Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Geležis yra mineralas, esantis hemoglobine, baltyme, kuris perneša deguonį iš plaučių į audinius, ir mioglobinas, kitas baltymas, kuris perneša ir kaupia deguonį jūsų raumenims.
Tai taip pat būtina smegenų ląstelių vystymuisi, fiziniam augimui ir hormonų sintezei, ir ji palaiko raumenų apykaitą.
Geležies galima rasti kaip hemą arba ne hemą. Augaluose ir geležimi praturtintuose produktuose yra tik ne hemo geležies, tačiau gyvūninės kilmės maisto produktuose yra ir geležies.Vieni turtingiausių geležies šaltinių yra liesa mėsa, jūros gėrybės, riešutai, pupelės ir lapiniai žalumynai.
Vis dėlto kai kuriose populiacijose gali būti nepakankamas geležies kiekis, sutrikusi absorbcija arba padidėjęs geležies poreikis. Taigi jiems gali grėsti geležies trūkumas, kuris, be kitų simptomų, gali sukelti nuovargį, galvos svaigimą ir silpnumą.
Šioms gyventojų grupėms paprastai priskiriamos nėščios moterys, kūdikiai ir vaikai, sportininkai, žmonės su dideliu kraujavimu iš menstruacijų, turintys virškinimo trakto sutrikimų ar vėžį ir dažnai kraujo donorai.
Laimei, yra daug geležies papildų, kurie gali padėti atkurti geležies atsargas.
Šiame straipsnyje geležies papildai nagrinėjami remiantis šiais kriterijais:
- trečiųjų šalių bandymai ir kiti kokybės sertifikatai
- geležies rūšis ir biologinis prieinamumas, tai reiškia, ar ji lengvai absorbuojama
- maistinių medžiagų, galinčių sustiprinti ar pakenkti absorbcijai
- dozės ir kainos
Čia yra 10 geriausių geležies papildų 2021 m.
Pastaba dėl kainos
Žemiau nurodyti bendri kainų intervalai su dolerio ženklais (nuo $ iki $$$). Vienas dolerio ženklas reiškia, kad produktas yra gana prieinamas, o trys dolerio ženklai rodo aukštesnę kainų grupę.
Paprastai kainos svyruoja nuo 0,04–0,86 USD už porciją arba 10,35–42,99 USD už konteinerį, tačiau tai gali skirtis priklausomai nuo to, kur perkate.
Kainodaros vadovas
- USD = mažiau nei 0,20 USD už porciją
- $$ = 0,20–0,40 USD už porciją
- $$$ = daugiau nei 0,40 USD už porciją
Geriausias biudžetas
Gamta pagaminta iš geležies
Kaina: $
„Nature Made“ gali pasigirti 65 mg geležies vienoje kapsulėje - 361% geležies dienos vertės (DV) arba lygiaverčio 325 mg geležies sulfato.
Geležies sulfatas yra įprasta geležies forma, pasižyminti dideliu tirpumu, tai reiškia, kad ji greičiau išskiria geležies jonus ir palengvina jų pasisavinimą.
Produktą taip pat patikrino trečiųjų šalių organizacija „United States Pharmacopeia (USP)“, tikrinanti kokybę, įskaitant produkto grynumą, stiprumą ir našumą.
Geriausios kapsulės
Thorne geležies bisglicinatas
Kaina: $$
Thorne geležies bisglicinatas, kaip vienas iš labiausiai gerbiamų papildų prekės ženklų, tikrai buvo įtrauktas į šį sąrašą.
Šis priedas vienoje kapsulėje supakuoja 25 mg geležies bisglicinato, kitos geležies formos, kaip teigiama, padidėjusio biologinio prieinamumo ir veiksmingumo, taip pat mažiau šalutinio poveikio virškinimo traktui.
Šis produktas taip pat turi „NSF“ sertifikatą sportui, tai reiškia, kad daugumoje sporto organizacijų jame nėra draudžiamų medžiagų, todėl jis yra saugus sportininkams.
Be to, „Thorne“ įrenginius tikrina kelios tarptautinės trečiųjų šalių organizacijos, įskaitant Australijos terapinių prekių administraciją (TGA) - griežčiausią reguliavimo agentūrą pasaulyje.
Mason natūralus geležies gliukonatas
Kaina: $
Kaip rodo jo pavadinimas, šis priedas suteikia geležies geležies gliukonato pavidalu, kitą populiarią papildomą geležies formą, kuri lengvai absorbuojama.
Buteliuke yra 100 kapsulių, kurių kiekvienoje yra 65 mg geležies.
Visi „Mason Natural“ papildai gaminami laikantis dabartinių Geros gamybos praktikos (cGMP) gairių, kurias įgyvendina Maisto ir vaistų administracija (FDA).
Geriausia su vitaminu C
„Zahler“ geležies kompleksas
Kaina: $
„Zahler Iron Complex“ vienoje kapsulėje yra 25 mg geležies bisglicinato - arba 139% DV - ir 60 mg vitamino C.
Vitaminas C dažnai dedamas į geležies papildus, nes jis pagerina geležies absorbciją. Tiesą sakant, tai vienintelis vegetariškos dietos geležies absorbcijos stipriklis.
Produktas gaminamas cGMP sertifikuotoje įmonėje. Be to, jis nėra košerinis, be glitimo, sojos ir pieno, taip pat yra draugiškas vegetarams.
Gyvybės sodas Vitaminų kodas Žalia geležis
Kaina: $$$
Gyvybės sodo vitamino kodo žaliavinė geležis suteikia 22 mg viso maisto geležies ir 25 mg vitamino C.
Terminas „visa maistinė geležis“ reiškia, kad jis gaunamas iš žalių maisto produktų sukurtų maistinių medžiagų. Tai taip pat rodo, kad priedas gaminamas be didelės kaitros, sintetinių rišiklių ar užpildų, dirbtinių kvapiųjų medžiagų, saldiklių, dažiklių ar priedų.
Be to, produkte yra organinių vaisių ir daržovių mišinio, taip pat probiotikų ir fermentų mišinio, kuris palaiko virškinimą.
Visi „Garden of Life“ produktai gaminami FDA sertifikuotoje įmonėje, o šis priedas taip pat yra sertifikuotas veganu, ne GMO, košeriniu, žaliu ir be glitimo.
Geriausias vegetaras / veganas
DABAR Geležis
Kaina: $
Dabar yra žinoma, kad papildai siūlo aukštos kokybės produktus už prieinamą kainą.
Tai suteikia 18 mg geležies vienoje kapsulėje geležies bisglicinato pavidalu, o kiekviename butelyje yra 120 kapsulių.
Be to, produktą sertifikavo „Underwriters Laboratories“ (UL), trečiosios šalies bandymų organizacija, užtikrinanti, kad produktas atitinka griežtus saugos standartus.
Tai taip pat sertifikuota košerinė, halalinė ir ne GMO.
Naujas skyrius Fermentuoto geležies maisto kompleksas
Kaina: $$$
Kartu su 9 mg geležies tiekimu, šis priedas supakuoja 30 mg vitamino C ir daugelio fermentuotų probiotikų bei fermentų mišinių, kuriuos jie nurodo kaip „fermentinę terpę“.
Fermentuoti priedo ingredientai skirti palaikyti virškinimą ir išvengti virškinimo trakto šalutinių poveikių, leidžiančių jį vartoti net nevalgius.
Jo geležis yra geležies fumarato pavidalu, mažiausiai toksiška geležies forma, dėl kurios lėtos išsiskyrimo normos jau priskiriama mažiau virškinimo trakto šalutinių poveikių.
Be to, šis produktas yra sertifikuotas be NSF glitimo, tarptautinės sertifikavimo paslaugos, Inc. (ICS) ekologiškos, košerinės ir ne GMO, taip pat pagamintos sertifikuotos B korporacijos. B Korporacijos atitinka aukštus standartus, kad būtų galima suderinti pelną ir tikslą.
„MegaFood“ kraujo formuotojas
Kaina: $$$
Skirtingai nuo kitų šiame sąraše esančių papildų, „MegaFood Blood Builder“ suteikia 26 mg geležies praturtintomis mielėmis - tiksliau, S. cerevisiae.
S. cerevisiae yra vertingas maisto papildas, kuris racione suteikia baltymų ir vitaminų. Kadangi jis klesti labai geležies aplinkoje, tai yra veiksmingas geležies pasisavinimą palaikantis agentas.
Be to, šis papildas taip pat suteikia 60 mg vitamino C, kad pagerėtų absorbcija.
Be to, visus „MegaFood“ priedus tikrina šešios trečiųjų šalių bandymų organizacijos. Bendrovės sertifikatuose yra „B Corporation“, NSF be glitimo, be GMO, košeriniai, veganiški ir be glifosatų likučių.
Geriausias skystis
„Salus-Haus Floradix“ geležis + žolelės
Kaina: $$$
Skysti papildai yra skani alternatyva tiems, kurie nemėgsta kapsulių.
„Salus-Haus Floradix Iron + Herbs“ patiekiama po 10 mg geležies ir keletą vaisių sulčių koncentratų vienoje 2 arbatinių šaukštelių (10 ml) porcijoje.
Geležis yra geležies gliukonato pavidalu. Jame taip pat yra keletas vitaminų B komplekso vitaminų, kurie skatina sveikų raudonųjų kraujo kūnelių augimą.
Galiausiai visi „Salus-Haus“ produktai yra gaminami pagal kokybės kontrolės cGMP gaires.
Geriausios gumos
Vitaminų draugai Suaugę veganiški geležiniai guminukai
Kaina: $$$
Panašiai kaip skysti papildai, guminukai yra patogus ir skanus būdas vartoti vitaminus ir mineralus.
Vitamino draugai Suaugusiųjų veganų geležies gumos suteikia 10 mg elementinės geležies vienoje guminyje kartu su 30 mg vitamino C.
Prekės ženklas didžiuojasi, kad yra vienas iš nedaugelio papildomų prekės ženklų, sertifikuotų geriausių 8 alergenų neturinčių, nes visi jo produktai yra gaminami įmonėje be alergenų.
Be to, jos produktai yra sertifikuoti veganai, ekologiški, košeriniai ir ne GMO, taip pat gaminami NSF, cGMP ir FDA registruotose įmonėse.
Be to, jie turi platų vaikiškų papildų asortimentą, įskaitant „Organic Vegan Vegan Iron Gummies“, kuriuose yra 5 gramai elementinės geležies vienoje guminyje.
Tačiau nepamirškite, kad papildą vaikui turėtumėte skirti tik tuo atveju, jei jo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas rekomenduoja.
Pirkite „Iron Vegan Gummies“ vaikams internetu.
Kaip pasirinkti
Yra keletas veiksnių, į kuriuos turėtumėte atsižvelgti renkantis geležies papildą.
Pirma, yra geležies tipas. Populiariausios yra geležies ir geležies geležies druskos, kurios apima geležies sulfatą, geležies gliukonatą, geležies sulfatą ir geležies citratą.
Dėl didesnio tirpumo juodoji geležis yra labiau biologiškai prieinama nei geležis, vadinasi, ji lengviau absorbuojama.
Taip pat galite rasti kitų geležies formų, tokių kaip hemio geležies polipeptidai (HIP), karbonilo geležis, geležies aminorūgščių chelatai ir polisacharidų-geležies kompleksai (PIC), taip pat geležis, susieta su mielėmis.
Tai gali turėti mažiau virškinimo trakto šalutinių poveikių nei aukščiau.
Antra, turėtumėte ieškoti papildomų maistinių medžiagų, kurios gali pakenkti arba paskatinti geležies absorbciją. Pavyzdžiui, kalcis yra stiprus geležies suvartojimo inhibitorius, o vitaminas C yra stiprus stipriklis.
Trečia, patikrinkite, ar nėra aukštos kokybės prekės ženklų, kuriuose naudojami trečiųjų šalių kokybės testai, pavyzdžiui, tokių, kuriuos sertifikavo tokios organizacijos kaip UL, USP ir NSF International.
Galiausiai, būtinai apsvarstykite dozę ir patikrinkite, ar nėra alergenų.
Rekomenduojama geležies paros norma suaugusiems žmonėms yra 8 mg, moterims - 18 mg. Nėščioms moterims jis padidėja iki 27 mg. Kalbant apie vaikus, 1–3 metų žmonėms reikia 7 mg per parą, o 4–8 metų žmonėms rekomenduojamas kiekis padidėja iki 10 mg per parą.
Tačiau rekomendacija veganams ir vegetarams yra 1,8 karto didesnė, nes augalinio maisto geležis yra mažiau biologiškai prieinama nei geležis iš gyvūninės kilmės maisto.
Kalbant apie alergenus, patikrinkite etiketę, kad išvengtumėte nepageidaujamų ingredientų, arba pasirinkite priedą, kuris yra sertifikuotas košerinis, veganiškas ar be glitimo.
Naudingi papildomi pirkinių vadovai
Peržiūrėkite šiuos du straipsnius, kad padėtumėte apsipirkti vėjeliu:
- Kaip pasirinkti aukštos kokybės vitaminus ir papildus
- Kaip skaityti priedų etiketes kaip profesionalus
Galimas šalutinis poveikis
Nesvarbu, ar geležis gaunama iš maisto produktų ar papildų, ji gali sąveikauti su tam tikrais vaistais.
Pavyzdžiui, tai gali sumažinti vaistų, vartojamų Parkinsono ligai gydyti, absorbciją ir sumažinti levotiroksino - įprasto vaisto, vartojamo hipotirozei, gūžiui ir skydliaukės vėžiui gydyti, veiksmingumą.
Kita vertus, kai kurie vaistai, pavyzdžiui, protonų siurblio inhibitoriai, vartojami rūgšties refliuksui ar skrandžio opoms gydyti, gali sumažinti geležies absorbciją, nes jie mažina skrandžio rūgšties sekreciją, kuri vaidina pagrindinį vaidmenį įsisavinant geležį.
Be to, geležies papildai, kurių kūno svoris yra 9 mg kilogramui (20 mg / kg), gali sukelti pykinimą, vidurių užkietėjimą, pilvo skausmus ir vėmimą.
Todėl rekomenduojama papildą vartoti valgio metu.
Galiausiai atkreipkite dėmesį, kad prieš geriant geležies priedą visada geriausia pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Esmė
Geležis yra svarbus mineralas, reikalingas deguonies transportavimui ir sveikų raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui.
Nors geležies poreikius visada geriausia patenkinti laikantis dietos, kurioje gausu geležies turinčių visaverčių maisto produktų, kartais gali prireikti papildų ir padėti patenkinti kasdienius geležies poreikius.
Daugelis geležies papildų rūšių teikia mineralą įvairiomis dozėmis ir formomis.
Nepamirškite pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pirkdami bet kokį priedą ir apsvarstykite aukščiau paminėtus veiksnius, kad įsitikintumėte, jog pasirinkote vieną aukštos kokybės.
-stretch---the-most-common-mistake-in-the-best-shoulder-stretch.jpg)
