Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Magnis yra mineralas, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį beveik visuose jūsų sveikatos aspektuose, įskaitant miegą.
Tiesą sakant, magnio papildai kartais vartojami miego sutrikimams gydyti, miego kokybei gerinti ir miego vėlavimui sumažinti - būtent tiek laiko reikia užmigti.
Tačiau turint tiek daug produktų rinkoje, gali būti sunku rasti sau tinkamiausią. Šiame straipsnyje įvertinti kai kurie geriausi magnio papildai, atitinkantys šiuos kriterijus:
- yra biologiškai prieinamų magnio formų
- buvo atliktas trečiųjų šalių bandymas, siekiant įvertinti kokybę
- nustato griežtus grynumo, stiprumo ir saugumo standartus
- be nereikalingų priedų, tokių kaip dirbtiniai saldikliai ir užpildai
Čia yra 10 geriausių magnio papildų miegui 2021 m.
Pastaba dėl kainos
Žemiau nurodyti bendri kainų intervalai su dolerio ženklais (nuo $ iki $$$). Vienas dolerio ženklas reiškia, kad produktas yra gana prieinamas, o trys dolerio ženklai rodo aukštesnę kainų grupę.
Paprastai kainos svyruoja nuo 0,09–0,67 USD už porciją arba 15–40 USD už konteinerį, tačiau tai gali skirtis priklausomai nuo to, kur perkate.
Atminkite, kad patiekalų dydžiai skiriasi priklausomai nuo produkto.
Kainodaros vadovas
- USD = mažiau nei 0,20 USD už porciją
- $$ = 0,20–0,40 USD už porciją
- $$$ = daugiau nei 0,40 USD už porciją
Gamtos gaminamas magnio citratas
Kaina: $$
Kiekvienoje porcijoje esant 250 mg magnio, šis papildas yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori padidinti mineralinio kiekio vartojimą, kad palaikytų geresnį miegą.
Jis gaminamas naudojant magnio citratą, magnio rūšį, kurią jūsų kūnas gali lengviau absorbuoti nei kitas formas.
Šį produktą taip pat patvirtino trečiųjų šalių organizacija „United States Pharmacopeia“ (USP), nustatanti specialius priedų grynumo ir stiprumo standartus.
Klean atletas Klean magnis
Kaina: $$
Kiekvienoje šio priedo kapsulėje yra 120 mg magnio glicinato, mineralo forma, kuri dažnai rekomenduojama tiems, kurie patiria virškinimo problemų vartodami kitų formų magnio papildus.
„Klean Athlete“ taip pat yra sertifikuota „NSF International“ - organizacija, kuri bando papildus, siekdama užtikrinti, kad jie atitiktų konkrečius kokybės ir saugos standartus.
Thorne magnio citraMate
Kaina: $
„Thorne Research“ yra viena iš nedaugelio papildų kompanijų, patvirtintų Terapinių prekių administracijos (TGA), kuri yra vyriausybės agentūra, atsakinga už priedų saugumo reguliavimą Australijoje.
Šiame aukštos kokybės priede yra 135 mg magnio vienoje porcijoje ir jis sukurtas su magnio citrato ir magnio malato mišiniu, kad palaikytų geresnį miegą.
Jis taip pat gaminamas be jokių didesnių alergenų ir be glitimo, pieno, sojos ir dirbtinių kvapiųjų medžiagų.
Dėlionės sveikatos MagSRT
Kaina: $$$
Šiame priede naudojama ilgalaikio atpalaidavimo technologija, kuri per 8 valandas sulėtina magnio išsiskyrimą, kad būtų optimizuota absorbcija ir išvengta virškinimo sutrikimų prieš miegą.
Kiekvienoje porcijoje yra 500 mg magnio malato kartu su B grupės vitaminais, tokiais kaip foliatas, vitaminai B6 ir B12.
Kai kurie tyrimai rodo, kad B grupės vitaminai gali padėti gydyti nemigą, ypač kartu su magniu ir melatoninu.
Naujas skyrius Magnis + Ašvaganda
Kaina: $$$
Šiame priede yra ne tik 325 mg magnio oksido ir magnio bisglicinato kiekvienoje porcijoje, bet ir 25 mg organinės peleninės.
Ashwagandha yra žolė, pasižyminti miegą sukeliančiomis savybėmis, galinti pagerinti miego kokybę ir nemigą.
Be to, šis produktas yra vegetariškas, košerinis ir NSF sertifikuotas be glitimo.
DABAR Maistas Magnis
Kaina: $
Šis magnio papildas, kaip vienas iš labiausiai biudžetą taupančių produktų rinkoje, yra puikus pasirinkimas norintiems išbandyti magnį, kad miegas būtų geresnis.
Vienoje kapsulėje yra 400 mg magnio magnio oksido, magnio citrato ir magnio aspartato pavidalu.
Tai taip pat patvirtino „Underwriters Laboratories“ (UL) organizacija, atliekanti trečiųjų šalių bandymus, kad užtikrintų papildų saugumą.
Gyvenimo pratęsimo magnio dangteliai
Kaina: $
Be to, kad kiekvienoje porcijoje yra 500 mg magnio, jame yra keturios mineralų formos, kad maksimaliai absorbuotų.
Jis gaminamas „NSF International“ registruotoje geros gamybos praktikos (GMP) įmonėje, o tai reiškia, kad ji yra reguliariai tikrinama dėl saugos ir kokybės.
Puori organinis magnio cinko papildas
Kaina: $$$
Šis galingas priedas supakuoja rimtą smūgį, į kiekvieną porciją išspaustas cinkas, vitaminas B6 ir 300 mg magnio taurinato ir gliukonato.
Kai kurie tyrimai rodo, kad papildymas cinku gali padėti pagerinti bendrą miego kokybę, ypač tarp tų, kuriems trūksta šios maistinės medžiagos.
„Puori“ gaminiai taip pat yra grynumo testuojami trečiųjų šalių, o visus rezultatus galima rasti jų svetainėje.
„Amazon Elements“ chelatinis magnis
Kaina: $
Ieškantiems miegą skatinančio papildo, kuriame nėra dirbtinių kvapiųjų medžiagų, dažiklių ir cheminių konservantų, šis produktas gali būti tinkamas.
Kiekvienoje porcijoje yra 270 mg magnio glicinato chelato.
Kiekvieno produkto pakuotėje taip pat yra QR kodas, kuriame pateikiama išsami informacija apie ingredientų kokybę, saugumą ir kilmę.
Grynos kapsulės magnio citratas
Kaina: $
Kiekvienoje kapsulėje yra 150 mg magnio citrato, todėl šis produktas gali būti naudingas tiems, kurie ieško papildo, kurio dozė yra mažesnė nei daugumos kitų rinkoje esančių variantų.
Visi „Pure Encapsulations“ produktai gaminami taikant griežtus kokybės standartus patalpose, kurias „GMP“ yra įregistravusi „NSF International“.
Be to, šis priedas yra hipoalergiškas, draugiškas veganams, be glitimo ir pagamintas nenaudojant genetiškai modifikuotų organizmų (GMO).
Kaip pasirinkti
Yra keletas veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti renkantis magnio papildą.
Pirma, svarbu atsižvelgti į magnio rūšį.
Tam tikras rūšis, tokias kaip magnio citratas, organizmas absorbuoja lengviau, tačiau kai kuriems žmonėms tai gali sukelti nepageidaujamą poveikį virškinimui.
Jei pastebėsite, kad mineralas sukelia virškinimo problemų, galite apsvarstyti galimybę pasirinkti lėtai išsiskiriančią tabletę arba rinktis švelnesnes formas, tokias kaip magnio malatas ar orotatas.
Jei norite vengti produktų, kuriuose yra užpildų, konservantų ar dirbtinių ingredientų, būtinai patikrinkite ingredientų etiketę.
Kai kuriuose produktuose gali būti papildomų miegui skatinti naudingų ingredientų, tokių kaip cinkas, B grupės vitaminai, ashwagandha, melatoninas ar valerijono šaknų ekstraktas.
Jei turite kokių nors mitybos apribojimų arba turite alergiją maistui, patikrinkite etiketę arba rinkitės produktus, kurie yra sertifikuoti be glitimo, košeriniai ar veganiški.
Taip pat verta ieškoti produktų, kuriuos sertifikavo tokios organizacijos kaip USP ar NSF International, taip pat buvo atlikti trečiųjų šalių bandymai, siekiant užtikrinti kokybę.
Nors yra nedaug tyrimų apie rekomenduojamą magnio dozę miegui, vienas tyrimas parodė, kad vartojant 500 mg per parą vyresnio amžiaus žmonėms pagerėja nemigos simptomai.
Tačiau kitų populiacijų, įskaitant vaikus ir moteris, kurios yra nėščios ar maitinančios krūtimi, tyrimai yra riboti. Geriausia jį naudoti tik pagal instrukcijas ir pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytumėte sau tinkamą dozę.
Galiausiai, jei vartojate vaistus ar turite kokių nors sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami vartoti papildą būtinai pasitarkite su savo gydytoju.
Naudingi papildomi pirkinių vadovai
Peržiūrėkite šiuos du straipsnius, kad padėtumėte apsipirkti vėjeliu:
- Kaip pasirinkti aukštos kokybės vitaminus ir papildus
- Kaip skaityti priedų etiketes kaip profesionalus
Esmė
Geresniam miegui skatinti dažnai naudojami magnio papildai.
Yra daugybė rūšių, kurios skiriasi dozėmis ir forma.
Kad užtikrintumėte saugumą ir kokybę, būtinai atidžiai patikrinkite ingredientų etiketę ir rinkitės produktus, kurie buvo išbandyti trečiųjų šalių.
.jpg)