Apžvalga
Cukrinis diabetas yra rimta, lėtinė liga, galinti sukelti daug komplikacijų. Tačiau tai neturi kontroliuoti jūsų gyvenimo.
Išbandyti A1C lygį, ypač jei rizikuojate susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, yra geras būdas pasirūpinti savimi. Ankstyva diagnozė padeda jums gydyti, kol dar gali atsirasti komplikacijų.
Kas yra A1C testas?
A1C testas yra kraujo tyrimas, kuris tikrina, ar nėra diabeto. Jei sergate cukriniu diabetu, tai parodo, ar gydymas veikia ir ar gerai valdote būklę. Testas suteikia informacijos apie vidutinį žmogaus cukraus kiekį kraujyje per du ar tris mėnesius prieš tyrimą.
Skaičius nurodomas procentais. Jei procentas yra didesnis, yra ir vidutinis gliukozės kiekis kraujyje. Tai reiškia, kad rizika susirgti diabetu ar susijusiomis komplikacijomis yra didesnė.
Ką matuoja A1C testas?
A1C yra vienas iš pagrindinių testų, naudojamų diabetui diagnozuoti ir valdyti. Jis gali ištirti 1 ir 2 tipo diabetą, bet ne nėštumo diabetą. A1C testas taip pat gali numatyti tikimybę, kad kažkas susirgs diabetu.
A1C testas matuoja, kiek gliukozės (cukraus) yra prijungta prie hemoglobino. Tai yra raudonųjų kraujo kūnelių baltymas. Kuo daugiau gliukozės prijungta, tuo didesnis A1C.
A1C testas yra novatoriškas, nes:
- Tam nereikia pasninko.
- Tai suteikia cukraus kiekio kraujyje per kelias savaites ar mėnesius, o ne tik vieną kartą, pavyzdžiui, cukraus nevalgius, vaizdą.
- Tai galima padaryti bet kuriuo paros metu. Tai padeda gydytojams lengviau nustatyti ir tiksliai nustatyti diagnozę.
Ką reiškia balai?
Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, normalus A1C yra žemesnis nei 5,7 proc. Jei jūsų rezultatas yra nuo 5,7 iki 6,4 proc., Diagnozė yra prediabetas.
Dėl prediabeto rizikuojate susirgti 2 tipo cukriniu diabetu per 10 metų. Bet jūs galite imtis priemonių užkirsti kelią diabeto vystymuisi ar jį atidėti. Jei jūsų prediabetas yra teigiamas, geriausia atlikti tyrimą kiekvienais metais.
Jūs tikriausiai gausite 2 tipo diabeto diagnozę, jei jūsų A1C yra 6,5 proc. Ar didesnis. Daugeliui žmonių, kuriems nustatyta diabeto diagnozė, jūsų A1C lygis bus mažesnis nei 7 procentai, todėl komplikacijų rizika gali sumažėti.
Jei jums diagnozuota prediabetas ar diabetas, gydytojas gali paskirti namų monitorių, kuris leis jums savarankiškai patikrinti cukraus kiekį kraujyje. Būtinai pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ką daryti, jei rezultatai jums per aukšti arba per žemi.
Kaip sumažinti savo rezultatą
A1C galite sumažinti, atlikdami pakeitimus:
- mankštos režimas
- dietos
- vaistas
Jei jau sergate cukriniu diabetu ir vartojate vaistus, kurie gali sukelti mažą cukraus kiekį kraujyje, sužinokite savo optimalų lygį. Pavyzdžiui, žmonėms, kuriems gresia hipoglikemija (mažas cukraus kiekis kraujyje), gali būti nesaugu išlaikyti jų A1C lygį žemiau 7 proc.
Vaistai, kurie mažina cukraus kiekį nevalgius nevalgius, taip pat sumažins jūsų A1C lygį. Kai kurie vaistai pirmiausia veikia cukrų kraujyje po valgio. Tai dar vadinama cukrumi po valgio.
Šie vaistai yra sitagliptinas (Januvia), repaglinidas (Prandin) ir kt. Nors šie vaistai žymiai nepagerina gliukozės kiekio nevalgius, jie vis tiek sumažina jūsų A1C lygį, nes sumažėja gliukozės šuoliai po valgio.
Štai šeši būdai, kaip sumažinti savo A1C:
1. Sudarykite planą
Įvertinkite savo tikslus ir iššūkius. Planas padės išsiaiškinti didžiausius iššūkius, pvz .:
- numesti svorio
- mankštintis
- įveikti stresą
- sveikai maitintis
Planavimas taip pat padės išsikelti tikslus. Suformuokite mažus žingsnelius, kuriuos galite padaryti, kad pasiektumėte savo tikslus per pagrįstą laiką.
2. Sukurkite diabeto valdymo planą
Jei sergate diabetu, su savo gydytoju sukurkite diabeto valdymo planą. Į jūsų planą turėtų būti įtraukta:
- avariniai kontaktai
- medicinines instrukcijas
- vaistų sąrašas
- tikslinė gliukozės koncentracija kraujyje
- instrukcijos, kaip išbandyti
- informacija apie tai, kaip dažnai reikia atlikti bandymus
- planuokite, kaip ištaisyti mažą cukraus kiekį kraujyje
Visų laikymas tame pačiame puslapyje yra geriausias būdas saugiai valdyti diabetą ir sumažinti A1C lygį.
3. Stebėkite, ką valgote
Norėdami įrašyti, ką valgote ir kada valgote, naudokite internetinį įrankį arba atsispausdinkite diagramą. Stebėdami tai, ką valgote, sužinosite maistą ir elgesį, kurį galite pakeisti, kad sumažintumėte A1C. Tai taip pat gali padėti stebėti angliavandenių kiekį, kuris yra svarbus cukraus kiekiui kraujyje reguliuoti.
4. Sveikai maitinkitės
Norėdami valgyti sveiką mitybą, atlikite šiuos veiksmus:
- Paimkite mažiau kalorijų, nei deginate.
- Pasirinkite maistą, kuriame yra mažiau trans-riebalų ir mažiau pridėtojo cukraus.
- Valgykite mažiau perdirbtų maisto produktų.
Paimkite patarimą iš Michaelo Pollano knygos „Maisto taisyklės“: „Jei jis atsirado iš augalo, valgykite jį; jei jis buvo pagamintas iš augalo, nedaryk “. Taigi, norint sumažinti A1C, nereikia vengti valgyti „sveikų“ angliavandenių.
Cukrinio diabeto valdymas ir A1C mažinimas yra stebėti, kiek angliavandenių valgote vienu metu. Naudinga rinktis sveikesnius, maistinių medžiagų turinčius angliavandenius, pavyzdžiui, vaisius ar saldžiąsias bulves. Tačiau būtinai apskaitykite, kiek jų vienu metu valgote.
Daugumai žmonių vienam maistui reikia apie 45–60 gramų angliavandenių ir kiekvienam užkandžiui apie 15–30 gramų. Pavyzdžiui, jei norite mėgautis arbūzu, 1 puodelyje supjaustykite maždaug 11 gramų angliavandenių.
5.Nustatykite svorio metimo tikslą
Svoris yra svarbus, jei turite antsvorio. Bet jūs negalite valdyti diabeto su madingomis dietomis. Svarbiausia yra pokyčiai visą gyvenimą. Valgydami sveiką, sveiką maistą, kuriame yra mažai riebalų ir kalorijų, kurie tinka jūsų gyvenimo būdui, galėsite pakeisti gyvenimą.
Laikykite riebalų ir kalorijų skaitiklį, kad galėtumėte protingai pasirinkti. Net numetus 5–10 procentų kūno svorio, tikimybė susirgti diabetu sumažėja 58 proc. Mažos sumos daro didelį skirtumą.
6. Judėk
Padidinkite savo aktyvumo lygį, kad A1C lygis visam laikui sumažėtų. Pradėkite nuo 20 minučių pėsčiomis po pietų. Susidarykite iki 150 minučių papildomos veiklos per savaitę.
Prieš padidindami savo aktyvumo lygį, pirmiausia gaukite patvirtinimą iš savo gydytojo. Pitsburgo universiteto Diabeto prevencijos programoje aktyvumas buvo pagrindinis mažinant diabeto išsivystymo riziką.
Atminkite: bet koks pratimas yra geriau nei jokio pratimo. Įrodyta, kad net atsikėlimas po dvi minutes kas valandą padeda sumažinti diabeto riziką.
