Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Geros nakties miego paieškos amerikiečiams tapo kažkokia fiksacija. Gal todėl, kad atrodo, kad daugelis iš mūsų visada apsieina.
Amerikos miego asociacijos duomenimis, 50–70 milijonų amerikiečių kenčia nuo miego sutrikimų.
Tačiau prieš kreipiantis į miego pagalbines priemones ir vaistus, iš tiesų atsakymas gali būti svertinė antklodė.
Mes išskaidome geriausią būdą, padėsiantį jums išsirinkti geriausią pasvertą antklodę, kad bandytumėte ištaisyti prastą nakties miegą.
Kam gali būti naudingos pasvertos antklodės?
Svorinės antklodės gali būti naudingos bet kokio tipo miego sutrikimams. Nors tyrimų yra nedaug, jie gali padėti užmigti, užmigti ir užmigti.
„Svorinės antklodės buvo gana reikšmingas reiškinys per pastaruosius metus“, - sakė sertifikuotas miego mokslų treneris Billas Fishas. „Žmonės pradeda suprasti svertinės antklodės naudą, kad pasirengtų gauti rekomenduojamą septynių – devynių valandų kokybišką miegą per naktį.“
Pasak 2015 m. Atlikto tyrimo, „Buvo pasiūlyta, kad pasvertos antklodės ir liemenės gali suteikti naudingo raminančio poveikio, ypač esant klinikiniams sutrikimams ... Svorinė antklodė ... gali suteikti novatorišką, nemedikamentinį metodą ir papildomą priemonę miego kokybei gerinti“.
Sąlygos, kurioms gali būti naudingos svertinės antklodės:
- nemiga
- nerimas
- neramių kojų sindromas
- ADHD
- autizmo spektro sutrikimas
- sensorinis
apdorojimo sutrikimas
Kodėl veikia pasvertos antklodės
Laura LeMond, „Mosaic Weighted“ antklodžių savininkė, mano, kad svertinės antklodės tampa vis populiaresnės, nes natūraliai išmokstama atsipalaiduoti po svoriu, greičiau užmiegi ir pradedi pamilti savo antklodę, kad tai taptų natūraliu, jaukiu miego sprendimu.
Aukščiau paminėtas 2015 m. Tyrimas parodė, kad 31 dalyvis, miegojęs su svertinėmis antklodėmis, miegojo ramiau, mažiau mėtydamasis ir vartydamasis. Tiriamieji tikėjo, kad naudodamiesi antklode jie miego patogiau, kokybiškiau ir saugiau.
Kaip išsirinkti sau tinkamiausią pasvertą antklodę
Svorinės antklodės sveria nuo penkių iki 30 svarų. Galimas platus svorių asortimentas, bet kaip sužinoti, kas jums tinka?
Jūsų paties svoris padės nustatyti tinkamą antklodės svorį.
Bendrosios gairės? 10 procentų savo kūno svorio.
Tiek Fish, tiek LeMond sutinka, kad ideali svorinė antklodė yra 10 procentų jūsų idealios kūno masės, kad ji atitiktų jūsų rėmą. Vaikams ar vyresniems suaugusiesiems formulė yra 10 procentų kūno svorio plius vienas iki du svarai.
Vis dėlto, jei jums sunku apsiversti po antklode ir jaučiate, kad esate įstrigę, geriau eiti lengviau. Tiesiog nepamirškite, kad remiantis ribotais moksliniais tyrimais, atliktais su antklodėmis, lengvesnis nei 10 procentų jūsų kūno svoris gali neturėti tokios pačios naudos.
„Naudodamiesi antklode, kuri sudaro maždaug 10 procentų jūsų kūno svorio, jaučiate, kad antklodė apkabina jūsų kūną, suteikdama ramybės jausmą, kuris gali sumažinti stresą, taip pat padėti išsimiegoti, kad jūsų kūnas galėtų eiti per būtinus miego etapus, kad galėtumėte pabusti visiškai pailsėję “, - pažymi Fish.
Kur nusipirkti: mozaikines svertines antklodes, „Gravity“, „BlanQuil“ ir „YnM“ galima rasti internete.
Ką daryti, jei aš esu tarp standartinių dydžių, kad svertinės antklodės yra?
Nors nusipirkti antklodę, kuri sudaro 10 procentų jūsų kūno masės, yra gera taisyklė, tinkamo svorio antklodės pasirinkimas gali būti labai individualus.
Pvz., Jei krentate tarp standartinių antklodžių svorio (paprastai 10, 12, 15, 17 ir 20 svarų) ir nesate tikri, ar svoris didėja, ar mažėja, ekspertai paprastai rekomenduoja pridėti nuo vieno iki dviejų svarų. Bet galų gale tai yra asmeninių pageidavimų klausimas.
"Jei kas nors turi šiek tiek silpną rėmą, aš nusileisčiau dėl svorio", - sako Fish. "Bet jei kitas žmogus praleis laiką sporto salėje, kilimas aukštyn nebūtų blogas dalykas".
Be to, vienas nedidelis tyrimas, atliktas 2006 m., Naudojant 30 svarų pledus, rodo, kad daugiau nei 10 procentų kūno svorio gali būti ir patogu, ir raminanti.
Ar mano ūgis yra veiksnys?
Antklodės taip pat yra skirtingų matmenų. Norėdami pasirinkti idealius matmenis, atsižvelkite į savo lovos dydį ir aukštį. Ūgis nėra toks svarbus kaip svoris, tačiau jūs norite jaustis uždengtas ir patogus. Pirkite tokio pat dydžio arba šiek tiek didesnę už jus antklodę.
Meaganas Drillingeris yra kelionių ir sveikatingumo rašytojas. Jos tikslas - kuo geriau išnaudoti patirtines keliones, išlaikant sveiką gyvenimo būdą. Jos raštas pasirodė, be kita ko, „Thrillist“, „Men's Health“, „Travel Weekly“ ir „Time Out New York“. Apsilankykite jos tinklaraštyje ar „Instagram“.
