Saunos naudojamos stresui malšinti, atsipalaiduoti ir stiprinti sveikatą jau dešimtmečius. Kai kurie tyrimai dabar rodo net geresnę širdies sveikatą reguliariai naudojant sausą sauną.
Nors saunoje sėdėti rekomenduojamą laiką paprastai yra saugu, yra keletas patarimų dėl saugos ir atsargumo priemonių, kuriuos turėtumėte apsvarstyti prieš išbandydami šį šildomą, medžiu išklotą kambarį.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie šias saugos rekomendacijas, kartu su daugeliu sausų pirčių privalumų ir jų palyginimu su garų pirtimis ir infraraudonųjų spindulių saunomis.
Sausų pirčių privalumai
Reguliarus sausos pirties naudojimas gali būti naudingas jūsų sveikatai keliais būdais.
Teigiamas poveikis širdies sveikatai
2015 m. Paskelbtas tyrimas parodė, kad reguliarus laiko leidimas pirtyje gali padėti išsaugoti sveiką širdį ir pratęsti gyvenimą. Tiksliau, dažnis siejamas su sumažėjusia rizika:
- staigi širdies mirtis
- koronarinės širdies ligos
- širdies ir kraujagyslių ligos
- visų priežasčių mirtingumas
Sumažinti reumatinių ligų simptomai
2018 m. Sisteminė apžvalga, kurioje apžvelgtas reguliaraus saunos maudymosi klinikinis poveikis, rodo, kad saunos gali būti naudingos žmonėms, sergantiems reumatinėmis ligomis, tokiomis kaip fibromialgija, reumatoidinis artritas ir ankilozuojantis spondilitas.
Reguliarūs užsiėmimai taip pat gali būti naudingi žmonėms, turintiems:
- lėtinis nuovargis ir skausmo sindromai
- lėtinė obstrukcinė plaučių liga
- Alerginė sloga
Geresnis pratimų atlikimas
Sportininkams, sporto salės lankytojams ir visiems, kurie sportuoja, taip pat gali būti naudinga leisti laiką saunoje. 2018 m. Sisteminėje apžvalgoje taip pat nustatyta, kad pirties maudymasis gali pagerinti sportininkų mankštą.
Reikėtų pažymėti, kad šios išvados yra pagrįstos dviem mažais nekontroliuojamais intervenciniais bandymais, kuriuose buvo tiriamas fiziologinis pakartotinės pirties poveikis sportininkams.
Atleidimas nuo tam tikrų odos ligų
Psoriazė, kuri yra lėtinė autoimuninė liga, sukelia pakeltus, raudonus, žvynuotus pleistrus, paprastai esančius alkūnių, kelių ar galvos išorėje. Šie pleistrai gali niežėti, gelti ar sudeginti.
„Harvard Health“ praneša, kad kai kuriems psoriaze sergantiems pacientams, naudojant pirtį, atsiranda niežulys.
Mažiau astmos simptomų
Astma yra lėtinė sveikatos būklė, kuri periodiškai uždegina ir susiaurina plaučių kvėpavimo takus, todėl sunku kvėpuoti. Astma sergantiems žmonėms gali atsirasti mažiau švokštimo, jei jie reguliariai naudojasi sauna.
Mažesnė demencijos rizika
2017 m. Tyrimo rezultatai nustatė ryšį tarp saunos naudojimo dažnumo ir sumažėjusios vyrų demencijos ir Alzheimerio ligos rizikos. Jie pabrėžia, kad pirties maudynės, skatinančios atsipalaidavimą ir savijautą, gali būti potencialus apsauginis gyvenimo būdo veiksnys sergant įprastomis atminties ligomis.
Kaip sausa pirtis palyginti su garų pirtimis
Pirtis ar garas? Tai dažnas klausimas, iškylantis daugeliui žmonių bandant nuspręsti, kur leisti laiką. Garų kambariai naudoja generatorių, pripildytą verdančio vandens, šildyti erdvę, kuri paprastai yra maždaug 110 ° F (43,3 ° F).
Vanduo sukelia drėgmę, todėl sukuria drėgną aplinką, kurioje galite sėdėti.
Šis drėgnas ar drėgnas oras labai skiriasi nuo sauso oro, kurį patiriate sausoje saunoje. Dėl to kai kurie garų kambario pranašumai sveikatai skiriasi nuo saunos pranašumų.
Garų kambariai gali padėti pagerinti kraujotaką, atlaisvinti standžius raumenis ir sąnarius, pagerinti odos sveikatą, atveriant poras, ir suskaidyti sinusų ir plaučių spūstis.
Kaip sausa pirtis palyginti su infraraudonųjų spindulių saunomis
Sausa ir infraraudonųjų spindulių pirtis šildo jūsų kūną, tačiau panašumai tuo ir baigiasi.
Kai sėdite infraraudonųjų spindulių saunoje, jūsų kūną šildo elektromagnetinę spinduliuotę naudojančių infraraudonųjų spindulių lempų šiluma. Kita vertus, sausos saunos šildo aplink jus esantį orą. Šis šilumos tipas, nukreiptas į kūną, daro infraraudonųjų spindulių saunas populiariu pasirinkimu daugeliui žmonių.
Infraraudonųjų spindulių saunos taip pat veikia daug žemesnėje temperatūroje, paprastai nuo 120 ° F (48,9 ° C) iki 140 ° F (60 ° C). Jose galite apsistoti ilgiau nei sausose pirtyse, o vidutinis laikas yra 20 minučių.
Jei dar nesinaudojote šia patirtimi, pradėkite nuo 10 iki 15 minučių trukmės sesijos ir palaipsniui judėkite aukštyn. Kai kurie žmonės infraraudonųjų spindulių saunoje apsistos iki 30 minučių.
Ar saunos yra saugios naudoti?
Apskritai saunomis naudotis yra saugu. Be to, yra atvejų, kai saunos naudojimas gali būti nesaugus. Jei nesate pakankamai hidratuotas, pirties naudojimas gali sukelti dehidrataciją.
Kadangi jūsų kūnas prakaituoja, kad palaikytumėte pastovią temperatūrą, kuo ilgiau viešėsite pirtyje, tuo daugiau neteksite vandens. Tai gali sukelti problemą visiems, kurie nėra tinkamai hidratuoti prieš pirties seansą.
Daugelis sveikų suaugusiųjų gali išvengti nepageidaujamo šalutinio poveikio, jei laikosi tinkamų saunos naudojimo procedūrų.
Įspėjimai
Nėščios moterys ir blogai kontroliuojamas kraujospūdis, nenormalus širdies ritmas, nestabili krūtinės angina ir pažengęs širdies nepakankamumas ar širdies vožtuvų liga prieš vartodamiesi pirtyje turėtų pasitarti su gydytoju.
Saugos priemonės
Žinojimas apie tinkamą pirties naudojimo būdą prieš pirmąjį užsiėmimą gali padėti apsaugoti jus ir padaryti jūsų patirtį naudingesnę.
Laiko trukmė. Daugelyje rekomendacijų sakoma, kad daugumai sveikų suaugusiųjų 15 minučių yra protingas laiko tarpas. Tačiau laiko trukmė pirtyje taip pat priklauso nuo jūsų komforto lygio.
Gali tekti pradėti nuo trumpesnio seanso ir stengtis maksimaliai. Taip pat galite suskaidyti didesnę laiko dalį į mažesnius segmentus su atvėsimo laiku tarp seansų. Daugumoje pirčių yra laikmatis, todėl prieš įlipdami būtinai nustatykite jį tinkamam laikui.
Normalus temperatūros diapazonas. Temperatūra sausoje saunoje gali svyruoti nuo 150 ° F iki 195 ° F (65,6 ° C iki 90,6 ° C), o aukščiausia galas yra daugiau nei vidutinė temperatūra.
Atvėsimo laikotarpis. Jei vienu metu atliekate daugiau nei vieną pirties seansą, prieš grįždami būtinai išeikite iš pirties ir suteikite kūnui atvėsti. Šį laiką naudokite sėdėdami, atsipalaiduodami ir drėkindami.
Be pirties naudojimo rekomendacijų, taip pat reikia atsižvelgti į keletą atsargumo priemonių prieš įsitraukiant į atpalaiduojančią pirties sesiją.
- Neviršykite rekomenduojamo laiko.
- Gerkite daug vandens prieš ir po pirties naudojimo.
- Leiskite kūno temperatūrai palaipsniui atvėsti išėję iš pirties.
- Venkite alkoholio prieš ir po pirties.
- Kelkitės lėtai, kad nesvaigtumėte. Jei jaučiate svaigulį ar alpimą, atsisėskite ir leiskite kūnui atvėsti.
- Prieš pirties seansą nusiprauskite po dušu.
Išsinešimas
Sausų saunų įtraukimas į savo sveikatingumo rutiną gali būti naudingas sveikatai. Sveikiems suaugusiesiems 10–15 minučių per seansą pirtis rekomenduojama temperatūra laikoma saugia.
Prieš naudodamiesi pirtimi, būtinai laikykitės visų saugos priemonių ir palikite kūnui pakankamai laiko atvėsti, kai baigsite.
Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų ar sveikatos problemų, prieš sėsdami į pirtį patartina pasikalbėti su gydytoju.
-period-for-2020-what-to-know.jpg)
