DHA ir nėštumas: ką reikia žinoti

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Tinkamų maistinių medžiagų suvartojimas tinkama doze kelia susirūpinimą daugeliui būsimų mamų. Jei vartojate prenatalinį vitaminą, galbūt norėsite patikrinti, ar jame yra DHA arba dokozaheksaeno rūgšties, kuri yra omega-3 riebalų rūgštis.

Šis esminis riebalų kaupimo blokas yra susijęs su vaisiaus augimu ir vystymusi. Tyrimai rodo, kad priešlaikinio gimdymo riziką galima sumažinti naudojant DHA papildus.

Tai ne tik naudinga kūdikiui, bet ir mamai: 2020 m. Tyrimų apžvalga parodė, kad DHA gali padėti pagerinti depresinę nuotaiką perinataliniu laikotarpiu (vėlyvas nėštumas per ankstyvą gimdymą).

Nors DHA yra kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, riebioje žuvyje, daugelis žmonių gali negauti pakankamo lygio, ypač nėštumo metu. Štai kodėl gydytojai dažnai rekomenduoja DHA priedą prieš nėštumą, nėštumo metu ir po jo.

Kodėl DHA yra svarbus nėštumo metu?

Dokozaheksaeno rūgštis (DHA) yra omega-3 riebalų rūgštis, atliekanti svarbų vaidmenį kiekvienoje jūsų kūno ląstelėje. Tiksliau sakant, jūsų smegenys, oda ir akys, norint užtikrinti optimalią sveikatą, priklauso nuo pakankamo DHA lygio.

Jūsų kūnas negali pagaminti DHA dideliais kiekiais, todėl nėštumo metu dažnai rekomenduojama naudoti maisto šaltinius ar papildomą DHA.

Dara Godfrey, MS, RD, registruota Niujorko reprodukcinės medicinos asociacijos dietologė, sako, kad DHA nėštumo metu padeda palaikyti šiuos dalykus augančiam kūdikiui:

• smegenų raida
• akių raida
• nervų sistemos vystymasis

Godfrey sako, kad gauti pakankamą DHA taip pat gali padėti:

• užkirsti kelią priešlaikiniam gimdymui
• užtikrinti sveiką gimimo svorį
• palaikyti motinos nuotaiką po gimdymo

Pasak Sherry Ross, MD, OB-GYN ir moterų sveikatos eksperto iš Providence Saint John's sveikatos centro, manoma, kad omega-3 riebalų rūgštys DHA ir eikozapentaeno rūgštis arba EPA teikia daugiausiai naudos sveikatai.

"Tačiau DHA yra labiausiai paplitę riebalai mūsų smegenyse ir gali turėti įtakos pažintinių gebėjimų vystymuisi, įskaitant dėmesį kūdikiams", - paaiškina Rossas.

Ką DHA veikia kiekvieno trimestro metu?

"Vaisiaus smegenys pradeda vystytis pirmąjį trimestrą maždaug 5 savaites, tačiau tai yra nuolatinis procesas per visą nėštumą", - sako Rossas.

Konkrečiau, Rossas sako, kad visos šios smegenų vystymosi detalės naudingos DHA kiekvieną trimestrą iki gimdymo:

• smegenėlės: atsakinga už mąstymą, prisiminimą ir jausmą
• smegenėlės: atsakinga už variklio valdymą
• smegenų kamienas: atsakingas už kūno palaikymą

Kadangi smegenyse yra didelis riebalų kiekis ir daug nervų jungčių, Rossas sako, kad DHA padeda palaikyti šiuos vykstančius procesus nėštumo metu.

„Kadangi kūdikio smegenų augimas yra didžiausias trečiąjį trimestrą, ypač svarbu suvartoti DHA mitybos šaltinius, kartu su DHA vartoti prenatalinį vitaminą ir net galbūt vartoti papildomą DHA, jei nevartojate pakankamai dietinio DHA“, - sako Godfrey.

Kiek DHA jums reikia nėštumo metu?

Nėščios moterys turėtų vartoti mažiausiai 200 miligramų (mg) DHA prieš nėštumą, nėštumo metu ir po jo. Rossas sako, kad daugumoje receptinių prenatalinių vitaminų yra rekomenduojama 200 mg DHA dozė.

Kas gali nutikti su DHA trūkumu?

Jei nevartojate DHA priedo arba nevartojate maisto su DHA, galite pagalvoti, ar trūkumas gali pakenkti jūsų augančiam kūdikiui.

Nors tyrimas yra ribotas, siūloma, kad nepakankamas nėštumo DHA gali pakenkti vaisiaus vystymuisi, tačiau apie ilgalaikius padarinius nėra tiek daug žinoma.

Tyrimai taip pat palaiko DHA vartojimą nėštumo metu, kad būtų išvengta ankstyvo priešlaikinio gimdymo.

Kaip dietoje galite gauti daugiau DHA?

DHA papildai yra puikus jūsų prenatalinio įpročio papildymas. Bet taip pat galite pasiekti rekomenduojamą suvartojamą kiekį įtraukdami į maistinius DHA šaltinius.

Jūros gėrybės ir riebios žuvies šaltiniai:

• lašiša
• silkė
• sardinės
• skumbrė
• Vaivorykštinis upėtakis
• austrės
• jūrų ešerys
• krevetes
• omaras

Be to, tunai, šukutės ir menkės taip pat turi DHA, tačiau labai mažai. Kiti dietiniai DHA šaltiniai, tačiau mažesni nei riebios žuvies kiekiai, yra kiaušiniai ir vištiena.

Nėštumo metu nerekomenduojama vartoti žuvų, kuriose yra didelis gyvsidabrio kiekis, pavyzdžiui, skumbrės, rykliai, kardžuvės ir tilefish. Baltojo ilgapelekio tuno turėtų būti ne daugiau kaip 6 uncijos per savaitę.

Kad būtų pasiektas rekomenduojamas DHA ir EPA suvartojimas ir sumažintas metilo gyvsidabrio poveikis, Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija (ACOG) rekomenduoja per savaitę suvartoti nuo 8 iki 12 uncijų jūros gėrybių iš tokių veislių kaip lašiša, silkė, sardinės ir upėtakis.

DHA taip pat galite rasti sustiprintuose maisto produktuose, tokiuose kaip pieno produktai ir praturtinti omega-3 kiaušiniai, kuriuose gali būti nedidelis kiekis DHA.

Ar man reikia papildymo?

Daugelis ekspertų dabar rekomenduoja įtraukti DHA priedą į savo kasdienę rutiną, ypač jei jūsų dietos lygis nėra pakankamas.

Anot Rosso, geriausiuose prenataliniuose vitaminuose yra mažiausiai 200 mg DHA, o idealiu atveju jūs norite pradėti vartoti prenatalinius vitaminus su DHA mažiausiai prieš 3 mėnesius iki pastojimo, kad galėtumėte pasinaudoti sveikata, kai tik jūsų nėštumo testas bus teigiamas. .

Ross taip pat rekomenduoja pasikalbėti su savo gydytoju, nes jie gali turėti tam tikrą priedą, kurį jie nori vartoti.

Ko ieškoti

Pasak Ohio valstijos universiteto Wexnerio medicinos centro registruoto dietologo Lizo Weinandy, RDN, daugumoje receptinių prenatalinių papildų dabar yra DHA, todėl tai yra geras kelias, jei ieškote vienos dienos per dieną. viskas, ko jai reikia kaip priedo.

„Priešingu atveju ieškoti prekės ženklo, turinčio NSF ar JAV„ Pharmacopeia “sertifikatą, yra gera idėja, nes šios organizacijos savarankiškai bando vartoti papildus, kad užtikrintų produkto atitikimą standartams“, - sako ji.

Kaip mes pasirinkome savo rekomendacijas

Mes kuravome šį DHA papildų sąrašą, remdamiesi OB-GYN ir registruotų dietologų indėliu. Pridedami produktai taip pat yra prieinami ir, išskyrus vieną, yra prieinami be recepto.

Atminkite, kad jei vartojate prenatalinį vitaminą su DHA, papildomas tik DHA papildas gali būti nereikalingas. Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kas jums tinka, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.

Čia yra keletas prenatalinių vitaminų ir papildų, į kuriuos reikia atsižvelgti nėštumo metu.

„Healthline Parenthood“ geriausi vitaminai ir papildai su DHA nėštumui

Ritualas Pagrindinis Prenatalinis

Ritualinių vitaminų prenatalinė formulė apima 350 mg DHA vienoje dozėje. Be to, šiame priede yra cholino, folatų ir 9 kitos būtinos maistinės medžiagos nėščioms moterims.

Be to, jūs negalite įveikti patogumo faktoriaus. Užsisakykite prenumeratą, o „Ritual“ pristatys jūsų vitaminus tiesiai į jūsų duris.

„Zahler Mighty Mini Prenatal“ + DHA

„Zahler Prenatal + DHA“ yra vienas geriausių Godfrey pasirinkimų. Jame yra 300 mg DHA, todėl tai yra puikus priedas, kurį reikia pridėti, jei jau gaunate dietinio omega-3. "Tabletė yra minkšta gelis, todėl lengvai praryjama, be to, joje yra malonus D3 kiekis, padedantis palaikyti imuninę sistemą ir kaulus", - sako ji.

Jei negaunate dietinio omega-3 iš maisto, pavyzdžiui, riebių žuvų, tokių kaip lašišos, upėtakiai ar sardinės, Godfrey rekomenduoja papildomą DHA priedą.

„Nordic Naturals“ prenatalinė DHA

Jei norite gauti tik DHA priedą, Godfrey mėgsta „Nordic Naturals Prenatal DHA“. „Jame yra 480 mg DHA ir iš viso 830 mg omega-3, be to, jis turi subtilų braškių skonį be žuvies skonio“, - sako ji.

„Nordic Naturals“ dumbliai Omega

Jei esate veganas, Godfrey rekomenduoja „Nordic Naturals Algae Omega“. Šis dumblių pagrindu pagamintas papildas turi 715 mg viso omega-3, iš kurių 390 mg DHA gaunama iš dumblių aliejaus.

Vienos dienos prenatalinė pažanga

Kitas populiariausias pacientų pasirinkimas Ross yra „One A Day Prenatal Advanced“. Šioje formulėje yra 200 mg DHA kartu su 110 mg cholino ir 800 mikrogramų folio rūgšties.

Gamta pagaminta Prenatal Multi + DHA

„Nature Made Prenatal Multi + DHA“ sudėtyje yra 200 mg DHA, folio rūgšties, B grupės vitaminų ir dar daugiau. Šią formulę lengva rasti daugumos pagrindinių mažmenininkų lentynose arba internete.

Esmė

DHA papildo įtraukimas į jūsų kasdienę veiklą yra saugus ir naudingas nėštumo metu. Siekite bent jau prenatalinio vitamino ar papildo, kuriame būtų 200 mg DHA. DHA taip pat galite gauti vartodami riebią žuvį ir DHA praturtintus maisto produktus.

Prieš vartodami bet kokį papildą nėštumo metu, būtinai pasitarkite su savo gydytoju. Jie gali padėti nustatyti, ar produktas yra saugus. Juk išlaikyti save sveiką augant kūdikiui yra svarbiausia.