Daugumai iš mūsų vienintelis laikas, kai miegame atsigulę, užmiega žiūrėdami televizorių arba kai esame prispausti lėktuve. Tūkstančius metų gulėti ant lovos, kilimėlio ar net grindų buvo pasirinkta miego padėtis.
Gulėjimas miegoti yra prasmingiausias mūsų anatomijai. Kai kurie keturkojai gyvūnai, pvz., Zebrai ir drambliai, miega atsistoję, tačiau kadangi turime tik dvi kojas, mums bus sunkiau išlaikyti pusiausvyrą be sąmonės.
Gulėjimas taip pat sulėtina širdies ritmą ir leidžia stuburams išspausti po dienos stovėjimo ir sėdėjimo.
Mūsų senovės protėviai neturėjo galimybės miegoti kėdėse - bet jei būtų, ar būtų kokia nauda?
Kai kuriose situacijose miegas gulint atsigulus gali būti naudingas jūsų sveikatai, nei miegas gulint. Tačiau tam tikrose situacijose galite to išvengti.
Galima nauda miegant ant kėdės
Miegant gulint ant kėdės, jūsų bagažinė yra vertikali, o kvėpavimo takai atviri. Eiti miegoti ant gulto gali būti geresnis pasirinkimas nei miegoti lovoje keliose situacijose.
Ar tai padeda rūgšties refliukso simptomams?
Jūsų apatinis stemplės sfinkteris yra raumuo stemplės gale, kuris veikia kaip vartai tarp stemplės ir skrandžio.
Daugeliui žmonių šis vožtuvas lieka uždarytas, kai virškinate maistą. Tačiau, jei sergate rūgšties refliuksu arba gastroezofaginio refliukso liga (GERL), šis raumuo neužsidaro iki galo ir skrandžio rūgštis gali atsirasti į stemplę.
Šios rūgšties atsargos sukeltas deginimo pojūtis yra žinomas kaip rėmuo.
Naktį daugelis žmonių patiria rėmenį, nes atsigulus gravitacija nustoja stumti skrandžio turinį nuo stemplės. Miegojimas gulint gulint gali padėti palengvinti rėmuo laikant kūną vertikalesnėje padėtyje.
2012 m. Atlikto tyrimo metu mokslininkai palygino naktinės rūgšties refleksą turinčių žmonių simptomus dviem atvejais.
Pirmąją tyrimo dieną žmonės miegojo įprastoje gulėjimo padėtyje. Kitas 6 naktis jie miegojo pakėlę galvą 20 centimetrų aukščio bloku.
65 proc. Žmonių, baigusių tyrimą, pakėlę galvą sumažėjo miego sutrikimų.
Ar tai sumažina miego apnėjos simptomus?
Dažniausias miego apnėjos tipas yra žinomas kaip obstrukcinė miego apnėja. Šios būklės metu gerklės raumenys atsipalaiduoja ir blokuoja kvėpavimo takus. Tai dažnai sukelia knarkimą, staigius pabudimus naktį ir mieguistumą dieną.
Apie 60 procentų žmonių, sergančių obstrukcine miego apnėja, taip pat serga GERL. Manoma, kad dėl obstrukcinės miego apnėjos padidėja spaudimas krūtinės ertmėje, todėl rūgšties refliuksas yra labiau tikėtinas.
Miego metu galvos pakėlimas gali palengvinti ir suvaldyti miego apnėjos simptomus.
2017 m. Tyrime tyrėjai ištyrė nedidelio galvos pakilimo poveikį žmonėms, turintiems obstrukcinę miego apnėją. Tyrėjai nustatė, kad 7,5 laipsnio pakilimas žymiai pagerino simptomus, neturėdamas įtakos miego kokybei.
Tyrime taip pat minima, kad dviejuose senesniuose tyrimuose, paskelbtuose 1986 ir 1997 m., Nustatyta, kad miegojimas esant 30 ir 60 laipsnių temperatūrai taip pat pagerino miego apnėjos simptomus. Šie kampai labiau panašūs į gulimos kėdės padėtį.
Ar tai padeda, jei esate nėščia?
Pakankamai miegoti nėštumo metu yra dar svarbiau nei paprastai. Tačiau daugeliui nėščių moterų yra didesnė rizika susirgti miegą sutrikdančiomis problemomis, tokiomis kaip:
- GERD
- obstrukcinė miego apnėja
- nugaros skausmas
Antrojo ar trečiojo trimestro moterims nerekomenduojama miegoti ant nugaros, nes vaisiaus svoris gali suspausti veną, vadinamą apatine tuščiaviduriu tuščiaviduriu tuščiuoju krauju, kuris grąžina kraują į jūsų širdį iš apatinės kūno dalies.
Šis suspaudimas gali sukelti aukštą kraujospūdį ir blogą vaisiaus apytaką.
Dauguma gydytojų rekomenduoja miegoti ant šono, kai esate nėščia.
Miegojimas kairėje pusėje dažnai laikomas idealiu, nes tai pašalina jūsų kepenų spaudimą. Jei jums atrodo nemalonu miegoti ant šono, miegoti gulint ant gulto gali būti alternatyva.
Ar tai malšina nugaros skausmus?
Kai kurie žmonės, turintys nugaros skausmų, pastebi, kad įlipti ir išlipti iš kėdės yra lengviau nei lipti ir išlipti iš lovos.
Jei jūs miegate gulimoje kėdėje, galbūt norėsite pasidėti pagalvę už nugaros apačios.
Po nugaros operacijos miegama gulint
Miegoti ant gulimos kėdės gali būti patogiau, jei po operacijos sunku patekti į lovą.
Sėdėjimas gulint ant nugaros yra mažiau įtemptas jūsų nugarai nei sėdint stačioje kėdėje. Tačiau patartina įsitikinti, kad jūsų atlošas siūlo pakankamą atramą nugarai, kad nesėdėtumėte su išlenktu stuburu ir labiau neapkrautumėte nugaros.
Šalutinis poveikis ir atsargumo priemonės miegant gulint
Miegoti gulint ant gulto paprastai yra saugu. Tačiau tai gali padidinti jūsų riziką susirgti keliomis komplikacijomis.
Kvėpavimo problemos
Jei miegant jūsų nugaros viršutinė dalis yra sulenkta, tai gali blokuoti oro srautą plaučiuose.
Atlošta padėtis taip pat gali sukelti kraujo užgulimą plaučiuose ir sumažinti deguonies kiekį, kurį galite įkvėpti.
Jei turite problemų su plaučiais, prieš reguliariai miegodami gulint ant gulto, galite kreiptis į gydytoją.
Sąnario standumas
Kai miegate gulint ant lovos, keliai ir klubai visą naktį lieka sulenkti. Laikui bėgant, tai gali priveržti klubus, blauzdas ir pakinklius ir gali neigiamai paveikti jūsų laikyseną.
Įtempti raumenys taip pat gali padidinti jūsų kritimo riziką.
Giliųjų venų trombozė
Kiekvieną valandą, kai sąnariai būna sulenkti ir nejudami, gali padidėti tikimybė susirgti giliųjų venų tromboze (DVT).
DVT yra rimtas kraujo krešulys vienoje iš jūsų giliųjų venų, kuris gali kelti pavojų gyvybei. Paprastai tai atsiranda kojose, bet gali formuotis ir kitur.
Kompresinių kojinių dėvėjimas gali padėti sumažinti DVT atsiradimo tikimybę.
Sutrikusi kraujotaka
Ilgai sėdint sulenktais keliais, gali sutrikti apatinės kūno dalies kraujagyslių veikla.
Visų pirma, tai gali užblokuoti kraujotaką arterijoje už kelio, vadinamą poplitine arterija. Kojų laikymasis tiesiai miegant miegamajame gali būti naudingesnis kraujotakai, nei kelių sulenkimas.
Kaip miegoti gulint
Miegant gulint ant gulto, iš anksto verta įsitikinti, kad turite viską, ko reikia, kad būtumėte patogūs, kad nepabustumėte visą naktį.
Štai keletas būdų, kaip pagerinti miegą:
- Jei jūsų kėdė pagaminta iš odos, galbūt norėsite ant jos uždėti paklodę, kad neprakaituotumėte.
- Įsitikinkite, kad turite pakankamai pledų, kad per naktį būtų šilta.
- Jei galvos atrama yra sunki, galite naudoti pagalvę.
- Norėdami papildomai palaikyti, galbūt norėsite uždėti pagalvę už kaklo ir apatinės nugaros dalies.
- Jei norite išvengti kraujo kaupimosi pėdose, galbūt norėsite miegoti palaikydami kojas priešais save arba dėvėti kompresines kojines.
Atimti
Miegoti gulint ant gulto paprastai yra saugu.Jei jums tai atrodo patogu, galite miegoti pramiegojime be jokios rizikos.
Žmonės, turintys miego apnėjos, GERL ar nugaros skausmų, gali geriau miegoti miegamajame nei lovoje.
Kad naktį miegotumėte patogiai, pabandykite atsinešti tiek antklodžių, kad per naktį būtų šilta, o pagalvėmis palaikyti nugarą ir kaklą.
