Kaip palengvėti dėl astenopijos

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Kas yra astenopija?

Astenopija dažniau vadinama akių nuovargiu ar akių nuovargiu. Tai dažna būklė, kuri atsiranda, kai jūsų akys pavargsta nuo intensyvaus naudojimo. Ilgalaikis spoksojimas į kompiuterio ekraną ar įtempimas, kad matytųsi silpnoje šviesoje, yra dažnos priežastys.

Dažniausiai astenopija nėra rimta ir praeina, kai pailsite akis. Kartais astenopija yra susijusi su pagrindine regėjimo problema, tokia kaip astigmatizmas ar toliaregystė (hiperopija).

Astenopijos simptomai

Astenopijos simptomai kiekvienam žmogui gali skirtis, atsižvelgiant į priežastį ir visas pagrindines akių problemas. Dažniausi simptomai yra šie:

• skausmas aplink akis
• galvos skausmas, kurį gali sustiprinti akių naudojimas
• sausos ar ašarojančios akys
• neryškus matymas
• degančios, skaudančios ar pavargusios akys
• jautrumas šviesai
• sunku atmerkti akis
• galvos sukimasis

Pasak Amerikos oftalmologijos akademijos, kai kurie žmonės taip pat patiria refleksinius simptomus nuo astenopijos. Tai gali būti:

• migrena
• pykinimas
• veido raumenų trūkčiojimas

Astenopijos priežastys

Ilgalaikis kompiuterių ir skaitmeninių prietaisų naudojimas tapo tokia dažna astenopijos priežastimi, kad ji buvo pavadinta „kompiuterio regėjimo sindromu“ arba „skaitmeniniu akių patempimu“.

Be ilgesnio žiūrėjimo į ekranus, kitos astenopijos priežastys:

• skaityti ilgą laiką
• spoksodamas pamatyti tamsioje ar tamsioje aplinkoje
• važiuodamas ilgus atstumus
• ryškios šviesos ar akinimo poveikis
• veikla, susijusi su intensyviu dėmesiu
• būti įtemptam ar pavargusiam
• sauso judančio oro, pvz., ventiliatoriaus, oro kondicionieriaus ar šildytuvo, poveikis
• pagrindinės akių būklės, tokios kaip sausa akis ar nekoreguotas regėjimas

Namų gynimo priemonės nuo astenopijos

Dažniausiai astenopija gali būti gydoma atlikus keletą pakeitimų aplinkoje ir gyvenimo būde. Štai keletas patarimų, kurie padės gydyti astenopiją namuose.

Sureguliuokite savo apšvietimą

Turint pakankamai šviesos atliekant tam tikras užduotis, pavyzdžiui, skaitant ar siuvant, galima sumažinti įtampą ir akių nuovargį. Atlikdami bet kokį artimą darbą, padėkite savo šviesos šaltinį už savęs ir padėkite jį taip, kad šviesa būtų nukreipta į jūsų užduotį.

Šviestuvo gaubtas ant šviesos, pastatytos priešais jus, geriausiai tinka, jei dirbate ar skaitote prie stalo. Svarbiausia, kad apšvietimas būtų pakankamas, kad jis nespindėtų tiesiai į akis.

Jei žiūrite televizorių, švelnus ar silpnas kambario apšvietimas palengvins jūsų akis.

Pratinkite protingesnį ekrano laiką

Apribojus laiką, kurį skiriate sutelkdami dėmesį į kompiuterio ekraną ar skaitmeninį įrenginį, galite labai pagerinti astenopijos simptomus. Dirbdami prie kompiuterio ar naudodami skaitmeninį įrenginį, apribokite ekrano laiką:

• Padarykite pertraukas, naudodamiesi taisykle 20-20-20, perstumdami akis kas 20 minučių žiūrėkite į objektą, esantį mažiausiai 20 pėdų atstumu.
• Atsisėskite rankos atstumu - maždaug 25 colių atstumu nuo kompiuterio ekrano.
• Padėkite ekraną taip, kad jūsų žvilgsnis būtų šiek tiek žemyn.
• Naudokite matinį ekrano filtrą, kad sumažintumėte akinimą, žiūrėdami į stiklinį ekraną.
• Koreguokite ekrano nustatymus, įskaitant ryškumą, kontrastą ir tipo dydį, kad jį būtų lengviau matyti.

Patikrinkite keletą būdų, kaip efektyviai apriboti vaikų ekrano laiką, jei jie taip pat vargina akis.

Darykite pertraukėles

Astenopija atsiranda, kai jūsų akys per daug laiko skiria tam, kad nedarytų pertraukos. Nesvarbu, ar skaitote, ar naudojatės kompiuteriu, ar vairuojate, svarbu daryti periodines pertraukėles. Periodiškai pažvelkite nuo ekranų ar puslapių ir patraukite, kad pailsėtumėte, kai važiuojate ilgai.

Naudokite dirbtines ašaras

Dirbtinės be recepto (OTC) dirbtinės ašaros padeda išlaikyti jūsų akis, o tai gali palengvinti arba išvengti sausėjimo, kurį sukelia įtempimas. Juos naudokite, net jei akys jaučiasi gerai prieš atsisėdant dirbti prie kompiuterio ar kitos užduoties.

OTC dirbtinių ašarų galima įsigyti parduotuvėse arba internete. Ieškokite tepančių akių lašų, ​​kuriuose nėra konservantų. Jie gali būti naudojami taip dažnai, kaip jums reikia, ir juose nėra cheminių medžiagų, kurios gali dar labiau suerzinti jūsų akis.

Tepančių akių lašų be konservantų pavyzdžiai yra šie:

• Atnaujinkite optinius lubrikanto akių lašus
• Alcon Tears Naturale Free Lubricant akių lašai
• „Systane Ultra Lubricant“ akių lašai

Pagerinkite savo erdvės oro kokybę

Pakeitus oro kokybę aplinkoje, pavyzdžiui, naudojant oro drėkintuvą, galima išvengti akių džiūvimo. Venkite, kad oras pūstų tiesiai į veidą. Tai galite padaryti perkeldami kėdę toliau nuo šildymo ir oro kondicionavimo angų ar ventiliatorių ar patalpų šildytuvų. Važiuodami atitraukite orlaides nuo veido.

Medicininis astenopijos gydymas

Astenopijos gydymas kartais reikalingas, kai simptomai yra sunkūs arba susiję su pagrindine būkle. Kreipkitės į oftalmologą ar optometristą, jei turite kokių nors regėjimo problemų arba jei astenopija tęsiasi net ir sumažinus ekrano laiką bei imantis kitų priemonių pailsinti akis.

Gydymas astenopija ir susijusiais simptomais priklauso nuo priežasties ir gali apimti:

• akinius
• kontaktiniai lęšiai
• refrakcijos operacija
• receptiniai akių lašai

Astenopijos prevencija

Geriausias būdas išvengti astenopijos yra apriboti veiklą, dėl kurios jūs įtempiate akis. Tai galite padaryti reguliariai pertraukinėdami atlikdami užduotis, kurioms reikia skirti daug dėmesio, pavyzdžiui, skaityti, vairuoti ar žiūrėti į kompiuterio ekraną. Jei įmanoma, apribokite laiką, kurį praleidžiate kompiuteryje ar skaitmeniniame įrenginyje.

Reguliariai atliekant akių egzaminus taip pat svarbu diagnozuoti ir gydyti bet kokius regėjimo pokyčius ar kitas akių problemas. Pradinį akių tyrimą rekomenduojama atlikti sulaukus 40 metų, tai yra tada, kai labiau tikėtini ankstyvi akių ligos požymiai ar regos pokyčiai. Prieš tai atlikite oftalmologinį egzaminą, jei pajutote kokių nors regėjimo pokyčių ar turite akių ligą.

Žmonės, kuriems yra didesnė rizika susirgti akių liga dėl diabeto ar padidėjusio kraujospūdžio, taip pat turėtų greičiau kreiptis į oftalmologą ar optometrą.

Išsinešimas

Astenopija, nors ir erzina, nėra rimta ir nesukelia nuolatinių regėjimo ar akių problemų. Norint pagerinti simptomus ir užkirsti kelią jų atsinaujinimui, dažnai reikia apriboti ekrano laiką, daryti pertraukėles ir šiek tiek pakoreguoti aplinką bei kasdienius įpročius.