Daugelis žmonių dienos mieguistumo nelaikytų didele problema. Daug laiko taip nėra. Bet jei mieguistumas tęsiasi ir trukdo kasdienybei, gali būti laikas kreiptis į gydytoją.
Mieguistumą gali lemti daugybė veiksnių. Gali būti, kad nepakankamai miegate dėl pagrindinės sveikatos problemos, pvz., Miego apnėjos ar narkolepsijos. Gydytojas gali padėti išsiaiškinti nuovargio priežastį ir kaip ją suvaldyti.
Pateikiame 12 galimų priežasčių, kodėl galite visą laiką jaustis pavargę.
1. Dieta
Jei esate linkęs praleisti valgį, gali būti, kad negaunate kalorijų, kurių reikia norint išlaikyti energiją. Dėl ilgų tarpų tarp valgymų cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti ir sumažėti jūsų energija.
Svarbu nepraleisti valgio. Tiesą sakant, jūs taip pat turėtumėte valgyti sveikus energiją didinančius užkandžius tarp valgių, ypač kai pradedate jaustis vangiai. Sveiki užkandžiai apima bananus, žemės riešutų sviestą, pilno grūdo krekerius, baltymų batonėlius, džiovintus vaisius ir riešutus.
2. Vitaminų trūkumas
Nuolatinis nuovargis taip pat gali reikšti vitamino trūkumą. Tai gali apimti žemą vitamino D, vitamino B-12, geležies, magnio ar kalio kiekį. Įprastas kraujo tyrimas gali padėti nustatyti trūkumą.
Gydytojas gali rekomenduoti vartoti papildus. Taip pat galite padidinti tam tikrų maisto produktų suvartojimą, kad natūraliai ištaisytumėte trūkumą. Pvz., Valgant moliuskus, jautieną ir kepenis, galima panaikinti B-12 trūkumą.
3. Miego trūkumas
Vėlyvos naktys gali pakenkti jūsų energijos lygiui. Daugumai suaugusiųjų kiekvieną naktį reikia miegoti nuo septynių iki devynių valandų. Jei įprantate vėluoti, vėl rizikuojate miegoti.
Pratinkite geresnius miego įpročius, kad padidintumėte savo energiją. Eikite miegoti anksčiau ir imkitės priemonių miego kokybei pagerinti. Miegokite tamsiame, ramiame ir patogiame kambaryje. Venkite stimuliuojančių užsiėmimų prieš miegą, pavyzdžiui, mankštos ir televizoriaus žiūrėjimo.
Jei jūsų miegas nepagerėja rūpinantis savimi, pasitarkite su gydytoju. Jums gali prireikti receptinės miego pagalbos arba miego tyrimo.
4. Antsvoris
Antsvoris taip pat gali sukelti nuovargį. Kuo daugiau svorio nešate, tuo sunkiau jūsų kūnas turi dirbti, kad atliktų kasdienes užduotis, pavyzdžiui, lipimą laiptais ar valymą.
Sugalvokite numesti svorio ir pagerinti savo energijos lygį. Pradėkite nuo lengvo užsiėmimo, pvz., Ėjimo ar plaukimo, ir palaipsniui didinkite intensyvumą, kai leidžia jūsų ištvermė. Be to, valgykite daugiau šviežių vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų. Suvartokite cukraus, šlamšto ir riebaus maisto vartojimą.
5. Sėdimas gyvenimo būdas
Fizinis aktyvumas taip pat gali padidinti jūsų energijos lygį. Kita vertus, sėslus gyvenimo būdas gali sukelti išsekimą ir mieguistumą.
Vieno tyrimo metu mokslininkai ištyrė, kaip neaktyvus ir nejudrus gyvenimo būdas paveikė moterų nuovargio jausmus. Į tyrimą buvo įtrauktos septyniasdešimt trys moterys. Kai kurių moterų gyvenimo būdas atitiko fizinio aktyvumo rekomendacijas, o kitos nebuvo fiziškai aktyvios.
Remiantis išvadomis, mažiau sėdinčių moterų nuovargis buvo žymiai mažesnis. Tai patvirtina mintį, kad padidėjęs fizinis aktyvumas prisideda prie daugiau energijos ir jėgų.
6. Stresas
Lėtinis stresas gali sukelti galvos skausmą, raumenų įtampą, skrandžio problemas ir nuovargį.
Kai patiriate stresą, jūsų kūnas pereina į kovos ar skrydžio režimą. Dėl to padidėja kortizolio ir adrenalino kiekis, kuris paruošia jūsų kūną susidoroti su tokiomis situacijomis. Mažomis dozėmis ši reakcija yra saugi. Lėtinio ar besitęsiančio streso atveju jūsų kūno ištekliai atima daug žalos, todėl jaučiate išsekimą.
Sužinokite, kaip suvaldyti stresą, gali pagerėti jūsų energijos lygis. Pradėkite nustatydami apribojimus, kurdami realius tikslus ir praktikuodami savo minties modelius. Gilus kvėpavimas ir meditacija taip pat gali padėti jums būti ramiems stresinėse situacijose.
7. Depresija
Kai jaučiatės prislėgtas, gali atsirasti energijos trūkumas ir nuovargis. Jei patiriate depresiją, pasitarkite su gydytoju ir aptarkite gydymo galimybes.
Gydytojas gali skirti antidepresantų ar vaistų nuo nerimo. Jums taip pat gali būti naudinga psichinės sveikatos konsultacija. Kognityvinė elgesio terapija yra tam tikro tipo gydymas, padedantis ištaisyti neigiamą minties modelį, sukeliantį neigiamą nuotaiką ir depresiją.
8. Miego sutrikimai
Miego sutrikimas kartais yra pagrindinė nuovargio priežastis. Jei po kelių savaičių jūsų energijos lygis nepagerės arba tinkamai pakeisite gyvenimo būdą, pasitarkite su gydytoju. Jums gali tekti kreiptis į miego specialistą.
Miego sutrikimas, pvz., Miego apnėja, gali sukelti jūsų nuovargį. Miego apnėja yra tada, kai miegant pristabdomas kvėpavimas. Todėl jūsų smegenys ir kūnas negauna pakankamai deguonies naktį. Tai gali sukelti dienos nuovargį.
Miego apnėja yra rimta būklė. Tai gali sukelti aukštą kraujospūdį, blogą koncentraciją ir sukelti insultą ar širdies priepuolį. Gydymas apima CPAP aparato ar geriamojo prietaiso naudojimą, kad miegant būtų atidaryti viršutiniai kvėpavimo takai.
9. Lėtinio nuovargio sindromas
Jei turite lėtinio nuovargio sindromą, visą laiką galite jaustis pavargę. Ši būklė sukelia didžiulį nuovargį, kuris nepagerėja miegant. Jo priežastis nežinoma.
Nėra bandymo patvirtinti lėtinį nuovargį. Prieš nustatydamas diagnozę, gydytojas turi atmesti kitas sveikatos problemas. Gydymas apima mokymąsi gyventi pagal fizinius apribojimus arba savęs tempimą. Saikingas fizinis krūvis taip pat gali padėti pasijusti geriau ir padidinti energiją.
10. Fibromialgija
Fibromialgija sukelia plačiai paplitusį raumenų skausmą ir jautrumą. Ši būklė veikia raumenis ir minkštus audinius, tačiau taip pat gali sukelti nuovargį. Dėl skausmo kai kurie žmonės, sergantys šia liga, negali miegoti naktį. Tai gali sukelti mieguistumą ir nuovargį dieną.
Skausmo malšintuvas be recepto gali padėti pagerinti skausmą ir miegą. Be to, kai kurie žmonės turėjo teigiamų rezultatų vartodami antidepresantą, taip pat kineziterapiją ir mankštą.
11. Vaistai
Kartais vaistai gali nuolat jausti nuovargį. Prisiminkite, kai pirmą kartą pastebėjote mieguistumą dieną. Ar tai buvo tuo metu, kai pradėjote vartoti naujus vaistus?
Patikrinkite vaistų etiketes, ar nuovargis yra dažnas šalutinis poveikis. Jei taip, pasitarkite su gydytoju. Jie gali paskirti kitą vaistą arba sumažinti dozę.
12. Diabetas
Nuolatinis nuovargio jausmas taip pat gali būti diabeto simptomas. Kai sergate cukriniu diabetu, jūsų organizmas negamina pakankamai insulino. Tai gali sukelti padidėjusį cukraus kiekį kraujyje, o tai gali turėti įtakos jūsų koncentracijai ir palikti nuovargį bei dirglumą.
Kreipkitės į gydytoją dėl nepaaiškinamo nuovargio, kuris nepagerėja. Atminkite, kad nuovargis taip pat gali būti kitų ligų, tokių kaip širdies ligos ir vėžys, simptomas.
Atimti
Kai kurios dienos labiau vargina nei kitos. Svarbu atpažinti įprastą mieguistumą nuo per didelio nuovargio.
Daugeliu atvejų per didelis mieguistumas gali būti pašalintas pakeitus gyvenimo būdą. Jei vis tiek jaučiate susidėvėjimą po to, kai bandote savarankiškai suvaldyti nuovargį, pasitarkite su gydytoju. Jums gali būti miego sutrikimas ar kita sveikatos būklė, į kurią reikia atkreipti dėmesį.
.jpg)
