalai yra būtini riebalai, tai reiškia, kad jų reikia gauti iš dietos. Kai kurie tyrimai rodo, kad omega-3 papildai gali padėti gydyti depresiją.
2020 m. Atsitiktinių imčių kontrolinių tyrimų, kuriuose dalyvavo 638 moterys, analizė parodė, kad omega-3 riebalų rūgščių papildai žymiai pagerino nėščiųjų ir pogimdyvinių moterų depresijos simptomus.
Tyrimo metu ypač veiksmingi buvo papildai, turintys didesnį eikozapentaeno rūgšties (EPA) ir dokozaheksaeno rūgšties (DHA) santykį. EPA ir DHA yra dviejų rūšių omega-3 riebalų rūgštys, kurios abi yra paplitusios jūros gėrybėse.
Kita 26 tyrimų, kuriuose dalyvavo 2160 dalyvių, apžvalga parodė, kad omega-3 papildai turėjo bendrą teigiamą poveikį depresijos simptomų gydymui.
Konkrečiai, mokslininkai padarė išvadą, kad efektyviausios buvo omega-3 kompozicijos, kurių sudėtyje 60% ar daugiau EPA buvo 1 gramo ar mažesnės dozės per dieną.
Nors šios išvados yra daug žadančios, kiti tyrimai parodė skirtingus rezultatus. Pavyzdžiui, 2019 m. Tyrimas parodė, kad omega-3 papildai nesumažino depresijos simptomų vaikams ir paaugliams, sergantiems MDD.
Apskritai omega-3 papildai yra gerai toleruojami ir sveiki jūsų dietos priedai, jei trūksta riebios žuvies. Jie taip pat gali padėti gydyti depresiją tam tikrose populiacijose. Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų.
SantraukaOmega-3 papildai gali padėti gydyti depresiją tam tikrose populiacijose, tačiau reikia daugiau tyrimų.
2. NAC (N-acetilcisteinas)
NAC yra L-cisteino ir glutationo aminorūgščių pirmtakas. Glutationas laikomas vienu iš svarbiausių antioksidantų jūsų kūne ir labai svarbus reguliuojant uždegimą ir apsaugant ląsteles nuo oksidacinės žalos.
Įrodyta, kad vartojant NAC yra keletas naudos sveikatai, įskaitant jūsų kūno glutationo lygio padidėjimą.
Tyrimai rodo, kad žmonėms, sergantiems depresija, yra didesnis uždegiminių citokinų, tokių kaip C reaktyvus baltymas, interleukinas-6 ir naviko nekrozės faktorius alfa, lygis. NAC vartojimas gali padėti sumažinti uždegimą ir palengvinti depresijos simptomus.
Be to, NAC gali pagerinti neuromediatorių reguliavimą tiems, kurie turi psichikos sutrikimų. Neuromediatorių, tokių kaip dopaminas ir glutamatas, reguliavimas gali būti susijęs su nuotaikos sutrikimais ir šizofrenija, be kitų sąlygų.
Galiausiai 2016 m. Penkių tyrimų apžvalga padarė išvadą, kad gydymas NAC žymiai sumažino depresijos simptomus ir pagerino depresija sergančių žmonių veikimą, palyginti su placebu. Be to, NAC papildai buvo saugūs ir gerai toleruojami.
Manoma, kad 2–2,4 gramų per parą dozės gali padėti gydyti psichikos sutrikimus, tokius kaip depresija.
SantraukaNAC papildai gali sumažinti depresijos simptomus ir pagerinti depresija sergančių žmonių veikimą.
3. Šafranas
Šafranas yra ryškiaspalvis prieskonis, kuriame yra antioksidacinių junginių, įskaitant karotenoidus krociną ir krocetiną. Įdomu tai, kad šafranas pažadėjo kaip natūralus depresijos gydymas.
Tyrimais pastebėta, kad tai padidina nuotaiką keliančio neuromediatoriaus serotonino kiekį smegenyse. Nors tiksliai nežinoma, kaip šis procesas veikia, manoma, kad šafranas slopina serotonino reabsorbciją, taip ilgiau išlaikydamas jį smegenyse.
Penkių atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų analizė parodė, kad papildymas šafranu žymiai sumažino depresijos simptomus suaugusiesiems, sergantiems MDD, palyginti su placebu.
Be to, apžvalgoje nustatyta, kad šafrano papildai taip pat veiksmingai mažina depresijos simptomus kaip antidepresantai.
Tačiau tyrėjai pripažino, kad norint geriau įvertinti šafrano gebėjimą padėti gydyti depresiją, reikia atlikti didesnius bandymus su ilgesniais stebėjimo laikotarpiais.
SantraukaŠafrano papildai rodo pažadą kaip natūralų depresijos gydymą. Tačiau tyrimai tebevyksta, o norint stipriai sutrenkti, reikalingi didesni, ilgesni tyrimai.
4. Vitaminas D
Vitaminas D yra svarbi maistinė medžiaga, atliekanti daugybę esminių vaidmenų jūsų kūne. Deja, daugeliui žmonių nepakanka vitamino D, įskaitant ir depresija sergančius žmones.
Tyrimai rodo, kad žmonėms, sergantiems depresija, dažniausiai būna mažas vitamino D trūkumas arba trūksta jų. Tiems, kurie serga šia liga, vitamino D kiekis paprastai būna mažesnis nei bendros populiacijos, o žmonėms, kurių lygis yra žemiausias, dažniausiai būna reikšmingiausi depresijos simptomai.
Vitaminas D gali kovoti su depresija keliais mechanizmais, įskaitant uždegimo mažinimą, nuotaikos reguliavimą ir apsaugą nuo neurokognityvinės disfunkcijos.
2019 m. Keturių atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga parodė, kad vitamino D papildai sukėlė klinikinę naudą žmonėms, sergantiems sunkia depresija.
Be to, 2020 m. Depresija sergančių žmonių, kuriems trūksta vitamino D, tyrimas parodė, kad gavus vieną 300 000 TV vitamino D injekciją kartu su įprastu gydymu, žymiai pagerėjo depresijos simptomai, gyvenimo kokybė ir ligos sunkumas.
Tačiau 2020 m. Atlikus 61 tyrimą buvo padaryta išvada, kad nors vitamino D kiekis yra susijęs su depresijos simptomais ir papildais, gali prireikti daugiau įrodymų, kad vitaminas D būtų rekomenduojamas kaip universalus depresijos gydymas.
SantraukaTyrimai rodo, kad vitamino D papildai gali būti naudingi depresija sergantiems žmonėms. Tačiau reikia daugiau tyrimų, kad juos būtų galima paskirti kaip standartinį depresijos gydymą.
5. Rhodiola (Rhodiola rosea)
Rhodiola yra žolė, susijusi su įvairia potencialia nauda sveikatai, kai vartojama kaip papildoma forma. Tai apima sumažėjusius depresijos simptomus ir pagerintą atsaką į stresą, kurie gali padėti jūsų kūnui prisitaikyti prie stresinių situacijų.
Žolė gali sukelti antidepresinį poveikį, nes ji gali pagerinti nervinių ląstelių ryšį ir sumažinti hipotalamio-hipofizio-antinksčių žievės (HPA) ašies perteklinį aktyvumą.
HPA ašis yra sudėtinga sistema, reguliuojanti jūsų kūno reakciją į stresą. Tyrimai rodo, kad per didelis HPA ašies aktyvumas gali būti susijęs su sunkia depresija.
Kai kurie tyrimai rodo, kad papildai rodiola gali būti naudingi sergantiems depresija.
Pavyzdžiui, tyrimas, kuriame dalyvavo 57 žmonės, sergantys depresija, nustatė, kad gydymas 340 mg rodiolos ekstrakto per dieną 12 savaičių leido kliniškai reikšmingai sumažinti depresijos simptomus.
Maža to, nors gydymas rodiola buvo mažiau efektyvus nei antidepresantai Sertraline, jis sukėlė daug mažiau šalutinių reiškinių.
Kitas tyrimas parodė, kad papildas, sudarytas iš rodiolos ir šafrano, po 6 savaičių reikšmingai sumažino depresiją ir nerimo simptomus suaugusiems, sergantiems lengva ar vidutinio sunkumo depresija.
SantraukaRhodiola gali sumažinti depresijos simptomus, kai jis naudojamas atskirai arba kartu su šafranu.
6. B grupės vitaminai
B grupės vitaminai vaidina svarbų vaidmenį neurologinėje veikloje ir nuotaikos reguliavime. B grupės vitaminai, įskaitant foliatą, B12 ir B6, reikalingi neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas, gama-amino sviesto rūgštis (GABA) ir dopaminas, gamybai ir reguliavimui.
Tyrimai rodo, kad vitamino B12 ir folatų trūkumas gali padidinti depresijos riziką, o papildymas šiomis maistinėmis medžiagomis gali padėti sumažinti depresijos simptomus tam tikrose populiacijose.
Pavyzdžiui, folatų papildai gali sumažinti gydymui atsparios depresijos simptomus vaikams ir suaugusiems, turintiems genetinę mutaciją, turinčią įtakos folatų metabolizmui.
Taip pat įrodyta, kad papildai vitaminu B12 sumažina depresijos simptomus žmonėms, sergantiems MDD, kai jie vartojami kartu su antidepresantais.
2020 m. Apžvalgoje taip pat buvo teigiama, kad ankstyvas vitamino B12 papildų vartojimas gali atitolinti depresijos atsiradimą ir pagerinti antidepresantų poveikį.
Taip pat nustatyta, kad vitaminas B6 pagerina depresijos simptomus, kai jis vartojamas kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis, įskaitant triptofaną ir vitamino B3 formą, vadinamą nikotinamidu.
SantraukaB vitamino trūkumas yra susijęs su padidėjusia depresijos rizika. B grupės vitaminai, tokie kaip folatai, vitaminai B6 ir B12, gali padėti gydyti depresiją.
7. Cinkas
Cinkas yra mineralas, kuris yra labai svarbus smegenų sveikatai ir neuromediatorių takų reguliavimui. Jis taip pat gali pasigirti antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis.
Cinko trūkumas yra stipriai susijęs su padidėjusia depresijos rizika ir depresijos simptomų sunkumu.
Viena 17 stebėjimo tyrimų analizė parodė, kad žmonėms, sergantiems depresija, cinko kiekis kraujyje buvo apie 0,12 µg / ml mažesnis nei tiems, kuriems ši liga nebuvo. Tyrimas taip pat siejo didesnį cinko trūkumą su didesniais depresijos simptomais.
Panašiai apžvalgoje, apimančioje keturis atsitiktinių imčių kontrolinius tyrimus, nustatyta, kad dalyviai kartu su antidepresantais vartodami cinko papildus, patyrė žymiai sumažėjusius depresijos simptomus.
SantraukaCinkas yra būtinas smegenų veiklai, o šios maistinės medžiagos trūkumas gali padidinti depresijos riziką. Be to, papildymas cinku gali sumažinti depresijos simptomus, kai jie vartojami kartu su antidepresantais.
8–11. Kiti papildai, kurie gali padėti kovoti su depresija
Be aukščiau išvardytų papildų, tyrimai rodo, kad šie gali būti naudingi sergantiems depresija.
8. S-adenozilmetioninas (SAMe)
SAMe yra sieros turintis junginys, kuris yra pažadėtas gydant depresiją. Tai natūraliai randama jūsų kūne ir vaidina svarbų vaidmenį smegenų veikloje.
2020 m. Atlikta 8 tyrimų apžvalga parodė, kad SAMe, vartojamas atskirai arba kartu su antidepresantais, pagerino depresijos simptomus žmonėms, sergantiems MDD. Paros dozės svyravo nuo 200–3 200 mg, o gydymo laikas - nuo 2–12 savaičių.
9. Jonažolė
Jonažolė yra populiari žolė, parodžiusi pažadą sumažinti simptomus žmonėms, sergantiems depresija.
2016 m. 35 tyrimų apžvalga parodė, kad gydymas jonažole sumažino simptomus žmonėms, sergantiems lengva ar vidutinio sunkumo depresija. Tačiau nebuvo įrodyta, kad papildas veiksmingas gydant sunkią depresiją.
Jonažolė, kaip ir daugelis kitų žolelių, gali sąveikauti su dažniausiai vartojamais vaistais. Svarbu tai, kad žolė gali stipriai sąveikauti su kai kuriais antidepresantais, todėl gali sukelti gyvybei pavojingą šalutinį poveikį.
10. Magnis
Magnis yra svarbus mineralas, kuris gali būti naudingas sergantiems depresija. Magnio trūkumas būdingas tarp depresija sergančių žmonių, o tyrimai rodo, kad jo papildymas gali sumažinti depresijos simptomus.
Atsitiktinių imčių tyrimas, kuriame dalyvavo 126 žmonės, sergantys lengva ar vidutine depresija, parodė, kad 248 mg magnio per parą vartojimas 6 savaites žymiai pagerino depresijos simptomus, palyginti su placebu.
11. Kreatinas
Kreatinas yra organinė rūgštis, atliekanti svarbų vaidmenį palaikant smegenų energiją, be kitų funkcijų. Manoma, kad depresijos vystymuisi priklauso pakitęs smegenų energijos lygis.
Kai kurie tyrimai rodo, kad papildymas 2–10 gramų kreatino per dieną gali sumažinti MDD sergančių žmonių simptomus.
SantraukaSAMe, jonažolė, magnis ir kreatinas gali padėti sumažinti depresijos simptomus, tačiau reikia daugiau tyrimų.
Savižudybių prevencija
Jei jūs ar kažkas pažįstamas svarsto apie savižudybę ar savęs žalojimą, prašykite pagalbos:
- Visą parą skambinkite į Nacionalinę savižudybių prevencijos tarnybą telefonu 800-273-8255.
- Tekstas „NAMAI“ į krizės teksto liniją 741741.
- Ne JAV? Raskite savo šalies pagalbos liniją su „Befrienders Worldwide“.
- Skambinkite 911 arba savo vietiniu pagalbos numeriu, jei manote, kad tai avarinė situacija.
Laukdami pagalbos, pabūkite su kuo nors ir pašalinkite visus ginklus ar medžiagas, kurios gali pakenkti. Tu nesi vienas.
Esmė
Depresija yra psichinės sveikatos sutrikimas, paveikiantis milijonus žmonių visame pasaulyje. Nors depresija paprastai gydoma vaistais ir terapija, kai kurie žmonės gali norėti išbandyti kitus saugius metodus, tokius kaip dietos modifikacijos ar papildai, kad sumažintų jų simptomus.
Šio straipsnio papildai buvo ištirti dėl jų galimybės sumažinti depresijos simptomus ir gali būti tinkami kai kuriems žmonėms, sergantiems depresija.
Tačiau būtina aptarti bet kokį priedą su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte, jog jis jums saugus ir atitinka jūsų poreikius.
