Mike'as Bensonas atsiuntė keletą „Fitness Fixer“ įkvepiančių istorijų. Atsakydamas į skaitytojų pageidavimus, jis padarė mums nuotraukų rinkinį, kuriame buvo parodyta: „Dažniausia klaida geriausio ruožo metu - kaip nepasitempti nuo krūtinės ruožo“. Paprašiau jo tai pademonstruoti, nes šią klaidą matau taip dažnai. Žmonės dažnai „daro“ ruožą, „nepasitraukdami“.
Kodėl ši atkarpa yra tokia gera? Apvalių pečių laikysena yra pagrindinis kaklo ir viršutinės kūno dalies skausmo ir rotatoriaus manžetės sužalojimo veiksnys. Apvalių pečių laikysena jaučiasi patogiai ir natūraliai, kai priekiniai krūtinės raumenys yra įtempti. Dažna klaida yra peties sąnario tempimas, kuris neišsprendžia šios problemos.
Krūtinės tempimo tikslas yra prailginti krūtinės raumenis, kad sveikiau padėties metu jaustųsi natūraliai ir patogiai. Jei tik laikysite alkūnę į šoną, tai gali šiek tiek pailgėti. Pakeitus padėtį, bus gautas tikslas - pailginti priekinius (priekinius) raumenis, einančius per krūtinę. Vienas iš būdų yra naudoti sieną, kuri padės jums paspausti alkūnę atgal.
- Kūną ir kojas nukreipkite nuo sienos.
- Jūsų alkūnė yra už jūsų, nebe į šoną.
- Alkūnės pakėlimas aukščiau ar žemiau keičia tempimą.
- Eksperimentuokite tol, kol pajusite tik priekinės krūtinės tempimą ir bet kurioje peties dalyje neskaudės ir nespausite:
- Laikykis pečių žemyn ir atsipalaidavęs
- Niekur nedarykite skausmo. Idėja yra padaryti viską sveikesnį, o ne įtempti, pastumti, priversti, sugriežtinti, niurzgėti ir vadinti tai sveikatos stiprinimo veikla.
- Pirmiausia suprask tikslą. Šio tempimo tikslas yra pailginti priekinius krūtinės raumenis, kad sandarumas netrukdytų pajusti, jog apskritų pečių padėtis yra norma arba kad nepatogu ištiesinti. Pajuskite tempimą numatytoje vietoje.
- Naudokite veidrodį, kad padėtumėte susieti, kokia padėtis atrodo, su tuo, kaip ji jaučiasi.
- Naudok savo smegenis.
Susijęs:
Ištaisykite vieną skausmą, nesukelkite kito
Ką daro tempimas?
Tempimas, kurio jums reikia mažiausiai
Daugiau ištiesti priekinę krūtinę:
Tempimasis su draugu - partnerio krūtinės tempimas
Krūtinės tempimas pirmą kartą buvo pristatytas taisant viršutinės nugaros ir kaklo skausmus
Greita, gera savijauta viršutinėje nugaros dalyje ir krūtinės tempimas
Mike'o Bensono sėkmės istorijos:
Visas didelis pataisymas
Greitas kūno rengyba - klubo ir kūno šerdis, laikysenos jėga ir pusiausvyra
„Flasher“ pratimai nėra geriausi nuo peties skausmo
Sveiko jaunimo vakarėliai - linksmos mankštos, jokio greito maisto
Žr. Dr. Bookspan knygas. Gaukite sertifikatą - DrBookspan.com/Academy.
