Fibromialgijos pagrindai
Fibromialgija yra būklė, sukelianti skausmą, nuovargį ir švelnius taškus aplink kūną.
Tai gali būti sunku diagnozuoti, nes daugelis jo simptomų yra panašūs į kitų ligų simptomus. Tai taip pat gali būti sunku gydyti. Štai kodėl svarbu kreiptis į gydytoją, kuris turi fibromialgijos gydymo patirties.
Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) teigia, kad maždaug 5 milijonai suaugusiųjų amerikiečių - dauguma jų yra moterys - serga šia liga.
Gyvenimo būdo pokyčiai, įskaitant mitybos pokyčius, gali padėti kai kuriems žmonėms valdyti simptomus.
Siekite gerai suplanuotos dietos
Subalansuota mityba yra gera idėja visiems, neatsižvelgiant į tai, ar jie turi fibromialgiją.
Tačiau, atsižvelgiant į 2018 m. Literatūros apžvalgą, fibromialgija sergantiems žmonėms ypač svarbu gauti tinkamą maistinių medžiagų derinį.
Dietos, kuriose gausu antioksidantų ir kuriose yra pakankamai maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas B12, gali padėti sumažinti simptomus.
Subalansuota mityba turėtų apimti:
- švieži vaisiai ir daržovės
- pilno grūdo
- sveikų riebalų
- mažai riebalų turinti pieninė
- liesų baltymų, tokių kaip vištiena ar žuvis
Stenkitės vengti maisto produktų, kurių maistinė vertė yra maža, kurie labiau gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą, įskaitant per didelį sočiųjų riebalų kiekį ir visa, kas perdirbta ar kepta.
Taip pat apribokite druskos ir cukraus kiekį racione.
Valgyk dėl energijos
Dėl fibromialgijos galite jaustis pavargę ir susidėvėję. Valgydami tam tikrus maisto produktus galite gauti daugiau energijos praleisti dieną.
Norėdami sulėtinti angliavandenių absorbciją, sumaišykite juos su baltymais ar riebalais. Pasirinkite šviežią, sveiką maistą, kuriame yra daug skaidulų ir mažai pridėtojo cukraus, pavyzdžiui:
- riešutai ir sėklos, pavyzdžiui, migdolai
- Brokoliai
- pupelės
- tofu
- avižiniai dribsniai
- tamsiai lapiniai žalumynai
- avokadas
Venkite saldumynų, kurie tik greitai padidina cukraus kiekį. Jūsų kūnas degs tiesiai per juos, tada jūs sudaužysite arba iškart prarasite tą didelį energijos jausmą.
Eik vegetaras
Keletas senesnių tyrimų ištyrė, kaip tam tikrų dietų valgymas veikia fibromialgiją.
Nedideliame 2000 m. Atliktame tyrime padaryta išvada, kad žalios ir veganiškos dietos vartojimas gali šiek tiek palengvinti tokius simptomus kaip sąnarių sustingimas ir blogas miegas.
Nedidelis 2001 m. Tyrimas, paskelbtas BMC papildomoje ir alternatyvioje medicinoje (dabar BMC papildoma medicina ir terapija), parodė, kad žmonės, kurie valgė daugiausia žalią ir vegetarišką maistą, turėjo mažiau skausmo.
Į jų racioną buvo įtraukta tokių produktų kaip salotos, morkų sultys, riešutai ir vaisiai.
Naujausi tyrimai taip pat nurodė žalios ir vegetariškos dietos pranašumus.
Remiantis 2019 m. Literatūros apžvalga, žmonės, kurie keletą mėnesių priėmė tokio tipo dietą, pranešė apie tokių parametrų pagerėjimą:
- skausmas
- miego kokybė
- ryto sustingimas
- emocinė sveikata
Dietos be mėsos paprastai yra sveikos ir jose yra daug augalinių antioksidantų, tačiau žalio maisto dietos yra labai ribojančios ir tinka ne visiems.
Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu ar mitybos ekspertu, prieš priimant dažniausiai arba visiškai neapdorotą dietą.
Venkite maisto produktų, sukeliančių simptomus
Nors nėra vienos „fibromialgijos dietos“, tyrimai rodo, kad tam tikri maisto ingredientai ar rūšys gali sukelti problemų kai kuriems fibromialgija sergantiems žmonėms.
Jie apima:
- fermentuojami oligosacharidai, disacharidai, monosacharidai ir polioliai (FODMAP)
- maisto produktai, kuriuose yra glitimo
- eksitotoksinai, maisto priedų kategorija
Kai kurie žmonės jaučiasi geriau, kai valgo arba vengia tam tikrų rūšių maisto produktų. Jums gali tekti vesti maisto dienoraštį, kad sužinotumėte, kuris maistas sukelia ar pagerina jūsų simptomus.
Fermentuojami oligosacharidai, disacharidai, monosacharidai ir polioliai (FODMAP)
FODMAP yra tam tikri angliavandeniai, kuriuos fermentuoja žarnyno bakterijos virškinamajame trakte. Kai kuriems žmonėms jie gali skatinti simptomus.
Maistas, kuriame yra daug FODMAP, yra:
- pieno produktai
- pupelės
- duona
- makaronai
- miežiai ir rugiai
- kryžmažiedės daržovės, tokios kaip brokoliai, Briuselio kopūstai ir žiediniai kopūstai
- vaisių, tokių kaip obuoliai, persikai ir kriaušės
2017 m. Atliktas tyrimas parodė, kad sergantiesiems fibromialgija simptomai ir gyvenimo kokybė pagerėjo laikantis mažai FODMAP turinčios dietos. Jie taip pat numetė svorio.
Glitimas
2014 m. Tyrime pranešta, kad ne celiakinis glitimo jautrumas gali būti pagrindinė fibromialgijos priežastis.
Fibromialgija sergantys žmonės, kuriems celiakija buvo neigiama, laikydamiesi dietos be glitimo vis dar pastebėjo reikšmingą skausmo ar gyvenimo kokybės rodiklių pagerėjimą.
Eksitotoksinai
Eksitotoksinai yra medžiagos, stimuliuojančios liežuvio skonio receptorius. Pavyzdžiui, natrio natrio glutamatas (MSG), aspartamas ir pakitę baltymai, panašūs į baltymų izoliatuose ir hidrolizuotuose baltymuose.
2012 m. Tyrime žmonės, turintys ir fibromialgiją, ir dirgliosios žarnos sindromą (DŽS), pranešė apie žymiai pagerėjusius skausmo simptomus, pašalinus eksitoksinus 1 mėnesį. Kai tyrimo dalyviai vėl įtraukė MSG į savo mitybą, jų simptomai grįžo arba pablogėjo.
Kita vertus, 2013 m. Tyrime padaryta išvada, kad MSG ir aspartamo pašalinimas iš dietos keletą mėnesių neturėjo įtakos fibromialgijos simptomams.
Vis dar reikalingi didesni tyrimai.
Eksitotoksinų vengimas gali būti naudingas ne visiems. Tačiau galite pabandyti pašalinti šiuos junginius iš dietos ir sužinoti, ar tai padeda sušvelninti jūsų individualius simptomus.
Išlaikykite vidutinį svorį
Kitas sveikos mitybos privalumas yra tai, kad tai gali padėti jums valdyti savo svorį.
Viename 2012 m. Žurnale „Clinical Rheumatology“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad žmonės, sergantys fibromialgija ir turintys nutukimą, prarado svorį, geresne gyvenimo kokybe.
Jie patyrė mažiau skausmo ir depresijos, turėjo mažiau švelnių taškų ir geriau išsimiegojo nusiėmę kelis kilogramus. Šis tyrimas rodo, kad svorio metimas gali būti svarbi fibromialgijos gydymo dalis.
2019 m. Literatūros apžvalgoje taip pat teigiama, kad svorio metimas ir mažo kaloringumo dietos vartojimas gali padėti sumažinti skausmą ir uždegimą bei pagerinti gyvenimo kokybę.
Natūralios priemonės nuo fibromialgijos
Kai kurie žmonės bando pagerinti savo fibromialgijos simptomus vartodami vaistažoles ir maisto papildus. Nėra daug tyrimų, kurie įrodytų, kad šie papildai veikia. Keletas atliktų tyrimų neparodė daug simptomų pagerėjimo.
Nepaisant to, mokslininkai vis dar ieško galimo ryšio tarp tam tikrų mitybos trūkumų ir fibromialgijos simptomų.
2017 m. Literatūros apžvalgoje padaryta išvada, kad vitaminų ir mineralų trūkumas neturi įtakos fibromialgijai.
Kiti tyrimai, įskaitant 2018 m. Literatūros apžvalgą, siejo fibromialgijos skausmą su mažu maistinių medžiagų, tokių kaip magnis, kalcis ir vitaminas D, suvartojimu maiste.
Reikia daugiau tyrimų, tačiau įrodyta, kad valgant daug magnio turinčio maisto (pvz., Riešutų), magnio kiekis gali pagerėti. Keletą kartų per savaitę pasimėgavus šiltoje „Epsom“ druskos vonioje, galima palengvinti tokius simptomus kaip skausmas.
Daugelis maisto produktų, kuriuose natūraliai yra daug kalcio ar vitamino D, yra gyvūninės kilmės produktai, tokie kaip lašiša ir jogurtas.
Žmonės, besilaikantys veganiškos ar vegetariškos dietos, turės kruopščiai planuoti, kad šios maistinės medžiagos būtų įtrauktos į jų mitybą.
Jei neturite mėsos, kreipkitės į migdolus, grybus, tofu ir stiprintus maisto produktus, kad neprarastumėte nė vienos iš šių maistinių medžiagų.
Esmė
Fibromialgijos išgydyti negalima, o dietos poveikį ligai yra nedaug. Tačiau dietos pakeitimai gali padėti palengvinti kai kuriuos simptomus.
Siekite subalansuotos mitybos, kurioje gausu vaisių ir daržovių, ir nepamirškite, kuris maistas jūsų simptomus sunkina.
.jpg)
