Sustiprinkite ir ištieskite pečius, rankas, viršutinę nugaros dalį, kojas, sėdmenis ir riešus vienu ypu.
Čia tikrai derinkitės su savo kūnu. Atkreipkite dėmesį į sritis, kurios yra ypač griežtos. Per skaudu laikyti dvi minutes? Padarykite pertrauką ir vietoj to apveskite tas vietas putomis.
Trukmė: palaikykite 30 sekundžių ir grįžkite pailsėti kelioms sekundėms. Pakartokite dar dvi minutes.
Instrukcijos:
- Pradėkite sėdėdami ant grindų ištiesę kojas priešais save. Nuleiskite rankas kelis centimetrus už klubų ir pasukite delnus taip, kad pirštų galiukai būtų nukreipti į pirštus.
- Tvirtai spausdami rankas į kilimėlį, pasukite viršutines rankas iš išorės, tada įkiškite pečius į nugarą ir leiskite pakelti krūtinę.
- Įkvėpus, nuspauskite rankas ir kojas žemyn ir pakelkite klubus link lubų. Stenkitės, kad kojų padai būtų grindyse, o kojos būtų tiesios ir įtemptos.
- Kai būsite patogus, galite lėtai paleisti galvą. Leiskite jam nukristi atgal ir palaikykite jį iki 30 sekundžių. Norėdami atleisti, lėtai nuleiskite klubus į kilimėlį.
Rytoj: padvigubinkite lentų gerumą.
Kelly Aiglon yra gyvenimo būdo žurnalistė ir prekės ženklo strategė, ypatingą dėmesį skirdama sveikatai, grožiui ir sveikatingumui. Kai ji nekuria istorijos, ją dažniausiai galima rasti šokių studijoje, mokančioje „Les Mills BODYJAM“ ar „SH’BAM“. Ji ir jos šeima gyvena ne Čikagoje, ją galite rasti „Instagram“.
.jpg)
-good-for-you.jpg)
