Ar dietiniai gėrimai numeta svorio netekimą ir prisideda prie pilvo riebalų?

Dietinių gėrimų vartojimas gali sukelti svorio padidėjimą ir kitus neigiamus sveikatos padarinius.

Klausimas: Ar dietiniai gėrimai trukdo lieknėti ir pilvo riebalams pridėti? Jei taip, kodėl? Ar gerti vieną dietinį kokakolą per dieną gali būti jums blogai, jei bandote sulieknėti dėl jo dirbtinių saldiklių?

Dietiniai gėrimai reklamuojami kaip sveikesnė alternatyva cukraus ir kalorijų turintiems kolegoms, ir jie gali būti ypač patrauklūs žmonėms, norintiems sulieknėti.

Tačiau daugelį metų atlikti tyrimai rodo, kad dietiniai gėrimai nėra tinkamas juosmeniui pasirinkimas. Dietiniai gėrimai ne tik neturi maistinės vertės, bet ir mažai kalorijų neturintys ar be kalorijų dirbtinai saldinti gėrimai, pavyzdžiui, dietinė soda, gali įvairiai pakenkti jūsų sveikatai.

Pavyzdžiui, dietinių gėrimų vartojimas siejamas su padidėjusia rizika susirgti lėtinėmis ligomis, įskaitant metabolinį sindromą, simptomų grupę, kuri kelia širdies ligų ir diabeto riziką. Konkrečiai, dietinių gėrimų vartojimas buvo reikšmingai susijęs su pilvo riebalais ir padidėjusiu cukraus kiekiu kraujyje, kurie abu yra metabolinio sindromo simptomai.

Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 749 suaugę žmonės, nustatė, kad kasdien dietinę soda vartojusių žmonių juosmens apimties padidėjimas buvo beveik keturis kartus didesnis nei ne vartotojams per 10 metų. Dar daugiau, dirbtinai saldintų gėrimų vartojimas buvo reikšmingai susijęs su antsvoriu ir nutukimu.

Be to, vartojant dietinius gėrimus, gali padidėti rizika susirgti tokiomis ligomis kaip diabetas ir pakenkti psichinei sveikatai.

Yra keletas būdų, kuriais vartojant dietinius gėrimus gali padidėti svoris ir atsirasti kitų neigiamų pasekmių sveikatai. Pavyzdžiui, dirbtiniai saldikliai, koncentruoti dietiniuose gėrimuose, gali padidinti alkį ir sustiprinti potraukį kaloringesniems maisto produktams. Dirbtinai saldinti gėrimai taip pat gali trikdyti svorio reguliavimo mechanizmus, sutrikdyti žarnyno bakterijų pusiausvyrą ir pakeisti cukraus kiekį kraujyje.

Be to, žmonės, reguliariai vartojantys dietinius gėrimus, turi blogesnę mitybos kokybę ir valgo mažiau vaisių ir daržovių nei tie, kurie jų negeria.

Nors vartojant dietinį gėrimą, tikėtina, kad tai reikšmingai nepaveiks jūsų sveikatos, geriausia kiek įmanoma sumažinti dirbtinai saldintų gėrimų suvartojimą. Jei esate įpratę vartoti kelis dietinius gėrimus per dieną, lėtai pradėkite juos pakeisti gazuotu vandeniu, paprastu arba pagardintu citrinos arba kalkių griežinėliais. Atsisakyti ar labai sumažinti dietinių gėrimų suvartojimą gali būti nelengva, tačiau tai yra geriausias pasirinkimas jūsų sveikatai.

Jillian Kubala yra registruota dietologė, įsikūrusi Westhampton, NY. Jillian turi mitybos magistro laipsnį Stony Brook universiteto medicinos mokykloje, taip pat mitybos mokslo bakalauro laipsnį. Be to, kad rašė „Healthline Nutrition“, ji vadovauja privačiai praktikai, esančiai Long Ailendo (NY) rytiniame gale, kur padeda savo klientams pasiekti optimalų sveikatingumą keičiant mitybą ir gyvenimo būdą. Jillian praktikuoja tai, ką skelbia, laisvalaikį praleisdama savo mažame ūkyje, kuriame yra daržovių ir gėlynai bei vištų pulkas. Kreipkitės į ją per ją Interneto svetainė arba toliau „Instagram“.