Jei esate menopauzėje ar perimenopauzėje, greičiausiai jums nesvetima karšta blykstė.
Kartais lengvai vadinami „jėgos šuoliais“, karščio bangos sukelia šilumos antplūdį per viršutinę kūno dalį.
Jei jie yra ypač stiprūs, karščio bangos gali sukelti raudonus dėmelius ant jūsų odos, lenktyniaujančią širdį ir staigų, peršantį prakaitą. Daugelį žmonių karščio bangos lydi - galbūt net sukelia - nerimas.
Kas iš tikrųjų yra karšta blykstė?
Karštas blyksnis yra staigus stipraus karščio pojūtis, kurį sukelia ne kažkas išorinis.
Mes nesame visiškai tikri kodėl prasideda karšta blykstė.
Gali būti, kad keičiantis estrogeno lygiui sutrinka jūsų kūno termoreguliacija (gebėjimas sušilti ar atvėsti). Dėl to kraujagyslės šalia jūsų odos atsiveria ir staiga pakyla jūsų odos temperatūra (nors jūsų pagrindinė temperatūra nepakyla).
Po praplovimo iš odos išgaruoja prakaitas, suteikiantis sveikinamą aušinimo pojūtį. Greitas pakeitimas gali tiesiogine prasme sukelti galvos svaigimą.
Ar karšta blykstė kelia nerimą, ar atvirkščiai?
Taip ir taip.
Nerimo ir karščio bangos santykis gali būti vištienos ir kiaušinio situacija.
Vieno senesnio tyrimo metu mokslininkai 6 metus stebėjo 436 moteris iki menopauzės ir nustatė, kad nerimas buvo ne tik karščio bangos simptomas, bet ir nerimą turintys žmonės 3–5 kartus dažniau turėjo karščio bangos.
Kai mokslininkai 2016 m. Grįžo į tą pačią kohortą, kad analizuotų jų simptomus 14 metų ženklu, jie galėjo patvirtinti tvirtą nerimo ir karščio bangos ryšį.
2016 m. Tyrime mokslininkai išskyrė afektinį nerimą (emocinį nerimą) ir somatinį nerimą (nerimą su fiziniais simptomais, tokiais kaip skrandžio sutrikimas, galvos skausmas, greitas širdies ritmas ir galvos svaigimas).
Žmonės, kurių nerimas buvo emocinis, neturėjo didesnės karščio bangos rizikos. Tačiau fizinio nerimo simptomai buvo tvirtas požymis, kad karščio bangos įvyks visoje menopauzėje.
Išgyvenusieji nuo vaikystės išgyvena daugiau karščio bangosTyrėjai, atlikę 2008 m. Tyrimą, teigia, kad yra ryšys tarp prievartos ar nepriežiūros vaikystėje ir polinkio į karščio bangas menopauzės metu. Jie padarė išvadą, kad prievartos prieš vaikus poveikis išliko ir vidurio amžiuje.
Kas dar gali sukelti karščiavimą ar prisidėti prie jo?
Daugybė kitų sąlygų ir elgesio gali padidinti tikimybę, kad patirsite karščio bangos.
Štai ką mes žinome:
- Alkoholis, kofeinas ir aštrus maistas yra įprasti karščio bangos sukelti veiksniai.
- Kai kurie receptiniai vaistai gali sukelti ar pabloginti karščio bangos, įskaitant tuos, kurie naudojami chemoterapijoje.
- Cigarečių rūkymas yra susijęs su vidutinio amžiaus karščio bangos.
- Radiacijos terapija gydant vėžį taip pat gali sukelti karščio bangos ir naktinį prakaitavimą.
Kaip galite sumažinti nerimą menopauzės metu?
Menopauzė dažnai apibūdinama kaip važiavimas kalneliais. Jūsų nerimo lygis gali pakilti ir pasinerti, nes jūsų kūno hormonų gamyba svyruoja.
Nors jums gali nepavykti padaryti daug dėl hormonų, sukeliančių aukštyn ir žemyn, tikrai galite pasinaudoti patikrintomis nerimo mažinimo strategijomis.
Štai keletas apsvarstomų variantų:
Poilsis yra raktas
Kai karščio bangos prakaituoja naktį, o nerimastingos mintys sukelia nemigą, miegas gali būti atidėtas arba pertraukiamas.
Miego sutrikimo, nerimo ir menopauzės santykis yra gerai ištirtas.
Pasikalbėkite su sveikatos priežiūros specialistu apie būdus, kaip užtikrinti, kad kiekvieną vakarą gautumėte rekomenduojamą poilsio kiekį.
Pratimai padeda
Nėra tokio dalyko kaip pralenkianti menopauzė. Tačiau vis daugiau įrodymų rodo, kad fizinis judėjimas ir užkerta kelią nerimui, ir jį gydo.
Menopauzės metu rekomenduojama ir kardio treniruotes (aerobinius pratimus), ir jėgos treniruotes - ne tik todėl, kad jos sumažina nerimą, bet ir dėl to, kad keisdamas kūną gali neprarasti kaulų jėgos ir priaugti papildomo svorio.
Kalbėkite apie tai su žmogumi, kuriuo pasitikite
Menopauzė gali kelti daugybę opių problemų - kūno įvaizdžio, seksualinio gyvenimo ir tapatybės pokyčius; kovoti su vaisingumo pokyčiais; ir reaguoti į menopauzės visuomenės lūkesčius.
Ir tai tik keli dalykai, kurie gali kilti.
Daugelio kultūrų žmonės jaučia papildomą nerimą dėl atviro simptomų aptarimo.
Jums gali būti naudinga pasikalbėti apie savo simptomus ir visas kitas su menopauze susijusias problemas su internetiniu ar asmeniniu terapeutu. Nustatyta, kad kognityvinė elgesio terapija yra ypač veiksminga gydant nerimą.
Jei individuali terapija jūsų netraukia, galite pamatyti, ar netoliese yra palaikymo grupė, skirta menopauzei ar nerimo problemoms spręsti.
Gerai rūpinkitės savimi - protu ir kūnu
Jei pažvelgus į paauglystės hormoninį perversmą, prisipildote gailestingumo, dabar rūpinkitės daug savimi.
Valgykite sveikų daržovių vaivorykštes ir raumenis auginančius baltymus, kurie yra gyvybiškai svarbūs senstant.
Skirkite laiko ir vietos daiktams kurti. Daugybė tyrimų parodė, kad menas, muzika, drama ir šokis padeda žmonėms išvengti streso ir jį suvaldyti.
Ir apsvarstykite galimybę atidžiai stebėti. 2012 m. Atlikto tyrimo metu dalyvavo 110 moterų, sergančių menopauze, tiems, kurie išmoko pastebėti kiekvienos kūno dalies pojūčius, medituoti ir atlikti švelnius tempimo pratimus, karščio bangos trukdė mažiau nei toms, kurios to nepadarė.
Kaip galite valdyti karščio bangos stiprumą?
Jei jūsų karščio bangos vos pastebimos, galite nuspręsti jas priimti kaip nemalonias, bet natūralias.
Kita vertus, jei karščio bangos jus tūnoja naktį, sukelia didelį nerimą ar kitaip trukdo jūsų darbui ar namų gyvenimui, turite apsvarstyti įvairias gydymo galimybes.
Hormonai
Kartais rekomenduojama pakeisti hormonus kaip menopauzės simptomų mažinimo būdą.
Hormonų terapija subalansuoja estrogeno ir progesterono kiekį organizme. Jie dažnai skiriami mažomis dozėmis trumpam, kad nekiltų kitų sveikatos problemų.
Svarbu suprasti, kad pakaitinė hormonų terapija turi riziką. Žmonėms, kurie menopauzės metu ar po jos vartoja estrogeną ir progesteroną, gali būti didesnė tam tikrų rūšių vėžio, širdies ir kraujagyslių ligų, insulto ir demencijos rizika.
Tačiau yra keletas įrodymų, kad ankstyvas hormonų terapijos naudojimas (per pirmuosius 10 metų po menopauzės) gali būti naudingas ir gali nekelti tiek daug pavojaus sveikatai, kaip kadaise manė mokslininkai.
Specifiniai hormonų deriniai taip pat gali sumažinti riziką, susijusią su hormonų terapija.
Jei galvojate apie hormonų pakeitimą, kad sumažintumėte nerimą ar karščio bangas, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie savo ligos istoriją, kad nuspręstumėte, ar jis jums tinka.
Vaistai
Jei pakaitinė hormonų terapija jums nėra tinkamas pasirinkimas, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali skirti vieną iš šių vaistų menopauzės simptomams palengvinti:
- antidepresantai (paroksetinas ir kiti)
- vaistai nuo priepuolių (gabapentinas ir pregabalinas)
- kraujospūdžio vaistai (klonidinas)
- antispazminiai vaistai, vartojami šlapimo pūslės kontrolei (oksibutininas)
Pratimas
Zumba yra tavo draugas. Arba keli žvalūs ratai baseine, jei geriau skamba vėsus vanduo.
Kai vieno tyrimo tyrėjai stebėjo moterų, menopauzėje dalyvaujančių moterų, dalyvaujančių 16 savaičių kardio fitneso režime, karščio bangos, jie nustatė, kad tie, kurie sportavo, patyrė mažiau karščio bangos.
Taip gali būti todėl, kad žvalus pratimas pagerino kraujotaką ir padidino kūno gebėjimą reguliuoti savo temperatūrą.
Natūralios priemonės
Nors tvirti natūralių vaistų nuo menopauzės simptomų veiksmingumo tyrimai yra riboti, yra tam tikrų įrodymų, kad juodųjų vėgėlių ir nakvišų aliejus gali padėti sumažinti karščio bangos stiprumą.
Kai kurie tyrinėtojai nustatė, kad akupunktūra yra veiksmingas karšto blykstės gydymas, tačiau įrodymai prieštaringi, ar tai padeda.
Prieš bandant bet kokią natūralią priemonę, patartina pasikalbėti su gydytoju ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad sužinotumėte, ar jis sąveikaus su kitais vartojamais vaistais.
Praktiniai sumetimai
Karštųjų blyksčių valdymas gali būti šiek tiek lengvesnis, jei pakeisite kai kuriuos įpročius, kurie, atrodo, juos sustiprina ar suaktyvina.
Galbūt norėsite išbandyti:
- apriboti juos sukeliančius maisto produktus ir gėrimus
- drabužių, pagamintų iš medvilnės ar valomosios medžiagos, pasirinkimas ir dėvėti sluoksniai, kuriuos galite pašalinti, kai prasideda prakaitavimas
- padėdamas ant lovos medvilninius paklodžius
- naktį naudodamiesi ventiliatoriumi savo miegamajame
- panaikinant cigarečių rūkymą
Esmė
Karščio bangos ir nerimas yra dažni menopauzės simptomai. Kai užklumpa karšta blykstė, gali jaustis neramu - o kai kam neramu, staiga gali pasireikšti karšta blykstė.
Yra keletas medicininių gydymo būdų, įskaitant hormonų terapiją, kurie gali sumažinti karščio bangos ir nerimą.
Taip pat yra nemedicininių alternatyvų, kurios gali sumažinti nerimą ir karščio bangos, įskaitant gyvenimo būdo pokyčius, natūralias priemones ir pokalbių terapiją.
Nors hormonų terapija gali būti efektyviausias gydymas, yra didelė rizika pasverti.
Menopauzė, nerimas ir karščio bangos yra susijusios, todėl norint išspręsti simptomus ir palengvinti perėjimą, gali prireikti įvairiapusio gydymo metodo.
