Bėgiko niežėjimas yra sensacija, atsirandanti bėgantiems ar sunkiai sportuojantiems žmonėms. Sportuojant yra keletas šio niežtinčio odos pojūčio priežasčių.
Paprastai niežulys ir alerginiai simptomai atsiranda ant skrandžio ir kojų, nors jie gali pasireikšti bet kurioje kūno vietoje.
Paprastai bėgiko niežėjimas neramina, o profilaktika ir gydymas yra paprasti. Atvejams, kuriems būdingi sunkūs simptomai, gali prireikti specialaus gydymo.
Skaitykite toliau, norėdami atkreipti dėmesį į bėgikų niežėjimo priežastis ir būdus, kaip jį gydyti ir užkirsti kelią.
Kas tai sukelia?
Yra keletas bėgiko niežėjimo priežasčių. Pakalbėsime, kas gali nutikti jūsų kūne, kad sukeltų šį niežtintį pojūtį.
Padidėjęs kraujo tekėjimas
Jei kurį laiką buvote sėslus arba nesportavote, grįžimas prie bėgimo įpročių gali sukelti niežėjimą.
Bėgimas padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį ir kraujotaką, nes jūsų širdis tiekia daugiau kraujo ir deguonies tiksliniams raumenims. Tai sukelia jūsų kapiliarų ir arterijų išsiplėtimą ir stimuliuoja jūsų nervines ląsteles, o tai gali sukelti niežulį.
Histamino išsiskyrimas
Remiantis 2017 m. Tyrimų apžvalga, mankšta gali skatinti histamino išsiskyrimą, kad būtų išvengta nuovargio, o ne kaip alerginė reakcija. Histaminas sukelia jūsų kraujagyslių išsiplėtimą, o tai skatina niežėjimą.
Jautri oda
Galite būti ypač linkę į bėgikų niežulį, jei turite jautrią odą. Alergija tam tikriems skalbinių plovikliams, audinių minkštikliams ar drabužių medžiagoms gali sukelti niežėjimą. Prakaitavimo ir sausos odos derinys gali pabloginti dirginimą.
Norėdami apriboti prakaituojančią odą, naudokite skalbinių produktus, skirtus jautriai odai, ir įsigykite treniruočių drabužius, pagamintus iš drėgmę praleidžiančių audinių. Norėdami kovoti su sausa oda, prieš bėgdami tepkite drėkintuvą.
Fizinio krūvio sukelta dilgėlinė
Fizinio krūvio sukelta dilgėlinė yra alerginis atsakas, atsirandantis patyrus niežėjimą kartu su dilgėline ar odos paraudimu.
Papildomi simptomai gali būti:
- skrandžio spazmai
- galvos skausmas
- sunku kvėpuoti
- veido, liežuvio ar rankų patinimas
Fizinio krūvio sukelta dilgėlinė atsiranda sunkių fizinių pratimų, tokių kaip bėgimas ar žygiai, metu arba po jų, ypač kai šią veiklą atliekate karštu ar šaltu oru.
Fizinio krūvio sukeltas vaskulitas
Fizinio krūvio sukeltas vaskulitas taip pat žinomas kaip golfo žaidėjo vaskulitas arba žygeivio bėrimas. Kartais tai vadinama „Disney“ bėrimu, nes karštą dieną dažnai būna fiziškai aktyvus ir veikiamas saulės spindulių, o tai įprasta „Disney“ pramogų parkuose.
Ši uždegiminė būklė apima raudonus pleistrus, purpurines dėmes ir šlaunų bei blauzdų patinimą. Niežtintį bėrimą lydi stiprus perštėjimas, skausmas ir deginimas.
Dėl genetikos galite labiau linkti į fizinio krūvio sukeltą vaskulitą. Paprastai simptomai praeina savaime per kelias dienas.
Fizinio krūvio sukelta purpura
Fizinio krūvio sukelta purpura pasireiškia žmonėms, bėgantiems maratonus, ilgus pasivaikščiojimus ar neįprastą fizinę veiklą. Tai ypač būdinga karštu oru kalnuose.
Dėl šios būklės ant apatinių kojų atsiranda kraujo dėmių. Vis dėlto tai neturi įtakos kojinių suspaustai odai.
Daugeliu atvejų opos užgyja per kelias dienas.
Kitos galimos priežastys
Kitos galimos bėgiko niežėjimo priežastys:
- maisto alergijos
- alkoholiniai gėrimai
- vaistai, įskaitant aspiriną
- kitos alerginės reakcijos
Ar jis praeis?
Nors bėgiko niežulys yra nemalonus, dažniausiai tai neramina.
Sukurti nuoseklią mankštos tvarką yra geriausias būdas išvengti bėgiko niežulio ir sumažinti jo intensyvumą. Paprastai, kai jūsų kūnas įpranta vėl sportuoti, niežėjimas atslūgsta.
Lėtinkite greitį, padarykite pertrauką arba nustokite sportuoti, kai tik prasideda jūsų simptomai. Jei turite sunkų bėgiko niežėjimo atvejį, kuris nepagerėja gydant, gali tekti visiškai nutraukti mankštą, ypač šiltu oru.
Namų gynimo priemonės
Norėdami palengvinti niežtinčias kojas, išbandykite šias namų gynimo priemones:
- Paimkite šiltą vonią su avižų dribsniais, „Epsom“ druskomis ar soda.
- Ant niežtinčios vietos tepkite alavijo gelį, hidrokortizono kremą ar šaltą kompresą.
- Norėdami pagerinti kojų apytaką, dėvėkite kompresines kojines ir keliskart per dieną pakelkite kojas 15 minučių.
Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei niežulį lydi:
- galvos svaigimas
- apsvaigimas
- sunku kvėpuoti
- dilgėlinė, atsirandanti kartu su stipriu dilgčiojimu, skausmu ar deginimu ir nenustygstanti per 10 minučių
Gydytojas gali atlikti alergijos ir fizinio krūvio testus, kad nustatytų priežastį.
Kaip to išvengti
Nors jums gali nepavykti visiškai užbėgti už bėgikų niežulio, galite sumažinti protrūkius.
Reguliarus bėgimas yra geriausias būdas išvengti bėgiko niežulio. Nuolatinė bėgimo tvarka padidina jūsų kraujo tūrį, o tai reiškia, kad jūsų kūnas neturės tiek padidinti kraujo tekėjimo. Be to, jūsų kūnas bus pripratęs prie padidėjusios kraujotakos, kai jis atsiras.
Naudokite žurnalą, norėdami sekti maisto produktus ar gėrimus, kurie gali sukelti niežulį bėgikui, kad galėtumėte stebėti, kaip jūsų kūnas reaguoja. Jums gali tekti apskritai vengti tam tikrų maisto produktų ar gėrimų arba juos vartoti kelias valandas prieš mankštinantis.
Sunkiais atvejais gali prireikti išrašyti automatinį epinefrino injektorių (EpiPen). Kad simptomai netaptų pavojingi gyvybei, suleiskite šį vaistą iškart, kai tik atsiras simptomai.
Papildomi būdai, kaip išvengti bėgiko niežulio, yra šie:
- nevartojančių antihistamininių vaistų vartojimas
- dėvėti treniruočių drabužius, tinkamus karštam ar šaltam orui
- naudojant nutirpiantį purškalą
- maudytis voniose ir dušuose su šaltu ar šiltu vandeniu, o ne karštu vandeniu
- vengiant pernelyg didelio saulės poveikio
- mankšta per vėsiausią dienos dalį
Esmė
Paprastai bėgiko niežėjimas yra lengvas reiškinys, dėl kurio nereikia jaudintis. Galite išvengti bėgiko niežėjimo reguliariai bėgdami, vartodami antihistamininius vaistus ir vengdami sukelti veiksnius, įskaitant tam tikrus maisto produktus ir gėrimus.
Lėtinkite greitį arba padarykite pertrauką, jei jaučiate bėgikų niežulį. Pasitarkite su savo gydytoju, jei simptomai yra sunkūs arba nepagerėja gydant.
.jpg)
.jpg)
