Į ką reikia atsižvelgti
Nesat patenkintas tuo, kaip sunku būna jūsų erekcijai? Tu ne vienas.
Svarbiausia išsiaiškinti, ar sprendžiate vienkartinę problemą, ar mažiau nei idealios erekcijos tampa įprastu reiškiniu.
Bet kuriuo atveju gali padėti pokalbio su partneriu derinimas, kelių gyvenimo būdo pakeitimų ir naujų įpročių formavimas.
Pradėkite nuo pokalbio su savo partneriu
Kalbėjimasis su partneriu yra vienintelis būdas pranešti, kaip jautiesi ir ką išgyveni.
Išnaudokite šį laiką diskusijai apie galimą nerimą, nepasitenkinimą ar net nuobodulį dėl dabartinio seksualinio gyvenimo.
Štai keletas patarimų, kurie padės užmegzti sveiką, produktyvų pokalbį:
- Nepasitenkinimas savo seksualiniu gyvenimu nebūtinai reiškia nepasitenkinimą partneriu ar santykiais. Stenkitės, kad mintys neklaidžiotų kraštutinumų link. Darykite viską, kad nuramintumėte partnerį. Konvojus apie jūsų seksualinį gyvenimą greičiausiai nereiškia šios poros pabaigos; jums gali prireikti tik kažko naujo, kad pagardintumėte dalykus.
- Seksualinio elgesio dažnai sužinome iš žiniasklaidos, kurią vartojame. Tai apima ir teigiamą, ir neigiamą seksualinės veiklos vaizdavimą. Žinok, kad seksas gali būti ne tas, ko tu ar tavo partneris nori.
- Laikas yra svarbus. Tai ne laikas atlikti daugybę užduočių. Nenorite rizikuoti, kad jūsų partneris jaustųsi negirdėtas pažeidžiamo pokalbio metu.
Išbandykite ką nors naujo miegamajame
Prieš pradėdami ką nors per drastiško ar ilgalaikio dėl dietos ar gyvenimo būdo, pabandykite pagardinti dalykus:
- Naujos pareigybės. Pabandykite pakelti partnerio kojas ant pečių, kai įeinate, darykite tai iš nugaros gulėdami ant šono arba su partneriu ant rankų ir kelių, arba paprašykite partnerio laikyti kojas arčiau, kad sugriežtintų makšties kanalą ar išangės sritį.
- Sekso žaislai. Rankiniai vibratoriai, varpos žiedai, užpakaliuko kamšteliai ir išangės karoliukai gali būti įdomus būdas skatinti varpą, klitorį ar išangę.
- Kitos seksualinio kontakto formos. Naudokite burną, kad sukeltumėte jaudulį vienas kito lytiniuose organuose ar kitose erogeninėse srityse.
- Skirtingi įėjimo taškai. Esant heteroseksualiems santykiams ir išbandžiusi tik makšties lytinius santykius? Paklauskite savo partnerio, ar jie nori išbandyti analinį. Arba, jei jie nori jus prikišti žaislu. „Pro“ patarimas: atsineškite daug tepalo!
- Vaidmenų žaidimas. Susikurkite situaciją arba atlikite veikėjus, kad padėtumėte sukurti jaudinančią istoriją apie jūsų seksualinį susidūrimą.
- Mažiau dėmesio skirkite seksualinei veiklai. Vietoj to, daugiau dėmesio skirkite nustatant, koks prisilietimas jums atrodo maloniausias.
Valgykite daugiau vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir ankštinių augalų
Maistinės medžiagos, esančios daugelyje vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir ankštinių augalų, padeda pagerinti kraujo tekėjimą visame kūne, įskaitant varpą.
Kraujo tekėjimas į varpą yra vienas iš sveikų, nuoseklių erekcijų raktų.
Štai keletas maisto produktų, kurie gali padėti:
- Vaisiai, turintys daug antioksidantų ir antocianinų, pavyzdžiui, mėlynės, gali padėti apsaugoti kūno audinius ir sumažinti širdies ligų riziką.
- Tankūs, lapiniai žalumynai su folatais, pavyzdžiui, špinatai, gali padėti padidinti testosterono kiekį.
- Maistas, kuriame gausu B-12, pavyzdžiui, fermentuota sojos tempė, gali padėti palaikyti kitas kūno funkcijas, kurios prisideda prie erekcijos sveikatos.
- Maistas su L-argininu, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, gali padėti atpalaiduoti raumenis ir pagerinti kraujotaką.
Valgykite mažiau riebaus, kepto ir perdirbto maisto
Valgant dietą, kurioje yra daug riebaus, kepto ar perdirbto maisto, gali padidėti rizika susirgti sąlygomis, kurios gali turėti įtakos jūsų seksualinei sveikatai ir bendrai savijautai.
Šios sąlygos apima:
- širdies liga
- aukštas kraujo spaudimas
- diabetas
Jums gali būti naudinga:
- Pakeiskite riebius pieno produktus, pavyzdžiui, jogurtą ir pieną, į neriebias versijas.
- Rinkitės avižinius arba viso grūdo grūdus, o ne perdirbtus.
- Pirkite sūrį visą, o ne iš anksto tarkuotą.
Jei jus dažniausiai spaudžia laikas, jums gali būti naudinga laikyti salotų žalumynus ir kitas lengvai paruošiamas daržoves bei grūdus, pavyzdžiui, kvinoja.
Jei norite mesti greitą, maistingą maistą, arba net paruošite valgį prieš du, naudokite tokius paprastus sveikus maisto produktus kaip šie.
Nežinote nuo ko pradėti? Apsvarstykite Viduržemio jūros dietą
Kai kurie tyrimai rodo, kad Viduržemio jūros dieta gali padėti keliems pagrindiniams veiksniams, kurie gali prisidėti prie erekcijos disfunkcijos (ED).
Šios dietos laikymasis gali padėti:
- sumažinti cholesterolio kiekį
- padidinti antioksidantų
- padidinti L-arginino kiekį
- pagerinti kraujo tekėjimą
Jei nesate pasirengę perjungti ar norite palaipsniui palengvinti, pradėkite valgyti daugiau šių dalykų:
- daržovių, pavyzdžiui, lapinių kopūstų, špinatų ir morkų
- vaisių, tokių kaip obuoliai, bananai ir vynuogės
- riešutai ir sėklos, pavyzdžiui, migdolai, graikiniai riešutai ir saulėgrąžų sėklos
- ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelės, lęšiai ir žemės riešutai
- gumbai, pavyzdžiui, bulvės ir jamsai
- paukštiena, pavyzdžiui, vištiena ir kalakutiena
- kiaušiniai
- pieno produktai, pavyzdžiui, sūris ir graikiškas jogurtas
- sveikų riebalų, tokių kaip pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus ir avokadai
Sumažinkite suvartojamo alkoholio kiekį
Gausus alkoholio vartojimas yra susijęs su didesne seksualinės disfunkcijos rizika.
Vienas ar du gėrimai paprastai nepakenks. Tai netgi gali padėti sumažinti riziką dėl erekcijos problemų.
Tačiau tarp jūsų gėrimų ir jūsų seksualinės veiklos problemų kyla tiesioginė koreliacija.
Drąsiai gerkite daugiau kofeino
Mėgstate kavą ar arbatą? Puiku! Įrodyta, kad kofeinas gerina kraujotaką ir atpalaiduoja raumenis, kurie padeda gauti ir išlaikyti erekciją.
Stenkitės, kad jis nebūtų prie juodos kavos, nesaldintos arbatos ir gėrimų su kofeinu be saldiklių.
Kiekvieną dieną atlikite bent 20 minučių vidutinio sunkumo mankštą
Kai kurie tyrimai rodo, kad fizinis neveiklumas gali turėti neigiamos įtakos erekcijos funkcijai.
Vos 20 minučių mankštos per dieną gali padėti pagerinti jūsų kraujotaką ir padėti reguliuoti svorį - du pagrindiniai visos erekcijos sveikatos veiksniai.
Skirkite laiko trumpam pasivaikščiojimui ar bėgiojimui arba apsvarstykite šiuos pratimus namuose:
- lentos
- Atsispaudimai
- Pritūpimai
- pritūpimai
- burpees
Vis dėlto stebėkite, kiek laiko praleidžiate dviračiu
Kai kurie tyrimai rodo, kad spaudimas jūsų kraujagyslėms ir nervams dubens srityje gali sukelti ED.
Norint sužinoti, ar tikrai yra ryšys, reikia daugiau tyrimų.
Jei daug važinėjate dviračiu, norėdami dirbti ar tiesiog smagiai praleisti laiką, apsvarstykite galimybę investuoti į sėdynę, kuri pašalina tam tikrą slėgį tarpvietėje, kur slėgis gali padaryti daugiausia žalos.
Apskritai, išlaikykite sveiką svorį
Antsvoris ar nutukimas gali turėti įtakos jūsų lytiniam potraukiui ir padidinti riziką dėl sąlygų, turinčių įtakos jūsų seksualinei sveikatai, įskaitant:
- 2 tipo cukrinis diabetas
- aukštas kraujo spaudimas
- didelis cholesterolio kiekis
Svarbu valgyti subalansuotą mitybą ir reguliariai sportuoti.
Įsitikinkite, kad miegate pakankamai
Nepakankamas miegas, ypač dėl miego apnėjos ir kitų miego sutrikimų, buvo susijęs su padidėjusia ED rizika.
Praradęs miegą, taip pat galite labiau susirgti apnašomis arterijose (aterosklerozė).
Tai gali paveikti jūsų kraujotaką ir, savo ruožtu, apsunkinti erekcijos gavimą ir palaikymą.
Štai keletas patarimų, kaip įsitikinti, kad per naktį praleidžiate nuo šešių iki aštuonių valandų:
- Bent valandą prieš miegą išjunkite visus ekranus, įskaitant telefoną, kompiuterį ar televizorių.
- Venkite kofeino turinčių gėrimų maždaug po 18 val.
- Apsiribokite bet kokiais dienos miegais daugiausia iki valandos.
- Stenkitės eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
- Apsvarstykite galimybę melatonino papildą vartoti maždaug valandą prieš miegą.
- Laikykite savo miegamąjį maždaug 70 ° F (21 ° C) temperatūroje.
Darykite tai, ką galite, kad sumažintumėte ar geriau valdytumėte stresą
Tyrimai rodo, kad psichologiniai veiksniai, tokie kaip stresas ir nerimas, dažnai yra ED kaltininkai.
Stresas ir nerimas taip pat gali paskatinti išsivystyti kitas su ED susijusias sąlygas, įskaitant:
- širdies liga
- aukštas kraujo spaudimas
- didelis cholesterolio kiekis
- antsvoris ar nutukimas
- alkoholio vartojimo sutrikimas
Išbandykite šiuos patarimus, kaip sumažinti stresą:
- Klausykitės muzikos.
- Uždekite aromaterapinę žvakę ar difuzinius eterinius aliejus.
- Laikykite žurnalą savo mintims užrašyti.
- Juokitės juokingu filmu ar komedija „Stand-up“.
Pabandykite sumažinti nikotino vartojimą
Nikotinas ir kitos garintuvuose, cigaretėse, cigaruose ir kituose produktuose esančios cheminės medžiagos gali pakenkti kraujagyslėms ir sumažinti azoto oksido efektyvumą.
Azoto oksidas atveria jūsų kraujagysles, leidžiant kraujui lengviau tekėti, kai esate stačias. Sutrikus jo veiksmingumui, gali būti sunkiau gauti ir išlikti stačiam.
Kuo anksčiau mesti, tuo mažesnė jūsų bendra rizika susirgti ED.
Galbūt galėsite naudoti vaistažolių papildą, tačiau būkite atsargūs
Žolelių papildai nėra reguliuojami taip, kaip maistas ir vaistai. Daugelis vaistažolių taip pat gali sąveikauti su nereceptiniais ir receptiniais vaistais.
Prieš įtraukdami bet kurį iš šių papildų į savo kasdienybę, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie gali aptarti jūsų individualią šalutinio poveikio riziką.
Pasitarkite su savo paslaugų teikėju apie:
- L-argininas. Įrodyta, kad ši aminorūgštis padeda gydyti ED. Jis atpalaiduoja kraujagysles, kad pagerėtų kraujotaka, siekiant nuolatinės erekcijos.
- L-citrulinas. Tai dar viena aminorūgštis. Jūsų kūnas paverčia jį L-argininu. Tai taip pat pagerina kraujo tekėjimą, padėdamas sukurti azoto oksidą.
- Ženšenis. Jau seniai įrodyta, kad ši žolė pagerina libido su komponentu, vadinamu ginsenosidais. Tai taip pat gali pagerinti spermos kokybę ir spermatozoidų skaičių.
- Johimbe. Manoma, kad ši medžio žievės medžiaga blokuoja alfa-2 adrenerginius receptorius. Tai gali padidinti kraujo tekėjimą, kad būtų geresnė erekcija. Norint geriau suprasti šį galimą ryšį, reikia atlikti daugiau tyrimų.
- Raguota ožkų piktžolė. Šioje sumaniai pavadintoje žolėje yra ikarino. Ši medžiaga blokuoja erekciją stabdantį fermentą PDE5. Tai taip pat palengvina kraujo tekėjimą į lygiuosius varpos raumenis.
Skirtingi scenarijai gali duoti skirtingus rezultatus
Klausimas: Kodėl turiu tvirtą erekciją, kai masturbuojuosi, o ne būdamas su partneriu?
Masturbacija yra solo veikla. Jei esate ištvirkęs, tikriausiai galite patekti į orgazmą be didelės pagalbos, nes galite visą dėmesį sutelkti į gerus jausmus, susijusius su malonumu.
Bet seksas su kitu asmeniu įneša daugiau sudėtingumo: tiek jūsų, tiek partnerio nuotaikos, emocijos, pasitikėjimo vienas kitu lygis ir pasitikėjimo lygis. Norėdami sumažinti nerimą dėl veiklos, daugiau dėmesio skirkite tam, kad sužinotumėte, kas jums maloniausia, palyginti su tuo, kaip gerai seksualiai dirbate.
Čia itin svarbus bendravimas. Atviras visų pykčių, susierzinimo, gėdos ar neišspręstų konfliktų aptarimas gali padėti išlaikyti pasitikėjimą ir artumą, reikalingą sveikiems seksualiniams santykiams.
Kada kreiptis į gydytoją ar kitą sveikatos priežiūros paslaugų teikėją
Susitarkite su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei dažnai:
- susirūpinęs dėl bendro erekcijos tvirtumo
- nesugeba pasiekti ar išlaikyti erekcijos
- stresas ar susirūpinimas dėl jūsų seksualinės veiklos
Tai gali būti ED simptomai.
Žemas testosterono kiekis taip pat gali turėti įtakos jūsų seksualinei veiklai. Kreipkitės į gydytoją, jei pastebėjote bet kurį iš šių dalykų:
- sumažėjęs spermos tūris
- nenormalus plaukų slinkimas
- nuolatinis nuovargis
- sunku susikaupti
- problemų su atmintimi
- prarandama raumenų masė
- nenormalus riebalų kaupimasis, ypač krūtinėje (ginekomastija)
Gydytojas gali paskirti kraujo tyrimus ir prireikus rekomenduoti gydymą. Jei dar neturite paslaugų teikėjo, mūsų „Healthline FindCare“ įrankis gali padėti susisiekti su jūsų vietovės gydytojais.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
