Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Geidžiama smėlio laikrodžio forma yra tokio tipo figūra, kurią tikriausiai matėte ant reklaminių skydų skelbimų, žurnalų, influencerių įrašų ir garsenybių ant raudono kilimo.
Gerai žinomos grožio piktogramos, tokios kaip Marilyn Monroe, Kim Kardashian ir Jennifer Lopez, gali ateiti į galvą, kai pagalvoji apie šią garsią kūno formą, kuri paprastai apima peilius, dailius linkius ir nupjautą juosmenį.
Tiesa, ta, kad smėlio laikrodžio forma nebūtinai reiškia, kad esi sveikesnis ar patrauklesnis.
Ir svarbu prisiminti, kad daugybė įžymybių, kurias matome nuotraukose, iš tikrųjų neturi tų tobulų matavimų.
Vietoj to, jie turi brangias kosmetikos procedūras ir naudojasi geriausiais asmeniniais treneriais, brangiais figūrėliais ir profesionaliu nuotraukų redaktoriumi, kad sukurtų smėlio laikrodžio figūros iliuziją. Jei neturite tų dalykų, yra tikimybė, kad taip atrodyti bus tikrai sunku.
Jei norite prarasti centimetrus aplink juosmenį arba tonizuoti pečius, klubus ar krūtinę, yra sveikų būdų tai padaryti, tačiau svarbu turėti realių lūkesčių.
Pabandykite rasti motyvacijos tapti stipresniam, tvirtesniam ar sveikesniam, o ne siekti idealios figūros. Puikios smėlio laikrodžio formos gali būti beveik neįmanoma pasiekti sveiku būdu.
Mitybos įpročiai, gyvenimo būdo pasirinkimas ir jūsų kūno rengybos įpročiai gali turėti įtakos jūsų kūno išvaizdai. Šiame straipsnyje bus aptarta tai, kas veikia, kas ne ir kaip apipjaustyti juosmens liniją, neprarandant kreivių.
Kaip dirbti smėlio laikrodžio formos link
Smėlio laikrodžio figūra paprastai susideda iš mažesnio juosmens, subalansuoto didesnio krūtinės ir kreivesnių klubų. Tai reiškia, kad norint nustatyti daugiau smėlio laikrodžio formos yra trys tikslinės sritys:
- jūsų viršutinė kūno dalis
- tavo talija
- tavo sėdmenis, šlaunų viršutinę dalį ir klubus
Akcentas to, ką dirbate, priklausys nuo jūsų natūralios formos.
Jei jau esate lieknas aplinkui, galite pradėti nuo raumenų auginimo aplink pečius ir krūtinės sritį, kad viršuje taptumėte platesni. Jei nešiojate svorį aplink vidurį, greičiausiai norėsite pirmenybę teikti šiam tikslui.
Kaip sumažinti juosmens dydį
Kadangi sunku pastebėti riebalų sumažėjimą tik vienoje kūno vietoje, svarbu sutelkti dėmesį į bendrą svorio metimą, jei norite nukristi centimetrais nuo juosmens. Tačiau yra keletas pratimų ir treniruočių, kurie, kaip įrodyta, sėkmingiau nukreipia riebalus aplink vidurį.
Joga
Kalbant apie juosmens liemenį, joga yra pasirinkimas, kurį sunku įveikti.
2016 m. Atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 60 moterų, parodė, kad 12 savaičių trukmės jogos praktika liemenį vidutiniškai prarado 1,5 colio, o tai nereikalavo mažai kalorijų turinčios dietos.
Jogos pozos, tokios kaip „Bow Pose“, „Boat Pose“ ir „Reverse Warrior“, gali suaktyvinti, sugriežtinti ir tonizuoti jūsų giliuosius pagrindinius raumenis.
Lentos
Remiantis 2017 m. Tyrimu, lentos ir kiti stabilumo pratimai turi galimybę suaktyvinti jūsų vidinę šerdį. Tai savo ruožtu gali padėti sutrumpinti liemens liniją ir pagerinti sportinę veiklą.
Be to, lentos gali padėti pagerinti laikyseną ir ištvermę tokioms veikloms kaip bėgimas ar važiavimas dviračiu.
Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT)
Tyrimai parodė, kad didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT) gali būti veiksminga priemonė išpūsti pilvo riebalus ir sudeginti daug kalorijų. Tokio tipo kardio treniruotės reikalauja trumpų intensyvių pratimų, po kurių trunka trumpas poilsio laikotarpis.
Pavyzdžiui, galite atlikti 30 sekundžių greitą bėgimą, po kurio seka 15 sekundžių. Tada galite pakartoti šį modelį 15-30 minučių.
Kaip tonizuoti klubus
Jei norite numesti svorio, kad sumažintumėte vidurį, galite būti atsargūs, jei neteksite centimetrų nuo klubų ir šlaunų.
Pradėję mesti svorį, galite išbandyti šiuos pratimus, kurie padės jums suformuoti ir tonizuoti raumenis klubuose ir aplink juos. Siekite atlikti šiuos tonizuojančius pratimus bent tris – keturis kartus per savaitę.
Pritūpimai
Pritūpimai yra puikus pratimas norint sukurti tvirtą apatinę kūno dalį. Pritūpimai gali padėti tonizuoti klubo raumenis, taip pat formuoti sėdmenis ir šlaunis.
Pabandykite atlikti porą 10–12 pritūpimų.
Gaisriniai hidrantai
Gaisrinių hidrantų pratimai, dar vadinami nešvariais šunų pratimais ar klubo šoniniais pakėlimais, nukreipiami į jūsų klubo sritį ir sėdmenis. Šiame pratime stabilumui palaikyti naudojami ir jūsų pagrindiniai raumenys.
Pabandykite padaryti bent porą po 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje ir pridėti daugiau, kai jiems bus lengviau.
Plaučiai
Plaučiai gali padėti tonizuoti ir kaupti liesą raumenų masę šlaunyse ir sėdmenyse. Plaučiai veikia jūsų šerdį ir pilvą, tuo pačiu pakeldami sėdmenis.
Pradėkite nuo 10 iki 12 plaučių ant kiekvienos kojos vienu metu. Kurdami savo fitnesą, galite pridėti daugiau plaučių.
Kaip tonizuoti pečius ir krūtinę
Tavo pečių ir krūtinės tonizavimas gali pasirodyti, kad tai yra sudėtingiausia dalis norint gauti kreivesnę formą. Daugelis žmonių nori atrodyti solidūs ir tinkami - ne stambūs ar platūs.
Štai geros naujienos: sportuodami galite natūraliai padidinti krūtinės dydį. Ir yra daugybė pratimų, kuriuos galite įtraukti, kad jūsų pečiai būtų dailūs.
Sieniniai presai
Sieniniai presai, dar vadinami sieniniais atsispaudimais, dirba krūtinės raumenimis, taip pat „vištos sparno“ sritimi po rankomis ir viršutiniais pečiais.
Galite išpumpuoti keletą šių rinkinių tarp reklaminių pertraukų, kad jūsų kraujas būtų pumpuojamas ir kad jūsų krūtinės raumenys galėtų treniruotis.
Pabandykite vienu metu atlikti nuo 10 iki 15 šių atsispaudimų. Pailsėkite keletą minučių, tada atlikite kitą rinkinį.
Atsispaudimai
Tradiciniai atsispaudimai yra puikus būdas patobulinti pečių sritį, nesikaupiant.
Tyrimai parodė, kad atsispaudimai puikiai suaktyvina krūtinės raumenis, be to, jie gali jus sustiprinti.
Išbandykite „pushup“ iššūkį: pradėkite nuo tik penkių atsispaudimų ir padidinkite po vieną atsilenkimą kiekvieną dieną - pvz., Penkis pirmadienį, šešis antradienį, septynis trečiadienį ir pan., Kad pamatytumėte greitus rezultatus.
Dieta ir kiti veiksniai
Vien dietos nepakaks, kad gautumėte smėlio laikrodžio figūrą. Ir priešingai nei galite perskaityti ar išgirsti, nėra stebuklingos dietos, kuri pakeistų jūsų kūno formas.
Svarbiausia sveika mityba yra sutelkti dėmesį į tinkamo dydžio daugybinių maisto produktų valgymą iš daugelio maisto produktų grupių.
Šie patarimai gali padėti jums suteikti vitaminų, mineralų ir maisto, kurio jums reikia, kol dirbate apkarpydami colius:
- Stenkitės vengti labai perdirbtų maisto produktų. Juose dažnai būna daug druskos, pridėtų cukrų ir konservantų. Vietoj to sutelkite dėmesį į šviežius vaisius, daržoves, liesus baltymus ir sveikus grūdus.
- Sumažinkite saldžiųjų gazuotų gėrimų ar kitų gėrimų, į kuriuos pridėta cukraus. Verčiau rinkitės vandenį, lengvai pagardintą gazuotą vandenį arba nesaldintas žolelių arbatas.
- Valgykite sveikus riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejuje, avokaduose, sėklose ir riešutuose. Šie riebalai gali padėti subalansuoti hormonus ir aprūpinti degalais, kurių jums reikia, kai dirbate, kad sutvarkytumėte juosmenį.
- Atkreipkite dėmesį į savo žarnyno sveikatą. Virškinimo problemos gali turėti įtakos jūsų sveikatai ir savijautai. Probiotikai gali padėti pagerinti jūsų virškinimą.
- Stebėkite porcijų dydį. Prieš pakraudami sekundes, paklauskite savęs, ar tikrai esate alkanas.
Jei ieškote laikino sprendimo, „Spanx“ ir panašių tipų figūrėlės gali padėti jums suteikti daugiau smėlio laikrodžio formos. Šie drabužiai, dėvimi po drabužiais, gali suteikti tolygesnį, kreivesnį siluetą ir labiau pasitikėti tuo, ką dėvite.
Pirkite forminius drabužius internete.
Geriausia vengti juosmens treniruoklių, kaip būdo įgyti smėlio laikrodžio formą. Šie įtempti, į korsetą panašūs įtaisai gali sukelti kvėpavimo problemų ir netgi pakenkti jūsų vidaus organams. Jie taip pat nepadės numesti svorio.
Jums daug geriau laikytis dietos ir mankštos, kad gautumėte norimus vingius.
Esmė
Tobulą smėlio laikrodžio figūrą gali būti sunku pasiekti, o iš tikrųjų tai yra kūno forma, kurią natūraliai turi nedaugelis žmonių.
Nors yra būdų, kaip nukirpti centimetrus nuo juosmens ir tonizuoti raumenis reikiamose vietose, svarbu būti tikroviškam ir atminti, kad jūsų matavimai jūsų neapibrėžia.
Užuot siekę norimos kūno formos, bandykite siekti optimalios bendros sveikatos, reguliariai mankštindamiesi, sveikai maitindamiesi ir mylėdami savo kūną.
