Padidinkite savo treniruotes, kad pasiektumėte didžiausią efektyvumą ir rezultatus.
Treniruotės metu labiausiai tikėtina, kad atliksite gerą pratimą. Ir nors tai yra jo mėsa, yra dar viena lygties dalis, kuri dažnai kritiškai nepastebima - tinkamas kvėpavimas.
Atkreipti dėmesį į kvėpavimą jėgos treniruočių metu tikrai gali tau.
Tai leidžia labiau kontroliuoti kūną, išlaikyti ramų ir budrų visos treniruotės metu, kad galėtumėte aktyviai užsiimti visi jūsų raumenys. Tai netgi gali suteikti jums galimybę pakelti daugiau.
Ilgainiui taisyklingo kvėpavimo praktika:
- sumažinkite oro kiekį, kurio jums reikia įkvėpti ir išeiti atliekant pratimą
- padėti raumenims gaminti mažiau anglies dvideginio
- pagerinti kraujotaką ir širdies sveikatą
- maksimaliai padidinkite savo treniruotę ir fizinį pasirengimą
Nekvėpuoja nebe!
Kaip kvėpuoti siekiant maksimalaus efektyvumo
Bendra nykščio taisyklė yra įkvėpimas per nosį, todėl oras patenka į pilvą prieš pat ekscentrinę (raumenis ilginančią) judesio dalį.
Koncentrinės (raumenis sutrumpinančios) judesio dalies metu iškvėpkite visiškai per burną.
per „Gfycat“
Paimkite, pavyzdžiui, pritūpimą: Jūs turėtumėte įkvėpti prieš pat pradėdami nuleisti žemyn, ir iškvėpkite, ištiesdami kojas atgal į pradinę padėtį.
Arba atsispaudimas: įkvėpkite, sulenkite alkūnes, kad nuleistumėte kūną iki žemės, ir iškvėpkite, kai kyla atgal.
Gali kilti pagunda sulaikyti kvėpavimą kilnojant svorį - ne!
Įpratus sulaikyti kvėpavimą gali padidėti kraujospūdis, galintis sukelti galvos svaigimą, pykinimą ar net širdies priepuolį.
Verčiau naudokite savo pratimą kaip laiką giliems kvėpavimams praktikuoti. Gilus įkvėpimas gali sumažinti jūsų kraujospūdį, sustiprinti atsipalaidavimą ir netgi gali atlikti tam tikrą vaidmenį, kaip mūsų kūnas skaido natrį.
Prisijunkite prie savo kvėpavimo naudodamiesi kvėpavimo metodais, pavyzdžiui, aprašytais čia, ir sužinokite, kaip ir kada kvėpuoti per jėgos treniruotes.
Po tam tikros praktikos tai bus antroji prigimtis.
Nicole Davis yra Bostone gyvenanti rašytoja, ACE sertifikuota asmeninė trenerė ir sveikatos entuziastė, dirbanti tam, kad padėtų moterims gyventi stipresnį, sveikesnį, laimingesnį gyvenimą. Jos filosofija yra apimti jūsų kreives ir sukurti jūsų tinkamumą - kad ir koks jis bebūtų! Ji buvo pristatyta „Oxygen“ žurnalo „Future of Fitness“ 2016 m. Birželio mėn. Numeryje. Sekite ją „Instagram“.
.jpg)
